米拉疏导通关方法

hi， 我是 米拉，现在邀请你和我一起开启一段五分钟的心灵休息。 在开始前，我想告诉你，冥想不是要清空大脑，而是学习温柔地观察它。 每天只需要几分钟，就能帮助你缓解紧绷的情绪，让注意力更清晰。向外，内心打开一扇透气的窗，你不需要做的多好，只需要带着善意陪伴自己。 下面请找到一个安静舒适的地方坐下，可以坐到椅子上，双脚平踏地面 或盘坐在垫子上，让背部轻松的挺直，双手可以自然的放在膝盖或大腿上。如果你愿意可以轻轻的闭上眼睛， 那么我们正式开始。首先，请将注意力轻轻的落回到你的呼吸上， 不需要改变它，只是去感觉空气是怎样自然的流入你的鼻腔， 喉咙，充满你的胸腔与腹部，又是怎样自然的离开身体。 你只需像一个安静的观察者，感受呼吸本身的节奏，也许深也许浅都没有关系。 如果发现丝絮飘走了，轻轻地意识到它，然后再次回到呼吸上就可以，这本身就是很好的练习。 接下来我们做三次稍微伸长的呼吸，让身体更深的放松。 慢慢的吸气，你可以在心里默数一二三四，感受气息深入到腹部， 然后缓缓的呼气。心里默数一二三四五六，感受身体微微下沉。 再一次深深的吸气，感受肋骨温和的扩张。 缓慢的呼气，松开肩膀，松开眉心， 再一次用鼻子吸气，深深的吸气， 仿佛吸入平静与空间。缓慢的呼气，释放掉所有不需要的紧张， 现在让呼吸回到他最自在的节奏。选一个你能清晰感受到呼吸的部位， 可能是鼻尖的气息流动，也可能是胸腹之间的起伏，把你的注意力柔软的停住在那里。 每一刻你只是在经历这一呼，这一吸，思绪或许还会来来去去。没关系， 每当你觉察到自己走神了，就再一次温柔的把注意力带回来，带回到呼吸的感觉上。 不必评判，也不必着急，你已经在练习，正念在练习，回到当下， 我们即将缓缓的结束这次练习。首先重新感受一下身体与椅子或电子接触的感觉， 感受房间的空气、声音、光线。然后慢慢活动手指和脚趾，转动一下手腕与脖颈。 当你准备好了，可以轻轻的睁开眼睛， 用一点时间感谢自己付出的这五分钟，你随时可以把这份安静的感觉带到接下来的生活里。 每天花几分钟这样陪伴自己，本身就是一份温柔的礼物。 我是米拉，下次再见。