云棋身材 对比图

腿部塑形练直，双腿调整一起准备手叉腰，五位脚收臀，腿后背拎直下蹲，顺着脚尖的方向 垂直尾骨收臀，上起收臀，下蹲收臀，上起收臀，下蹲向上夹腿根向下收，向上夹腿根向下蹲下去后背拎直， 下蹲重复向上下蹲收蹲 收蹲收蹲收蹲收换腿反方向后背拎直膝往下腿内收，重复蹲 收重复一二三四收六七下， 后背拔直锁紧腿根在下蹲收背拔直蹲，还有收向上再蹲快的蹲， 快收蹲快收蹲，夹紧大腿跟，后背拎直 再收蹲，收住脚，打开二位重心移至左脚，右脚绷脚，小踢腿落地转开胯跟，后背拎直走一二三四连续六 七八整体移重心，再移重心，脚快速离地五六七八，离地 五六反方向离地三四五六七八二二三四五六七八四二 三四五六七八。双脚不动准备上。利用脚掌为轴带动胯跟，膝盖同时向内旋 朝正前，再同时外旋，夹紧大腿根内侧内旋，脚朝前外旋， 重复内旋再收回，向前转动脚跟相对重复内旋 再收回，重复内旋好对脚落换重心。左腿膝腿 伸腿蹲，腿往前够，后背拎直膝腿站伸腿蹲后膝腿站 深蹲前膝二三四后六七膝二三四前六七 一二三四后六七二二三四前六七七二三四后。 反面吸腿重做前伸直后六吸，向后腿伸直慢慢吸，前腿伸直后六七收，后腿伸直 蹬出去，收回，向前蹲出去收回，向后蹬出去。最后一个踢腿向前蹬出去，踢腿向后蹬出去，收。

手臂粗壮，双手架平手肘上下，手肘上下， 双手交叉，斜上斜下，斜上斜下， 双手伸平，往后往前画圈圈呀。 左手上提，右手上提，交替提压 下交叉画圈提压。手臂细啦。

腿想练直，右前左后掰膝收臀蹲下起来， 双脚掰开顶脚抓地，脚弹起来， 腿分开，顶脚屈蹲跛脚掰开 左腿膝腿蹲，腿蹬前膝，腿蹬后 蹲起弹脚跛，前后腿变直喽。