113训练方法

篮下由七区一非一强板攻防训练，两人在篮下进行对外抢到篮板急攻、丢篮板急防，只能在由七区完成进攻，不论球是否打进， 立刻冲抢篮板，继续通过篮板球定攻防。不管是进攻还是防守，都要全力投入篮板球的争抢，强化卡位意识和篮板球落点判断。 对于进攻而言，面对防守的紧逼贴防，需要在极小的空间完成进攻，能够有效提升球员篮下终结技巧， 同时提高对抗下的终结稳定性。对于防守而言，需要迅速贴防，不让对位轻易出手。防守成功后卡位争抢篮板，能够提高篮下防守专注度，同时养成卡位意识， 全程无停顿墙板进攻防守循环，提升攻防转换速度与意识，同时也是体力和意志力双重考验，培养球员每球必争的拼搏精神。

划出去，对了， pig sky， ok 了。 pig， oh yeah that's tough。 看教练扑进哪个位置。 no， 反向，如果在这一侧不动，你推过来，反向，跟过来了，蹦虚往一侧，一二往上 呼，投进。好，对，投进。

这样的弹速高度以及爆发力是如何做到呢？那么今天我就给大家推荐两套训练，帮你无限接近这位大神 本期分享呃， 弹跳训练啊，然后今天大概是三个法式对比组啊，帮我们提高我们的下肢力量，下肢爆发力啊，从而间接的提升我们垂直跳的高度， ok， 那 么首先我们第一个法式对比组，我需要给大家推荐的就是六角杠，一拉百分之九十一二，用做三次做三组 好，看一遍， 这是六脚杠的硬拉好，接下来第二个动作好，第二个动作呢，推荐是，嗯，直腿中腿跳，拿一根杠铃杆啊，类似于高翻的膝上高翻啊，然后呢滑到膝盖跳起来一个 好，这个中腿跳呢，三个，然后完成三组， ok， 这是第二个动作，好，来到我们第三个动作，第三个动作就是跳箱啊，连续的跳箱 好，十次，完成三组，好，我们最后一个动作，哎，最后一个动作推荐的是弹力带的助力跳啊，也是吧， 那么这个助力跳呢，我们一般是完成十次，然后呢需要完成三组， 好，那么前面四个动作呢，就是为我们的第一个法式对比组啊，给大家推荐的第一个，那么接下来我给大家推荐第二组法式对比组的动作练习， 那么我们第二套法式对比组呢，我们难度可能会进阶一点，难度会比第一组的法式对比组大一点，因为我们需要完成一个全程的深蹲啊，蹲到底的一个深蹲啊，我们采用的是百分之八十一二 m 做五个做五组啊，第二套是五组啊，那么来看一下示范 百分之八十 e r m 啊，然后做五个，做五组，好，开始全程的深蹲啊，然后行全程， ok， 那 么这是我们的第一个动作，那么接下来第二个动作，第二个动作呢，推荐的是火箭推，轻复合的火箭推，然后我们也是做做五个啊，然后完成五组 拳握火箭推啊， ok， 好， 那么这个是我们的第二个动作，接下来第三个动作 改来到第三个动作，第三个动作我们推荐的是跪跳起，然后衔接快速的跳箱啊，跪跳起和跳箱中间衔接很快，不能有停顿， ok， 我 来做一遍示范。好，首先跪跳起的预备姿势好，双脚分开来，手臂上摆，下摆舒开， 快速摆臂向上， ok， 那 么再来一次向上去吧，向下， ok， 好， 那么这个动作呢，我们也需要完成五个五组，那么接下来第三个动作来到， 来到最后一个动作啊，就是我们的助力跳啊，就跟我们第一套法式对比组当中的最后一个动作一样啊，但是它的区别呢？它需要完成五组，每组十次就行好吗？但是今天由于那个篇幅还有时间的原因呢，就先给大家介绍到这两套的法式对比组， ok， 第一套，第二套，第三套，第三套呢？由于是单脚的一个法式对比组，难度相对于前两套来说难度更大啊，是为高阶的训练者准备的，所以说我们明天啊再分享第三套单腿的法式对比组训练， ok， 那 今天的视频就到这里。

这个是美国篮球教学里一段个人技术的训练视频，展示了针对后卫的三个传控技术练习。 good come on sit！ 第一个是胖丹的 pass， 双球的运球加传球，在运球过程中根据教练口令快速完成单手肩上传球， 通过这种互动的方式模拟高强度比赛中快速决策和出球的能力。第二个是 one hand passing 单手传接球， 根据教练指示做 x 四背后运球，同时完成单手传接球，球员在运球时必须时刻思考模拟比赛中需要同时处理球和阅读防守的情况。 第三个是 touch pass 干扰下传球练习，教练会故意传高球、低球，甚至做假动作，锻炼空位在复杂环境下的快速反应能力。记得点赞加关注，我会持续分享篮球训练干货。

啊，打剑 转身多了，看小手快眼，蹲起走，蹲起蹲起蹲起蹲起蹲起蹲起蹲起蹲起蹲起蹲 起， 嘿，鼓掌，哎。

来看一下中青赛海南 u 十三最佳球员体能私教课是怎么安排的。先用泡沫轴放松全身肌肉，消除板肌点，提高肌肉弹性。 接下来是动态拉伸与关节灵活度，板块好的灵活度会让运动员动作舒展，也能预防伤病。 来到核心激活阶段，三十秒动态平板支撑激活核心肌群，更好的完成后面的训练。 第四部分，核心力量训练。足球是对抗性很强的运动，核心力量的好坏决定了你在对抗时能否保持稳定。采取了俯身哑铃划船这个动作，十次为一组，采取七点五十、十二点五千克这三个重量。 第五部分，基础力量。这个年龄段需要将力量基础打好，但也不能够采取很重的重量。足球比赛中的动作都是需要多关节、多块肌肉协调发力，所以在力量训练时，要尽量避免选择某块肌肉孤立发力的器械与动作。 第六部分，敏捷夹球。足球比赛场上情况多变，需要队员有极好的敏捷性，这个环节非常考验队员的体能和意志力，心率能够达到一百九十。这样的训练，小梁同学每周要上两次，为这位足球小将点赞！

number one 这个是美国篮球教学力一段投篮训练的教学视频。 magneubers 讲解并演示了一项名为 palm pocket flip 的 投篮基础训练。 这项训练的核心目的是通过生物力学原理矫正投篮姿势，强化肌肉记忆。 palm 手掌托球将球放在手掌心中，不要用小拇指和大拇指托球。 do not use your thumb rotate that to do do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not do not。 使用小拇指或大拇指来扣住球，手肘会不自觉的外翻抛开。出手点通常位于肩膀上方，此时必须保持手肘垂直在球的下方。 副业拨球出手向上伸展手臂，将球拨至指尖。出手，手肘必须高于眉毛的高度。 do it again？ 教练分享了一个方法加一个篮球，用来规范出手动作。 canix it's not magic this is not a magic trick there's nothing i'm doing if you get too flat that ball rolls right there got it if you don't if you get that the crease of your elbow above your eyebrows it hits the side of your head and it goes that way。 如果想从 setter 进阶为 maker， 必须规范投篮动作并经历大量的练习。记得点赞加关注，我会持续分享篮球训练干货。