快手第二套第三节教程

第一节，热身运动， 齐步走。 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平， 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动， 前屈侧平抓手齐步走。 后屈侧平抓手、 屈手侧直抓手 前屈头控摆动， 掐腰侧直抓手。 第四节，肩部运动， 前直扳手，耸肩齐步走。 侧平扳手耸肩， 直臂摆动，耸肩 屈直摆动，耸肩 掐腰，侧直耸肩。 第五节，摇摆运动， 屈臂侧摆蹬腿齐步走。 左右膝臂摆动， 屈直摆动，蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动， 齐步走。

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现在开始做快手第二套健身操第一节，热身运动 起步走 第二节，上肢运动 测评，上举测评， 上下交叉测评， 侧屈上举测评， 直臂上下摆动 测评，侧屈摆动 第三节，提转腰腹运动前屈侧平抓手齐步走 后屈侧平抓手我的悲伤 是在往下， 是在虚手侧直抓手 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手 第四节，肩部运动， 前直扳手耸肩齐步走 侧平扳手耸肩 直臂摆动耸肩 屈指摆动耸肩 掐腰侧指耸肩 第五节，摇摆运动屈臂侧摆蹬腿齐步走 左右屈臂摆动 屈指摆动蹬腿 前屈敲打交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动 拍手侧前挥掌齐步走 九十九步，直臂前后摆动也能后退一步，救 不了就别浪费苦力 ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah 前指左右拍臂 跨越不了就别浪费鼓励拍肩拍腹 第八节，体侧运动 齐步走 第九节，自由运动 齐步走 第十节，下肢运动 c b 侧平侧蹬腿齐步走 前倾后直下蹬腿 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿 平屈前踢腿 第十一节，扩胸运动 前屈加腰扩胸齐步走 前直扩胸 头后屈臂扩胸 屈直扩胸带着梦出发 多少爱恨随风 想把头抬起， 直臂交叉扩 胸 第十二节，整体运动 曲臂左右摆动齐步走 左右曲臂后展 侧直腰挂阔肩摆宽你要好好 熬此刻的美好掐腰摆宽，生活充满快乐的旋律 改变侧平摆宽，好好爱自己， 我们永远相。

一二，三，四，五，六，七八，九，十，十一，十二，一 二，三，四，五，六，七八，九，十，十一，十二， 三，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一，十二，四，二，三，四，五，六，七，八， 九，十，十一，十二，五，二，三，四，五，六，七八， 九，十，十一，十二。那这样出不还是。

第三节提转腰腹运动，前屈侧平抓手。齐步走 后屈侧平抓手。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈侧直抓手， 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手。

前屈侧平抓手，齐步走没问题。 后屈侧平抓手， 西手侧直抓手， 前屈头，后摆动， 下腰侧直抓手。

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共五小节，每一小节十二盘，一二三四五六七八， 九十，十一、十二。第二小节一二三四五六七八九十十一、十二。 第三小节一二三四五六七八九十，十一、十二。 第四小节一二三四五六七八九十，十一、十二。 第五小节一二三四五六七八九十十一、十二。 前驱侧平抓手，齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操， 后屈侧平抓手、 屈手、侧直抓手、 前屈头后摆动、 掐腰侧直抓手。

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