小宇宙播客怎么开倍速

我刚入职的时候面临过一个特别现实的问题，就是别人医疗、政治、经济、房子、车子这些话题我就插不上话，因为我没有这方面的社会经验。什么时候我的聊天能力开始变强呢？就是我做了两年销售之后，我感觉我现在什么话题都能接得上。但是如果你没有这些练习的机会，多听职场类的一些高质量的访谈类的播客，听那些人是怎么 过招的，你慢慢就能有在职场里面谈话的这种意识。我之前推荐过英文播课，今天给大家推荐三档中文播课，帮助你更好的去有 高质量的输入。第一档节目叫做鹅场卧谈会，它是腾讯出品的一个职场访谈类节目，邀请的都是腾讯的一些嘉宾。第一期就是腾讯的 hr 和业务总经理光芒的关于职场发展的一个访谈，听着就很有料，对不对？ 光芒的分享是很真诚的，而且我特别想提的一点就是这个鹅场的 hr， 他的水平也很高，你可以听他去采访一位业务总经理，而且是在公寓 在做播客，一个多小时的访谈里面，他是怎么样和这个业务总经理来过招的，这样一来一回的，这就是你学习的一个过程。我之前提到过，你如果想突破你目前年龄圈层的 一些认知的局限，一个方法就是你去和下一个年龄圈层阶段小有所成的人去聊天。如果你没有这些机会的话，听播客也是一个好的选择。通过对话访谈这种你来我往的过招，你就非常明白，成熟的职场人，他们脑回路是什么样，他们意识形态是什么样的？ 还有两个我特别喜欢听的播课，一个叫搞钱女孩搞钱方面，我觉得女生的开窍是比男生早的。里面两期我印象特别深，一期是一个叫浙江外国语日语系毕业的小股， 他用五年时间开了一百家麻辣拌分店。还有一个是从上海的一个广告公司出来，自己做网红餐饮，然后年营收达到两千万的维维。就在这个卷平台，卷学历卷抬头的年代，你听这些普通人 低成本、冷启动，然后起盘的这些创业经验，它对你来说就真的就特别的有启发。还有一个是闫晓静 achena 的 自我进化论，我是从二一年他刚开始做播课，我就开始听他，他讲了一个从所谓的学霸卷王如 如何扭转自身底层心态，从要好要强到自我觉察，向命运沉浮，然后找到自己人生方向的这样一个故事。如果你被困在好坏强弱这种典型的二元对立思维里面，没有办法感受到啊，本自具足。你是这样一个年轻人，你听他的播客会特别的受到启发。

首先是第一个方法叫准备万能句式，有时候我们会遇到突然之间要回答问题，或者是我们在一些场合突然被人叫起来，我们要去发言，这个时候脑子可能就会一片空白，怎么办呢？我们就可以用一些过渡句搭梯子，让自己有更多的时间去思考。一般来讲哈，以下三个句式可以供大家参考。第一个是这个问题有意思哈，我想确认一下，你想表达的是一二三 是这个意思对吗？问完以后就看着对方停顿等他回应啊，把球抛给他，这个时候你是不是有时间去思考了？而且你问他的意思是这样吗？他就会再解释一下，或者他会告诉你，嗯，就这个意思，你就把你对他的这个意思的反馈进行一下回应就可以了。好，也有一些小伙伴会说，我根本不知道他说的是什么意思，那这个时候你就可以直接问哦，这个 我有些疑问哈，我不太理解你这个问题，可以麻烦你再讲一次吗？那一样是把球球丢给他，或者你已经理解了他想表达的意思，你要做回应，你又担心自己说的不是特别的恰当，那你就说，哎，针对你刚才提的这个事项啊，我只有一个初步的想法哈，你听听看，就初步想法这四个字呢，可以降低对方的期待， 你可以这样去表达，又或者说你实在不知道说什么，你就告诉他说，哎呀，这个事我得先梳理一下，他挺重要的啊，你们先说，我等一下再发言可以吗？ 这些话就是救急的梯子，让你有时间去思考过度，并且你在说的时候呢，建议就说慢一点哈，我们可以每天去对着镜子练几句啊，或者写在小本子上面，慢慢你就会形成自己的语言的习惯。然后第二个呢，叫关键词复述。当我们不知道怎么回应对方的时候，最简单也最直白的一种做法是什么？是把他刚才说的话里面你听到的某一个关键词，稍稍 换一种说法告诉他。比如别人问你说，你觉得我们团队现在最大的问题是什么？你可以说哦，我们现在要探讨的是关于团队的问题，对吧？ 对方听到的虽然是一句废话，他说对你怎么看，你就可以继续用第一个方法啊，这是一个很重要的问题，我可以说说我的初步看法，或者我要梳理一下这事，要不然让大家先讲吧，我等一下再说。关键词复述呢，有时候也是在为我们争取思考的时间和语言的主动权。好，而且这个过程有可能 你可以传递一个信号给对方，是你有认真在听他讲话，这个本身就是一种沟通了啊。接着第三个要建立自己的素材库，说白了我们能够张口就来啊，很简单是因为我们的储备，我们每天去看一点文章啊，去了解一下时事，这个点其实我讲过无数遍了，包括我现在在我们的社区里面每天发一篇那个朗读的文章，基本上 目前是停留在诗词歌赋哈，我没有去发那种时事啊，可能接下来会增加一些时事热点类的这种内容，去作为大家去扩展阅读的。但我看大家去读的，不知道是读完了没有发出来呢？还是读的小伙伴就很少？其实我觉得最简单的方法最有效。前几天我看那个樊登老师的直播，他当时就在讲 唐伯虎，然后他就很随口的读了一段唐伯虎的诗。评论区就有人在问说啊，樊登老师，你怎么这么厉害，怎么才能像你一样背这么多的诗？ 樊登老师说，那怎么做那使劲背啊，每天背啊，我现在每天要求自己背一首诗啊，你看有没有捷径啊？没有，你想要自己张口就来，想要瞬间反应能力快啊，就是笨方法啊，在背后去做那种习练。其实也不是说你，你天天就要摁着自己去做，你没事的时候碎片的时间看一点热点， 然后稍微做一些自己的这个记录，比如说今天发生了什么事，我对这个事情是什么样的看法，你可以把它稍稍用两句话总结，发到自己的微信的收藏里面，这就是一种累积了，可能一开始的时候你不会有什么具体的效果，但是收集多了以后，你就会有非常好的素材了。就冷不丁的，哪一天，你在聊某一件事情的时候，你在过去很久之前看到的某一个内容信息， 他就跳出来了呀。像有一天我跟我一个好朋友聊天，他就说他说你最近这个情绪都像海啸一般冲击我的身体。 他当时就说，你这个表达怎么这么形象化？我说，因为我记得好多年前看过一句话，说眼泪是最小的海啸，我就觉得这种表达它是很有意思的。然后我刚才就想到了海啸这个词，这个就是收集自己的素材，你喜欢讲什么，你需要去讲什么，你就做什么方面的 收集。接下来第四个方法呢，是模拟高压场景，设定一个规则，比如说十秒钟之内我必须回答，你会发现一开始我们可能脑子根本转不过来，但是练着练着我们就适应了。比如你就问自己，你觉得你自己为什么适合现在这个工作岗位， 然后倒计时十秒钟，一定要去说出来啊，这个就是为，比如说你要去面试的话，你提前自己在家里面准备好了，大家知道哈，我们去提供好的答案应对别人。问题是来自于累积，我之前看过一个是文章还是视频，好像是考上， 嗯，高校的一个学生，他就讲为什么他能够考出那么好的成绩，他其实经验特别简单，就是刷题，他见到的题型足够的多，我见过，你没有见过，所以我就能够 考出比你高的分数。而我们去做这种对话呀，表达呀，瞬间反应啊，也不是说我们天生就脑子里面有多少个东西及反应有多快，而是什么我说的多，我练得多，我累积的多，我自然而然我见得多，那我肯定反应会更好一些，所以提前去进行模拟高压场景，而且大家也可以去参考。有一个练习方式叫电梯演讲哈，是说 以前在国外呢，有一些人，有些那个销售人员，营销人员，他需要推荐自己的项目，然后经常找不到那个负责人，偶尔找到呢，可能在电梯里面碰到，一共就只有三十秒的时间，他需要去快速的介绍清楚自己的项目，这个就叫电梯演讲，你也可以这样做啊，我现在就是给自己三十分钟的，三十秒钟的时间，我要回答这个问题是我为什么适合这个岗位，我怎么看待最近的一个社会的热点啊？我需要怎么去表达我当前的感 受状态等等。第五个方法呢？是反问，这个要慎用哈，因为如果用的不好的话，就有可能让对方觉得你这个人这是干嘛呢？阴阳怪气的哈，因为他的这个话术方式一般是，嗯，你怎么看呢？呃，你觉得呢？我想听听你的说法，如果语气换一下，就你怎么看， 你觉得呢？我想听听你的看法，就变成好像说我不愿意说我在回避问题了，所以语气上一定要轻。我之前好像也讲过一期课程，叫好话狠狠说，狠话要好好说，大概就是这么个意思哈，我们有时候不知道用什么样子的方式去响应对方，那就可以考虑用一个反问。在理解未来的七个原则里面， 作者说了一个故事，他说邻居家的小孩因为狗死了以后很伤心，就跑来跟他聊天，问他说，你觉得天堂有狗吗？作者当时呢就用了一个反问，他说如果天堂没有狗，那还叫 天堂吗？你看，反问过去以后其实是引导对方自己去决策和思考，他是好的。如果你直接告诉他天堂肯定有狗，或者天堂怎么会有狗？是你给出答案，而现在你给一个反问给他，他自己决定要选什么样子的答案，也是一种大家在认真的去参与。所以当别人问你对某件事情有什么看法，那你就可以先跟他讲说，这个我还需要梳理一下，我想先听听你的看法 啊，请你先说说，或者请其他的小伙伴先说说好吗？好。第六个方法叫凡事一二三。好，这个推荐给很想训练自己逻辑力的，或者说话容易跑题的 小伙伴，就是不管我们回答什么，都用结论加三个理由的结构。比如说我认为这个政策，这个方案总体是不错的，这个有三个原因，第一、第二、第三，甚至在生活当中也是一样。我今天想去打羽毛球，因为天气不错，因为我想运动了，因为我的朋友约我， 我们可以每天拿一个问题来去练哈。比如说我看完这个电影了，我有哪些收获啊？我有一二三啊，我今天去参加了某一个聚会，我有哪些收获？我有哪些感悟？我有一二三，就是你养成习惯， 经常说任何事情的时候都用一二三，甚至出去买菜。我今天要出去买菜，我要买第一鱼，第二肉，第三这个青菜，这样的话，慢慢的你的大脑的 那个叫逻辑的那块肌肉啊，就会得到训练，当你再想说什么话的时候，他自然就跟你规范总结出三个点。我为什么这么说呢？因为我就是这样练习出来的。这个方法的好处就是你结构感出来了以后，你进入到任何场景当中，什么上班开会，同事讨论，朋友聊天，大家都会觉得你这个人说话 很利索啊，就很舒服，知道你要表达什么，没有废话，人狠话不多，非常的爽啊。这是第六个，最后第七个呢，我们要学会去建立起自己从容的气场。这里是两个练习哈，第一个练习是对着镜子做即兴演讲，每天找一个主题，比如说我最喜欢的一个电影，我今天经历的一件事，我今天看到的一个热点， 等等哈，对着镜子去讲一分钟就行了，你随便讲，可以先花一点时间去思考，然后开始去讲，就一分钟的时间，你可以用凡是一二三的方式，你也可以用我的观点加上举例的方式啊，我接下来会出一个文章，就是表达的逻辑结构，什么因果结构啊，什么这个金字塔结构啊等等，来给大家去做 这个这个参考。然后镜子练习法的好处是，我们的大脑分不清楚镜子里面的人是你的镜像，还是真的有一个人在那里，所以他就会产生一种对话感啊，你的印象会更加的深刻，没事在家就看看文章，对着镜子练练。然后第二个叫微笑加停顿法啊，比如说我们可以选一个场景，晚上大家聊天呢，团队讨论呢，当有人问你问题的时候，不要立刻回答， 你先笑一下，然后，嗯，停顿个两秒，点点头。在这两秒当中，我们去提炼关键词，或者去决定我接下来要讲什么，其实这个是，嗯，一个气场练习法哈， 就是我们会发现那些很厉害的人，其实都是不着急说话的，而我们很多的人呢，基本上是一旦事来了啊，一旦话来了，我就觉得我马上要接，要不然的话没接住就不行，你就容易慌，所以怎么办呢？定一定自己先笑一下，然后再停，那要笑一笑的话，有些人担心尴尬对吗？教大家那个影字笑肌练习法哈，你专注自己在心里读影字，读三遍，影 影影啊，在心里不要读出来，然后你的那个嘴角就会上扬。我们之前讲过的影字笑肌训练法，就读引导的影这个字的时候，你的嘴角会自然的往上，就是现在的这个微笑唇的造型， 你一边去在心里面讲这个字的时候，一边挂上微笑的表情，然后点点头，停在那里去做思考，这个时候你就可以给人一种很稳的感觉啊，一开始可能还要用影字的练习法，后面慢慢久了习惯了很定啊。 ok， 以上就是七个提高我们瞬间反应能力的七个方。

今天这一期视频真的想录很久很久了，特别想给大家分享几期非常值得去听一听的播客，我觉得能够在极大程度上缓解我们的一些焦虑和抑郁情绪。第一个是岩中花束里边 鲁豫对话张春的那一期，这是唯一一期我听了整整五遍的播客，也是我个人在比较难熬的那段时间里，给了我极大帮助和鼓励的一期，尤其推荐给当下正在处于情绪低谷期的宝宝，我觉得或许对你有帮助和鼓励的一期是鲁豫跟一位女作家心理咨询师张春的对话。张春老师真的身上有很多的 标签。看过再见爱人第五季的话，应该知道张春他是以他个人的例子讲述了女性从早期甚至到现在的一些艰难处境吧，以及这个社会对于女性的归训。我记得他好像是在三十岁之后吧，还处于一个重度抑郁的状态，一度想要自杀，到最后走出了黑暗的这么一个经历。不知道为什么，我非常喜欢张春老师的声音，以及 他说话的那个调调和方式，温柔但又很有力量。他其实没有那种特别华丽的词藻，反而是以一种简单粗暴、通俗易懂的语言，能够让大家 get 到他说的那个点，就好像你身边有那么一位思想开明的长辈一样，就真的能够把你从泥潭里面拉出来。尤其是他的很多思想，我都觉得非常的新奇，就会觉得，哇， 原来这件事情还可以这么想，你就会豁然开朗。他里边真的有太多太多经典的话，其实他是解了我很多的疑惑的，我觉得内耗的人之所以痛苦，主要原因就是一直在自我怀疑，一直在 否认自己的感受，或者是你可能经常在某一个时刻会恨当初的那个自己，要么就是不够勇敢，要么就是做出的决定不太对啊，很矛盾。张春告诉我们， 请一定要相信自己的感受，其实有的时候我们就是需要一个确认，就你连自己的感受你都没有办法相信，没有办法确认的话，那你还能够相信谁呢？我觉得一个人在有情绪问题的时候，最听不得的话就是你想太多了，你要开心一点，对于一个心里已经出现问题或者是已经生病的人来说，他比任何人都想要快乐一点，幸福一点，不是他不想，是他做不到。换句话说， 他其实可能已经失去了感知快乐和幸福的能力。但是张春告诉我们，你不快乐不幸福，不优秀不进步也没有关系，你只需要好好活着，哪怕就像死了一样那么的活着，哪怕你活的稀巴烂都没有关系，只要你活下去就是胜利。这一期真的对我触动特别特别大，第二期叫斯文败类， 我忘了全名了，他就是讲关于中医的那一期。哇，这一期我也是听了三遍，我还分享给我男朋友，他也听了两遍。我只能说任何一个人听完这一期，你都会想立刻马上去寻找一个好中医给自己瞧一瞧。我以前对于中医的了解真的太片面了，就只有这么一丢丢。听完这一期感觉特别的神奇，原来中医是一个很玄妙的东西， 甚至我以前也算得上是一个唯物主义者，但是听完这一期，我逐渐有点相信玄学。这篇讲述的是作者斯文这些年在老中医那里学到的一些玄学、哲学、养生学里边的很多东西，其实在这里都没有办法直接讲出来。其实他通篇也是在告诉大家减少内耗，保持好心情，大家都知道这个道理， 做到很难。这篇呢，就结合了中医给到了我们一些比较简单一点的小技巧吧，虽然有一些话你听起来像是在摆烂， 但是你又会觉得很有道理。对于中医来说，世界万物都有可能是药材，这个药材不是我们去药店抓的那个药材。他说，如果你心情特别不好，你也不要去吃什么药， 你可以尝试着去大自然里待一段时间，天地就是大补，你要跟你待在一块，能让你开心的人待在一块也是大补。他说，人有的时候受苦不一定是一件坏事，因为有可能是你从前种下的不好的因， 去结的这个不好的果。你度过了这个恶果，食了这个恶果，你就不会再遇到这个事情了。接下来需要我们做的就是多种善因，多结善果。它里边有一些点也是非常的新奇，就颠覆了我之前的一些认知啊，主要就是想让我们 能够活得更乐活一点，更随心所欲。第三个是谭立仁的别再等来日方长，生活只在此刻发生。这一期是我前两天刷视频刷到的，刷到之后我立马就去听了完整版。我觉得这一篇真的比较符合大部分人的一种心理和生活的状态，他 讲述的就是我们到底应该如何活好当下，它里面说到了一些中式教育吧，大家都很习惯性的等，不知道在等什么，就等一个未来， 等我有钱了，等我有时间了，等我退休了。但是你等着等着就会发现很多事情就没有当初的意义了，它告诉我们，你不必等未来变好了，才配得上幸福， 因为生活只发生在此刻。我不知道大家跟我一不一样，反正我觉得我们山东这边这样的思想是比较明显的，因为我从小到大家里面人教育我都是说你要趁着年轻的时候好好赚钱，好好努力，不能浪费时间，你要为你老了做打算。我真的，我好像在十几岁的时候，我就一直在焦虑我老了该怎么办， 真的很夸张，我二十岁的时候我就要想我四十岁的时候怎么办，我现在二十多岁我就要去想我五十岁六十岁的时候该怎么办，永远都在担心未来。之前看到这样一句话，他说人不是老了才会死，是随时都会，反正我从小就会觉得如果年轻的时候不努力 就会完蛋了，我这考试考不好，我也完蛋了，我工作找不好，我也完蛋了，反正时时刻刻都会觉得我这辈子都要完蛋的感觉。我们总是在为未来做打算，但其实现在此时此刻，当下即未来，大家好像都不太喜欢眼前的幸福。 当然这一点我觉得也不怪父母吧，因为他们也是在这样的成长环境下，在这样的教育下长大的。最简单的例子就是我妈，我姥姥姥爷还是文化程度比较高的，我妈就说以前的时候在家里吃东西， 老爷总会跟他说，要从最坏的那个开始吃，然后你吃着吃着坏的全部吃完了，好的也变坏了。所以我现在也是这样子的，我都是习惯性的把我最喜欢最爱吃，我自认为最好的那个东西留到最后。但其实真的到最后了，你会发现，我好像也没有那么想吃了，或者我已经吃饱了，我好像也没有那么喜欢这个东西了， 就当时的那个快乐，那种期待感就消失了。这个作者也是举到了一些小小的例子，给了一些小小的办法，告诉我们如何能够享受当下。因为我本人就是一个习惯性、延迟、满足习惯性等的人。就比如说我一年当中会给自己设定很多的目标，每个月可能都会有一个我，在设定目标的时候，我也会写下， 如果我完成这个目标，我要给我自己买什么东西，我要去哪里玩，但是每当我达到这个目标之后，我就会急忙的奔向下一个目标。可能在你 满足这个目标的当下那三秒钟，你是快乐的，你是幸福的，是满足的，但是你只需要一秒钟的时间，就会立刻马上给自己设定下一个目标，就永远都在一个目标一个目标一个目标的这样往上走，往上爬。大家不都这么说吗？不跟别人比，要跟自己比，看似是在缓解我们的焦虑，实际上给了我们更大的压力，因为我觉得有时候跟自己 比，反而比跟别人比更让人有压力。什么成为更好的自己，这些乱七八糟的更好的自己，你永远都没有办法成为啊，听完这一期， 我觉得你心态上是真的真的能够发生很多的变化。第四期是教主对话嘻哈，标题叫做三句话，让东亚小孩不再内耗。看脱口秀的宝宝指定知道嘻哈，她曾经是空姐嘛， 一个非常高能量，拒绝内耗的女孩，我觉得她的精神状态真的太值得我们每个人学习了。通过聊天的形式讲述了嘻哈绝不内耗的日常生活。这一期的话前 十几二十分钟吗？如果说你对这几个人不是很熟悉的话，你可能会听着他也不说无聊，会稍微有一点点拖沓，因为他前面就是以一种聊天的方式进行，请一定要坚持住，到中后期的时候 特别特别的好，就这一期他很有意思，就很欢快，里面有非常多的，哈哈哈，我听完这一期，我只想说一句，嘻哈简直就是我的精神图腾，就是很多个瞬间会让我觉得原来人还可以这么活，我再活八辈子，给我八百个胆子。可能很多事情我都没有办法像他一样这么勇敢的做出来，比如说在面对别人的夸赞，别人的讽刺， 在生活中遇到不顺心的人事老板就一系列的事情的时候，嘻哈是怎么面对的？他身上的那种自信洒脱很有魅力，毕竟大部分的冬夏小孩，反正我是这样的啊， 都是在这种事事以别人的感受为主的教育观念下长大的，所以就导致很多事情上面宁愿忽略自己，委屈自己，也要先顾虑别人的感受，所以就 很容易内耗吗？你对得起所有人，唯独对不起你自己。我记得特别搞笑一件事情，就是嘻哈跟他的领导请假，他的领导说你能不能坚持一下，嘻哈说不能，如果不批， 我将会坚持请假。再来最后一个吧，这一期的话就是我觉得你在无聊的时候听听玩还是可以的。他请到的嘉宾就是一位整理收纳师，但我忘了叫什么名字了，就比如说我们家里边有很多很多东西，你丢了吧又嫌心疼，不丢吧又占地方，他就会教你怎么样去分类， 怎么样去呃断舍离之类的，也讲了一下整理的一些小小技巧。在这些年的工作当中，去顾客家里给别人整理收纳东西的时候的一些种种有趣的事，新奇的事，往更深一个层次，看似在整理物品，整理一个人的家，实际上就是整理 人和物品，以及人和人的一种关系。他面对的顾客还挺广的，甚至整理过一些明星的家，大到好几百平的别墅，小到六十平的出租屋。他就说通过一个人的家，他摆放的东西就能够体现出这个人的性格，以及他在家里面的一些地位。他也说到了，就像很多，虽然说住在小房子里面，出租屋里面，但是一家子也是很快乐，其乐融融，有的 特别有钱，住在几百平的大房子里面，他也是很孤独的，也是有一身病的，反正就类似这样吧。先分享这几期吧，时长警告了，看一看大家的反馈，如果大家喜欢看的话，我就继续整理。平常在洗澡的时候，化妆的时候，我都是喜欢听播客，大家没啥事的话就可以去听一听，也可以互相分享一下，有没有听的比较有意思。

觉得说天呐，为什么我没有表现为一个成年人应该有的就是起码应该比十八岁要更有一些见识或者是想法才对，然后为什么我没有有做更多的思考？就是你看嘛，我有很多对自己的这种为什么，就是一旦有为什么的时候呢？就会让自己的那种感受， 就是，当然我也是通过这种方式来去迫使自己去做一些事情，但他又同时呢又会有一些伤害自己的部分。是的，因为，因为我是觉得这真的是我们真的我觉得我们听到精彩的声音我们就振奋，我们就喝彩，我觉得这是最好最好的反应，但是我是觉得，因为其实在中国文化里面，大家每次赞美人总喜欢用贬低方式自己的方式来去赞美别人， 我觉得这不是一个那么好的方式，因为你老这样，老这样你就会内化这个方式，就是经常我就听到别人的赞美，就是我天呐，你怎么这么厉害，我天，我真的自叹不如，什么各种的，而且我们这种词语特别多，自叹不如，自愧不如，什么各种各样的东西，哈哈哈，他说你真的好厉害，我要为你喝彩， 我也很不错，我也要我为我自己喝彩，这不是，这是健康的健康的生态吗？对啊，因为我现在就是看到很厉害的人，我就 好嗨哦，但我现在没有那种说，天呐，我怎么不如他，我怎么这么不如他的这种感受，我已经非常非常的放下了，我觉得放下比较，哈哈哈，真的好，非常非常多，因为，因为我是觉得就只要你特别特别在意别人的观点，就别说自得其乐，任何时候你都很难乐，就是，哈哈哈， 那天我们那个播客上线之后呢，我跟霸王花打电话，我们那过去那些天我经常打电话打四五个小时，我还跟霸王花说我以后要去做那个心理咨询师，我还没有开始职业，我已经有五百个小时的职业经验了，哈哈哈，就是霸王花跟我还有精神上分享一个特别特别让我离谱，觉得离谱且震撼的事情。啥？就是 他当时还是笑着说的，我当时就知道我填了什么东西，就是半话说他就看心理咨询师的时候，然后跟心理咨询师说他在活着也很值得，那一期他每次分享活着也很值得的瞬间的时候，他都特别特别的犹豫，犹豫的原因，我觉得这个这是我所有的听友，我觉得举世 这个世界六十亿的人都都很难能理解，七十亿的人都很难能 get 到这个脑回路。我刚听到我就震惊了，他说我我很担心，我在播课里面说活着也很值得的瞬间，但是如果我过几个月或者是过几年死了，选择了死亡，我怕别人会觉得我心口不一。

因为成年人的世界太复杂了，二十岁这十年是我们要经历从青年步入中年的时期，对于绝大多数的我们来说，都渐渐体会到人生的不容易，是花钱还是存钱，是买包还是买房，是吃一顿好的，还是再学一项技能， 是继续这个工作还是重新出发离开校园以后的几年里，还没有来得及体验快乐，人生的路口就突然变得好多， 但是要记住，每一个路口都是一次机会。二十岁的你要知道你还很小，在泥坑里摸爬滚打，一点问题都没有，失败也不会失去太多，至少比起三三十岁的你，有更多无所畏惧的本钱去试错， 每而每一次试错都会最终成为你自己的本钱，而如果一直不去尝试，可能会渐渐连做的选择，连做选择的机会都失去。 说起职场，我至今还记得二十多岁的我经历过一次让我永远都难过的小事。那时我已经工作了好几年，自认为跟大家相处的很好，但是我的一个领导突然在一次部门外出游玩的时候，接着醉意对我说， 对我说了一句话，那个时候我的奶奶将近垂暮，已经病得很不好，而那个人却问了我一句，哎，小董，你奶奶死了没有？ 他的语气之平凡无奇，蒙到我直接回去回了一句说，啊，没有啊！直到另外一位平日里非常温和的领导非常严肃的喊了他， 我才意识到这句话的恶意。后来我想，可能是因为一些利益情况达不到他的预期，所以他突然对我的家人发难， 而我一直习惯把身边的人都当做亲朋好友，却忘记了别人并不会这样回报于你。 好多个夜晚我都在想念奶奶的时候，会突然间想起这句话，会难过的哭出来。哭是因为我恨我自己没有为了那时还没有过世的奶奶反击他一句，你才死了。 二十岁的你也许觉得世界都很好，环境也不错，但是不要忘记，职场之人大多主力，大多不会真的拿你当亲友，但是没有一个工作是你需要拿尊严去换取的。如果在职场遇到了家人被欺辱， 尊严被践踏，那就毫不犹豫的像孩子那样反击。尤其不要让任何一个嘴贱，欺软怕硬的人觉得你是好欺负的角色。不懂得自卫的人会更容易成为被霸凌的对象。

那最重要的一件事就是要沉得住气， ok， 就 你要相信，就是吸引力，异性之间的吸引力法则就是只要你本身够优秀，你把你自己的世界展现给对方看了， 对方看到了，然后你们又有过几场非常深刻的，非常触动人心的交谈和沟通，你们彼此其实对对方开始有喜欢有吸引力了，剩下你要做的就是静等， ok， 不要显得喉急。同时呢就是这个也是给你自己一个去慢下来，去思考到底这个人到底适不适合适合我的一个机会。因为我觉得好多，尤其是女生， 就是为了得到而得到，而不会仔细去想一想他到底是不是合适我的。那最后总结一下呢，就是记住不要主动去表白，不要去问傻的问题，不要猴急，你越喜欢对方越要试着让他去掌握节奏，然后你只需要镜面反射他的回应就可以了。然后要记住 再喜欢一个人也要去过自己的生活，不要一天到晚想着这个人，你可以做一些事情来分散自己的注意力，比如说培养新的兴趣爱好，或者更高阶一点，你甚至可以去约会别的人，去转移自己的注意力，我之前就干过这个事情。 还有就是记住最重要最重要的是你的感受和你的需求，像我刚才说的，慢下来的时间去思考他是不是真的有我想的那么好，我在这段时间里面跟他在一起的时候，我是不是真的开心？这段感情是让我变成一个更好的人了吗？还是令我更沮丧了？ 我跟他在一起是不是让我变得更快乐了？只有当你对这些问题有清晰的正向的答案的时候，那你再继续去，去约会这个人。

所以我们也简单的跟大家讲一下，当我们想要采取一些有益于自己的行动的时候呢，在最开始的五秒钟之内是有动力的，因为一般来说激发你想要采取这个行动呢，就是一种动力。比如说看到身材好的很快乐的健身博主，我也想去运动啊，或者是看到健康餐，我也想要把饮食 更健康啊。那一刻，五秒钟之内你产生的那种冲动，他就是一种小小的动力，就像空气中劈啪产生了一颗电火花一样。但是在五秒钟之后呢，恐惧，习惯、过度分析等等，他就会 ticking 了，就是会涌进来了，比如说过度分析就是，哎呀，反正多做一次也没用，对吧？我上次这个怎么做了以后好像也没有什么特别大的效果，就是过度分析 恐惧呢，就是我肯定不行，迟早要失败，我的自我效能感很低。习惯呢，就比如说早上起来的时候不直接起床，总是要刷一会手机，五秒钟之内我是想起床的，但是五秒钟之后，昨天也是刷手机，今天也是刷手机，这个习惯它就启动了，所有的这些呢，就会把一开始的那个电火化给掐灭了。 之前有一期课我跟大家讲过，说早上起来运动会比较容易实现，其实是同一个道理啊，就是因为一天的习惯恐惧跟过度分析相对而言会比较容易实现。其实是同一个道理啊，就是因为一天的习惯恐惧跟你会有很多其他的东西给你增强注意力， 要不然今天算了吧，还有好多事没做呢。然后我就说我今天真的很累啊，这没有到状态，不想运动，然后我告诉自己说好，我晚上去运动，吃完晚饭之后稍微歇一下就去运动。结果吃完晚饭之后呢，我就开始坐下来刷手机，因为这是每天吃完晚饭之后的习惯，当习惯起来了之后呢，我就再也不愿意站起来去运动了。这个法则非常的好用，就是因为在五秒钟有那个电火花的时候，你马上站起来，然后不知不觉等你意识过来之前，哎，这个事情已经做完了， 真正压住我们，让我们动弹不得的其实就是后面所涌进来的那些启动的那些老习惯呢，恐惧啊，过度分析啊等等，我们就要趁他们没来之前就赶紧先把这个事情做了，因为在当下我们还是有行动力的。

二零二五年度播客推荐作为一个重度的播客用户啊，来，战绩可查。今天呢，就是想给大家推荐一下我个人的年度播客们。那本期视频呢，我们会细分为不同类型的推荐， 比如说闲聊类啊，搞笑类，罪案类，疗愈类，以及适合你在各种不同的状态下，比如说摸鱼啊，情绪高啊，情绪低啊，失眠的时候听的。那我们就以一天的时间线来展开，这样方便大家呃，直观的感受到什么时间适合听什么 是一天的清晨，当我拉开窗帘准备去洗漱，并且想要做一些简单的拉伸的时候，这个时候我会选择听一些让我能够获取到信息但是又不用太多思考的相对正经专业的啊，来让我提神醒脑，开启这一天。所以我会选择这一档生动早咖啡。目前啊，听了这么多年，暂时没有代餐，因为无论是从时长、 节奏、把控、主播的声音来看，都是最适合的。那这两课呢，它主要是讲一些商业动态和新闻，是清洁读类的，比如说什么爱瑞幸又收购谁了，然后携程的地位为何如此难以撼动，俄罗斯现在对华免签，拉动旅游热潮等等。这种听着呢，是可以摄取到有用的信息啊，且不啰嗦。然后它时长也很合适，差不多十五分钟这样。 然后呢，就来到了我漫长的工作时间，比如我开始串珠子打包发货了，也就是一些不用集中精力的时候，我会选择听一些闲聊类的。这里推荐喷嚏，高贵 f m 还有姜丝搭。喷嚏和高贵 f m 都是两位主播啊，不吵。不得不说，这两档播客真的陪伴我笑了无数次。 然后我也很喜欢高贵 f m 里边其中一个主播就是曹富贵，虽然啊，他很喜欢插科打混，但你会发现他其实是那种幽默中流露着智慧。 尤其推荐这两期啊， maner 这期的一些观点很绝，陈桂林这简直笑疯。那姜丝达的播客呢，可能相对抽象一些，什么就是看似说废话，实则不然，就是姜丝达讽刺了社交媒体上男嘉宾的那期，我真的无数次拍手叫绝， 洞察力真的非常强，不愧是天蝎。所以很多时候我觉得姜丝达是一个语言艺术家。 ok， 那 现在时间来到了下一板块，这个时候一般是吃完饭刷着碗， 嗯，做做家务，嗯，无所事事的玩着小游戏，沙发上躺一躺的时候，那此时最难的播客就变成了我第一选择。呃，那想要推荐的 肯定有大家都非常熟悉的尼达了，他们的节奏和讲案子的能力真的是同步，但最近我发现这个重重电波啊，真的不输尼达， 我在听他们讲 x j pen 乐队那期的时候，竟然听哭了，就觉得他们的选题以及对案子的理解真的还不错。然后呢，是日谈物语，他们的案子因为是按季去更的，所以比较多是付费的。但是因为主播之一的这个李淼淼叔啊，他个人的生活经历是非常丰富的， 所以在他讲案子的时候，他会科普到很多东西。嗯，我觉得也是值得一听的。以及呢，两位主播还算尊重女性的，不会开很多玩笑，算是男主播里边比较有分寸感的。 其他罪案类的呢，还是想推荐一个生人勿近。虽然说这个播客很有争议，但可能实在因为我们是一个地区的，所以就听起来会比较亲切，听多了，其实你也能发现这俩主播他们其实都很善良的人，可能只不过真的爱开玩笑啊。 ok， 那 现在来到了下一个很壮的板块啊，就是当你焦虑失眠、想独处、想获得情绪价值，不想太吵的时候， 这个我统称为疗愈型播客。首先呢，我真的想推荐我最近最最最喜欢的 m 字闲聊主播呢，是一男一女，声音非常的软绵绵。呃，也不会有什么激进的语言，但是还有一点好笑，有点像李维佳那种好笑，而且他们的选择题也都不错。呃， 也没有那种一本正经的说教感，很多都聚焦在了当代年轻人会经历会思考的事情。第二个呢是天才少女外出偷马，虽然主播稍微有一点大舌头啊，但是内容非常好，基本都是对谈类的， 而且是一些比较深度的对谈，尤其是金刚镜那两期，我听了很多次。然后呢，想推荐的是热度很高的岩中花束啊。其实说实话，我对这些嘉宾真的一般，但主要因为我很喜欢鲁豫嘛，我很喜欢他问问题的方式，我觉得他也是一个知识非常渊博的 姐姐。接下来推荐的这个啊，可能需要一点缘分才能听得进去，才能喜欢听，要做我杨某开源，也是我最近才发现的，一听就爱上了。为什么说需要一点缘分呢？因为其实我听过很多类似的播客，很多主播呢，特别喜欢用一些当下很热的选择题，然后加上一些不知道哪来的，就是那种假大空的 标题，嗯，很吸引你点进去吗？就是你可能看到这个标题很渴望他们会讲一些一针见血的东西，或者说自己读到的见解，但是发现是 ai 合成，而这个主播他确实是挺有智慧的。当然这个东西见仁见智，只不过在我人生这个阶段，我觉得他说的挺多话 还是挺受用的，偶尔会让你觉得。哎，还真挺醍醐灌顶的。他这个播客是需要你心比较静，且可能你现阶段，嗯想要解决一些烦恼的时候才听进去。 ok， 这个差不多就是俺的年度播客们了，如果大家有什么很喜欢听的也可以留言推荐给我。

第一个方法叫准备万能句式，有时候我们会遇到突然之间要回答问题，或者是我们在一些场合突然被人叫起来，我们要去发言，这个时候脑子可能就会一片空白，怎么办呢？我们就可以用一些过渡句 搭梯子，让自己有更多的时间去思考。一般来讲哈，以下三个句式可以供大家参考。第一个是这问题有意思哈，我想确认一下，你想表达的是一二三是这个意思对吗？问完以后就看着对方评论，等他回应，把球抛给他， 这个时候你是不是就有时间去思考了？而且你问他的意思是这样吗？他就会再解释一下，或者他会告诉你，嗯，就这个意思，你就把你对他的这个意思的反馈进行一下回应就可以了啊。也有一些小伙伴会说，我根本不知道他说的是什么意思，那这个时候你就可以直接问哦，这个 我有些疑问哈，我不太理解你这个问题，可以麻烦你再讲一次吗？那一样是把球去丢给他，或者你已经理解了他想表达的意思，你要做回应，你又担心自己说的不是特别的恰当，那你就说，哎，针对你刚才提的这个事项啊，我只有一个初步的想法哈，你听听看， 初步想法这四个字呢，可以降低对方的期待，你可以这样去表达，又或者说你实在不知道说什么，你就告诉他说，哎呀，这个事我得先梳理一下，他挺重要的啊，你们先说，我等一下再发言可以吗？ 这些话就是救急的梯子，让你有时间去思考过度，并且你在说的时候呢，建议就说慢一点啊，我们可以每天去对着镜子练几句啊，或者写在小本子上面，慢慢你就会形成自己的 语言的习惯。然后第二个呢，叫关键词复述。当我们不知道怎么回应对方的时候，最简单也最直白的一种做法是什么？是把他刚才说的话里面你听到的某一个关键词，稍稍换一种说法告诉他。比如别人问你说，你觉得我们团队现在最大的问题是什么？你可以说， 哦，我们现在要探讨的是关于团队的问题，对吧？对方听到的虽然是一句废话，他说对你怎么看， 你就可以继续用第一个方法啊，这是一个很重要的问题，我可以说说我的初步看法，或者我要梳理一下这事，要不然让大家先讲吧，我等一下再说。关键词复述呢，有时候也是在为我们争取思考的时间和语言的主动权。好，而且这个过程有可能 你可以传递一个信号给对方，是你有认真在听他讲话，这个本身就是一种沟通了啊。接着第三个要建立自己的 素材库，说白了我们能够张口就来啊，很简单是因为我们的储备，我们每天去看一点文章啊，去了解一下时事，这个点其实我讲过无数遍了，包括我现在在我们的社区里面每天发一篇那个朗读的文章，基本上目前是停留在诗词歌赋。哈，我没有去发那种 时事啊，可能接下来会增加一些时事热点类的这种内容，去作为大家去扩展阅读的。但我看大家去读的，不知道是读完了没有发出来呢，还是读的小伙伴就很少，其实我觉得最简单的方法最有效。前几天我看那个樊登老师的直播， 他当时就在讲唐伯虎，然后他就很随口的读了一段唐伯虎的诗。评论区就有人在问说啊，樊登老师，你怎么这么厉害，怎么才能像你一样背这么多的诗？樊登老师说，那怎么做那使劲背啊，每天背啊，我现在每天要求自己背一首诗啊， 你看有没有捷径啊？没有，你想要自己张口就来，想要瞬间反应能力快啊，就是笨方法啊，在背后去做那种习练。其实也不是说你，你天天就要摁着自己去做， 你没事的时候碎片的时间看一点热点，然后稍微做一些自己的这个记录，比如说今天发生了什么事，我对这个事情是什么样的看法，你可以把它稍稍 用两句话总结，发到自己的微信的收藏里面，这就是一种累积了，可能一开始的时候你不会有什么具体的效果，但是收集多了以后，你相信我，你就会有非常好的素材了。就冷不丁的哪一天，你在聊某一件事情的时候，你在过去很久之前看到的某一个内容信息， 他就跳出来了呀。像有一天我跟我一个好朋友聊天，他就说他说你最近这个情绪的状态啊，非常的热烈呀。我说对，我现在任何的情绪都像海啸一般冲击我的身体。 他当时就说，你这个表达怎么这么形象化？我说，因为我记得好多年前看过一句话，说眼泪是最小的海啸，我就觉得这种表达它是很有意思的， 然后我刚才就想到了海啸这个词，这个就是收集自己的素材，你喜欢讲什么，你需要去讲什么，你就做什么方面的收集好。接下来第四个方法呢，是模拟高压场景，设定一个规则，比如说十秒钟之内，我必须回答， 你会发现一开始我们可能脑子根本转不过来，但是练着练着我们就适应了。比如你就问自己，你觉得你自己为什么适合现在这个工作岗位， 然后倒计时十秒钟，一定要去说出来啊，这个就是为，比如说你要去面试的话，你提前自己在家里面准备好了，大家知道哈，我们去提供好的答案应对别人。问题是来自于累积，我之前看过一个是文章还是视频，好像是考上，嗯，高校的一个学生，他就讲为什么他能够考出那么好的成绩， 其实经验特别简单，就是刷题，他见到的题型足够的多，我见过，你没有见过，所以我就能够考出比你高的分数。而我们去做这种对话呀，表达呀，瞬间反应啊， 也不是说我们天生就脑子里面有多少个东西及反应有多快，而是什么我说的多，我练得多，我累积的多，我自然而然我见得多，那我肯定反应会更好一些，所以提前去进行模拟高压场景，而且大家也可以去参考。有一个练习方式叫电梯演讲哈，是说，嗯， 以前在国外呢，有一些人，有一些那个销售人员，营销人员，他需要推荐自己的项目，然后经常找不到那个负责人，偶尔找到呢，可能在电梯里面碰到，一共就只有三十秒的时间，他需要去快速的介绍清楚 自己的项目，这个就叫电梯演讲，你也可以这样做啊，我现在就是给自己三十分钟的，三十秒钟的时间，我要回答这个问题是我为什么适合这个岗位？我怎么看待最近的一个社会的热点啊？我需要怎么去表达我当前的感受状态等等。

第一步就是你可以每天花一些时间去识别一下你主体性流失的信号。就比如说今天过完了，你花个五分钟的时间在手机的备忘录里面写一写你今天是否为了迎合他人。注意哦，是迎合，不是你自己主观自愿的想去照顾他，想去对他好， 然后去牺牲了自己的需求和感受。比如说是职场或者友情中，你是否感觉到了那些委屈、压抑和不甘，你要去识别主体流失的信号，这点我就是通过记录，就比如说有个好的朋友，他每次都要约我去到很远的地方跑步或者吃饭，我当时答应了，但是我确实那一瞬间是有委屈、压抑和不甘的，你把它记录下来，才有便于我们下面做其他的一些行为。对， 因为如果一件事情让你不敢拒绝，其实就是主体性在流失的一个信号了。嗯嗯，那如果有了之后，第二步你要去问自己，你可以给自己列一个清单，因为我相信每个人是不一样的，就主体性，不是每个人这个需求清单都一样。 你可以在自我的核心需求里面从不同的维度，比如说亲密关系，比如说生活，比如说职场，你开始可以写一到两条，或者最多不要超过三条。你最在意的需求，比如说在职场中，你可以写我不要接受没有意义的加班，或者你可以写我一定要明确分工，我不背锅， 你要把你自己的核心需求写出来，或者比如说一姐，我们两个在约会或者在关系中，我可能更加在意的是对方不能吼我，哈哈哈，就是你就要把它写下来，或者说你最在意的是啥？ 我最在意的是长时间不回微信啊，我在意就是你必须我们两个约会要准时，就是你要把自我的核心需求写出来，就是这个需求是没有对错的，不用不好意思，你找真实记录就可以。这前两步是观点，第一步是识别你主体性流失的信号，第二步是这个信号到底哪些影响了你核心的需求，我们就按图所计嘛。第三步你就可以开始小步练习那些 边界的表达，去保护自己积极性的一些场景了，我们可以先从低难度的场景开始，在这里面给大家也总结了一个例子啊，就是一个小公式，我自己就是这样去用的，就是你先用肯定将加上表达你自己的需求，加上协商的句式，去练习基础的句式。就可能是我理解你，你先肯定一下对方，但是我现在的需要是什么， 然后你再加一个注意啊，就是有主体性并不等于自私。如果对方是你在乎的人，你的，或者说你的职场的、老板的，朋友的、爱人的话，你还是要给他一个解决方案的。 就是比如说面对一个额外的工作安排，明明你自己手头上的任务已经饱和了，那像之前的时候你不舒服，你可能会说，哎呀，好的好的，我来做。就是其实你已经不舒服了，但现在你就可以试一试，比如说领导给你加活的时候，你就先肯定嘛，你说，哎呀，我知道这个任务是很紧迫的， 但是你要先说下你的需求，不过我现在手头上已经有这几个优先级的项目了，我也是需要一点一点把优先级的做完才能做这件事情的，如果要做这个的话，我就得延延后，我就得延期我另外一个手头上的工作了，你看哪个更紧迫，你来选一下，或者你能不能协调其他人分担， 就是先肯定再拒绝，再给他的一个宽松的空间。对，其实不仅仅在工作中，其实这样的一个发，你看我在这周的时候拒绝一个我的好朋友，我也是这样的，我说哎呀，这个我是挺想去的，但是我给他发的那个截图离我太远了，现在天气冷，我怕我来回然后跑啊什么的感冒， 哎，咱们中午的时候太阳好一点，能不能去这里就完美的符合了这个句式是可以练出来的。我觉得红红你现在已经内化了，因为你讲这些道理的时候非常的头绪，但是你确实已经做到了一个内化的地步，我非常高兴。 对，但是你可以去做的话，就是这三步。假设我们识别了动机，我们呢也明确了自己核心的需求，我们也尝试着小步的做一些编辑的表达。 对，当你在做这些练习的时候，你持续一段时间，你肯定是要去做复盘和优化的，这个就是要有一些筛选的行为了，因为你会在这些你自己表达需求的过程中，发现一些不值得你深交或者和你价值观不符合的人的关系，那你就要主动把它剥离开，因为每个人都有他自己需求的优先级， 我们也没有办法让每个人都尊重理解我们的要求，对吧？所以那些值得深交的关系是对方会倾听你的需求，也不会强迫你妥协。

我真的建议所有喜欢拖延的朋友都要去小宇宙听这期播客，听完这期播客真的实打实的让我的拖延症改善了很多。那接下来我们就从四个具体的实践路径，帮助大家提升行动力，改善拖延第一点也是最重要的一 点，识别自己的行为习惯。拖延它其实是一种非常强大的行为习惯，它产生的原因是这种习惯会给我们带来一定的好处，比如 及时的奖赏，逃避一些让我们感到痛苦的情绪等等。举个例子，一个人可能知道他现在应该去工作了，但是在通过拖延来暂时的逃避工作，这里获得的奖赏就是暂时缓解或者是逃避焦虑情绪。那由于这种奖赏的存在，拖延这个动作会被不断的重复，直至形成一种习惯。 了解完成音之后，我们就要去寻找自己的拖延背后被触发的奖赏是来自于哪里。第二个方法是让身体成为我们自己的盟友，提升身心能量。我发现我自己是在身体和心理非常疲惫的时候，就是我最容易拖延的时候， 因为精力已经无法支撑我去立即和快速的进行行动，所以培养身体的能量也是非常重要的，我们可以关注自己的身体健康和情绪感受， 通过运动和自我接纳，自我疗愈来为自己增加能量，这样就可以很好的增强我们的行动力。第三点是要学会给内心减负，学会立即行动。很多事情我们还没有开始做，但已经在内心设想了无数个糟糕的后果，比如有的时候在寻求别人帮助的时候，我们知道 更好的方法是当下立刻去问，但是还是会忍不住在心里去反复的思考被拒绝的可能性，对方的反应等等这种想不出结果的答案。 所以我们当下最应该做的事情就是不要去想太多，后续的步骤，先迈出最小的一步，然后再根据反馈来不断的进行调整。底层逻辑就是要简化要做的事情，减少我们的决策过程，避免无休止的内耗和纠结来降低我们的行动效率。最后我们可以尝试去学习，创造一个让自己行动的场域， 也就是帮助自己建立一个可以专注做事的地方，就像在图书馆学习会更加高效一样。我们在日常生活中也可以创造这样一个让自己保持专注的环境，和自己约定在一个地方只干一件事情，比如在书房就只用来工作和学习，就不要在这里看电视剧或者是玩游戏， 卧室就只用来睡觉，所以不带手机进卧室。不过这两点其实操作起来难度还是比较大，目前的实践方法是在书桌前就要认真的学习和工作，不在这里进行休息和娱乐，这样也可以很好的提升我的效率。

别人伤害我、消耗我，或者做了一些破坏原则底线的事情，其实并不是我的错，他也不是我的责任，因为我管不了别人怎么想，对吧？这世界上七十亿人，我能管的了每个人怎么想怎么做呢？我管不了，哪怕是最亲近的人，我爹我妈、我孩子，我都管不了，这都不是我的错，也不是我的责任。但是 允许这样的人继续留在我的生活中，和这样的人一直纠缠，这是我的责任。 而之所以我会跟他一直纠缠，是因为我还有自恋幻想，我觉得这个人还有救，这个人还能改变啊，这个人肯定是因为一二三四五才这样做的，我把一二三四五解决了，他就不会这样了啊，我对他再好一点，他就不会这样了。其实不是的，完全不是这个样子的。 所以当我想通了这个点之后，我今年在人际关系上有了很大的决断力，就是不敢当断则断， 然后确实就是今年遇到的奇葩，人和事有点多，被突破底线的事情也比较多，我现在就会放弃改变一个人。就是说啊，如果你做出了突破我底线的事情，那对不起，我们就拜拜， 这个拜拜的后果我是可以承担的，我也愿意付出这样的代价和后果，这是因为我的能量是很宝贵的， 我要筛选出来那些真正对我重要，能够滋养我的人和事，进入我的生活中，进入我的工作中，而不是浪费我的精力在这些消耗我的人和事当中啊。我不允许自己继续跟这样的人纠缠，我不允许， 因为照顾好我自己的能量是我的责任，照顾好我自己的感受是我的责任啊。那你怎么做？那是你的责任，那是你的选择，但是我要对我自己百分之百充分负责。 嗯，所以当我有了这个突破和这个想法之后我就会发现说，呃，当我对自己的这种投射和幻想减少了，就是我我不太会出于自己的匮乏或者恐惧对别人有一个不切实际的想象的时候，哎，我好像也不太会接受别人的投射了。 就是啊，别人觉得我好，我觉得也就那样吧，别人觉得我不好，我就，哎，也就那样吧，也就允许自己做自己，允许别人做别人了。所以我觉得之前就是有人做出一些让我觉得抻目结舌就不在我的这个认知和价值范围之内的事情时候我会有种愤怒， 然后呢我可能也会有怨恨，但是今年我就会发现我这个愤怒和怨恨。呃，基本上很淡很淡。我不敢说百分之百没有，但是很淡很淡很淡的原因就是我对别人没有幻想了。就我以前可能老有这种幻想，就觉得，哎，你应该是我想象的这个样子， 你应该是这个样子，你不会让我失望，你也不会辜负我的信任，你也不会做对不起我的事情， 但是这个应该我在加给别人的时候我也加给了我自己，我把我自己圈定在这样一个很小的范围内，然后我也拿这个框去框别人。 所以今年当我这个大大的这个全能自恋的幻想破灭之后我允许别人对我失望，我也能够允许自己对别人失望。 就是你是你是做了一些事情让我觉得失望，那也就这样吧，就是我，我对我的失望也负起百分之百的责任。然后我选择让你走，或者我选择我自己走，咱们的这个关系就这样了。然后这样这样的话你就会发现啊，真的是遇到一些事情的时候，你就会变得很平静，因为你对人性没有期待了， 就你看你开始能够看透人性，然后呢？又能从人性的这个漩涡里面跳出来，就是意识到说其实大家都差不多，其实大家都一样，就我也没有比别人好到哪去，人家也没有差到哪里，就就仅此而已。