百练英雄执掌元素怎么参加

背发酸，膝盖没有缓冲啊。对的，早课第一节课现在用战马，我们身上的弹性就好像骑马一样。同志们，来，一二一二，找到弹性。 第一首歌当做热身，幅度不需要太大，循序渐进，打透全身。没错，再来！ 欢迎燕子，欢迎玛丽豆豆天路云听雨可儿下辈子一定温柔，早上好！早上好！ 手臂全程要放松，指尖要打开，新同学，别扛肩，手臂是松的，身体是紧的。 欢迎安娜欢迎默然。谢谢玛丽豆豆送来的人气票，感谢哎，支持辣椒的情况下，老同学回家一人点亮一次粉丝灯牌， 我不需要一个人给我送很多的礼物，我需要每个人点亮一个灯牌。大家一起众筹支持好吗？好的， 继续。 要踏遍人间海绕天涯要踏遍人间海绕天涯。再来， 嘟哒嘟哒一二一二继续前后前后 四三二一收。课程来到第二节，你打出二二二全程八十分钟的课程里一共有四个动作，今天的早课会结束到十一点 二十分，来吧，新同学，跟我一起稳住我们的底盘，找到甩臂功的要领。 首先膝盖全程要微弯，不伸直，不猛蹲，幅度是很小的，让我们的大腿小腿肌肉去发力， ok 吗？ ok！ 我 第二步，转身体来，转肩转背，收紧腰腹。 第三步，松掉手，身体带着胳膊走。所有的新同学，保持小幅度，手臂很松很松，别扛肩，胳膊不要使劲啊。对的，来新同学，小幅度老同学来向上 加油， 继续 安贵夫人早上好！早上好，欢迎蒙佛以及所有没念到名字的同学们啊！哎呦，我看到好多新同学刚刚点关注啊 新同学，我的早课是十点以后，你这个时间有空吗？有，有空的话把关注点上我的课每天都在早起锻炼一会。你今天一整天这个肩膀和后背都会很轻松。对的， 关键是长期坚持可以带你身材管理。没错，练出好身材我们更美的是不是。是的， 再来 继续 上课时间在头顶，家人们一天有三堂课，早上十点，下午五点五十，晚上七点二十。谢谢只宠你送来的礼花筒。感谢朱一在不在啊哈哈哈 我可记住你俩了。 优秀 嘿 好的时光。管住嘴，迈开腿。 最后一次二一收来调整呼吸。课程来到今天的第三节好不好？好的，全屏打出三三三啊。有很多同学说，老师我肚子肉很多哎， 我相信啊，就是一直在跟练的老同学，你们是不是也能看到辣椒本人的变化？是的，虽然我以前不胖，但是现在好像更瘦了有没有？有，所以想要甩掉大肚腩的同学，这是你不可以错过的运动。准备好了啊， 再次双脚踏实地面来，膝盖全程要微弯，好像小朋友拍篮球 不伸直不猛蹲，把力量控制在肌肉收紧，不要把力量放在胯关节上，这是不对的啊。对的，幅度小一点，然后慢慢再转身体继续再松掉手，小腿酸是正常的。 新同学，小幅度老同学，来向上 灯牌只要送一次就可以了。同学们，哪怕你今天跟练三节课，只需要点亮一次灯牌明白吗？对的，你第二次就送不了了哈， 再来。 哎，有同学说辣椒我很想跟你练，我不会哎。别急，先跟我模仿下一首歌曲开头我会讲动作好吗？好的， 回一下我们的喜欢蓝色 咚哒咚哒 前后前后 跟上辣椒的节奏，大家不用数数老师我要甩几百个还是一千个你就跟上我能练多久练多久啊。对的， 一二 再来前后前后嘟哒嘟哒 四三二一收 来接下来第四首歌，带着大家挑战一组好不好？好的新同学听节奏啊来，全屏打出四四四，开头动作是讲解三步，第一步，底盘找到弹琴来。小朋友拍篮球见过吗？见过，好像小孩拍篮球一样。 膝盖全程要微弯不伸直，不猛蹲大腿，小腿要收紧，力量放在肌肉上，不要压在关节上 ok 吗？ ok， 不 伤膝盖不伤腰。来第二步，转身体，肩背转起来， 身体像拨浪鼓。第三步，松掉手鼓，身一转，拨浪鼓的绳子是不是就会飞？是的啊新同学，小幅度老同学，来，向上 加速， 优秀 再来。 哎告诉我，今天刚来的同学说，老师辣椒我这胳膊抡飞了我也撵不上你有没有？有老师我跟不上趟。那你把幅度放小一点，先跟节奏，再慢慢拉大幅度 再来。 嘿， 再来， 继续 加油。 我有李李，你那是马甲线吗？嗯，哪里？你的肚子上有了吗？好像有一点线条了哈，开心再来咚哒咚哒 嘿， 必须 优秀！一二一二 哈哈哈 最后四三二一瘦 来吧同学们继续跟着辣椒练，想瘦肚子想毛后背的还真的都可以，为什么一会告诉你原理，继续向下来到第五节，全屏打出五五五，你好好练啊。那回头那 你看，怪不得裤子光掉呢。哦，大家一来一看都是腹肌，是不是我们就可以吸引更多想要跟练的同学，想要变优秀自律的家人们加油！哈哈哈，好扎实的加油。来新同学，找好弹性膝盖全程保持微弯的状态啊， 不伸直不猛蹲，再一次集中注意力，把力量控制肌肉收紧，而不是在压实。 知道为什么这个动作手臂幅度很大，反而练的是肚子吗？你看我当你的肩背转起来，你的肚子每次都在背收紧， 第三步松掉手，手臂是放松的，所以想要练到后背，想要怎么减掉肚子上的赘肉，找好方法不是反弓背。没错， 新同学，还是小幅度啊。老同学，来向上 啊。老师，我跟你就能找到节奏，我有的时候自己练或者是跟别人练，是不是找不到节奏感？是的， 咚哒咚哒。你以为辣椒的节奏是白喊的？爱上我了吧。爱上了，可我让你离不开我。加油， 该吃就吃，该喝就喝，何必 么再来。我怎么想。 老师，我看你那样我瘦的我都害怕，还能跟你学跳舞吗？见仁见智，时间却只有一个。我。再来，别 吸鼻呼。嗯，不憋气就不岔气。 嘿， 最后一次二一收来吧，家人们继续往下走好不好？好的来到第六节，全屏打出六六六。新同学，我不知道你是从哪节课开始跟的，但是今天你要是能连续跟我甩五首歌，你的体能确实就已经很棒了。 这个动作看着简单，但是练起来全身都酸，确实很累的，明白吗？明白，加油加油！再次膝盖全程腰微弯，你不 不猛蹲，始终保持小幅度，大腿小腿要收紧，慢慢再转身体看每一次转动，仔细看，我看正面啊，我们的肚子都会背收紧，看到没？没错，所以转动肩背很重要。 第三步，松掉手，身体带着胳膊走。 我们的手臂可是很松很松的状态，不要刻意的抬胳膊或者是耸肩哦对的， 再来 上课的时间是早上十点，下午五点五十，晚上七点二十。 好的，明明一二真好。往上 不正常。茉莉甩臂的全程，胳膊不要刻意的伸直明白吗？明白，放松，别伸直，保持微弯， 怎么舒服怎么甩，怎么轻松怎么甩。吹的我呀，心 万里不绝力再来满山的花儿。那么 感谢关注，感谢小丹，天使之翼零同学，零二忆苦思甜的关注。哎呀，欢迎啊， 心动练习。姐你很棒啊。 不大，你看我们民间小迷糊。我跟辣椒两个多月，手臂细了胳膊手臂变细胳膊是一个意思啊，重量减了八斤啊，非常好。现在不舒服是吗？不舒服就要休息了哈， 一次瘦。所以在运动之余还是要提示大家在日常生活中要注意安全，不要把自己磕着碰着。我想天天跟你见面的。对的，来，课程来到第七节，全屏打出，七七七继续吧朋友们。 上课时间是早上十点，早课现在刚开始二十分钟，结束到十一点二十，后面还有一个小时的课程。想要我的衣服，我先讲完动作吧。 来，双脚踏实地面，肘，膝盖全程要微 弯，不猛蹲，小幅度像拍篮球。第二步，再转，身体再次转动，肩背 松掉手，身体带着胳膊走，手臂全程要放松。新同学，小幅度，老同学，来向上， 辣椒同款的衣服在窗窗里，因为我上课，所以特重点会放在我们动作教学和讲解上，大家打了好几遍，我看到了。我来不及回你有问题你们去窗窗非要问题找客服好不好。好的啊，我知道你是在 不是锻炼时候摔的，是在外面摔的，不管是哪种都要照顾好自己好吗？好的， 再来。 腰围不变，体重变。体重不变，腰围变这句话是什么意思？ 在跟练的所有同学，不管你是腰围在变还是体重在变，这两者有其一，你就在进步。对的，你说老师我练了 我这个腰围体重都不变，你考虑一下你是不是练的很认真，吃的也很认真。对啊， 再来咚哒咚 这一场运动，辣椒再去带着大家运动的时候我能消耗七到八百卡呢。 减肥的根本逻辑。底层逻辑叫什么？热量缺口，你把缺口打开你才能瘦，你不要消耗两千多饮食吃到三千多啊哈哈。 再来。 这个动作会伤心啊，会伤腰吗？不伤也不能这样讲。 同学们，同样是跑步和游泳，有人会因为跑步游泳受伤吧？是的，那你说是他跑的不对还是跑步有问题？跑的不对？ 错误的动作发力确实会有导致身体意外受伤的风险，但是跟上辣椒的课程有一大特色，就是每一节课开头我都会唠叨。对的， 目的就是给予新同学的教学和老同学每次跟练都要巩固正确的发力点。没错，明白了吗？明白， 最起码辣椒站在这里每天都在直播，一天有三节课，我们本人是没问题，我们直播间场场过万人。那我相信大多数跟练的同学也都没问题。对的，是不是？是的，想方法 认真练，不伤膝盖不伤腰， 四三二一收。所以现在如果你想练又找不好方法，就跟我好不好。好的啊，来，全屏打出 八八八。哎呦，冲刺了，腿怎么动？快快快，小朋友拍篮球见过吗？见过，好，膝盖全程要微弯，不伸直 不猛蹲。看我幅度，脚下的弹性很小，好像小朋友拍篮球一样，会不会会让你的肌肉发力行不行？行，错误示范，你不要前后晃，膝盖幅度很小的肌肉发力，膝盖放松 ok 吗？ ok。 然后 第二步，转身体，第三步，松掉手。新同学，小幅度。老同学，来，向上， 嘿，亚拉索，亚拉索， 再来。 新同学，别看了，你看我甩的热火朝天的，你不想试试吗？想要，现在没时间，你先把关注点上，等往后有空跟我练啊。那现在有空的同学现在就练？对的， 嘿，亚拉 索 啊。刚有个同学问我说，老师，我跟你练我脖梗能成不？我问一下同学们， 咱不说脖梗长不长，我问你身材挺拔了没有？挺拔了，坚持跟练的老同学挺拔，打个挺拔好不好。好的课程来到第九节，全屏打出九九九。嗯， 你天天甩，原本你的背是这样的，看见没？看见了，然后再加上这还有个包。有的同学，这还很多肉很厚，你每天甩甩甩甩甩，收紧了，肩沉了，脖子立起来了，好看了，这叫什么？ 想不想要？想要跟上我？再次双脚踏实地面，仔细听，你的膝盖全程是弯曲的，从来没有伸直过，从来没有蹲下过，明白吗？明白啊，始终保持小幅度啊， 大腿小腿要收紧，然后再转身体。仔细看，我的后背收的很紧，你不要驼着背， 我都怕你这样再甩你就立直了，不能松好吗？好的，第三步，松掉手， 沉肩立紧，挺胸收腰拔背。哎，人往上走，脚下有弹性，不耽误。我们是挺拔的好不好！好的， 新同学，小幅度老同学，来向上 所有一甩起来，不是这响就是这响那响的同学，嘎嘎乱响是不是？是的，这叫生理性团团响。一缺运动比比你说二缺安堂对 自行车久了不蹬他也上锈对的，突然一蹬他也呲呲乱叫。我们的关节里也有很多的润滑液，长期不运动的你胳膊都抬不到一百八十度，都抬不到九十度 你都不给自己创造活动的机会。润滑液它也会粘也会稠，然后它就响，不怕，坚持跟练 置顶默然 置顶蓝色狮子背耶 最后一次二一收来吧，家人们吸气呼气鼻吸鼻呼运动过后鼻吸口呼好吗？好的，继续来到今天的第十节课，新同学再一次学习老同学巩固全屏打出十十十，嗯， 抓好我们身体的节奏来蹲马步全程弯曲。来告诉我，你的大腿小腿现在是不是在收紧了？是的， ok， 收住，不要松，带点弹性。一二一 二， ok 了， ok， 就 这个强度，膝盖是不可以超过脚尖不能往前晃的好吗？好的，然后第二步，转身体，再一次转肩背， 松掉手，身体带着胳膊走。新同学，小幅度 老同学，来向上 嘿，这情话太妩媚，加油！这是妩媚的情话太 激昂 天空蓝好棒 嘿，这委屈的滋味优秀！这难走的情路太 我醉一回再来这空荡的 酒嘿嘿，这微醺的滋味一时好想找一个爱我的人， 嗯哒嗯哒 哦，再来，这情话太妩媚，加油！只是妩媚的情话 等得人潮，谁和我醉等鬼。 嘿，这微醺的滋味，要笑这难走的情路，太。 再也追不回，再来这空荡的酒杯，嘿，这微醺的滋味，加油！好想找一个爱我的人和我 姓。海是大的，这么大，你二说在上班也想来看一眼。再来这空荡的酒杯，这 也追不回。再来这空荡的酒杯这也追不回。再来这空荡的酒杯，这也追不回。再来这空荡的酒杯，嘿，这微醺的滋味， 重大，重大！ 所以每一次的甩臂都是在让我们的上半身越来越轻，越来越松， 让我们的底盘越来越稳，越来越牢固。 ok， 收！ 我们的目的就是稳固底盘而轻上盘。所以我希望大家在去运动的过程中，尽可能的把你的身体完全打开去释放， 虽然腿有点松酸是不是？是的，活动一下来吧！第十一节课，新同学学习，老同学巩固全屏打出十一十一啊，不会的同学不要怕好不好！好的是谁啊？两个月瘦了十几斤啊，美同学是吧，很好啊，一起加油好不好？好的， 再一次坚持！我们的三步教学法这里三步教学法大家可能看过很多，这个视频是从这出去的，明白了吗？明白再来！双脚踏实地面够，膝盖全程要 度上拍篮球。第二步，转身体，再次转动肩背。第三步，松掉手，身体带着胳膊走。谢谢三九七二送来的大墨镜。嗯， 新同学，小幅度，老同学，来向上 加油！ 再来 优秀 置顶万象果真好啊！哎呀，看到你这条信息我比你还高兴， 他甩了个月。首先呢，这包没了，然后呢？大家知道小箭头是什么意思吗？知道小箭头往上往下都不行。对，这回小箭头也没了。优秀 再来 再来 优秀早课十点，下午五点五十，晚上七点二十。 好，从现在开始，不管你是想要甩掉这样的高那样的高，还是想要练出好身材，听清楚， 成年人什么都要先抓健康后抓身材，而我的课程真的能帮到你。没错， 四三二一瘦 辣椒也不用劝，如果你平时也喜欢运动，现在点一个关注呢，也是给自己一个更多选择的机会，而我的课程能提供一天三场，当你有时间想跟练的时候，有这么一节课在这等着你好不好？好的，对新同学喜欢记得点亮 粉丝灯牌关注哈哈哈啊，点关注就可以哈。来第十二节课全屏打出十二十二，来吧同学们 上高速。对，等我哈上高速了，准备好了吗？准备好了，这节课节奏有点快，新同学，幅度放小，老同学，甩上去好吗？好的，再次双脚踏实地面要膝盖，前程要微弯，不伸 不猛蹲。小象小朋友，拍篮球对大腿，小腿收紧啊，不要太大的弹性，我不需要这个，别猛蹲猛站，然后带着弹性把身体转起来。好的玲玲姐 来第三步，松掉手，身体带着胳膊走，身体带着胳膊去转。啊呀，差点没卡上。新同学，小幅度来老同学，来向上 再来， 继续 蹦哒蹦哒 起飞。新同学说，老师你飞太高我跟不上哎啊，新同学，先跟节奏啊，然后慢慢再打，幅度拉大 优秀 一二一二 再来咚大咚大 前后前后一二一二 最后四三二一收 哦。我看到有好多生理期的同学也按耐不住了是吧？是的啊，女生，那几天你如果肚子不疼，你就跟上我，小幅度，再慢慢的好不好？好的，我已经看到你难以抑制的双脚了。来吧，课程来到第十三节，全屏打出十三十三，好，同学们， 甩臂功一共就十三首歌，还没尝试过甩臂功的同学快跟上我这节课，因为这节课结束，马上就要进入抖抖功了，没错好吗？好的好，再一次，双脚踏实地， 膝盖全程要微弯，不伸直，不猛蹲，一直都是小幅度。你看到我的弹性，是因为我整个肌肉控制带出来的，不是我晃膝盖晃出来的， ok 吗？ ok， 不 对的哈。 然后再慢慢转身体，第三步，松掉手，身体带着胳膊走，脊柱，全程 拉腰，在安全的基础上去运动。我要每一个同学练的对，练的好，练的安全好吗？好的，练的科学。老同学，来，向上走 上课时间在这，同学们，截个图记不住点关注，再记不住截个图啊！ 课程全程八十分钟，一共有四个动作，没错， 一二一二，前后前 后。我就问大家，你整个身体拉开了没有？拉开了！而且重！重要的是什么？不光是身体感觉哦，整个柔韧性， 肌肉都能撑开以外。因为如果你能从头到尾跟完甩臂这五十分钟， 他就像你跑步、跳绳、爬楼，他同样属于有氧健身，而且甚至消耗的热量比一般的运动还要多。 对的，幅度，强度在这里了。没错，达到燃脂的状态，在你消耗卡路里甩掉赘肉没错，但我们的身材远远还不够。 所以接下来我们马上进入白养，不如一抖的抖抖弓，四 三二一收，温柔一点哈，来，同学们，百炼不如一甩，它属于全身燃脂，一个动作，是不是全身都练到了？是的，脖子以下所有的肌肉。 好，接下来白仰不如一抖，还是就一个动作，但是他是不同的效果，打开身体内在的循环，让我们的身体更加通畅起来，明白了吗？明白，属于古法健身的一种，全屏打出，抖抖，喝口水，渴了吗？同学们，渴了，稍后补充温水哈。好的， 来，丽丽，讲一下动作来，让我们全程放松， 真舒服，全身轻松了是不是？是的，跟你讲，这节课会更加轻松。来，所有同学，请把你的双脚踏地面，然后你的膝盖全程要保持微弯的状态，还是不伸直不猛蹲的，跟随这个音乐律动， 你的腿在支撑以外，全身上上下下都是松的。这一节课，所有的新同学没有任何要求， 甚至这个运动可以颠覆你以往所有的运动啊，有的有人练过有氧，有人练过无氧，有人练过力量，但现在我们进行的这个运动属于什么？ 它区别于我们以往的传统健身，这是古法健身，这是老祖宗留下的智慧，这是更加的传统。 所以很多新同学可能没练过，他起到什么样的作用。对我们少吃，有的同学多练，不管你少吃还是多练，你都很慢。跟你一起练的人发现身边很多人都已经练的，哎呀，很苗条，很好看了，可是你的变化不大，对，源于什么呢？ 其实他本质意义上就是打开我们内在的循环，让我们的基础提上来这么一节课，明白了吗？明白。 所以全部的同学跟我一起放松。一共三个通，咱从第一个慢慢来，先从这来抖抖弓还是鼻鼾？鼻呼，没有任何呼吸的要求和规律，怎么舒服怎么呼吸， ok 吗？ ok， 好身体的三个通。首先打开的第一个就是这里，我需要所有的同学把你的肚子完全的松掉，听清楚，你的腹部核心完全不收紧，完全要放松。 好的，卢四很好啊，完全要放松，走的时候有点疼，是岔气了， 然后有的同学你会发现你的这个肚肚上的肉肉他在颤，但是我们本质意义上抖的不是这，我要带着你肚子松掉之后，你整个里面的管管和道道一起抖起来好吗？好的 好的，淡泊。好棒，这里来跟我科普一下那个数据给我。 这里很多同学有一节是五到七点五米，还有一节是一点五米，加在一起每个人不一样，反正总而言之就有十来米长。知道我说的是什么吗？知道，山路十八弯 盘旋在这里一个很小的空间里，那很多同学吃的油，吃的冷，吃的热辣烫，然后你吃的东西嘴巴过足了瘾之后你又不运动，然后你这的负担就很大，明白了吗？明白，对，所以 随着年龄一增长，好了，开始三四天去不了一次厕所，每次去厕所的时候又特别费劲。人上厕所是享受，很奢华，你一上厕所好像打仗的，有没有？有，能不能跟我松下来。能， 腿酸不要怕，你就让他酸酸一会。不，不算啥啊，你就抖就行了。然后有同学就抖着抖着开始打嗝，有的同学抖着抖着往下排气， 然后你整个就是。是的，我们想第一个他就通了。也有同学一练这节课从来练不完，因为抖到一半他就跑厕所。是的，那靠谱一点说，我们有很多同学，原来真的是三四天就上厕所，或者是不规律的。 对，这就是什么呢？这就是变化，很好。哎呦，同学，抖的 屁不断是吧？是的，好，继续。这是第一个冲啊，哪里管和道的冲， ok 吗？ ok， 好， 放松， 继续抖动胸腔。你看，很多同学就光练过甩臂，从来没抖过你，殊不知，你错过我一个最为重要的课程环节。为什么我名字叫甩臂、抖抖弓？因为甩臂之后一定要配合，抖，外在去练，内在去养，以两者配合， 才是一个完整的课程体系啊。对的，继续抖动肩膀，抖动大臂， 抖动小臂，抖动手掌，放松指尖有没有一股暖流，一下一下的往下走，有，来到你的手掌指尖上，有 到大腿到小腿，到脚掌 到脚尖，也是一下一下的往下走。对，你的手指尖和脚趾尖，现在很多同学是很有感觉的，对不对？对的，这是身体的第二个虫，叫做红色的河流。 这么跟大家说一句啊，很多同学我说的小箭头是啥意思？就是红色的河流里面有糖，有的同学太甜了。负担，有的同学， 不好意思，里面有油，也是负担，里面。有的同学，红色的水，好像高压水枪一样，你看这几种情况，是不是全是负担？对于我们来说，对的，是的，小兵姐姐就是这种感觉。 所以抖抖弓就是通过抖动的方式达成振动的频率，它是一个非常简单的原理，让你去加速，让你去循环，明白吗？明白， 所以我必须得说一句啊，就是老祖宗有很多智慧，真的是博大精深。我可以把这个动作比喻成什么呢？就像好像四两拨千斤一样。 所以有很多时候身材管理并不是一定要呼呲哈呲累到自己爬不起来，而是很多时候你的不改变是源于内在没打开。所以要不要抖？要，而且不是今天抖，是每天都要抖啊，同学们，对的， 包括聊到我们的红色河流通一段时间，我需要所有的同学配合我啊。你照镜子，看看你的 舌尖，颈椎，上颚，你看一看你舌头的底下，我们观察一下 会不会有一个阶段，突然间发现好像颜色不太一样了，跟之前，对，明白吗？明白，这个地方。 那辣椒也在我的抖音粉丝群里给大家分享了，什么样的是非常舒服的，什么样的是不太好的颜色？那些图片有老同学看到，看到过吗？看到过，看到过的扣个一是吧？ 好，慢慢转动身体，我们要的就是身轻如燕，面若桃花，不是肝瘦，不光是甩掉赘肉，我要你好看，像辣椒一样，你能看到我脸红扑扑的？不是的，为什么？因为我每天都在练。 好的玲玲很好啊，好身体的第三个痛就是汗腺痛， 甩臂结束之后小毛小孔都是张开的，所以呢，每一次抖动都是让我们身体里不好的、坏的。三点水走出去， 这个三点水不可怕，加一个显字，咱就不想要它了是不是？对，让它走出去， 不要再赖在我们身上，好像小河流里都有淤泥，赖赖唧唧，这是不要的啊。对， 所以有朋友说，哎，我现在好像辣椒，我这个已经出汗了，我怎么后腰肚子是凉的，这也是一个很好的反馈，明白吗？啊， 顺一个月包三个月，同学们，根据自身的情况判断你是否跟练 好快。哎呀，抖抖功结束了，收， ok， 所以 抖抖就十分钟，你别小瞧这十分钟，同学们，你要是能坚持，日复一日的坚持，每天十分钟 哇，你整个人，你你自己感受吧，因为很多东西辣椒不方便讲太多，因为我觉得你的感受比我的语言更强大是不是？是的，来，课程还没结束，继续来到我们今天的必跑运动，所有腰腹，不管胖还是瘦， 只要松，就得练的一节课准备好了吗？准备好了，让我们全屏打出必跑！ ok， 来，跟着辣椒一起新同学，头顶天，脚踩地，腰立直， 不塌腰不驼背。我说了，身体好像一个羊肉串，直直的穿进去，你会发现头往上走，尾巴骨指着自己的脚后跟， ok 吗？ ok， 收住啊， 收住再练， ok 吗？ ok， 转转！燕儿说，偶尔喜欢地跑，哈哈哈，东北的是不是好看？我 转腰，转胯，转屁股转肚子，只要一转起来，我们的腿是不是会前后动？对的，腿是放松的，不需要太使劲， ok 吗？ ok， 好， 加速，前后前后转动起来 是不是很简单？对的，好，这节课主要的发力点就在于你的腰腹上，只要你的腰腹转动起来，你的双腿是放松的，那么你的手臂就跟随身体的律动，为了达成平衡 放松就可以像很多老同学，音乐一响起，自然就摆动起来了，是吧？是的，跟着音乐的节拍点你每一次的转动不是为了好看。 有很多同学说，老师，我转的不漂亮，我动作不协调，脚不抬，踩住了。这节课主要的目的是带着你整个人的腰腹往里收紧， 而这个动作的一个最好的地方就是他可以激活你整个腹部横肌、 腹直肌、下腹后侧腰方肌、多裂肌，然后以及我们竖脊肌还有臀大肌，就是这张照片里所有红色区域的肌肉，他都能带你练到， 激活你整个腹部深层的肌群。同学们，你们感受一下， 比如咱练仰卧起坐的时候，是不是只能练到前边？是的，咱练平板支撑的时候，能不能就是好像所有的地方都在收紧了，但是他没有一个拧转，他没有办法往里收，他只是稳定，加强核心的稳定性是不是？是的， 那甩臂功一个最大的好处就是他能带到这张图片里没有的一个叫做腹内斜肌。腹外斜肌那两块肌肉，一好像天然的束腰带， 二好像我们整个腰 h 腰型的同学，他能带你往里走，明白了吗？明白， 那不好的一点就是很多新同学一练这节课会岔气，要么这，要么这，要么这，不转不疼，一转就疼，有还是没有？有，不要怕啊，岔气的同学，停下来深呼吸三次，不疼，接着跟练。 哎，同学们，你们起点这个就是能让我念出来的名行不？我就好想夸你，你那个名后面带四叶草的中间是个小爱心的那个。同学啊，我不认识你那俩字，你那生僻字太生僻了。 四三二， ok， 收，收好了。然后岔气的同学，有没有？有岔气的同学，不要怕，继续来到今天第二节，全屏打出，二二二，岔气怎么办？辣椒，我一转，我这疼了，停下来看我，吸 吸呼，再来吸， 哭三次，三次不疼了，继续转， 明白了吗？明白，我跟大家说一下，为什么会岔气啊？所有的老同学，他们刚开始练的时候也有这么一个阶段，都是岔气的，后来好了，为什么？因为进步了， 因为很多。我跟大家说一声，很多新同学，你刚来的时候，你的腹部核心说实话，力量控制力太差了，因为你平时，你平时从不锻炼，仰卧起坐你都起不来，十个平板支撑你也撑不了三十秒。 大白话说句，你有点菜，但是这个动作你一转呢，你的腹部深层肌肉他就会被激活， 所以你控制不好这个力量，你使不好劲，带着人的横格肌就会紧张，然后你就会岔气。对，就是这么一个逻辑，明白了吗？明白， 换个角度看呢，这也是好事。为啥？因为你练到了，你要是没练到，你可能连岔气的感觉都没有，明白吗？明白， 那还有一种可能就是你的腹部核心非常强啊，你收的很紧的同学，你也不会岔气的啊，因为你会使劲，明白吗？明白，自己判断是哪种啊。 哎，我看见你了啊，我看那个恩恩同学，再往上还有谁？叮叮当，还有谁 啊？好几个同学，现在已经看了我四十多分钟了。 准确的来说，你是跟我练了四十分钟了吧。是的，怎么关注，还没点 练，入迷了是吧？是的，还在门口看呢，是不？别纠结，别犹豫了，课程已经来到尾声了，点进直播间，你要是觉得辣椒特好，记得把关注点一下。 以前特别不喜欢这个动作，现在特别喜欢。 特别不喜欢的时候是因为他会让你岔气，现在特别喜欢是因为你会控制力的。之后你的腰腹每天都在收紧是还是不是。是啊，微英雄一个小时了 二一收。那你就是从头开始跟的喽。所以还不点关注一会我要是下课你就找不到我了啊。对的，课程是免费的，记得点好关注来。再一次来到我们必跑的第三节，全体打出三三三，再讲一次动作， 站近一点。同学们，首先第一步，腰背立直，我的腰和背是收住的，不要叉腰撅屁股，不要含胸驼背，能明白吗？明白，把后背往上拔，头顶往上走，尾巴骨垂直地面，然后转动腰，转动胯 走。一二一二一二一二。来加快速度。新同学，把手扶墙扶凳子，首先不要动，快到一百万粉丝了。真的吗？我多少粉丝了？ 勾心，你戴耳机就好了。这首歌是三 d 环绕的，戴耳机会更有感觉。 腰酸不是很对哦，你这样才会酸哦。你要把核心收紧好不好。对的，欢迎至尊宝明天可以突破一百万 哦。还差四千人。不等明天了，今天晚上就突破，你们还来吗？来，你们要还来就能突破啊。 新同学，把手扶墙扶凳子，你首先不要动，只要你的腰腹转起来，这个动作你就成功了好不好？好的啊，动作熟练了，把胳膊就放松就行， 胳膊就跟走路似的，你走路不也得摆胳膊吗？对，为什么？因为平衡呀，你走路的时候有没有想哎呦，这个胳膊往前想过没？没有，哎呀，不行，我我也不协调， 没想过为什么？因为靠惯性，靠的不是刻意，所以这个摆臂一样的像跑步一样自然而然 来，所有新同学不会的，辣椒有必跑的教学给大家看一下。除了必跑的教学，还有这个标准体重对照表， 饮食的方法，维度测量方法，这个动作的教学视频，清体操提高代谢的方法，甩臂的歌单，全部都在抖音粉丝群， 同学们先打卡，老同学别忘了把灯牌点亮，粉丝灯牌到三级。关注我超过七天，去群里领所有的资料，全部都是免费的，没错， ok 吗？ ok， 群里没有任何的广告，只有辣椒真诚的分享，以及 你有不懂的问题，都是我本人在回。对，有的时候是我用语音，有的时候我打字没有任何套路，也不，也没有任何的什么产品跟你销售。对，只是希望大家在身材管理的路上能多一个专业的教练帮你，你需要我你就进来。 对的，最后一次， ok， 收来吧，继续向下。第四个部分加入我们的踢腿术好不好？好的踢腿术是针对于底盘，一练大腿内侧，二练外侧臀部凹陷假胯宽，三练前后全屏打出踢腿走， 五六七走向内来踢毽子。这节课就简单了，上鼓。这节课练的是哪里呢？ 叫做内收肌群，所有大腿内侧长赘肉的同学， 走路磨大腿的同学，你们是不是这块肉多呀？是的，这块叫内收肌肌群，因为他有好多个小肌肉组成，所以我们管他叫肌 群。所以现在这节课的踢腿力量不在于你能把你的小腿踢的有多远，或者是踢的有多高，跟你的小腿没关系，我需要的是每次发力 让你的大腿根就这两块，这两块肌肉啊，像剪刀一样交叉往里夹， 能明白吗？明白，夹紧控制 正。呃，女生那几天不肚子不疼是可以练，但是接下来我说的第二个力量你就不要练啊。对的，同一个动作现在还有个力量。所有女生找到憋尿的感觉，收紧内在的盆和底气， 比如打喷嚏，咳嗽，蹦跳，你会漏什么尿？这种情况你要把内在一起去发力。 一二一二，收住夹紧好吗？好的，嗯， 所有小关某节不太好的同学，如果你具备上下楼的能力，你能爬楼，你能下楼，你就能练，如果你上下楼都会痛，你就先不要练。 好的，思念很棒啊， 小伙人，你不是一个人啊，我们直播间很有很多男同志的。对的，来，男同志打个男神 一次，收来，调整呼吸，继续来到踢腿术第二节课啊，男人， ok， 好， 来，男同志，一样要练好不好？好的，全屏打出。二二二，来，女同志打个女神， 女神就歘，就得这样了啊，来，跟辣椒一起，一是假胯宽，二是妈妈臀，你看你是属于哪一种，你就把手放那好不好？好的，来，向外打开，有这么多男神啊， 好，这节课无论你是男同志女同志，咱们都得练。男生嘛，假胯宽比较少，但是男同志有很多人这屁股也是塌的。对，好，我的女神们，什么叫假胯宽？就是你正常的臀型，是一个很圆滑的，你能摸到你的胯， 这个小虎某哥，他是真真实实的在里面，但是呢，你摸到那个骨头，同时这还有一坨赘肉，为什么？因为你长期久坐那个屁股蛋，他就跑偏了。对，你就把手放胯上， 然后就是我们叫蝴蝶臀或者妈妈臀，为什么？因为这有个大坑啊，这大坑要是变成这样多好看啊。对，是还是不是？是把手就放屁股上，就放在这，辣椒是没有坑的啊，我也要带你们把坑填上啊。然后 三个要求，小幅度要小，慢速度要慢，外脚跟要往外， 所以发力点是放在你手臂放着的胯或者臀的位置，你的小腿只是一个传导的力量，并非主要发力点。对，我说的不复杂吧？不复杂，这使劲，这不使劲， 这不使劲。但是你的脚后跟得转开， ok 吗？ ok 啊，有朋友说，自从来了辣椒的直播间，是不是都离不开我了？是的，太好了， 我需要这种状态，明白了吧，因为当你真正哪天把运动当成生活中一部分的时候，他就变得像吃饭喝水一样简单，我们不再刻意，不刻意的事情才能长久。对， 来，左右并步。 然后昨天晚上我们收到了两位同学对比的照片，就是他们跟练的变化，你们想看吗？想看， 一个是紫霄的，练了三个月，一个是诺言的练了七十天，你们想不想看？想看电话？想看。然后我先说啊，我给予的照片出来，我给所有的同学是一种鼓励， 就是你们要看到真的有同学有变化这么大的，如果现在的你还没变，你要坚信辣椒的课程和方法，再一个就是给大家更多的动力，行不行？行，那我上图了啊，上图一下子听见你的先唱土豆的 这张图片，三个月之前一百四十八斤， 到现在他一百一十二斤了，只是一百一十二斤，照片没给我，他拍照的时候这时候是一百一十四。这是什么？同学们，马甲线好像是你们想要的马甲线是不是？是的，这三十四斤肉肉，不对，三十六斤减下来真不一样。 有朋友昨天晚上已经看到了，对不对？对的，那扫课同学，我们要分享一下啊。 有的人说没有力量不可能吗？你要听清楚啊，就是我们减脂的意义是什么？你们有没有见过一种很瘦的人，他从来不健身，但是他有马甲线，哎，是的， 你知道这个是什么逻辑吗？马甲线不是练出来的，马甲线是瘦出来的。在这个这张图片的时候，他也有腹肌，他也有马甲线，只是因为脂肪过厚，盖住你看不见，但是当这些脂肪全部褪去之后， 脂肪层薄了，肌肉线条就显现出来了。所以马甲线是要你足够的体脂低，把 脂肪干掉，能明白了吗？明白，那为什么说辣椒的课程能真能帮到你，哪怕是你不练力量也可以做到，因为我带你燃脂，明白了吧？对，好，来，课程向下来，到我们今天的第三节，全屏打出三三三，确实还挺棒的，是不是？对的，来，大腿抬高， 小腿放松，向前踢腿。我的比他还严重，可惜没留照片。 同学们，快点吧，着急要做饭了是吧？练着呢啊。 所有以上跟练的同学，就是你也有如此的变化，记得留好图，因为 辣椒，但是要真实，你是真真实实跟我练的啊。对，你不能忽悠我啊，不要找个网图之类的，只要你有真的有变化，我要给你奖励的。对，奖励一份胶原蛋白肽。没错，因为所有同学瘦下来第一个本能意识就是害怕自己脸会 松或者是垮。对，就像很多女生哪怕是不锻炼不瘦 也会出现纹，纹出来了脸有点松了。为什么？因为人往年龄往上涨，胶原蛋白他必然他就是会流失。对，那十八岁小姑娘就是脸一掐一包水。那包水是胶原蛋白是吧。等你。李华 还有一个照片你们还想看吗？想看！有的人说大基数好练下来瘦下来比较明显是吧。是还有一个同学呢。上腿来打开大一点。 打开大一点。丽丽不用下往上调。好，这个是 诺言的。一五六斤到现在。一二六很真实啊。一二六斤的这个体重现在还有赘肉，但是能不能明显看出来这个大肚子小了一圈了，能，变化非常明显， 脸也小了。所以不管你是大基数还是小基数，我是诚挚的想要求你真的一起改变吧， 我们这个肚肚上的肉已经脱了。这么老些年了，你不想甩掉一回，看看你瘦下来会不会有不一样的可能呢？想再换个活法活一活是不是更刺激。是的，勇敢的人才干练过加油好吗。好的。嗯， 这是跟练多久？七十天，他们两个人一天基本上都是两场。对的，偶尔可能会练三场 再来。 这有效果对不对？对，四三二一收 来吧。同学们加油鼓励好不好？好的坚持到底哈，拿到自己想要的结果。这是我看到你们高兴的时候我比你们还开心。我我说实话全屏打出拉伸。所以我希望每一位同学咱不要气馁， 如果你不放弃，辣椒是始终在在这陪着你的人，你自己放弃谁也拉。劝不动你好不好。好的啊。来，抬头向上。 好，慢慢还原来头向左，肩膀向右。 我肚子也小些，没啥整。所以我叫你们打卡呀，不是光体重， 我要看到维度的变化，得拍照啊。然后我，我必须要说一句啊，就是这两位同学，他们都有管理好自己的拍照啊。然后我，我必须要说一句啊，不是你们误以为的那种， 就是不吃饭，不吃节食，听到没有？听到了，小臂带动他，大臂贴紧身体，他们是真正的有，就是管理好自己饮食的。所以我也想劝所有大基数同学，如果你们想要拿大结果，你要看自己的目标啊，你像小基数有些同学呢啊，一米五八九十来斤，九十五六斤， 你无所谓的，因为你本身超重，你你直接塑形就行。你要真是大基数，你要说你体重很多，你脂肪很多很多， 你是需要管理饮食的，知道吧？对，准确的来说是制造热量缺口，热量缺口打开的越大，你的身材变化会越多，但是一定不能不吃饭啊。好的，青春 加油夕颜你往下走换。 如果大家真的是不懂饮食，我不说了吗？有我呢，我每天在抖音粉丝群里哒吧哒吧哒吧每天都在讲是不是。是的啊，我也会分享我自己的，所以大家还是有必要加我抖音粉丝群含金量蛮高啊。 走向上，向外 刚上。丽丽，你这个胳膊一往下拉肚子确实明显啊。真的，所以丽丽，丽丽也是有带有变化的啊，不 气。只是丽丽一开始就是没有非常非常胖，所以他不是那种一脸哇塞的那种变化，但是他也在变，其实我也在变。对，就是从开始带着大家甩逼到现在，你们有没有发现其实我们两个人也在变。对， 其实我很能很能感受到，就是生过宝宝的宝妈多么想拥有马甲线的心情。李李，说实话啊，我跟大家讲他很努力的就是， 呃，一在这呢是因为一份工作，那二呢是很少有人真的能做到每天三场，我的位置肯定是不一样。对对，让李李跟在后面，每一天三场，一天假都没请过。对， 不是我不想错过每一堂课，而且再一个就是我认为我们不去比较，但是李李在这个，嗯，这个时间段，包括大家都知道他有三个宝宝吗？ 三个宝宝之后的身材恢复的如此之好，我觉得这也是一个非常好的事情了，对吧？嗯，所以我希望每一位同学来到咱们直播间之后都是非常非常正向的， 然后很正能量的。对，每天都要期待自己的变化好不好？好的，这股劲你不要松，减肥只有一次，要不然就是无数次，要么一次就干到底好不好？好的，来吧，还没加。

今日新活动，试等大会，完成任务送你三百元十！如果没有做过前置任务的小伙伴，点击活动界面左下角可以快速体验，快速体验可以拿到活动所有奖励，并且不会对你的任务和剧情造成任何影响。这个游戏就是我们小时候玩的桌面弹球，第一天任务，四个关卡你都可以用这种配对。 角色上选择两个兵属性角色，技能选择上选择第一个，第三个和第四个，用这个方法选择最为安逸最为稳妥。 平属性的小球可以穿透雷属性的方块，遇到水属性的小球时可以一打一大片。为什么要准备两个平属性角色呢？ 我们在技能中选择了加长弹板的宽度，每次切换角色可以加长十秒，两个冰属性角色来回切换，相当于无限加长，大大提高了你的容错率。我们选择的第二个技能，每连击三十次会掉落一个金色的花瓣弹板，触碰到花瓣时 可以增加积分。使用兵器角色也可以轻松的完成挑战的目标，按照这个方法不知不觉就打了个九千分。完成任务之后会送你一把诡异的单手箭，如果萧功是单手箭角色，那么从外观上绝对是完美实拍。 活动商店中可以兑换各种奖励，不用去纠结兑换哪个，最终可以让你全部兑换。为了皇冠单手件和那三百元十，赶快上号去做任务吧！

深夜试胆代会大型活动，贤畅优异， 拉面众多重包谷，此活动能获得一百二十元时。 第二关拉面状多重包裹。通关技巧方块成类一般方块、水方块、雷方块。有页。要测选第一个和第二个。 雷和任意角色。 百炼模式决策选冰雷水火，有意要测选第一个，第二个，第四个。 百炼模式有很多局， 打完百炼就可以去领原石了。