打球扭到腰怎么办

不小心腰部扭伤怎么办？两个拉伸方法可快速缓解。今天就以临床实力把这个方法 分享给大家。就是昨天洗漱的时候，洗漱勾到洗刷牙，然后突然一起来，然后他的裙子是腰痛啊？这不会算，这应该是腰肌的。问 这个要痛痛这个呢？就酸酸是吧？ 好快弯下去。可以弯下去的，包括现在蹲也是没问题。之前的话是蹲的很难蹲下去，腰必须要直立起来，然后慢慢的往下蹲枕住。

前两天总是腰疼，可能是扭到了，今天呢我们有请到运动康复中心的刘老师来为我们解答一下。像我们急性腰扭伤的话，是需要减两个短的，然后一个长的肌贴， 然后呢这个长的我们是放在比较高的这一侧，也就是大部分我们的要那个腰扭伤，他会有一边的肌肉比较低，一边肌肉比较高，所以说这个短的我们是放在啊低的这一侧， 然后我们这个短的机贴取得毛点是在啊我们下面骨盆的这个部位，先把它撕掉一些，好找到它骨盆的一个上缘 去给他一个从上往下的一个力，也就是把他的力量往回拉，差大概百分之七十的一个力量。 上面这个同样的我们取一个毛点在上端， 差不多在我们的胸椎中段的一个胸椎的一个位置， 那我们比较高的这一侧薄点是在啊差不多腰扭上的位置，也就是疼的 那个部位，去取中间打开好， 然后他的力是从中间开始的，也就是给他一个往中间拉的一个力好，上面是同样的 好，然后我们再拿一个肌贴去给他下面做一个固定，因大部分的腰扭伤可能会存在一个骨盆的旋转毛点同样的在中间， 那这样我们腰扭伤的一个肌贴的打法就是这样子。

因为你腿上也没有症状，我觉得你就做一些拉伸就行了。你是做这种老板椅吗？你应该做这种，就是腿不动的，底下不稳，腰部的肌肉就一直处于僵的状态，你只有坐这种椅子，腰部肌肉才能放松，把底下带轮的去掉，你得做这种的。另一个呢就是 不要窝着腿坐，你得这样，前面垫个小板，两个腿垫高了，这样你腰后边肌肉也能放松。第三个呢就是你可以做一些拉伸，你看你往后仰，这个腿朝那个肩膀去， 使劲，拿胳膊搂着，不要拿手，这有感觉吗？哎，对，就把这个地方拉开，这个也是你一次一分钟拉伸。还有就是你刚才不是转这个有别扭吗？对吧？你是往这头转，有别扭，对吧？你就往那头拉伸，屁股不动，往这边使劲。对，你看 你实际上能到这，你转开了就会好很多。左右转，好吧，正常能把能把肩膀从这个角度转九十度。药我不给你开了啊，我觉得药不至于，你也疼的没那么狠。

急性腰扭伤之后千万不要擦活络油，因为活络油里边啊会含有一些活血化瘀的中药成分，擦了之后反而会更引起水肿，一般我们建议是二十四小时之后才能用活络油，或者是一些重要的服帖。 除此之外还有两个误区大家一定要注意，第一个就是在一天之内是不能热敷的，第二个就是不能睡软床。在饮食方面大家一定要注意，在腰扭伤腰痛的时候一定不能吃，比如说羊肉、狗肉、牛肉、海鲜这一些八个东西。 如果大家在急性腰扭伤之后非常严重，比如说动都不能动，或者是稍微一动就特别特别的痛，呃，或者是不能站也不能坐，我建议大家还是打个幺二零去医院检查一下。

要羽毛球，羽毛球我们都一下子来看是一点点。嗯嗯，然后就有点痛， 还没有完全好，又去。嗯，打了现在就是走了十来分钟，这里有点麻。嗯，要搞的这个护。嗯，这护腰用了多长时间了？还不够一周，他说剑盆突出了，所以你就护着他 现在做眉毛站起来十来分钟才开始吗？啊？嗯嗯，你那个单腿给我站立一个，你看他身体斜的完了还不稳。那这个脚。这也是啊，所以说我根本那个 我认为你是椎间盘突出造成的，这就是因为你的这个肌肉没有力量治疗，就是通过功能训练。 你那个看没看过我的抖音呢？我看过看过，看了你的抖音我才要。是的，说的就是这个事的腰痛的康复训练动作一二三嘛，你回去做做这个，再加上单腿站立和你刚才那个深蹲练上一段时间。打羽毛球是没问题的， 可以打，当然当然可以打了，医生说以后当然当然可以打了。医生说不啊，你以后都不会打。你做这个五个动作不出一个月你的身体状况是变得非常好的， 完了你再做那个别的动作，你做到大概两三个月的时候你就可以打羽毛球了哦。

前两天打球把腰给闪了，去找方块做个治疗。哎。我说前两天训练的时候把腰给闪了，不知道什么情况，现在一直躺。嗯，你这是咋搞的？平时不是金刚狼吗？身体这么硬朗，怎么受伤？我帮你看一看吧。 这条腿明显比这条腿的这个角度大一些，这边的这个伸宽能力不足，就摸你这个臀大肌，也是左边差一点。如果你左边的这个屈伸宽的能力不足，然后你膝关节带长的多， 现在比我要好很多了。

大家好，今天我给大家介绍一下腰扭伤了怎么办？腰扭伤是我们日常生活中常见的问题，发病十分广泛，任何年龄都可以发生啊，那么腰扭伤了该怎么办呢？首先呢，我们要知道什么是腰扭伤，我们的腰部呢，分成腰椎的骨骼韧带和肌肉软组织这几个部分 啊，当我们在腰部受力或者搬重物的过程中，比如说我们腰部活动，还有起床等等，这些情况下，腰部的这个肌肉软组织受到的力量过大，或者是受力不均匀而产生 肌肉的扭伤、挫伤、拉伤等等，出现了淤血甚至断裂等等情况啊，我们成为腰扭伤。那么腰扭伤了该怎么办呢？首先要立即休息，当然最好是卧床休息，这样呢，这个腰部肌肉呢可以获得放松，这样呢，可以促进他的恢复啊，同时呢，我们可以进行冷敷，我们可以 用冷毛巾啊，或者是冰块放在塑料袋里啊，敷在我们扭伤的部位啊，这样使腰部的这个肌肉的毛细血管收缩，减少出血 和局部的淤血啊，这样呢，呃，可以使这种疼痛减轻，在七十二小时之后，我们可以带为热敷，热敷呢，可以使已经淤血的部位的血液血肿不见消散啊，这样呢，我们可以啊，促进它局部的恢复。 同时呢，我们要知道，卧床是非常重要的，尤其是严重的腰扭伤，需要卧床一到两周，这样可以使肌肉组织获得充分的休息和修复。 当然卧床呢要卧硬一点的床，当然不要卧硬板床，硬板床呢，让这个骨骼突出部位收一下，反而会不舒服。最后呢，呃，想告诉大家的是如何预防腰扭伤，就是第一，我们在进行活动和距离，尤其是剧烈活动或者是扳 重物之前，我们要做好准备工作，而且搬重物呢，我们要有一个正确的姿势啊，比如说我们不要弯着腰去搬太重的东西，而是蹲下，由下肢的这个肌肉呢来承受主要的力量啊，这样呢，对腰部的肌肉呢是一个很好的保护。 最后呢，我们还需要进行腰部肌肉软组织的锻炼，比如说小燕飞，古典之称游泳等，这样呢把腰背肌的力量练得更强，这样可以有效的减少腰扭伤的发生。好，今天就介绍到这里，谢谢大家。