女生上肢下肢对比

女生居家锻炼指南啊，怎么去安排？你的训练计划其实非常非常的简单，我们只按照这个体脂图来讲，体脂大于百分之二十八的，我建议你只去做一分化训练， 全身啊，上肢和下肢所有的肌肉群去练。需要去注意的一个点呢，就是你的上肢和下肢分配的训练强度是对等的，甚至下肢要多于你的上肢。并不是说我胸练一个动作，背练一个动作，肩练一个动作，腿练一个动作， 然后你的腿的话占的是四分之一的一个训练强度，其实我建议你的腿要占到四分之二，就是占到一半以上，是在训练前期需要去注意的什么呢？你是第一个要增加一点点有氧运动， 慢跑呀，散步呀，跳绳呀，游泳啊这一类的。我推荐你可以先去做十六加八， 对于我们大众来说是比较好实行的一个饮食方案，在八个小时之内吃东西，然后十六小时之内不去吃东西啊，非常简单。 然后第二的话就是你的体脂在百分之二十五以下。那这个时候呢，我建议你去做什么呢？只做二分化训练只做二分化训练啊，然后呢，你的上肢去练一天，然后休息，然后再上肢再下肢这么去练， 然后这个时候呢，你肯定你的训练方向呢？建议是以力量训练为主导，然后呢一周只去做呃，两次左右的一个有氧训练就 ok 了，对吧？ 然后你这个时候更需要去注意的是什么呢？就是你的肌肉维度的一个变化，就是这么简单，然后你的体脂大于二十五以上，就去做一分化训练，体脂小于二十五以下，那就去做二分化训练，然后呢？同时在饮食方面去做十六加八。

硬拉一百公斤的我不推，只能推起一点二五公斤。小片子。对，你没看错，只有二十二点五公斤。所以我不平，谁平散会。