三角兽1月1号练高皮是真的吗？

姑娘们，我有一件事要和大家说，这一年又要走到最后一个夜晚了。每年的最后一天，都是我远在他乡，用心寒的方式问候大家，回顾我们这一年的过往，更是展望和期盼我们即将到来的充满活力和希望的新年。 在今年的最后一天，梅梅和波比将撑起舞台，为家人们举办一场跨年盛宴。运动嘉年华。 二零二五年十二月三十一日晚播，二零二六年一月一日晨播，我们将用热汗接住旧年的最后一片星光，也用热汗迎接新年的第一缕晨光。 届时，我们还邀请到三位正活跃在健身领域的年轻炙热的美少女教练团，加入我们的跨年派对，一起共燃热汗的火焰。 虽然跨年这一天平台的流量不好，但这不是一场追求数据的直播，而是一份约定，为所有共同走过三百六十五天晨昏的我们点亮一盏跨年的明灯，守护一份不灭的热情， 喊话直播间所有特别燃情的姑娘，邀请穿上最燃爆的运动装，来支持梅梅和波比的第一次独眼大秀这一年七百三十场运动直播的星光。两万人次公益减脂营的滚烫汗水，多少姑娘克服了怯懦和迷茫，开始相信坚持的力量。 多少姑娘拿到成果，自信的开启崭新的人生序章，又有多少姑娘把运动的快乐和能量像种子一样传播给身边更多的朋友，这便是我们所有人在一起的意义。 新的一年，卡路里老师们依然会守护在这里，陪你一起度过汗水滴落的时刻，度过历劫咬牙的瞬间，度过每一次突破后的喜悦，我们会一直用心策划，有效而有趣的运动课程会在你疲惫的时候说，没关系，明天再来。 我们想守护的从来不只是你的身材，而是那份充满生命力的不灭的热情，那个敢于开始和勇于坚持的你自己。 十二月三十一日，无论你在何方，请推开门来到我们这个家，我们一起用一场酣畅淋漓的运动嘉年华， 有仪式感的跨越时间等你来。老朋友，新篇章，我们不见不散！

完美世界官方开创一周两更新模式，未来众多国漫也将会如此，道友们未来一周两更不是梦了。完美世界动画近期动作平平，继一梦千古特别篇中十号与鹤无双的巅峰对决后，官方再度推出高燃斩食王特别篇， 定档十二月三十一日，于一月一日元旦假期联播。这一周双更的全新播出模式，打破了国漫年番单周单更的传统，成为行业首创。更值得关注的是， 此次两级联播的模式或将成为国漫产能升级的信号，若该模式成功，未来更多头部年翻可能效仿，甚至推动一周三更的常态化，极大提升观众追翻体验。官方选择元旦档期精准投放， 既利用假期流量红利，也彰显对作品质量的信心。这一创新尝试能否引领国漫播出革命？道友们的周更自由或许真的不远了。

临近过年了，给大家一些好的建议，这也是我工作二十几年的一些经历，那过年期间呢，大部分理发店都会比较忙，而且会特别忙，那如何能做到忙中不乱，如何能做到在过年这一期间呢，可以赚的更多。 首先呢，嗯，想让过年的时候忙中不乱，这个时候一定要把你的基础基础打好。现在呢，这段时间到过年前，大概一月一月份的时候，其实不会特别的忙，那这个时候我们需要多练一下技术，就不要偷懒了， 把当下一些男士烫发呀，给他练好对吧？那女士都烫发呀，也练好，染头发呀，巩固好啊，一定要做一个，打一场有准备的仗。那第二的话，我们该配的产品啊，得配好，我要等到过年的时候，这个缸子没有啊，那个蓝膏没有， 厨房捣乱。那该培训的培训对吧？该培养的老公呢，好好锻炼一下了，好好教一点技术。那培养的老婆呢，也好好教一下，培养的小弟呢，也好好锻炼一下，为过年做准备 啊。当这些都准备取钱的时候呢，给大家一些比较好的建议吧，到快过年的时候，该涨价就在涨价了，特别是洗头，如果洗头的价格不涨的话，那别的店里面都在涨价，那都到你家来洗头，你拒绝呢？不好不拒绝呢，那又耽误太多的事情。 所以呢，如果店里剪发价格不是很高，洗头价格不是很高，适当的攒一点，然后洗头的话就少做点，更多的时间呢，留给剪头发设计，做减烫造型。 那烫头发呢，如果自己不太会的，我建议就不要接了，特别是那种到处比价格的，又要便宜的，就不要做了，因为做了之后大概率呢，翻车几率比较大，而且呢可能搞的客人不是很开心，最后可能在大吵大闹，搞的整个店里环境不是很好， 所以呢，宁可空在那里。这种到处问价格的啊，九条最便宜的，我建议就不要接了。 还有就是自己别人给图片的网络图片那种，你明明知道他靠就是一小时烫发两小时打理的那种， 我建议你就不要接了，因为可能烫发不需要花太久时间，但是你一眼看去都是过多的打理的。 对于大城市美感比较强的客户呢，他能接受，他可能在理发店里洗头，理发师会帮他打理，那对于我们小城市，对于我们小店接待客人呢，相对来讲品质没有那么高，认知没那么高，那你烫完了头发，理发店里就算你把它打理好了，回家不好了，他又要找你返工， 这个时候会特别特别麻烦，所以这一点呢，一定要记得，尽可能的不做麻烦的事情，尽可能的不做自己没有准备的事情，拿捏不了的客人就不要做了，因为我们需要更多的时间留给好做的客人。 对于颜色来讲也是一样，多准备一些，我们平常懒得生活，微潮色，六七七呀，对吧，然后做的冷棕色呀，然后就是那种比较励志色呀，相对来讲比较好做的颜色啊， 比如简单一点的，比如七杠七，杠七呀，这样子，七杠七二呀，对吧，七杠七幺呀，这种不太容易翻车的颜色，相对来讲呢，不太容易爆底，然后不太容易出现两段色的啊，这样的颜色呢，多准备一些，然后呢漂头发的没有十足的把握，价格不是很高，也就不要漂了， 太耽误事情，到时候可能做不到客人心里去，到时候呢，你一个头发可能搞你一天，最后搞得客人不开心，你呢又赚不到钱，导致时间浪费，最后客户满意度就很低，所以呢，一定要颜色，很容易翻出的颜色就不要做 了。然后对于大店来讲的话，比如说你的本来你的定价就偏高，过年我建议就不涨价，像我们剪发 是两百多块钱，那我剪头发我就不涨价了，我们过年我们都不涨价，因为我平常的第一，平常客人也比较忙，第二的话，我的客人都是老客，相对来讲呢，涨一点点没有任何意义。但对于剪头发便宜一点的，我建议就可以适当的，在 一月的时候中旬，我觉得就可以慢慢的，陆陆续续的就适当的涨一点，我觉得很正常，特别是老家开店的就应该涨价，因为老家平常不是很忙，过年的人呢，大部分回去，然后呢就 一下子客流量很大，如果你不涨价，那你的太忙了，全是洗头剪头发，这个时候呢，你就会很被动，你就没有过多的时间去做头发，所以呢，相对来讲，我觉得适当的涨也是很正常。 不说剪头发，你洗头啊，你洗车他也涨价对不对？你适当的买菜什么的都会涨价，我觉得适当涨一点是很正常。 关于做会员卡的话，很多人过年会停卡，这一点的话，我不是特别介意啊，那我们可以在涨价的情况下在会员卡上去扣嘛？正常去扣，然后呢，就是你涨价再扣嘛，如果直接停卡，会搞的客人不是很开心，因为客人一年到头在你的服务， 然后在你这里消费，那突然你过年了，说你卡不能用了，我觉得不是很合理啊，我不太介意，但是可以涨价，适当的涨一点。那具体涨多少，我觉得看各地的实际情况。 然后呢，很多人会把过年当做啊，宰客的一个手段吧。我觉得啊，就是说宰客可能有点难听啊， 就是过年的时候会把当客人，就是一次性的生意去做，觉得反正是一次性的，我下次可能他就不来了。所以呢，感觉无所谓，只要能搞的就搞，能搞多少钱就搞，搞不好也无所谓，不来就不来。我觉得我做了二十几年了，我不是这么想的，我的想法不是这样的， 很多人会把过年当成一个赚钱的一个周期，但是我觉得除了赚钱，我们更多的是积累客人，因为过年会有一大帮子客人突然会烫头发，突然会来你店里面做设计，我觉得会有一大波新客， 那一大波新课的话，你一定要承接住，就像我刚刚讲的，你该沉淀技术的时候要沉淀技术，你把它接下来，该揽的也是揽好，对吧？然后这个时候呢，你第一你赚到钱了，客户满意度高了。第二的话，你来年的时候，比如说开年了，你会多一批客人， 过年是最好去的客人，因为每天都有很多客人，所以一定要做到忙中不乱。然后呢，把该准备的东西准备好，好孩子一样好好服务客人，我们该要的钱要要，该给的服务得给，该做的承诺得做，对吧？该给他搞好的服务一定要搞好，这样子的话，你来年他还会到你这里， 有可能平常也会来，有可能过年也会来。那你这样子的话，你在一个地方，特别是做长久的，特别是在老家做生意，一定要做长久的生意。 所以呢，就像我们讲的，没有把握的头发不做，很难搞的头发不做很难说话的人不去搞，就做一些正常的生意，我觉得把它做好，那你来年你的生意就会更好。好吧， 我觉得今天给大家一些建议也是我自己这么多年工作做现场总结出来的 啊。不要搞太难搞，不然的话你会很累很累很累，导致一下午可能就搞一个客人，还一直在那里搞，最后可能收不到钱，还会被大吵大闹，还会到店里面来找你返工啊。 可以说找你返工的客人一定是那种不好搞的客人，然后呢，这种客人钱又收不到，风险太大，时间浪费，找你的人你又做不好，好吧。 嗯，今天就分享这么多，希望能能帮到你们。过年了，祝大家生意兴隆，一路长虹，再见！

年底了，咱们回馈一下各位领导啊，一套训练，把你的腿练直，修长瘦腿提臀好！第一个动作啊，单侧腿抬高的硬拉，腿不直，扁平足都管用啊。膝关节弯一下，屁股往后顶的时候，手拽好，站直，八到十个 腿为什么不直，是因为我有了旋转，所以通过旋转的功能下降导致的，腿不直，我们就要通过旋转功能给它拧回来。 单侧腿抬高的硬拉常见错误，膝关节锁的很死，腰必然疼。 第二点，瞎他妈收核心，收的是腹直肌，最后你导致屈髋，根本屈不下去，所以不要画蛇添足， 膝关节翻，自然而然的下落功能强，以后在离心的时候，盆底肌自然会收住， 把腿练直，修长腿型。第二个动作啊，旋转侧蹲哦，看好手的方向，脚尖冲前，功能差的就来点外八字。往一侧蹲的时候，看手的方向，转 躯干不用去转，只转手，因为人体是整体，手的旋转必然带来全身关节的联动 啊。膝放松，髋后移，手臂旋转， 当我的骨盆功能好，上臀的肌肉是附带的，腿变直附带的，大腿内侧肥肉减掉附带的，足弓塌陷的恢复附带的。 所以咱们回顾一下人的模式，人的模式是恢复下降的身体功能，表现在于各种体态问题的修复，肌肉塑形的提升。好第三个动作啊，再做交错蹲， 每边八到十个重量，自己去选啊，一开始不用很重，把动作做直， 做完一边歇一会啊，再做另一侧。好回顾一下啊，女孩先把腿练直，单侧腿抬高，再硬拉两组。第二个动作， 侧蹲带旋转两组。第三个动作，交错站姿的深蹲，两组次数都是八到十个。 然后后面您再去安排自己喜欢的训练，比如说我喜欢腾空，我喜欢罗马尼亚，硬拉宽外展无所谓，这个计划一周练两次，两周之内你的腿就会变直， 大腿内侧肥肉越来越少，上臀越来越饱满，所以两周之后练出来人样的朋友，回到咱们视频评论区还愿。

这套训练有啥特别的好？腰两侧的赘肉多，练了半天，不但没细腰，还越来越疼了，有没有好？我们听思路，腰两侧赘肉多，我把它类比成我们的斜角肌。那你戳一下，为什么很多朋友的斜角肌 胀硬酸？因为我肩胛带和胸廓的功能下降了。那腰两侧的底下是谁？谁是腰两侧的基座就是我们的骨盆，所以你骨盆功能不解决，腰两侧的赘肉一定减不下去。所以咱们这套训练从骨盆开始。 能听明白思路的啊！右手边小红心签到，万能动作中的万能啊，横一步竖一步，交错蹲优化我骨盆的功能， 每边八到十个啊，不但能够缓解你腰痛，还可以改善什么臀，腰线上臀出不来啊，腿型不好啊， 好，交错蹲优化骨盆，类似于什么？哎，我肩颈紧张，我要去练谁啊？练我的肩胛骨和脊柱胸廓。好机座练好了，然后我要练谁？我要练他的侧屈的功能， 分腿跪姿，一二一二换边。哎，每次都要换啊，练我脊柱在灌装面的侧屈。你一开始会发现什么呢？左右差距比较大， 活动度差的那一侧，腰的赘肉会更多，所以它不光是帮我解决腰部的赘肉，同时可以改善脊柱侧弯，高低肩。哎，大小胸，大小臀， 每边腿啊，一左一右算一次，咱们完成六到八次。好机座，灵活性都练完，该练谁了？自然是稳定性，深层肌肉激活交错站姿的要求，旋转， 每边十次。 好在下面一个动作，坐姿卷腹，脚面天花板上去抬，去干，随着走，每一组完成十五到二十次 这四个动作，一二三四坐下来，我们去做有氧五分钟， 然后再下来，一二三四做完再去游阳五分钟再下来，咱们呢完成三轮到四轮，坚持一周，你就发现你的腰瞬间就细了，所以这套内容都应该是收费的， 我们一直讲，那为什么要发出来，对不对？就是在二零三零年之前呢？更多的回馈行业，然后让大家能够真真正正的获得能够提升的训练技术。方便的朋友右手边小红心签个到，然后咱们不断的去更新。 如果您想系统的了解全身的训练，那我们在一月份呢，有一次线上课啊，幺零九九全身的胸肩背臀、腿、手臂、腰腹的塑形训练，现在可以私信报名了。

现在如果在直播间的朋友们啊，可以，如果您坐着的话，可以现在我们坐着，跟着金老师一起来练习一下，尽量把他这打开一点，哎，脚下你可以就低，你可以把脚伸伸缩， 打开它，展开它，哎，两个脚之间只想不做，千万不要，真要加这个球，你只想着加这球就够了，你放松他，很快他这就成这样 就上来了，一开始人可能上到大腿根，这就就不动了，不要着急，以后慢慢他就会动起来，他就会上去，脚下他会往上走，手上他会往下走， 配的很好的，最后汇集到我们的肾虚，也就称之为气逼两肾，它是自然的，到位，自然到位在这做，我们以我们的肾气和我们的肾和气血在这里做一个混动状态，这是这个混动状态实际上 不是我们刻意的，而是他自然而然形成的。所以当我们这，当我们这打开以后，他整个饱满了以后，哎，一起来，脚下也跟着都起来，他是一体的，就像不倒翁一样的，自己起来，哎，而且还是放松的，气血饱满以后，他都是放松的， 你任何的就像一个球，哎，你每个点他的球，他的压枪是一样的，是吧？你落到哪个点他都松的啊，你落到哪都是松的。 如果说你这不饱满，你检验一下，你身体往后一靠，他这不起来，说明你这不饱满，哎，你再一起来，他跟着他，自然他就会起来的时候，整个就一个大球，他就出来了。 嗯，挺好玩的，越练越好玩，越练越好玩啊。 香斋战装金同华老师亲自授课，手把手调装指导。十二月二十五号郑州开课，二六年元旦四天广东佛山开班，一月二十四、二十五号北京周末班，留言咨询。

明年三月走兵的，现在就要开始练体能了，现在开始练，重点是慢慢来，打基础，别受伤。先盯准军队常考的几个项目。首先你得知道练啥，核心就是三类，三千米、五千米跑，这是耐力的关键。俯卧撑、仰卧起坐，引体向上，这是练力量。 蛙跳、高抬腿就是练爆发力，分阶段更靠谱。现在是十二月啊，先适应，每周跑三到四次，每次慢跑二十多分钟。力量呢是每周两到三次。俯卧撑一次十到十五个做三组，仰卧起坐做十五到二十个做三组。 一月到二月就强化跑步，加次间歇跑，比如你快跑一分钟，然后歇两分钟，然后再跑， 反复这样再练呢，就是这个再加一次，这个三千米的这个提速力量，每组个数上往上加，试着用这个弹力带绑着练引体向上。三月就要调整状态了，固定跑，考核距离，掐表找节奏，力量适当减点量，别让肌肉太疲劳了。 最后记着每次练前热身，练后拉伸，不然容易拉伤。多吃肉蛋啊，米饭补充能量，睡够七到八个小时，累了就歇啊，别硬撑。关注大磊，了解更多定向军事翼前训练、身体矫正知识。