狼牙棒的棒还能组什么词

先把狼牙棒放在垫子的中间，单腿屈膝勾起脚后跟， 把狼牙棒放在大腿的前侧，手肘落地，如果是滚右侧的话，右手肘落地，左手手掌推地飘起，右边的腿向前向后， 幅度可以稍微大一点，让整个大腿前侧都能按摩。 刚开始本呢会有肌肉的酸痛，属于正常的过程当中，让肩膀保持放松，越酸痛的位置可以让他 久一点，渗透漏深层的筋膜去放松，减少大腿前侧的突出，增加大腿前侧的空间，让肌肉的线条更加的柔和， 前后也可以偏向外侧，外侧会更酸，就重心会往外侧多一点点，它可以转动方向， 时间不定，可以按照自己的时间来掌握好方法，坚持去放松我们的经络。 好大腿前侧滚完之后呢，将我们狼牙棒打竖着， 左边的腿贴在垫子，右边的腿呢屈膝到一个夹角九十，像青蛙趴一样。把狼牙棒打竖着，放放在大腿的根部，两手肘落地，那左右两边 渗透到我们的大腿根，左右两边去放松大腿的根部， 大腿的内侧肌肉比较紧张的，大腿肌肉比较多脂肪，我们可以课前或者课后通过这样的方式先去放松， 会增加你的柔韧性，同时减少多余的脂肪。在练之 前都可以去滚，练之后也可以去滚动，放松一样的酸痛的地方，停留久一点，左右两边手也是向下支撑，左右两边的摆动， 每次滚腿的时间可以放十分钟到三十分钟，中间根据自己的时间来去选择，可以促进下肢的血液循环。就是大腿内侧， 滚完记得反侧也是一样的，大腿前侧，大腿内侧，那腿部的后侧呢？两种方式我会先示范。 第一种方式，双手推地，弯曲左膝，让狼牙棒放在大腿的后侧，手支撑起来， 上下滚动，也可以偏向外侧，也可以偏向内侧。 哪个位置酸呢？停留时间久一点，手支撑啊，这是滚腿部的后侧，臀也是可以的，那我们把重心可以放上来一点，臀也是可以滚， 所以你每次练完之后，觉得肌肉酸痛，可以用这样的方式去放松，还有前屈比较紧张的。那我们通过这样的放松完之后呢，你去练习空间 也会增加，让我们的肌肉线条更加的均匀。 滚完的右边也是一样的，要滚左边。那还有种方式，那同学们会说，手向下支撑的时候，手臂会累，有时候还会耸肩。也可以通过坐，双脚打开，与髋部同宽， 让狼牙棒放在跟腱的位置，然后坐下来，身体坐高坐直，这样去按摩我们腿部后侧的肌肉。 身体坐高坐直，脚踝会有拉伸的感觉，是正常的，要把它放平放正。双手可以放在膝盖上，停留时间可以久一点点，可能会有酸麻胀 胀痛，但是可以坚持。那分三段，第一段在我们的脚跟往上走跟腱的位置。第二段的话呢，放在小腿肚子上，坐高坐直， 然后身体也是坐下来，这个也会很酸痛。刚开始练习你会觉得，哇，这个太酸爽了。平常如果久坐或者久站，你的腿部血液循环不是特别好的，那我们可以通过这样的方式去放松。还有一个地方就是膝盖窝里刺 一样的做下去，当如果做不下去，手可以放在你的垫子前端， 对，让臀去拉向脚后跟，微收小腹，让我们的背部延伸一段时间之后再把它坐立起来，这样去增加 加脚踝的伸展度啊，也会去增加你的腿部后侧肌肉的放松啊，这种是另外一种方式 啊，另外一个还有一个就是小腿很多呃，同学会反应小腿肚子比较突出啊，鼓一个大鼓包的啊。我们可以把这个蓝牙棒放在小腿肚子上，用另外一条腿搭上去，左右两边， 左右两边这样去滚动放松，刚开始按会非常酸痛， 手臂是放松的重心，放在你的小腿肚子上，可以通过另外一条腿去调节位置，手都不用动的，然后左右两边左右两边去晃，小腿的肌肉是打竖的， 所以我们把横向去滚动，这样更明显，对哪边酸呢？要停留久一点。这个就是以上的滚腿的方式啊，它的好处再总结一下，放松肌肉， 让我们的肌肉线条更加的平衡，同时呢去改善腿部肌肉的僵硬， 促进血液循环呢，也可以瘦腿，所以边练习也要学会去放松，肌肉弹性是最好的。嗯， 然后课他的滚动的时间呢，在我们上课之前或者是练完之后都是可以去放松 啊，然后时间在十分钟到三十分钟不等，要按照你的情况去选择。那这个就是滚腿放松的方式，每天坚持会有一个很好的变化。