心灵学校脱出汉化版攻略

同学们好，考试即将开始，此刻您做好心理准备了吗？ 如果还没有，我邀请您坐回座位，与我一起做正面放松。 此刻不妨觉察一下自己的情绪，是平静如水，还是兴奋来意，是略有沮丧还是隐隐紧张。 如果你已经平静，请保持这样的状态，有助于你的头脑保持冷静清醒，有利于打圈。 如果您感到心跳加速，手心微汗，也不必担心，这是你的身体正在为即将到来的挑战做准备。 接下来的两分钟，让我带您一起做心灵放松练习，为身体和大脑注入满满能量，将状态调整至最佳。考试模式。 请您调整坐姿，身体坐正，双脚平放地面，双手自然抱臂置于桌上。 坐姿调整好后，请您慢慢闭上眼睛。 现在，请将你的注意力轻轻放在呼吸上，无需刻意控制，就像观察操场边随风飘逸的小草。自然吸气， 缓缓呼气，想象每次吸气时，清凉的空气像溪水般流过鼻腔，带着青草的香气沁人心脾。 呼气时，体内的疲惫与压力化作缕缕白雾缓缓消散于无形。 试着感受呼吸的韵律。吸气，让空气充盈胸腔， 平息片刻呼气，将浊气彻底释放。重复三次这样的呼吸， 现在想象你的肺部是一个能量转化器。吸气时吸入考场的专注力与信心。 呼气时排出所有杂念与紧张。倘若思绪悄然飘远， 不妨像对待窗外掠过的鸟儿那般，温柔的将注意力牵回呼吸的韵律之中。 此刻，你可以缓缓睁开双眼，用心感受身体的状态是否十分宁静， 这表明你的身体已经切换至考试专注模式， 现在请你检查文具，调整坐姿！预祝大家从容应考，收获属于自己的成长勋章！

今天是一个特别的一天，今天是二零二五年十二月十九号， 也是考研的前的最后一晚，明后两天就是考研考试，学校布置的考点布置的我感觉像回到了高考，真的好多 心灵鸡汤看拉了好多横幅，很多语录 啊。学校的考点已经布置好了，我的身后就是图书馆那边亮的地方，图书馆 他们还在背书中。最后一晚了，加油，我觉得，嗯，大家就稳住。真的， 我的辅导员说他当年高考研的时候，他当年考研的时候就是能去， 能坐在考场就已经很不错了。说他当年考研的时候，考研考完第二天人就少了一半， 所以我就真觉得大家就是能上考场，能坚持下来，这一年坚持下来已经是很棒的。 相比而言我就是一个很不敢，我，我不，我不去，因为我就不敢你们比我强一点，我是真不敢，所以我就不敢尝试去，靠，大家加油。

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这是最高级别的共情，当他觉得你很不容易那一刻你就成功了。共情到位。首先这个孩子已经有想法回学校了对吧？但是实际上没有迈出那一步，或者迈出那一步就是没有行动，或者行动没有达到目标。对，好， 这有太多种方案了。从哪开始说呢？就是核心第一点就是说就是这个孩子有想法有计划吗？我觉得这点是我跟他做的不太好的部分。就是啊他第一天啊准备的很好 啊去上学包括当天晚上回来他还做了第二天的预习，但是第二天早上他就说他不去，然后跟我说他请一天第三天一定能去，但实际上到现在就没有去。你看他是有行动的，行动没有坚持对吧？ 对的。这说明什么一个人行动没有坚持说明他碰到困难了。很简单做题做题不。为啥不做了不会了难了。 如果都是一加一等于二。噗写完了对不对？是所以说上学这件事对他很难，如果一定要开始聊那你要看到他这个行为背后他感觉到是很难，他其实没办法用语言给你讲清楚具体是怎么难法 啊。没错或者是感受不好觉得哪哪不对然后去了难受反正总觉得哪不对反正我就是动不了。就是他很难用语言真正的表达出这个具体难在哪了。就好像我们两个人谈恋爱是吧？然后你说最后不合适哪哪不你就觉得哪哪都不合适很难用语言具体说清楚到底是哪不对，反正看哪都毛病 好理解了吧。是所以你第一个部分其实要去跟孩子沟通到底是哪都毛病，好理解了吧？是，所以你第一个部分其实要去跟他沟通的话，你给他讲一个 你的故事，比如说听着点啊。嗯，张老师，刚刚上播的时候没有任何一个粉丝，零粉丝，每天就在那得不得，得不得，得不得，然后每进一个人的时候我都要留下，留下这个人我要拉在线的平均时长，当时一播播三四个小时，一开始播三个小时，后来播四个小时， 一开始开播的时候平均时长有两分钟，三分钟，然后磨磨磨，每个人进来以后，哎，这个同学，你，你是不是家长啊？我是寒冰，干嘛干嘛的，一顿介绍，然后每个都是这么来的，很难，尤其是我干了这么多年，然后每个人我都得介绍一下我是干嘛的，这个过程其实很痛苦的， 我记得是二零二二年的八月份，八月份零单，九月份零单，因为连个人都没有，但到十月份的时候就干到五十万了。坚持把每个人都留下，这个很重要。哎，你看我刚才讲的这个故事，你，你什么感受？你告诉我。嗯，就是很触动。对，所以你千万不要告诉他说，姑娘，我知道你难，没有意义， 你不知道，但是你可以讲一个你生活中的故事，这是最高级别的共情，就是我不需要用我的语言来告诉你，我多么理解你就没有意义。但是我讲一个发生在我身上的事情，我这个事说出来姑娘会觉得什么？哎呀，妈妈，你那时候很不容易， 当他觉得你很不容易那一刻，你就成功了。共情到位，听明白了吧？这个明白，我，我也用过这个，非常好。这第一步，完事以后如果共情达成一致了以后，这时候你就可以开聊了。具体感觉的难点是什么？ 去到学校是跟老师觉得不好？跟同学觉得不好，还是自己题不会做还是怎么着？你担心的具体是啥？其实无非一句话，你就不用他说，其实他就是担心自己没有办法回到原来优秀的样子， 这就是一个担心。是的，当时修学也是因为就是排名一下落后很多，他接受不了，所以都是都是都是优秀的孩子，他回去后觉得没面子，这是核心，知道吧？ 是的，但以后老师怎么看我呀？同学怎么看我，一考试我啥也不会，这面子大于天。难的并不是那个学校，难的并不是那个同学，难的并不是老师，难的并不是考题，是难的是他自己没有办法面对自己不优秀了。没错，那好姑娘，你现在确实不如以前优秀了，那我怎么办？ 如果孩子能够问出句话，妈妈，我真的不像以前那么学习好了，你还爱我吗？我还是我自己，我怎么样做我才能尽快的回到我原来优秀的样子？ 我接受不了自己这样被同学，可能他们会笑话我，被老师，他们可能会瞧不起我，以前老师都会，就是干什么事都叫着我对不对？不会的题让我来回答，我现在成了差生了，我情何以堪。如果你能够让孩子能够真正的表达出就是妈妈，我如果回都回不去了， 就表达出那种害怕呀，表达出那种担心啊，这个就其实已经是对他很大的帮助了，他得跟他充分的跟他内心的那个恐惧接触，他才有真正的有力量去面对他的恐惧。也就是说你得想方设法让他表达出他的恐惧来，而不是你告诉他你现在就害怕。这不行，你得想办法就是你得引导他， 对吧？你这种不舒服这种担心，这种不愿去，是不是你害怕些什么？他其实如果我问到这一层他就会说老师同学成绩，他其实说到这一层他的能力可能还没有办法反思到说其实这个是表面，其实本质是我没有办法成为我想要成为的自己。没关系，不需要说的很具体， 当他能够意识到他确实在害怕，这就可以了。就是你确实会有害怕和担心吗？当他能够点头的那一刻。嗯，第二步就完成了。好的，我了解，对吧？就是他真正的承认就是他至少能够意识到这部分吧。那就进入到第三步了。第三步怎么做？你就抱抱他拍拍他。 没关系，有骂没有过不去的坎。加油加油加油。可以可以 可以。没问题没问题没问题。不是什么大事不是什么大事不是什么大事。没关系没关系没关系，反正这事不是你的错啊。怪骂怪骂就是小时候咱们学的那。哦哦饿了吧。没关系，妈妈在对不对啊？妈妈在妈妈在。有妈妈呢。妈妈呢？怕不怕。不哭不哭。 这个你们都会啊。其实我我我是这么做的，我升职跟他讲了就是他为什么这样，我把心理学的比如说我小时候啊对他的这一种我做的不好的这种教育的模式造成他这个样子，我把这个原理都讲给他听了，我就说你成为这样是因为我，我在你小时候我做的有什么样的问题导致。你是这样讲固然重要， 记住害怕是发生在身体上的。嗯，你要去安抚他的身体，我会去拍他的头，抚摸他的背。可以，这就可以了，已经做的很好了，你已经很优秀了。 可以。对，其实我的问题就是我这些都做到的时候，我需要推吗？就是跟他设立一定的规则，比如说把他往外推一点，不用明白，充分的动情到了，充分的安抚到了。 嗯，力量自然而然会发生的。我今天给他写信也是这么写的，我说我能感受到他的火苗已经开始在燃烧了，我说我能感受到你的小宇宙，我今天这么写了一段话给他。可以可以，听好了，已经做的很好了，剩下就交给时间吧。好，谢谢韩老师。

现在很多的这种青少年各种问题，不去上学呀，厌学、休学，大部分其实就是很多孩子是遭遇了不理的，然后有时候跟家长说，家长有时候会觉得啊，你不要理他呀，或者说啊，可能没有什么太大的问题，我的家长给我的回应就是， 那人家凭什么人家不理你？你没有找找自己的原因吗？为什么大家都不理你？那不是你的问题，还有找自己的原因，还有他们欺负你，你就把他们欺负回去啊，打回去， 我又打不过呀，这么多人。那有时候我们说家长啊，总是出一些可能这个孩子啊，做不到的，一些做不到，他觉得很容易，但实际上很困难，对，非常困难，而且那个时候我的性格很软弱啊，我不像现在就是不 服，我当场就干了。那个时候是非常非常软弱的，那个阶段的那些孩子的非常明显的遭遇到别人欺负就是挑软柿子捏。是的，你要但凡硬一点，他都不敢去碰。是的， 所以这个也是我们有时候说啊，孩子遇到这些困难，我们也是反过来去看，怎么帮他，怎么把一个性格柔弱，或者把一个不太敢表达的孩子慢慢的去帮助他。对啊，变成敢于表达，敢于反抗 啊。所以这是 ibt 聚焦的第一个问题啊，我们有很多的工具帮，太好了，来访去处理这个，这个，这个工具太好了，因为我们其实应该就是在校园里，就包括我们自己孩子在校园里头，对吧？包括如果大家做咨询师以后，你要去跟青少年，跟他们在校园里的人际关系工作，其实这是一个 特别核心的议题。对，所以 ipt 就 首先他可能就在这个核心的议题上给了大家很多的对抓手的思路。首先辨识啊，你的歪歪也好，你的失眠也好，先辨识是不是遭遇了这种人际冲突的问题 啊，是不是有亲子冲突啊？是不是在学校遭遇了霸凌啊？是不是职场里面，对吧，有人针对你啊，或者说你跟领导的关系不好，你又不知道怎么办呀？先辨识 啊，因为我们说啊，很简单啊，就是人遇到了一些问题解决不了的话，他一定会通过身体来表达。是，所以他就会出现我们所谓的一些心疼啊，就是可能会有睡不着头 啊，很多孩子比较具体的表现就是不要起床啊，我不要去上学啊，就是他在行为上去阻抗啊，就是我不要从事正常的这个我们说功能， 所以先是辨识，辨识是个人际冲突，之后我们 ipd 里面就有很多的工具帮助我们去处理，其实总而言之就是最终帮助啊，来访去提高他的人际功能。人际功能其实就是我们说的啊，去 找到很多的应对策略去解决他的人际冲突。就像很多父母来说啊，我孩子不听我的话啊，青春期老师跟我冲突，对啊，那这是不是人际冲突？对，那反过来我问父母，你有什么办法吗？ 当然大部分家长是说我没有办法，没有办法，他学校的事不是说不要干预吗？不是要保持边界，这个时候家长反而保持边界，但是恰恰啊，你看，就是因为家长没有办法，所以他拿孩子不知道怎么办。是，那我们的工作不就是帮孩子家长提高， 对吧？提高这些战斗力嘛，提高应对策略。当然是我们给他想就是帮他提高的。一定是啊，可能比较我们说去跟他硬刚。是的啊，所以我一直说啊，这个 我们的一些这个方法和技术啊，都是为了帮助整个人去提高他的自我意识，然后去提高他整体的一个能力。对啊，你如果跟孩子有人际冲突，那我们就去改善啊。

我们从小到大都被灌输一个概念，甚至连身心灵这种圈子也都在讲这个概念，那就是地球是一所学校，你们一定听过对不对？我是来学习爱的，我是来学习宽恕的，我是来修完我的功课的。 听起来很神圣，但是我今天要诚实的告诉你们，这个是一个彻头彻尾的谎言，或者说这个是给初级玩家的新手引导。 如果你相信你是来学习的，那代表什么？代表你是无知的，代表你是不足的，代表你需要通过考试才能及格，这样会让你活得像个战战兢兢的考生。发生的好事你觉得是奖励，发生的坏事你觉得是补考累不累啊？ 所以今天的这个标题可以说很凶悍。你不是来学习的，你是来玩坏这个世界，但是不要被玩坏这两个字吓到了，我说的不是那种破坏公物，伤害生命这种，我是说你是来测试这个世界的底线， 你是来打破规则，你是来把那些贴在你身上的标签、剧本、恐惧通通撕掉，然后看看里面到底是什么。 如果你买了一台顶级的越野车，你只在这个平坦的泊油路上开吗？那太浪费了。你会把它拿去泥巴地开，去冲沙，甚至试着让它飞起来，看看避震器会不会断掉，这才叫玩地球就是那个泥巴地，而你就是那个驾驶员。 说到这里，一定有人心里会冒出一个巨大的恐惧，这也是我必须把话讲清楚的地方。墨子，你说我是来玩坏世界的，那是不是代表我可以去杀人放火？我可以去伤害别人？反正游戏嘛，反正没有意义。 如果你这样想，那你不是高级玩家，你是完全不懂游戏规则的小白。我们把业力这个词从中教的这种恐吓里给他拿出来，还原他原本的样子。 业力不是老天爷拿着鞭子在等你犯错。业力是宇宙最精密的一套物理演算法，它的公式只有一条，你发射出去的频率会加倍弹回你自己身上。想象你在一个四周都是超级镜子的房间，你对着镜子笑，你就看到无限的笑容弹回来， 你对着镜子挥拳，你会看到无限的拳头朝你打过来。所以为什么我们不去伤害别人，为什么我们不去为非作歹？不是因为怕下地狱，不是因为怕神明生气，而是因为一个清醒的玩家不笨。 你知道在这个游戏里伤害别人是一件 cp 值很低的事情。当你欺骗一个人，那个欺骗的能量波没有消失，他绕了一圈，最后变成被背叛啊，或者混乱的剧情，精准的砸在你的头上，你让别人痛苦，那个痛苦的数据流，最后由你自己来买单。体验 就像去餐厅点菜，这家餐厅，餐厅用来比喻地球，这个餐厅很自由，你想点什么都可以，你想点砒霜也行，服务生他不会拦你，他会端上来，重点是你要自己吃下去，吃下去你会穿肠破肚，痛不欲生。就像有时候我去吃牛肉面，我很喜欢吃东西吗？ 但是如果有一次我点太多了，吃了三碗牛肉面，那结果肚子痛，消化不良，这个是物理反馈，这个是胃的容量超载的，这个是我自己在测试极限。但是如果我今天去偷吃别人的牛肉面呢，那个反馈就是可能会被打一顿，或者整天提心吊胆被抓， 为了那碗牛肉面换来整天的恐惧。这场游戏玩的也太累太不划算了吧。所以，别当乖宝宝是因为恐惧。要当个自由的玩家是因为智慧。 真正高级的玩家是去测试限制性信念的底线，而不是去测试良知的底线。 你会选择善良，不是因为规定，那是因为你知道爱与慈悲是这个游戏里面通关最快，体验最爽的一种外挂。用爱的频率去玩地图全开，用恨的频率去玩死路一条。 这样明白了吗？我们是来玩的尽兴的，不是把自己玩进监狱或地狱的。搞清楚规则之后，我们来谈谈为什么大多数人活得这么无聊，因为你们都在扮演 npc。 什么是 npc？ 就是 早上七点起床挤公车，挤节运，挤地铁打卡 被老板骂，然后心里不爽，但是嘴上说好的下班玩手机睡觉，遇到生气的事就生气，遇到伤心的事就哭，这就是 npc， 因为你的反应都被写死了。你的大脑有一套社会制度的城市嘛， 代码 a， 没钱等于焦虑。代码 b， 失恋等于痛苦。代码 c， 被批评等于防卫， 只要外界输入讯号，你就自动跑，这些城市你没有选择权。这就是为什么我说你是来玩坏这个世界的，你要玩坏的就是这套好像自动运作的系统 想不想当害客？高级玩家的做法就是给出系统预期之外的反应。举个例子，假设今天你被老板狠狠的骂一顿，骂的很难听，根据这个 npc 的 剧本，你应该要一愤怒，二委屈，三找同事抱怨。这时候系统会预测你会这样做， 但是你偏不。你看着老板那个涨红的脸，你突然觉得，哇，那维血管扩张的好精彩哦。这个愤怒的能量好纯粹哦，你没有生气，反而笑出来，甚至你在心里给他鼓掌，哇，演的真好。 就在这一瞬间， bug 就 出现了，现实世界的这个矩阵会出现裂缝，因为你的反应不在资料库里。你没有喂养愤怒这个系统，你喂养了觉知跟幽默， 老板可能会愣住，气氛可能会变得荒谬。而在这个能量的层面上，你自由了，这个叫做玩坏。你破坏了被骂就要生气的这个因果链，你在那个时刻从 npc 觉醒成了一个玩家。 好，理论讲完了，我们来讲实战。怎么在生活中具体去玩坏这个世界呢？我们可能要多做一些无意义而且反逻辑的事情，来欺骗你的大脑。 一招逆向体验法，当你觉得非常痛苦的时候，比如失恋好了，心像撕裂一样，大脑说，快逃啊，去喝酒，快转移注意力。这个时候你要做个疯子，你把灯关掉，坐在沙发上，跟那个痛苦说，来，再痛一点，让我看看你能有多痛。 你要像个美食家品尝这个牛排一样，去品尝那个心痛，去分析他的层次，哦，这是百分之三十的不甘心，加上百分之四十的孤独。嗯，这倒挺复杂的。当你这样做，你会发现，痛苦突然变成了被观察的一个对象， 他不能够控制你，他变成了一场四 d 电影的特效。第二招，随机变量法。去餐厅吃饭，不要总是点了几道你自己爱吃的菜，闭上眼睛， 手指随便指一个，就跟老板说，我要这个，哪怕那个是你最讨厌的青椒炒苦瓜，吃了它，为什么？为了告诉你的身体和习性，你控制不了我，我要体验难吃。 难吃也是一种频率，也是一种数据啊。如果你是来收集全套图鉴的玩家，你应该连难吃的卡片都要收集齐全才对，对吧？第三招，档机定格法。走在路上，突然停下来完全不动，就在人来人往的大街上站个十秒，然后抬头看天空。 路人可能觉得你是神经病，你的大脑会觉得很尴尬，享受这个尴尬，尴尬是你打破社会这个制约的一个证明。你在那个时刻切断了赶路的惯性， 你在向宇宙宣告，我可以随时暂停这部电影。这些小小的叛逆，就是你在母体城市里面打洞，洞越多，光就越能透进来。讲到这里，我跟你分享一个更深的观点， 为什么我们会遇到这么多困难，生病、破产、分离等等。如果你把它们当成学习的课程，你会觉得很沉重，觉得自己是不是业障深重。但是如果你把它当成是福气压力测试呢？ 工程师在测试一座桥的时候，会故意放上一些超重的卡车，甚至故意让它震动，看看它什么时候会断。 这不是因为工程师很恨这座桥，是因为工程师想知道这座桥的极限在哪里。你的灵魂就是那个疯狂工程师，而你的人类肉身就是那座桥。 你安排了破产这个剧本，不是为了让自己痛苦，是为了要测试。当我一无所有的时候，我还能保持喜悦吗？我还能认出我是谁吗？ 你安排了生病这个剧本，就是为了要测试，当这个载体坏掉的时候，我能不能意识到，真正的驾驶员其实并没有受伤。这是一场豪赌，这是一场极限运动， 只有最勇敢的灵魂才敢选择地球这个地图，因为这里的物理引擎最真实，这里的痛觉最清晰，这里的遗忘机制最彻底。 所以当下这里遇到大麻烦的时候，试着深呼吸，嘴角上扬，跟自己说，哇，玩这么大，看来我的灵魂对我自己很有信心嘛！好，既然你要测试极限，那我就陪你玩到底。当你有这种气魄的时候，那个困难就不再是困难了，它变成了一个关卡 boss， 你的恐惧会消失，取而代之的是一种战斗的兴奋感。我们来总结一下，你不是来学习的，你是来玩坏这个世界的。这句话真正的含义是，不要把这个世界看的太严肃，不要把这个人生看的太真实。 你就像去迪士尼乐园玩，你会因为那个是假的海盗船而不尖叫吗？不会啊，你会尖叫，你会大笑，享受那个离心力，但是你心里很清楚，你随时可以下船， 去爱，去大吃大喝，去受伤，去愈合，把你的油门踩到底。但是请记得刚刚说的，聪明的踩油门， 不要去撞人，因为那辆车子会坏掉，人会死掉，你就玩不下去，把你的各种情绪体验开到最大，不要怕把车撞坏，因为你也不是这台车。等到这场电影结束，等到你心跳停止的那一刻， 我希望你们每个人都能够玩的满头大汗，全身泥巴，像个小孩一样笑着对宇宙说，哇，真好玩，虽然中间吓得半死，但是这张票买的真值得，而不是干干净净。一脸遗憾的说，哎，我这辈子都在小心翼翼遵守规矩，什么都没玩到。 记住，存在本身就是意义，去体验，去碰撞，把这个幻象世界玩个底朝天。祝大家玩的愉快，或者说下个关卡再见！