倦怠综合症怎么还没更新
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13:03查看AI文稿AI文稿i want more， give me more！ 你有没有在生命的某个阶段发现什么都没做，还总觉得很累？会不会突然觉得干啥事都没有热情？上学上班如上坟，一回到家想躺尸。提议讲拆监控吧！ 很多人会误解，认为这是自己太懒了，自责自己不努力不上进，但很多时候这根本不是本质原因。还记得物理课上的胡克弹性定律吗？弹力除以弹性系数，这个长数等于伸缩或者拉伸的长度。 如果把你的身体和大脑状态比作一根弹簧，当这个蛋疼的世界，世界的压力持续过大，就会超过你的弹性极限。交作业了，再练十套题，这个字要改一下，晚上加个班，方案重做，他没有说你坏话。 一个人身心崩害之后，结果会有多可怕呢？阶段一，首先发生的是 hpa 压力调节系统故障，导致你精疲力尽、失眠、睡不好， 疲劳恢复的非常缓慢。阶段二，信任和恐惧系统增强，导致你愤世疾俗，一方面失去学习工作的热情，另一方面容易产生负面联想，情绪很容易受到刺激而崩溃。阶段三，负责认知和行为决策的前额叶皮质受到抑制，导致你丧失功效，不但记忆力、注意力等认知能力下降，还对自己做的事情失去了价值感和掌 困感。长期有这三个迹象的话，表明你进入了心理学上的一个生存危机倦怠综合症。踢将救救孩子吧！好 简单，看一下方法论有效率的排名表，数据来自西南威尔士大学戈登帕克教授的研究，这些方法我都理解，但连尝试的动力都没有。 说的没错，这些方法大多是道理你都懂，但就是做不到。事实上，倦怠并不是绝症，要想真正有所缓解，仅仅知道方法是不够的，是否能科学的做到才是那个关键点。本期视频就聊到十个帮助气象走出 职业倦怠低谷的方法，既简单又有效。话不多说，上干货。首先是针对阶段一精疲力尽的三大疲惫调整计划。方法一，改善睡眠有效率百分之六十九 确实有效，我直到二十五岁以后才发现，世界上本就有路，你睡的少了便没了路，似乎是老生常谈了。但究竟怎么才能做到不熬夜呢？体检强烈推荐睡眠负面因子排查法，非常简单，但需要一点点耐心。早上起床后问自己，你 昨晚为什么没有睡好？先列出可能会影响你个人睡眠的所有因素，我可不可以控制变量，每天早上勾选出其中的罪魁祸首，让他今天不再发生， 又没睡好。再循环筛选出影响你前一晚睡眠的因素，直到你找到那几个最显著的负面因子并消灭它。比如对于我来说，大概三四天就发现并排出了自己的睡眠负面因子，恢复了良好的睡眠。一是晚上九点以后，不跟任何人包括我自己讨论任何 可能导致情绪内耗的问题，有什么矛盾，睡好了再说。二是睡前四十五分钟不使用智能手机，而是进行不费脑的阅读或者冥想，因为手机产生的光线会抑制褪黑素的分泌，直接导致糟糕的睡眠。 三是带防噪耳塞，租的房间临街经常会有汽车磁场的声音，会严重损害睡眠质量，所以截图保存这张因素图，如果你下次还是睡不好，那排查法肯定能让你对症下药。 方法二，正念冥想有效率百分之七十亲测有效长期练习正念冥想，可以通过启动附叫感神经系统，就像切换一个电台一样，帮助你疗愈疲惫的身心。 除此之外，还能增强负责记忆力、注意力、学习力和情绪调节的前额叶皮质脑区。唯一的问题是，有些练习需要三十来分钟，不容易坚持。所以我建议你可以找一个饭友一起，像踢将和踢军一样，从每餐饭后做五分钟的呼吸小练习开始，用一到两分钟观察自己的 念头，给他们命名一到两分钟进行深呼吸，观察呼吸进出身体从鼻腔到小腹的微观细节。再用一到两分钟观察身体有明显不适感的部位，看到并放下这种不适。就在这样的过程中，学着把疲惫和负面想法放到一边， 察觉到但不担心，不卷入，只是专注在呼吸和身体体验上。随着练习的深入，逐渐升级到更有趣的身体扫描、静坐练习等等。奇骏和体检练习了一个月之后，每天疲劳的身心都能及时沉静下来，而且充满了对情绪的掌控和对生活的悦纳。 方法三，每天锻炼二十分钟以上，有效率，百分之八十二，确实有效。作为一个手无缚鸡之力的宅人，我也曾逼迫自己打羽毛球、跳操、跳绳，但是太累了，三天后我骂自己，绳子就在你旁边，你怎么就够不着呢？每次想要重振雄风，迎来的却是新一轮触底，而不是反弹。 后来我才明白，像我这样的人，坚持运动的最好方式是降低运动难度加绑定附加价值。于是我怒投三百大洋整了个二手椭圆机。我告诉自己，每天只有踩椭圆机的时候才能追翻，而且特别适合追强风吹拂这种体育翻。等我回过神来的时候，发现自己已经快乐的连看两集了， 欧布已经踩了半小时了。所以我真的建议你不要逼迫自己去做那些你讨厌的运动，去感受踩单车的自由，打篮球的热血，舞蹈释放出的热烈，漫步森林的自然吧。副驾价值因人而异，但一定要找到可以坚持下去的运动。相信我，只要运动二十分钟以上，释放一小撮内啡肽，就可以帮助你降低皮质醇和肾上腺激素的应急水平， 从而抵消 hpa 故障导致的疲惫感，快乐的像小青蛙一样。获得经历之后，接下来是针对阶段二愤世疾俗的三大情绪调节计划方法四，寻求心理支持有效率百分之七十五。真的有 心理咨询师的专业支持固然能让你走出心累，问题是定期咨询确实需要经济实力，所以如果预算有限，将强烈推荐你进行间歇性心理咨询加常规性寻求同伴支持。比如邀请一个人和你一起进行每周安慰对话，可 是你的宝，你的闺蜜、你的兄弟，你信任的朋友或是其他你想要建立亲密关系的人，操作起来非常简单。每次对话分两轮进行，每轮十五分钟。第一轮对方是讲述者，你负责表达支持，专注倾听温暖的陪伴。十五分钟后，两人角色对调。你负责讲述自己享受的任何话题、故事和情绪，而对方是那个倾听者。 亲测下来，发现结束后双方都会充满力量又可以微笑的迎接生活的小拳头了。方法五，利他行为亲测有效非常神奇，在内心极度疲惫的时刻，人类依然渴望着与他人生命链接的微妙共感。比如帮助地铁或者火车站的陌生人拿行李箱上楼梯，给街边的流浪狗、流浪猫 猫送一口吃的，逗笑身边的一个朋友，赞美和关心你在乎的人，关键是不求回报。你可以观察一下他带来的那种价值感与归属感，听一下我劝他的时候就不想社交怎么办？这就是难点。大脑性仁和会让你变得愤世嫉俗，情绪一积惹会很想把自己孤立起来。理解这一点之后， 我们一定不能屈服于大脑。比如，我会对自己说，谢谢你、信任和我知道你想保护我，远离压力远，但是我知道什么是对我好的。我想重新找到人际关系中的链接，这时负责决策的前额页皮质会抑制，让你恐惧社交的信任和而利他的行为。一旦做出，你的嘴角会不自觉的服气姨母姨夫般的微笑。 方法六，情绪书写练习真的有效人呐，会自然的产生各种让自己精疲力尽的负面想法，那你要是打不过这些思想，就不如画笔为由，每天主动流出十分钟，专门把负面想法沉淀下来。具体怎么做呢？准备一 拿纸，想一个正在困扰你的主题。比如，我害怕做作业做不完，但又不想做，我担心工作会犯错误，他的话让我很难受。然后定时一分钟，不带思考的写下你的想法和情绪。一张纸大概写四到六行字，闹钟响起后就翻一页，再定个一分钟，在时限内快速写完第二页，再翻一页定闹钟， 以此类推。一共定十个一分钟的闹钟，写十页纸，不多也不少。我和细菌测试下来，发现持续几天后，自己内心的压力、不安和恐惧都有所减轻，甚至还常常不小心写出问题的解决方案。情绪稳固后，来到针对阶段。三， 丧失效能的三大动力重启计划。方法七，感恩练习把你的右手大拇指伸出来，用左手轻轻环抱，说出你今天感恩的第一件事，然后食指你感恩的第二件事，以此类推。说完十件事为止。你感恩的可以是任何一个人做的一件事、一个 物品、一次经历、你的一个身体部位或是大自然中的元素。任何存在都可以体检。在每天感恩完十个对象后，嘴角会不自然的浮出一抹微笑，对生活恢复了一小撮热情的火苗。方法八，动力日程法亲测有效为什么你感受不到自己的渴望？ 许多心理学家都认同一个观点，一个人如果做了太多自己必须做应该做的事情，而忽略了太多想要做的事情，就会失去自我价值和掌控感。所以我推荐你使用恢复动力的日程法，重新找回被剥夺的渴望。首先，创建一个你每天的任务清单，再创建一个你每天想做的愿望清单， 直到他和你每项不得不做的任务数量大致相同。接着，你只需要将两个清单中相同优先级的任务相互交替进行。当所有你必须做的事情后面都跟着一个你想做的事情，这时你就能够获得强烈的内在认同。真的因为你做到了在不错过自己热爱的事情的基础 上，自由的履行你的责任。详细操作，我在拖延这期讲过了，如果你没有太多闲暇时间做这么多自己喜欢的事情，不妨问自己，对你而言 绝对不愿意错过的事情是什么呢？比如踢脚，每天和踢军吃饭、谈天阅读、正念周五的电影夜，都是打死不愿意错过的事情。有领导微信， no no no！ 先享受吃饭，哪怕只有一件事，一个人、一顿饭，一刻钟的时间，把它变成你生活的锚点，绝对不要错过对你来说真正重要的事情。 方法九，认知重构法亲测有效这个方法是帮助我走出倦怠期的关键转折点。具体呢，就是把所有的我不想变成我想要把所有的我不得不变成我想做到。你讲怎么理解呢？嗯， 人有两套单独净化的大脑动力系统，面对同样一件事，比如新的挑战啊，面试啊，比赛啊。系统一，会激活你对威胁失败的警惕性，让你担心的说， 别过来呀，我害怕。系统二，相反，会激活你对幸福和奖励的敏感性。告诉你， i want more， give me more。 前者帮助你远离危险，或者帮助你投入战斗。倦怠时，你之所以对很多事情提不起热情，都是因为你激活了自己的恐惧系统，他把压力当做巨大的威胁，保护你远离危险。那么想要重燃动力，你可以试着下意识的激活渴望系统。 如果每当踢脚写作压力过大，会下意识告诉自己，完蛋了，我要窒息了，我绝对不可能按时完成工作。那么大脑中的恐惧系统会被激活，然后用拖延、摆烂、低效来帮助我们逃避这项任务。此时，不妨优雅的换一个说法，告诉自己，我热爱写作， 我特别希望帮到有类似问题的人，而且我会挑战高效铲除，努力在今后兼顾事业与生活，把所有被动的我要避免 a 变成我主动，愿意努力做到 b， 整个人的状态就会焕然一新。再比如，我受够了这 地方了，老年，我再也不想上班了。不，我要骑驴找马，找到更适合我的工作。这时你可能会发现自己内心突然升起了一小撮动力的火苗。我试过，确实非常神奇， 科学解释是，只要你来主导，让大脑配合你语言重构的意愿，就会重启大脑中的行为激活系统，让你动力满满。那如果你的负面信念根深蒂固，就尝试去找一个心理咨询师，深入的调整自己的认知和想法吧。 最后啊，是终极计划方法十，离开倦怠环境人变倦怠是因为情境还是因为你自己离开这个情境就知道了。比如啊，对于踢军来说，工作的价值感是非常重要的，可之前在大厂项目策划不断的被推翻，努力的无意义让他差点就要崩溃了。这时走 还是不走就是一个问题。其讲建议决策要离开之前，先问自己，你是否已经尽全力正面刚了一波，关键是你要无愧于心，验证过自己确实 无法改变现状，这时候目标就变得很清晰了，给自己找好下家出路，然后辞职。那如果找下家的过程很难熬怎么办？攀币去用你的病假，用你的年假，假期都用完了，就编一个朋友张三结婚的理由，去做你喜欢做的事，去躺平室度假，去特种兵室旅行，去听音乐，去看书，去观影，去接触大自然。 任何能让你的心情小雨转田的事情都好，你已经人在曹营心在汉了，还怕什么？请假请讲这么多方法，我不想做了怎么办？开始总是很困难的，但过了手忙脚乱的阶段，见效之后，你就会感到其乐无穷了。 坚持者，从你最喜欢的两到三个方法开始。如果三种症状都有怎么选呢？那 t 奖私人强烈建议你，一定要把睡觉和运动作为尝试的首发阵容，他们是恢复大脑活力的基础中的基础。接下来的关键是，绝对不要强迫自己去坚持，因为你总是会遇到 生病、外出崩溃、游戏打过头了等等不确定性。如果哪一天过得不太好，更好的做法是让自己弹性的面对真实的生活。说一句，我好累，但是我能活过今天，真的辛苦了。点燃一份自我认可，而不是批判自己，我好差劲。然后第二天在愉悦的开始，就会大大增强你的成功概率。 三个习惯融入生活了，好，可以在网上新增一到两个新习惯。就这样一点点形成强大的雪球效应，机甲在倦怠的不要不要的时候，甚至会综合使用其中的七到八个方法，这样才能活出人类基因原本设计的样子。 提一下，基因设计和倦怠有啥关系？嗯，我们的世界啊，在近两百年工业革命以来发生了巨变，但是人类基因组却基本维持了不变。在这种基因下，大脑需要大量运动，社交需要长时间的睡眠才能维持正常的运转，这就是原始人有而我们没有的东西。 所以我想说，当今人类大脑变得倦怠、抑郁和麻木，不是因为我们的心灵太脆弱了，而是我们的基因还是石器时代的基因，他很难适应现在这种久坐不动、社交孤独、睡眠紧缺、压力爆棚的生活。我其实不能告诉你怎么去改变这样的生活环境，很多时候也改变不了，但我们永远有选择改变自我状态的权。 行动是改变发生的前提。不管最后你采用了什么办法想，都希望你能够去拿回属于自己的东西，去燃起内心的火焰，学会在蛋疼的世界里重启倦怠的自己。我是七讲世界和我爱着你，留言区见哦！
450爱你的T酱
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