一般单一性压力对人的影响

一定要培养对事情悬而未决的耐受力，避免因急于求成而造成焦虑和烦恼。要允许事情处于灰色地带，接受事情的不可控因素， 过度追求掌控反而容易陷入焦虑与自我消耗。任何问题的到来，你都不需要太着急去回应， 否则就是在和自己死磕。学会让子弹飞一会绝对是大智慧。事实上，不管多大的事情，到最后都会被解脱， 不要给自己太大的压力，你的人生也绝对不会因为任何一件单一的事情就毁了。

很多人都有消化方面的问题，他们不断调整饮食结构，尝试各种方法，也在吃补充剂，但效果却并不明显， 很可能是因为还有一个被忽视的关键因素在起作用。今天我想和你分享的，正是这个隐藏在背后的消化问题根源。当我说出来之后，你会发现其实非常合理，甚至你可能早就隐约知道答案，那就是压力。 接下来我会讲清楚哪些类型的压力对消化系统影响最大。因为压力和消化之间的关系非常密切，当你处在压力状态时， 身体内部发生的变化可能会让你大吃一惊。如果从自主神经系统来看，有几套机制共同组成， 首先是交感神经系统，也就是高度应激反应模式。其次是副交感神经系统，也被称为休息与消化系统。绝大多数健康顺畅的消化过程都是在低压力的副交感神经状态下完成的。 但除此之外，还有一套同样属于自主神经系统，完全自动运行的系统，叫做肠神经系统，它直接嵌在我们的消化道中，并通过一条非常关键的神经与大脑相连，这条神经叫迷走神经， 正因为有这条通路，肠道里发生的事情会影响大脑，而大脑中的状态，尤其是压力也会反过来影响肠道，这是一个双向作用的过程。 而我们今天讨论消化问题，重点正是压力如何从大脑一路影响到消化系统。从消化最基础的层面来看，真正承担消化和吸收功能的核心单位是细胞。 在小肠和大肠内有一层单层结构的细胞，小肠中的叫肠上皮细胞，大肠中通常称为结肠细胞。这些细胞负责吸收矿物质、微量元素、维生素 b 十二，甚至包括胆汁。 他们几乎一直在不停的工作，把已经被分解好的营养物质吸收入体内。食物在进入这些细胞之前，会先经过胃酸消化酶、胰腺分泌的酶以及胆汁的分解过程。胆汁会先对脂肪进行乳化处理，再由消化酶进一步分解， 最终这些营养物质才能被吸收到这些微小却关键的细胞中。有一个常被忽视但非常重要的事实是，这一层细胞的表面积大得惊人。 人体为了最大限度的提高吸收效率，采用了一种非常聪明的结构设计，通过大量的褶皱来增加表面积。你可以把它想象成手风琴或弹簧， 如果把它完全拉开，长度会变得非常惊人。肠道也是同样的原理，在肠道内壁上有一种叫做绒毛的结构，他们像小小的袋子一样上下起伏，通过这种方式大幅增加表面积。 而在每一个绒毛内部，又分布着大量微小的细胞，在这些细胞表面还长着更细小的微绒毛，可以把它理解为绒毛的微型版本。 如果把这一整套结构全部拉展开来，你会得到一个极其庞大的表面积，专门用来完成营养吸收的工作。当然，肠道里并不只有这些负责吸收的肠上皮细胞或结肠细胞，这里不展开细讲。其中一类细胞的作用是分泌黏液， 在肠道表面形成一层黏膜屏障，用来隔离病源体微生物和真正的吸收表面。这一点只是顺带一题， 接下来我们重点来看压力在消化道里会造成什么后果。第一，在压力状态下，肠道内的细菌更容易形成一种叫做生物膜的结构，这是一种微生物抱团生存的方式， 他们会形成类似粘液甚至钙化的保护层，从而躲避免疫系统的识别。由于其中很多微生物本身可能引发问题，会制造各种不适，而压力越大，生物膜形成的就越多，这是他们的生存策略。 第二个后果是肠胃黏膜层的侵蚀，如果这种侵蚀持续加重，最终就可能发展为溃疡。 你可能听说过幽门螺杆菌和胃溃疡之间的关系。其实，幽门螺杆菌在很多人胃里本来处于相对稳定状态，并不会制造明显问题，但当身体长期处于压力之下，它就可能被激活，从潜伏状态中出来，引发免疫反应，并影响粘膜层。 虽然目前并不完全清楚粘膜层被破坏的具体机制，但结果就是粘膜受损。溃疡形成 通常的处理方式包括药物干预，但这往往会带来一些新的问题。相对来说更温和安全的方式包括萝卜流素，它存在于西兰花芽、卷心菜和萝卜中。另外还有一种非常重要的物质叫心肌肽。 心肌肽可以帮助支持胃部、小肠上段甚至结肠的黏膜屏障，同时还能帮助抑制。幽门螺杆菌本身也具有一定抗炎作用。 有研究发现，压力本身会影响体内新的利用，因此在溃疡、胃炎或黏膜层受损的情况下，心肌肽是非常有价值的选择。这些微生物其实非常聪明，也非常狡猾。比如幽门螺杆菌会产生一种酶，促使尿素转化为氨，而氨的 ph 值非常高， 逞强碱性，这正是它用来中和胃酸在胃里存活的方式。所以如果你能理解这一点，就会知道，保持胃部足够的酸性环境有助于抑制幽门螺杆菌的活性，而在偏碱性的环境中，它反而更容易造成破坏。 总的来说，在压力状态下，你会看到生物膜增加，黏膜层被侵蚀，同时食物在消化道内的通过时间也会变慢。这种情况我们通常称之为便秘。 你可以回想一下，当你处在压力之中时，身体会有什么感觉。很多人会觉得胃里像打了个结，甚至恶心反胃。因为压力会让整个消化系统锁死， 消化和蠕动真正顺畅发生，必须建立在一种非常放松的状态之下。在长期压力环境中，肠道里的细菌甚至会开始以肠上皮细胞为食，逐渐破坏这些细胞结构，最终发展成所谓的肠漏，也就是肠道通透性增加， 出现了不该存在的空隙。这种情况非常不利，因为食物颗粒、蛋白质以及各种本该被严格筛选的物质会绕过正常的吸收路径进入体内，从而引发免疫反应。 身体开始把原本无害甚至有益的东西错误的识别为威胁，并产生抗体，不仅可能对某些食物产生过敏，甚至还会攻击自身组织。 很多过敏反应和自身免疫性疾病，其根源都与这种肠漏状态密切相关。与此同时，肠道菌群的整体结构也会发生改变，坏菌与好菌的比例失衡，致病性微生物增多，有益菌减少，菌群多样化性下降，总体菌群数量也在减少。 当肠道环境长期处于压力状态时，这种微生态关系就会持续恶化，而结果几乎必然是慢性炎症的出现。之前我做过一个关于压力如何损伤心肌的视频，因为肾上腺素会导致缺氧。而现在我们讨论的是压力如何直接作用于消化系统，带来一连串连锁反应。 接下来我们说说究竟是哪一类压力最容易引发这些问题。最主要影响最大的往往是情绪压力，比如失去亲人、失业、经济压力，或是任何持续存在让你无法脱身的情绪困境。这种长期 无解的压力对消化系统的破坏是最严重的，他也可能来自环境、社会关系或生活本身，而无论来源是什么，都会对肠道功能产生深远影响。 任何能够帮助你缓解和管理压力的方法，都会对改善肠道问题产生积极作用。我已经分享过很多应对压力的方式，比如用鼻子呼吸，刻意调节呼吸节奏，尤其是在睡眠过程中，多进行长时间的步行锻炼，以及各种温和而规律的运动方式。 此外，还有一类对肠道微生物和肠道年膜同样具有巨大压力的因素，那就是抗生素，以及所有像抗生素一样起作用的物质，比如自来水中的绿人工甜味剂、含有草甘磷的转基因食品。 草甘磷本质上是一种除草剂，但它在作用机制上也被归类为抗生素，再加上大量经过灭菌处理的食物，比如巴氏杀菌的乳制品、巴氏杀菌果汁罐头食品、盒装食品、防腐剂含量高的加工食品等。食物被加工的越多， 加热的越彻底，食物营养价值越低。不仅缺乏消化所需的酶，更重要的是它几乎不含任何有益微生物。这样做的目的主要是为了延长保质期，但随之而来的代价就是在无形中鼓励你体内的微生物群也走向灭菌化。 所以，每当你不得不使用抗生素时，几乎同时就应该考虑补充益生菌，以减少对肠道菌群的冲击。 除此之外，还有一些与消化系统直接相关但常被忽视的压力源，其中一个就是静脉营养，也就是在医院、重症监护室或其他特殊情况下，通过输液而不是经口进食来获取营养。 这种方式会给消化系统和肝脏带来较大的负担，包括脂肪肝或肝功能压力增加、感染风险增加、血栓风险增加， 以及可能出现部分营养素不足。我提到这一点是因为如果你自己或者你认识的人必须接受静脉营养，真的有必要尽量选择质量更高的方案。 目前很多静脉营养所使用的热量来源是大豆油，而大豆油的 omega 六脂肪酸含量较高。已有研究显示，长期高摄入可能对肝脏造成一定压力，增加脂肪肝的风险。 如果这种油脂直接进入血液都会产生一些问题，那么长期从饮食中摄入，其影响也值得关注。 此外，静脉营养中还常常包含葡萄糖、合成维生素和矿物质，而这些营养素的形式可能并不理想，生物利用率也相对有限。 说到重症监护和危重治疗，本身就可能导致消化系统出现各种问题。处在这种状态下的人往往通过静脉获取营养，同时可能会使用一些抑酸药物，比如 p p i。 这类药物会进一步增加消化系统的负担。 接着又常常需要使用抗生素，这会在人体最脆弱的时候对肠道微生物产生较大影响。有些情况下还需要使用应激类激素，这类药物会影响血液循环，并可能增加肠道压力。虽然在危急情况下这是必要的， 但你需要了解它们对肠道菌群和环境可能产生的作用。此外，某些止痛药会明显减缓胃肠蠕动，导致便秘，使一些微生物在肠道内停留时间延长。 我甚至见过很多人在麻醉手术后醒来时，排尿和排便功能暂时受影响，这也是手术和 icu 阶段容易出现消化问题的原因之一。说实话，有时候真的会让人感叹，人在经历这一切之后还能恢复过来，本身就是一件不容易的事儿。 顺带一提，当你使用抑酸药或任何会影响胃酸 p h 值的药物时，无论是 p p i 还是其他类型，只要胃内 p h 提高到接近三点八以上，而正常胃酸环境应该在一到三之间 就可能在小肠中出现本不该存在的细菌相对活跃。这样一来，每当你摄入膳食纤维，这些微生物就会开始发酵，产生气体，引发腹胀等不适。 所以我提这些并不是否定治疗，而是想提醒你，很多时候，解决一个问题的方式可能又会带来新的连锁效应，那么接下来关键的问题就是，我们日常生活中能做些什么？ 第一，尽你所能去减少压力，同时努力消除压力的来源。我后期也会逐步分享一些帮助缓解压力的方法。 第二， l 谷氨酸可能对支持肠道健康和改善肠道通透性有帮助，是一个可以考虑的选择。 第三，适量补充益生菌和发酵食品，比如开菲尔。如果你没有乳制品过敏或乳糖不耐受或者酸菜，这些都可能有益。 但需要注意的是，如果你在食用酸菜、泡菜或其他发酵蔬菜后出现明显腹胀，那可能需要暂时以动物性食物为主的饮食方式，因为这种方式有时对肠道炎症或小肠细菌活跃问题更温和，尤其是在摄入纤维后容易胀气的情况下。

不知道你有没有发现，底层无社交这句话的含金量好像是越来越高了。有时候我们对人性最大的误解就默认所有人都讲良心。其实真没必要把你懂的东西都说出来，很多人并不喜欢身边有人懂得比他还多， 那不会带来欣赏，反而容易引起他们恼火。你说的对或者错，很多时候都动摇不了他们的固有认知。大风刮倒梧桐树，自有旁人论长短，重要的不是去说服每一个人，而是你能在自己的世界里站稳，做自己该做的事情，加油！

分享一个很受用，但百分之九十九的人都忽视的常识，一个人拥有的支点越多，他的内核就越稳定。举几个例子啊，为什么有的人总觉得生活没意思， 有的人分手后走不出来，有的人工作出点问题就睡不着觉，绝大多数都是因为支点太单一了。当某一个人、某一件事成为你的唯一，你必然会倾注过高的期待，一旦期待落空，内心的崩塌感就在所难免。 所谓支点，就是当你受挫失意时，仍然可以托住你的事物和精神力量。 他可以是旅游，可以是事业、爱情、学习，也可以是具体的兴趣爱好，比如说我们的健身、画画、做饭都可以，还可以是治愈系的生活方式和习惯。 经常给自己买束花呀，奖励自己一个小礼物，下班看看电影，喝个小酒啊，写写日记等等都可以。我们要有意识的建立不同领域的指点会支撑你，让你有喘息和重建 内心结构的一个机会。换句话说，当你的世界足够大了，你的烦恼就自然就小了。觉得有用的话，分享给你爱的人，让我们身边每个人都懂得这个常识，加油赶路人！

孩子就要快乐教育，不要给太大的压力，让他自然成长就好。快乐教育并不是放弃教育。很多父母会误认为，快乐教育就是让孩子避免压力，永远轻松，甚至把快乐和努力对立起来。但真正的快乐教育，是培养孩子的内心 强大，去勇于挑战，能从努力和成就中获得持久快乐的能力。而那些以尊重天性为由放弃引导的父母，其实是在逃避责任。没有压力的童年，但没有能力的成年 也很惨。教育的目的并不是让孩子现在快乐，而是让孩子去拥有一生幸福的能力。