pump it up女版变装教程

pop l t up 卡点舞详细教学教会你好，我们直接开始了。先说一下近拍的地方啊，我们的左手跟左边胯往左边转一下啊，这里可以 free 啊，一二三四四。拍好，五六七八的时候双手交叉压下去， 同时我们的胯往右边坐，然后可以带一点震动啊，五六七八， ok， 这是近拍的地方。好，一的时候我们先说一下手啊，左手在胸前这里，右手往前砸，这是一好二的时候双手 拼起来放在胸这里，三的时候压下去，四的时候放上来， ok， 五六七八的时候我们的右手往上， 换成左手往上，右右手往上，左手往上，这里是五六七八， ok， 然后我们说一下脚的部分啊，一的时候我们本来是蹲着的，然后突然发力站起来，一好二的时候胯往左， 三的时候胯往右，四的时候往左， ok， 五六七八的时候我们这里做个律动，胸 and 胯， ok， 胸 and 胯，这里是五 and 六七 and 八， ok， 现在我们连起来数一下拍试试啊。准备五六七走，一二三四五六七走，一二 三四挺胸，胸 and 胯，七 and 八， ok， 这是第一个摆拍的动作好，现在讲一下第二个摆拍的动作啊，我们的双手放到左边打平行，然后一二的时候右手往右边去拉， 一二好，三四的时候双手从右边拉，左手三四， ok， 五六七八，跟前面一样，右手左手左手， ok， 这是我们的手的部分。现在我们讲一下脚啊， 前面一二的时候我们的胯先顶到左边来，左边好，一二的时候往右后方做两个胯。一二好，三四的时候我们的胯先顶到右边，然后往左后方做。三四，好，五六七八。一样的胸 and 胯， 胸跟胯，记住要换方向啊。好，现在连起来数一下拍啊，准备五六七八走，一二换。这边三四，这里头的方向可以跟一下啊，好，五六的手往过走，五六哎七哎八， ok， 这是第二个八拍的动作。好，现在我们讲一下最后一个八拍了，我们的右手比个枪放在胯前面，然后这个地方是去做胯啊，然后一二三四的时候，右手在这，左手捏个拳头放，这就不动了。好，这是四拍，五六的时候，双手往胸这里给 六的手放下去。好，七的时候双手给八的手放下去，手要经过前面再放啊，这是手的部分。好，现在说一下身体啊，我们的胯蹲下来好，往右边顶两次。一二，好，现在换成左边顶两次。三四 五六的时候跟前面一样，胸 and 胯， ok， 胸 and 胯。好，这是身体部分，现在连起来数一下啊，准备五六七走，手在这啊，一二三哎四五哎六七哎八， 这是最后一个八拍的动作。好，现在我们连起来从头到尾数一下拍试试啊。准备五六七走，一二三四五六七走，一二三 四五六七八啦。二二三哎四五六七。蹲。好，三二三四五六七哎八。

胖皮的，我要教会垂 身坐，右腿跨，左腿跨，双手挺坐。

这个舞怎么跳？保姆级教程，蘑菇教你，来吧，姐妹们，这支舞蹈的话总共是三个八拍啊，咱们呢，一起来挑战一下。如果说你有喜欢舞蹈，也可以在蘑菇的评论区底下留言哦，点赞多一会先给你们出教程哈， 来吧，我们首先说前摇太蛮长哈，你们可以多去跟镜头互动哎，多去给给身体给个胯， 但是注意形体啊，形体的话呢，你看一下侧面，耳朵，肩，还有屁股，他在一个竖线上面，你不能这样对不对？肩会不会展开，然后就想像你自己生个剑魔一样，你在展示你的身材， 就这个意思啊，反正多跟镜头互动，你去撩撩头发，什么都是可以的。给给胯啊，前面的话你就自己跟镜头互动，就不多说，然后我们直接来这个八拍，这个八拍呢，打拳，哎呀，有宝宝的就是很不得劲啊，出不去 来，老师教。首先啊，我们把手说了啊，然后再说胯，然后再说怎么把力量发的出来哈，首先哈你的手呢？握拳这样子的，我们拳击这种感觉哈，就是这个状态。然后完了之后啊，左手哈，你就先不要管他，右手来，他会有个，你看我们手会转一下， 转一下，看没先转转一下，同时把胳膊肘架起来之后，哎，整个拳头 砸出去说，你看我们的手 and 出去啊，有一个转圈出去这么个过程， 同时啊，你看蓄力的，这个过程很重要，完了之后一拍啪，手一定要打直，想要力量再出得来，再给上一个肩膀，说你的肩和手同时发力， and 欻 and 撞 and 撞，看，没有个肩膀的话，在我们的视觉效果上面看起来幅度会更大一些些，更有劲一点点哈。同时你的左手呢，跟右手做对抗，左手向后，右手向前，所以你的幅度就来了，五六七八走撞， 五六七八走串，左手向后，右手向前看，没，然后你可以稍微借一点肩膀的力啊，左肩向后，右肩就向前。哼，五六七走，哼，五六七走哼， ok， 那 如果说有基础你还可以加上个头 啊，加上个头能加就加，加不了就算了。好吧，那手呢？到这个地方完了之后啊，我们的手手先在下面去做起份，你可以不用打直啊，然后往上抬的时候胳膊肘发力往上 抬上去卡住，感觉这有什么东西卡住，其实你的大臂和你的小臂都是用力的卡住，卡完之后呢，呼吸向下沉下去的同时啊，咱们手打直，然后再往上抬，也就是前面的四个动作啊，来，五六七八 and 哒呼 and 呼 and 下 and 上， ok， 然后把力量拿出来，五六七八 and 一 二三四。 再来一次，一二三四。中段核心这块收紧啊，把你的上半身稳住一点点，因为这里呢是我们的一个固定 点哈，不然身体会很晃啊。 ok， 好， 然后这是手上动作对不对？哎，胯来了哈，有宝宝胯就是不得劲哈，来吧，我们先说胯 胯拉你膝盖微曲啊，然后你手找到你胯骨最硬的这两个位置，然后掰动他，左边使劲向下，右边使劲向上，你看会形成一个落差对不对？然后右边一样，右边使劲向下压，左边使劲向上提， 你看嘛，所以说你给他连起来，两边同时发力啊，左边下，右边上，嘿，好，右边下，左边上擦，手连起来是一二一二一二一， 一二一二一。有宝宝说，老师，我的胯还是不是很有力量，说，宝宝你可能下去多练习哈，第一次还是会有点软，然后呢？实在是发不出力量啊，老师在教你洗油方法，一下子就找到感觉啊。 咱们加上个踩脚后跟，脚尖踮起来踩，踩的同时把胯摆出去啊。踮脚的时候你屁股可以在左边一点点，然后踩脚后跟的同时，左边向下，右边向上啪，反方向一样来，脚踮起来，右边向下擦，哎，踮起来，一 二一二一二一二， ok。 好， 那咱们想要你的胯看起来幅度大，还有个小技巧，给上一个身体和胯的方向看没？ 咱们胯摆出去的时候正常在这边对不对？给他转一点点，把胯转到正前方，这种感觉没有特别正，反正要正一点点啊。左边一样 说，同时再加上踩脚，一二一二一二一二一二一二， ok。 然后你再加上你的手来，我们的力量就出的来了啊。说前面是五六七八，好一的时候，出脚同时 啪，踩跨出去同时给手啪，五六七走，啪，五六七走，啪， ok。 肩膀给出去好完了之后，安的时候，手手向下踩，脚往上提，啪，好，是不是该踩右边啪， 踩左边啪， ok。 踩脚的同时你给上一个跨，他力量就出来了哈。来，四五六七八走，一 二三四。再来一次，一二三四， ok 吗？所以说我们零基础的话，其实多去练一下啊，实在找不到的话，一定要下去多练习下最后一次。然后我们就问号喽，五六七八走，一二三四， ok。 我 说了，你甚至还可以加一点钟抬头， 他也会更有力量的啊，说，姐们多去练习哈。好了，那我们最后变往下了啊，五六七八走，一二三四 ok， 那 咱们继续往后啊，你看我们的动作是一 二一二一个顶胸加顶阔啊，来吧，很多宝宝还是找不到太多感觉，他其实就是我们舞蹈里面所说的上下啊，当说说，我们先来说一下下半身啊，就是你看蹲 起，他是有个膝盖的这种小律动在里面的，然后你的胸胸啊，来呼气向下的时候我们去找肚脐眼找肚脐眼的同时你看你的屁股，臀大肌夹紧哎， 往前顶，腹肌收紧，屁股夹紧，然后蹲下去的时候胸胸呢？去找你的肚脐眼的感觉，你看找一下这个感觉， ok， 再试一下啊，臀大肌夹紧往前顶，然后同时往下蹲的时候胸胸向下往下走， 膝盖蹲着，然后呼气向上，屁股向后撅的同时啊，咱们把腿蹬直，吸气向上找这个感觉，说说是下上 下上下上这种感觉，手连起来是一二一二一，你加上手可能会更顺一点，下去好， 上来走， one two one two one two， ok， 手跟我的胸的协调就来了喔，你看一下啊，手啊，他是个什么情况？ 这样这样这样， ok， 说你的右手上去左手下，然后有过程手下来之后左手再上啊，他会交替说说是 and 上 and 下 and 上 and 下手是手背这么一个状态啊， ok， 好， 加上身体律动先做荡荡的时候手都是向下的蹲下去，然后腿蹬直，屁股向后撅，吸气向上，胸腔往上走，手往上走。 叔叔是 and 一 and 二 and 三 n 四 n 一 n 二 n 三 n 四 n 五 n 六 n 七 n 八， 看到没有，它就是整个一个 up 当的律动啊。然后呢，我们做高低起伏，那就更简单了噻，所以说呢，我们直接啊做一个蹲起，蹲起都是做 up， 所以 说我们，呃，最后是在那个 嘣嚓嘣嚓，对吧？我们直接先做 up， 然后整个身体啊，把左脚蹬直，右脚蹬直斜上方好，回来还是在这个位置， ok？ 说连起来是嘣 and 下去，蹲下去嘣，所以说它有个上和下来。再看一次啊，先放松来，上去 放松下去再来五六七走，上下上下交替啊，上腿蹬直好，放掉胸胸去找肚脐眼拉，稍为蹲下去往下坐，屁股向后，胸胸向上看没？ ok？ 手拎起来试上 and 下五六七走， one and two。 再来一次 one and two， ok， 反方向怎么干？现在身体在左边对不对？然后我们需要起来，稍微起来一点点，是不是又该回到这个位置做做一个换换重心对吧？是，我们会从这个位置起来哈，再看一次 one and two and 转角，把身体转到正面，我们就可以往右边走了哈，右边也是蹬直一个道理，好放松往下了哦，好，右手下，左手上， ok， 所以 说它有个切重心的过程啊。看一下 one and two and three and four ok， 叔叔，我讲的比较慢哈，零基础宝宝你们慢慢跟，加油。五六七走， one and two and three and four。 叔叔，我们强调的是什么？这一下，其他的都放松啊，发力点就是这一下 这一下这一下， ok， 来说，我们把重拍强调出来，五六七走，发力发力发力发力，你就得到了一顿一顿的感觉哈，说连起来是 one and two， three and four ok， 好， 这就是我们的第一个发拍，我们把它连起来，一次慢一次快试一下啊！准备五六七八走一二三四 and 五 and 六 and 七 and 八。都是我们右手先上的哈，右手先上， ok， 好， 加快连贯起来啊！五六七八走一 二三四走五六 and 七八给音乐试一下 准备五六七八一二三四 五六七八。好，那这个就是我们这支舞蹈第个八拍的教学内容了哟，完整的我已经更新到今年二五年的舞蹈课题里面啦！觉得蘑菇老师教的不错，还想继续跟着往下学的宝宝呢，直接点击我的橱窗里面去领取课程哦！

小贼们，哼哼，我来了。

这个舞蹈怎么跳？教你。首先第一步我们左手夹在这，右手往前捶，捶的时候一定要给个重拍，让二个手收回来做右跨。三 四五六七八的时候，左手在下，右手在上，同时顶四个胸。五六七 八，左边两个，右边两个。好，这就是我们第一部分，我们再连着试一下，一二三四 五六七八，非常好。下面我们第二个把拍，左手在这，右手往上拉啊，再是右手在这，左手往上拉，同时这里是提做胯，往下是中拍，一二三四， 对的很好。然后又是第一个顶胸做胯。五六七八，左边两个，右边两个。好，这就是我们第二部分。下面我们的动作是左手在旁边，右手往下指，同时顶右胯一个两个，再顶左胯一个两个。顶完之后这里是双手又是同时顶四个胸。一二三 四。对了，我们最后一部分再来一次准备，一二三四五六七八。对了，现在我们从头连着试一下，五六七走。一二三四五六七 八，二二三四五六七八，三二三四五六七八。

top up 详细教学教会你准备动作，我们右脚立起来，然后第五拍的时候，手打开，把脚换过来，换成左脚立起来做右胯。 五六七八，可以这样颠几次啊？再一次，五六七走，五六七八。然后第一拍的时候，我们左手收到这个位置，右手往前打一，力量在前面要弹回来，身体要往前冲一点一， 然后胯在左边，手端起来，二手端平手，这样叠住啊，第三拍换到右边，三 压下去，跨到右边，再换到左边。四，好。第五拍的时候做胸部的动作，要先往前发力，我们先朝前面做一遍，快速的往前出，五六 七八，指核心腰腹要发力，然后手的动作呢？是这样，右手手腕压下去，端起来，左手往下，然后换手， 两个手反方向啊，然后左边做两次，五六七走，五六，就往前发力，做两次，然后往右边转，七八，好，这是第一个八拍的动作，我们来衔接一遍。 五六七走，五六七八，一二三四，五六七八，好。后面是胯的动作，胯我们朝侧面做一遍啊，胯往后发力， 一二三四，那么搭配手的动作，手这样，右手拉，左手夹住， 然后换反方向，那胯要往后做四次，要一个方向啊，五六七走一二，然后换一个方向。三四，你看这个手拉过来，换右手的时候，直接右手架住左手，从这边拉过来， 对，再来一次，五六七走，一二三四，然后再重复一遍刚才的这个动作啊，胸部的动作，五 六，再换七八，好，那我们来重复一遍。第二个八拍，五六七走，一二三四，五六七 八，好。接着往后呢后面的动作要提胯，右手这样是一个笔敲的动作，左手直接端住不动，右手打下去胯提右边，右边的脚跟翻起来，一 二往上发力。五六七走一二，然后换到左边。三四，那我再重复一遍，左手要定住。五六七走 一二三四。好。第五拍的时候变成两个手，还做胸部的动作。五，然后往后拉。六两个手做了啊，然后换。 七八。好，我们重复一遍，最后一个八拍。五六七走一二三四五六七八。 从头我们来行进一遍啊。五六七走五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。

闺蜜，这个舞蹈又帅又简单，咱们下次见面就跳这个啦！ 怎么跳显得有劲？宝贝，抬手的时候不要软绵绵的，要有力气， 不要。宝贝这里你不知道怎么用力，你就想象成你要打别人的时候就晃他一下，但是没有打到，就是一个意思。宝贝，顶胸这里我总结了三种怎么选，其一就可以了，一定要注意鼓点哦，一个鼓点一个动作就可以。