粉丝22.9万获赞297.9万

hi, 我是 米拉,现在邀请你和我一起开启一段五分钟的心灵休息。 在开始前,我想告诉你,冥想不是要清空大脑,而是学习温柔地观察它。 每天只需要几分钟,就能帮助你缓解紧绷的情绪,让注意力更清晰。向外,内心打开一扇透气的窗,你不需要做的多好,只需要带着善意陪伴自己。 下面请找到一个安静舒适的地方坐下,可以坐到椅子上,双脚平踏地面 或盘坐在垫子上,让背部轻松的挺直,双手可以自然的放在膝盖或大腿上。如果你愿意可以轻轻的闭上眼睛, 那么我们正式开始。首先,请将注意力轻轻的落回到你的呼吸上, 不需要改变它,只是去感觉空气是怎样自然的流入你的鼻腔, 喉咙,充满你的胸腔与腹部,又是怎样自然的离开身体。 你只需像一个安静的观察者,感受呼吸本身的节奏,也许深也许浅都没有关系。 如果发现丝絮飘走了,轻轻地意识到它,然后再次回到呼吸上就可以,这本身就是很好的练习。 接下来我们做三次稍微伸长的呼吸,让身体更深的放松。 慢慢的吸气,你可以在心里默数一二三四,感受气息深入到腹部, 然后缓缓的呼气。心里默数一二三四五六,感受身体微微下沉。 再一次深深的吸气,感受肋骨温和的扩张。 缓慢的呼气,松开肩膀,松开眉心, 再一次用鼻子吸气,深深的吸气, 仿佛吸入平静与空间。缓慢的呼气,释放掉所有不需要的紧张, 现在让呼吸回到他最自在的节奏。选一个你能清晰感受到呼吸的部位, 可能是鼻尖的气息流动,也可能是胸腹之间的起伏,把你的注意力柔软的停住在那里。 每一刻你只是在经历这一呼,这一吸,思绪或许还会来来去去。没关系, 每当你觉察到自己走神了,就再一次温柔的把注意力带回来,带回到呼吸的感觉上。 不必评判,也不必着急,你已经在练习,正念在练习,回到当下, 我们即将缓缓的结束这次练习。首先重新感受一下身体与椅子或电子接触的感觉, 感受房间的空气、声音、光线。然后慢慢活动手指和脚趾,转动一下手腕与脖颈。 当你准备好了,可以轻轻的睁开眼睛, 用一点时间感谢自己付出的这五分钟,你随时可以把这份安静的感觉带到接下来的生活里。 每天花几分钟这样陪伴自己,本身就是一份温柔的礼物。 我是米拉,下次再见。
