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四十二了,最后二百米三个 w 到手了。周贤,早上六点四十,海南的天呢,亮的太晚了,现在还是黑的。刚刚下了接驳车,现在往起点去。这是玉山向海。刚结束就来跑单嘛。 牛蛙,快七点了啊,不要慌,在前一泡屎。珍珠的厕所啊,很人性化啊。这是侧面拍的啊,避免出厕所瞬间尴尬。一点零五把包存了啊,哈喽哈喽,今天拿冠军。拿拿拿不了,今到集结。去之前找一块工地 跑两组三组一百米的加速冲刺,调动一下心肺,这样的话会让你起跑的时候心率能平稳一些。七点十七进入 a 区, 开始喽,去追女子第一啊。四百米,这是女子第一, 嘿嘿嘿,干哈呢,站台去。快,今晚又没睡好。哈哈,知道今天知道今天慢跑,这是杀手第二,一个四分贝跑一个是,这可不是四分贝啊,好抓着车了啊。 这面就是女子第一技彩直摩 一公里过了,没看多少 kitty, 但现在是三分四十五左右,啥时候办啊,冠军啊,咱俩拼命的过来追啊, 今天又是冠军,加油加油, 看这种感觉多好,一帮女子 b 集团向我奔袭而来,我在这等他们。单州奖金很高啊,因为第一名是三万块,所以来了很多高手,今天我拿个低保就行,主要看看女子三万块钱花落谁手。 两公里好,三四零,现在 b 集团有四个女孩 哎。哎呦,老莫啦,半马全马,站台,站台啊,需要快点不? 哎,需要提速高抬腿,这个节奏我很舒服,你们加油啊,三万之中,加油加油,看这飘逸的跑姿, 加油啊小姐姐。哎,看全马,再看他斑马,就他一个人,略显寂寞呀。 可怕的杨浦大桥来了,第四公里啊,走这坡路。这是女子第一集团上坡的状态,一大坡很大啊,四公里到了啊, 这是上坡,尽量用咱大体格子给女子第一集团挡挡风吧。宏伟壮观的杨浦大桥, 记住杨浦这个词,未来应该是海南先腾飞起来的地方。叫什么名字? 周霞,周霞,现在是周霞,你叫什么名字?是不是叫什么婷婷婷。周霞和婷婷现在是第一边,马上下坡了,下坡可以舒服很多啊, 但是太阳可能会快出来了,很可怕。哎,有点远了,等等他俩 五公里,哎,追风上坡啊,四零幺幺九幺三进水站了,赶紧补水,出太阳之后非常难受,现在还好哎,左手拿水,嘿, 加油加油加油加油加油加油! 跑在洋湖大桥上,侧身吹着海风,看着美景,其实只有跑的读够书才可以去欣赏美景,太好,加油! c 区怎么能跑到这里来常下坡啊。第六公里,配速三千五,给大家看一下女子精英的跑 姿,哎,要想跑得快,必须得跳。第七公里,犬马和斑马的分流处,现在一公里的配速三五二,女子第一团剩三个人 高抬腿还不错。七点五五,可以加点钱吃个胶。加油加油!落水松浮,嘿, 八公里还是三个多,跟女子比一句,他真诚信呢你。那必须的,加油加油加油,太棒了,加油! 九公里三五三,这公里有上坡,现在女子,哎,女子还是三个, 加油加油!哎,兄弟们,你看我前面看着谁了?江苏琼海,我在四十一点五公里,超过的兄弟在这, 他今天也慢跑了,把状态留给三亚了。不跑是吗?哈哈哈你听我说你了是吧,快跑吧。我跑个屁,我跟你冰山跑。你要跟冰山跑是吧。下周三亚见。好, ok, 加油加油加油加油加油加油。海南管帅哥叫靓仔是吧。对,靓仔加油加油。十公里三五零 三十八分十四,现在还是三个三朵金花要进水下了,我们过去喝水了。对,让他们先拿 菩萨。渐渐的有点距离了,不想那么远,十一公里的时候出太阳,这个赛道没有遮挡,所以追到后面是可怕。 这一公里三四五,稍微快了一点就拉开了,现在只有周霞在后面,是不是周霞不 ok, 加油。咋了?耶耶, 海绵有海绵吗?有, 走吧啊,泥土选手就给不了他,给他就算帮忙了。兄弟要不要加入我们。可以,还有八岁啊这里。那你得看泥土泥你长不长吧。 啊,加油加油文星啊,你可真是慢跑啊,你连切线都不切了。 五公里啊,十一点半, 现在二十九峡,一个人在第一峡里面,十五公里到了五十七分十七点五,请叫 哦,冰冰凉爽。 之前我们的小团队啊,还有一二三四五六个人。十八公里上第二个桥,也是最后一个桥,春马大桥全长八百九十七米,二十公里三五四, 一小时十六分三十三二十二点五过水站,加油, 刚才那不是最后一个桥,这应该是最后一个桥,它叫北门江特大桥,全长两千零七十四米。加油哥哥。哎,加入我们的号,女子第一加油号第几? 上坡中,二十三点二公里,游侠遥遥领先 二十五公里三五八,哎,咋样?这公里稍微有点掉,哎,周霞刚才想透院不舒服, 往后站点好吗。加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油。二十六公里,小伙智慧点,加油, 铁道开了黑道了,我们这个小区团在二十八公里的位置,还有四个人,还有五个人,四个男生,一个周霞。 这大哥鞋从十二公里开始磨,一直磨到现在还在这坚挺。终有疾风起,人生不言弃。干干加油加油 啊啊,没有很远,但是雨风偏慢,往出也行, 路上风还很好,热。对,现在你是从北方来的,这里受不了,又高高温高湿 啊。来干水。三个 w, 加油。哎,要玩忠实粉丝,这不就好了啊,满足忠实粉丝,击个掌啊,击个拳,哎哎, 二十九公里,哇,三四三十公里, 状态很好,加油啊。哎哎, 三十了,兄弟们三四五,三千二点五,再睡会觉, 三十四点五,哎,就剩我和周霞了。三十五公里啊,两小时十四分二十 加油就下完事了啊,这一公里三四四,三十六点五,加油兄弟。哎呦,过百了,加油啊, 小心。三十七,三十八,三十六公里,出大太阳,这公里特别热, 来,豆荚最后五公里,三个 w, 哎,太热了。 四十公里,哎,圣洁,加油!四十公里,豆荚顶住两公里三个 w 倒水。 二三三幺八三四二四十公里,最后一次补水,加油加油加油加油 加油加油加油。哎,四十点五,头差有点掉了,加油啊加油加油来,顶住, 坚持。四十一三四四,最后一公里了,朱倩加油! 四十二了,最后二百米,三个 w 到手了,朱倩三四五 都跟他跑,让他去贡献,咱们从边上来。 二四幺三五,周霞冠军周霞,成都的文化市场,看看三周这么豪横的参赛包会有什么完赛包啊 来,谢谢。好看的嘞,这就是杨浦大桥吧, 没事吧?本品第六。恭喜我应该是第十二还是第十三吧。好一大包。 来来来,小哥四川的。好嘞,恭喜完赛幺零六五七取包了。来来,看几号了?赣州马拉松两小时四十一分,带着女子第一安全玩赛超爽奖牌,它这个奖牌叫如梦令,挺好看啊 啊就这一口,赛后小甜水贼懂宣判封顶,完美的一天。


说着要狗着跑,狗着跑,这气氛太好了,一个不小心又跑快了。前面应该就是 在过去的日子里,总有人说半马不是马,我的人生第一场半马就是在丹州实现的,时隔一年,此刻我再回到丹州就是来兑现我人生第一场全马。 来深刻体会一下满血版的马拉松,耶,朋友们,五十分钟赶上四零零速度啦,耶, 笑一个耶,哎,笑早了三小时十八分,熬过了三十五公里,按计划剩下一段我可以六零零倍速慢慢的雇佣了。疯了疯了,三十九公里, 四零零,兔子赶上来了,这回吹不了牛喽!目兽,四零零,该发生的早晚是要发生,涡轮机出问题了, 进医疗站了!进医疗站了!国升旗!国升旗!国升旗!国升旗啊!抽搐了,国升旗,难受,熬过来了。

时隔两年再战 p b 了,早上五点起去进场 准备开跑,加入到首届的少年当中吧!运动员的欢呼声, 这是一场激动人心的体育赛事,这也是海南自贸港封关之后的首场, 轻轻松松站直身, 青春在呐喊! 最高难度,杨浦大桥 二十一公里,我来了!终点就在前方,还有你的兄弟那么一二,这次来到胡新江啊,有眼的。

还从来没有这么早来到过起点, 现在六点半已经到了起点了。赣州可能是我今天跑马拉松状态最好的一场,但是前天也是脚被钉子扎了,哎,跑个马拉松好像唐僧取经九九八十一难 看。这状态感觉是没有问题的啊。开干 c 区小趴赛已到达检路口。 为什么我不热身?因为我怕热完身跑不动啊。不黑暗六分二十二,相信自己的力量,因为你不知道谁会相信,因为相信你的。 一公里用时走,二公里用时一米走三啊啊! 一直走五公里用时六公里用时十三 bb 十五九小时啊!十九分,安全完赛啊! 谢谢谢谢,恭喜完赛,恭喜完赛,保持你内心。 斑马用时一小时五十三分三十九秒,平均配速五幺八,大幅 pp 最高行李幺八九,平均行李幺七六,无氧进阶五十八分钟无氧基础三十三分钟乳酸菌,十六分钟 pp 了,小小斑马拿捏。

速度遥遥领先, one, two, three, 刹 刹。

哇,完赛了, 二零二五赣州马拉松,我人生的第一百四十二场全满五小时二十九分,安全完赛,下周海口马拉松见,加油!

二零二五年岁末,我在滁州半程马拉松的收官之战,以一小时五十八分十四秒的 p b 成绩如愿破二,给自己交出一份满意答卷。半马跑进两小时,到底是个什么水平? 说白了,这是大众跑者的分水岭。具象化一点,就是在四百米的标准操场跑道上,以平均每圈两分五十秒的速度,一圈接一圈连续跑五十三圈,才能将二十一点零九八五公里在两小时内跑完。所以,能突破在两小时内完成半马, 绝非寻常跑者所能达到的极限标准。这背后要通过长年累月坚持不懈的努力,至少储备了以下三大强硬体能后,才具备半马破二的实力。 第一,你的心肺功能就像是一台高效运转的超级引擎,耐力超凡,能量源源不断,绝非那种跑上几公里就累的气喘吁吁、狼狈退场的跑步新手。第二,速度实力强劲, 十公里必须轻松跑进五十五分钟,全程如稳健的骏马,以五分四十秒的配速从容驰骋。第三,训练科学且系统,节奏掌控出神入化,长距离奔跑、配速灵活调整皆能随心掌控。只有具备了这样实力后,才能算是出类拔萃的大众跑者, 虽未登顶巅峰,却已从初出茅庐的青色菜鸟,蜕变成为掌控节奏的资深跑者。 这一成绩虽然在高手眼中或许微不足道,但其核心意义不在于配速快慢,而在于精准把控目标,以汗水铸就了强劲耐力,用实际数字句像化了日复一日的坚持。 我为何如此执着,是要在耳顺之年前冲破两小时的壁垒,只因为这是业余跑者二级标准的门槛加知识。光匆匆,岁月不饶人的紧迫感,驱使我不断奋力前行,容不得半分懈怠,不愿让年龄成为我追梦路上的绊脚石。 丹州马拉松的名气与杨浦大桥的坡度是相互成就的共生关系。作为世界田联标牌赛事,单马的高规格本就自带关注度,而杨浦大桥三点三公里的坡度考验,为赛事注入了独特的硬核灵魂。 我在跑单马之前没有做过任何攻略,直到坐接泊车途径杨浦大桥时,听同车跑友说,这就是被跑友血称碎心。坡路段。半马是往返六点六公里来回,这才是检验跑者内力与毅力的核心关卡。 当时第一感觉就是单马破二几乎没有可能,但是显出见真章。正是杨浦大桥对我的坡度考验,让单马的破二更具含金量,让赛事名气在可挑战、有记忆的特质中,成为我心中不可替代的独特存在。赛事因坡度而艰难,我的破二因坡度而珍贵, 这场与圣明和陡坡的双向奔赴,终将为我跑步生涯打下永久烙印。单州半程马拉松,对我而言,不是单纯的速度与体能比拼, 而是信念与坚韧的璀璨绽放。冲现刹那,我恍然领悟冬雨已是桑榆非晚的真谛。人生路上,无永恒之师,为怯懦之退。无论是漫漫二十一点零九八五公里,还是悠悠人生征途,只要信念如磐,永不言败, 即便是风雨兼程,也能后来俱上。只要记住这五分四十秒的节奏,记住痛苦巅峰后那片豁然开朗,那么就没有什么极限是不能被坚韧的脚步重新丈量。加油吧,跑步人! 这次丹州赛道能与两位挚友并肩奔跑,步履所至,皆是滚烫情意。一位是我四十年前的同窗,旧时引我扣响运动之门,小悟健康真谛, 自此岁月有筋骨作伴。一位是事业途中的引路良师,与我醍醐灌顶之教,点破迷途困惑,方得前路豁然开朗。古人云,君子之交淡若水,小人之交甘若理。与 二位人均同行,甚读十年书,赛道上的每一步并肩,都是岁月馈赠的幸事。人生得此二,有如得芝兰玉树,何其幸灾。