豆包建议找陈贤君做心脏手术吗

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今天要跟大家聊的呢是这个中国慢性病前瞻性研究啊，这个研究呢用了我们中国四十六万人的数据啊，来给我们揭示了这个不健康的生活方式到底是怎么一点点的影响我们的健康的啊，我们会聊到这个各种不良的习惯和这个疾病的风险到底是一个什么样的关系， 包括不同的年龄层啊，受到的影响有什么样的区别？最后呢，我们也会给大家带来一些啊，如何来守护自己的健康啊，告别这些不良习惯的一些建议。好的，那我们就开始今天的内容吧，咱们第一个要聊的呢是这个不良生活方式和疾病风险的关联。嗯，首先第一个咱们就来问一个直击灵魂的问题， 吸烟到底会让哪些疾病的风险飙升？吸烟真的是百害而无一利，嗯，他会让你的肺癌的风险高到不吸烟的人十五到三十倍啊， 然后包括你的口腔癌，喉癌、食管癌，这些风险都是成倍数的往上翻，你哪怕每天就抽一根， 男性得冠心病的风险也会多出来将近七成，女性的话会多出来一倍还多。二手烟的影响是不是也很严重？二手烟也很可怕，嗯，不吸烟的人如果经常吸二手烟的话，他的冠心病的风险是会增加 四分之一到三分之一，哦，对，然后他的中风的风险也会增加五分之一到三分之一。女性和小孩的话尤其敏感，中国每年有很多的肺癌的病例，其实都是跟二手烟有关的， 所以为了你和你家人的健康，请远离烟草。酒精呢，到底会给我们带来哪些健康隐患？酒精，它不仅仅是让你的肝脏的压力增加，嗯，它也会让你 口腔、咽喉、消化道甚至乳腺得癌症的风险都上升，而且它是哪怕是少量的喝， 长期下来也有隐患，所以说连小酌都不能掉以轻心。对，没错，而且尤其是我们东亚人，因为我们有一些基因上面的差异，嗯，所以我们哪怕是喝一点点酒，我们的心血管的风险也会比别人更高。但是如果你能够及时的减少酒量， 你可以在短时间内就看到你的心脏健康的一个改善。如果说一个人他既有吸烟又有喝酒，然后又经常熬夜，这种多这种坏习惯都叠加在一起会有多可怕？就如果是这三种一起作用的话，他不是说简单的相加，他是会呈指数级的增长，就他会让 你的这个身体的自我修复机制完全崩溃，然后免疫力直线下降，患癌症和慢性病的概率都成倍的飙升。但是如果说你及时的戒烟限酒，规律作息，你是可以在几年内就看到非常明显的健康的好转的， 所以说改变永远都不显摆。我们接下来要聊的呢，就是不同的年龄段受到的影响有什么差异？比如说中年人和老年人，嗯，在面对这些不健康的生活方式的时候，他们患慢性病的风险会有什么样的区别？有趣的事呢？就是这个中国慢性病前瞻性研究的数据呢，其实发现 如果是有四种以上的不健康的习惯，那么中年人他患糖尿病、心脏病或者中风的几率是比那些只有一种以下的高了八成到一倍多， 但是呢，老年人呢，他只高了一半左右。就说同样的坏习惯，其实中年人是更容易被击倒的。哦，这么说的话，就是说年纪大其实不是最大的风险源。对，最大的风险源其实是中年， 因为中年人的这个身体的机能开始走下坡路，但是呢，你这个时候脂肪的堆积，激素的变化和压力的叠加， 反而让你这个时候的危险系数比真正的老年人还要高。对，而且尤其是四十五到五十四岁的这个人群。嗯，他的这个超重、肥胖、高血压，高血糖的问题是特别突出的。嗯，对，所以说这个阶段如果能够改变生活方式的话， 效果也是最明显的。老年人如果是有这些不健康的习惯的话，会面临哪些比较独特的健康隐患呢？老年人呢，他就是随着年纪增长，他的这个肌肉量是逐年减少的。对，然后他的这个胰岛素的反应也会变慢， 所以他的血糖更容易出问题。嗯，他的新陈代谢也会变慢，所以他就更容易陷入这个慢性病的泥潭。 比如说糖尿病，他在六十岁以上的人群当中是非常常见的，每三个人就有一个人是糖尿病，但是呢，很多人他是没有症状的，他是直到有了并发症他才会发现。哦，我有问题， 那是不是说他们就更容易出现比如说紧急的健康状况？没错没错，是的是的，就是说老年人，他如果是血糖波动的话，他出现低血糖的几率是比年轻人要高好几倍的，而且他一旦出现严重的低血糖的话，有三成的人是会留下脑损伤的， 然后再有就是他如果是呃有糖尿病的话，他的心梗、中风、肾衰的风险都是成倍的增加的。再有就是他的骨折的几率， 还有老年痴呆的几率也会上升，所以就说虽然他的这个慢性病的发展会比较慢，但是他的并发症和这个猝死的风险是一点都不能忽视的。那就是说不同的年龄段在面对这些健康风险的时候，我们到底该怎么去有针对性的保护自己呢？ 其实很多慢性病他的这个根子都是在年轻的时候就已经悄悄开始了，所以就说 越早的去养成一个健康的习惯，你老来能够享受高质量生活的这个几率就越大。对，那是不是就是说中年和老年的这个做法也要有区别？没错没错没错，比如说你中年的时候最关键的是要减肥， 然后要运动，要吃的清淡，要学会减压，对，就哪怕你只是呃控制住了你的体重，或者说你只是多运动了一点点，你都可以大幅的降低你得糖尿病和心血管病的风险。 那到了老年的话，他就更讲究一个细致的管理，比如说你要定期的检查，你要饮食均衡，你要适当的锻炼，你要按依主吃药，同时还要有家人的支持， 就是让每一步都落到实处，才能够真正的守住你的健康底线。我们现在来进入到我们的第三部分，嗯，那我们来聚焦在如何真正的守护健康，嗯，远离这些慢性病。嗯，那我们来问一下，就是科学的健康生活方式到底包括哪些内容？这个其实 世界卫生组织还有咱们国家的这个权威的指南都已经非常明确的告诉我们了，就是健康生活方式，它其实是包含了 饮食、运动，然后不吸烟、不喝酒、睡眠充足，讲究卫生，定期的查体、预防、接种以及心理健康， 这全方位的。对，而且他是强调这些东西都是缺一不可的。对，都非常重要。对，所以不是说我光靠吃的清淡，或者说我光靠运动就可以了，对，就单靠某一项是远远不够的。对，就像比如说饮食你要多样化， 然后运动你要保证每周有一定的量，远离烟酒，睡眠要规律，心理要主动的去调节，包括一些，呃，日常的卫生习惯，定期的查体、预防、接种， 这些东西都是共同筑起你的健康的长城的。如果我们想要具体的去改善我们的饮食，有哪些权威的建议是我们可以去参照的？ 最新的这个中国居民膳食指南里面就非常明确的告诉我们了。呃，主食每天你得吃半斤，对，而且这个半斤是不可以呃，换成全是精细米面的，你得有一部分是全谷物和杂豆， 然后蔬菜每天你得吃够，水果每天你得吃够，豆制品每天你得吃够，豆制品每天你得吃够，就是你得保证你的这个食物的多样， 营养才均衡吗？那这个现盐、现油、现糖具体的标准是什么？每天的盐不超过五克，油是二十五到三十克，然后添加糖是不超过二十五克。那你要做到这个呢？其实你做饭的时候可以用一些定量的工具， 多采用一些蒸煮炖的方式，食物要生熟分开，在家里面吃饭的时候可以用公筷公勺，尽量的少点外卖，也不要去吃那些过期的或者是变质的东西，这些其实都是你去防控慢性病的一些最基础的动作。 哎，那你说这个健康的生活方式是不是在不同的年龄阶段也有不同的侧重点？绝对没错啊，就是比如说孩子，他就是要养成好的作息，然后多运动，注意他的钙的摄入。 那青少年呢？他就是要保证充足的睡眠，吃的均衡，不要沉迷于电子产品。成年人和老年人又有什么特别需要注意的？成年人的话就是，呃，要控制体重，然后要坚持锻炼，要关注自己的血压血糖，不要让自己的腰围超标。啊， 那老年人的话，他除了要保证他的骨骼的健康和肌肉的健康，他还要多做一些平衡训练，预防跌倒， 同时他要保证规律的查体，保证自己的用药安全，就每个阶段都有他自己的一些小的秘诀。好吧， ok 了，那么今天我们从这么多的真实的数据啊，这么多的科学的建议当中啊，我们聊了这么多关于 慢性病和我们生活方式之间的千丝万缕的联系，嗯，其实说白了，每个人都可以从现在开始做出一点点改变，嗯啊，就能让自己的健康有一个巨大的不同。节目就到这里了，然后大家赶紧行动起来吧，啊，健康要靠我们每一天的努力，拜拜，咱们下期见。