凡科轻站怎么试用

反客建站怎么建网站？如何用反客建网站，反客建站怎么样？随着互联网的发展，各种网站也是层出不穷，网络空间变得越来越广阔，很多人想在网络上建立自己的网站，但是由于没有技术条件，经常出现网站被篡改 或者是不能正常访问的情况，那么我们该如何搭建好一个网站呢？现在建站的技术非常的多，所以 很多人想要建站，但是却不知道该如何去选择，下面凡克建在线给大家分享一下怎样在不影响访问的情况下，快速创建一个自己的网站。一、选择适合的建站平 台一般建站平台的种类非常多，在选择建站平台的时候，我们可以根据自己的需求去选择， 首先需要确定好自己的网站需求，然后再去进行建站。如果你要进行快速建站，那么就选择具有稳定功能的建站平台。如果想要快速建站，那么就需要考虑自身的技术水平，一般建站平台都会提供 几种建站模板供消费者选择，如果没有技术经验或者是不太了解建站流程的话，建议选择比较成熟的建站平台。还有一点就是要考虑是否具有专业工程师进行指导和培训。 尔，下载并安装建站系统。如果是第一次使用建站系统，那么建议先下载下来，因为建站系统一般都是免费的，而且稳定性也比较好，不会出现乱七八糟的问题。不过在此提醒大家要先 下载好建站系统，因为有些建站有没有正规机构给他提供建展服务，而且市面上有很多危机站和钓鱼网站广告，一旦在手机上打开这些站点， 很容易让你上当受骗。另外在服务器上也要安装好房病毒软件以及插件软件，不要有安装错误 和程序异常等问题发生，安装好之后打开后会出现在我们界面中，提示我们安装成功。三、注册域名并创建网站域名是你建立网站的第一步，选择一个好的域名是非常重要的，现在网上的域名种类非常的多，如果 你不知道如何去选择纳凡克健在线，建议你直接选择域名吧。域名选择好之后，域名注册流程如下，登入域名注册 系统，输入域名密码，输入手机号码，点击下一步输入手机号码输入验证码登录，点击下一步，输入手机号后点击确定输入手机号下一步，输入验证码后点击下一步， 输入手机号后点击下一步，输入手机号后点击下一步，最后选择所需域名即可。接下来就是进行网站创建了，目前常用的域名有 .comynet 抗核 铁，如果大家有更多好词好名的话，可以直接用 cn。 四、登录系统查看预感教程当我们把建站流程的所有步骤都完成以后，我们就可以进入网站建设页面了，这个时候我们可以看到所有的教程了，而且也可以跟 自己的需求添加其他的内容。当你完成建站后，你就会发现他不是很适合自己使用的搭建网站的方式，而会成为一个被人吐槽的网站。不过你也不用担心，凡哥建站会给你一个模板，而且这个模板是可以修改的，所以 如果遇到没有模板可改的网站时也不要担心，只要重新构建一个就可以了呢。下面我们看一下反客建站是如何建立网站的吧。

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今天练肩我习惯于第一个动作先去激活我们的肩胛骨支撑意识啊，当然啊，我已经做完了那个咱们前巨门的热身激活训练了。 那么我喜欢用哑铃，一定是轻的哑铃啊，不要太重啊，不要太重啊，太重我们核心参与过多啊，轻的我们用来激活，怎么去激活呢？我们就是站直推肩，拿一个 不太重的哑铃，比如说我拿一个五的，我们先怎么样？收臀啊，收臀，然后压腹，压腹，注意我们是你看正常我这样站着可能他会有点往前挺，然后 这种感觉，而不千万不是要去把自己压进去啊，这是卷腹， ok 收臀啊，收臀 降力，压住腹肌，那这个时候我们要有一个把它往上推上去的感觉啊，这种这种感觉啊，你的手臂这个这个时候是可以伸直的推直，然后可以看到我们的整个手臂垂直地面啊，不是往中间推啊，垂直地面就够了， 因为这个时候你的哑铃才能给到你的前束张力。呃，前束的功能不是内收吗？水平内收是不是？那你的哑铃一定要在前束外侧，这个时候才有持续张力，如果你的哑铃在前束内侧的时候，这时候张力已经没了，这张力已经给到你三头上去了啊。 推入之后找到这个支撑状态啊，找到支撑状态且前束收紧的意识啊，你的整个背部啊，从你的 上背部到你的这里全都是绷住的状态啊，记住绷住的状态不是顶出去的状态，是绷住的状态啊，绷住之后，哎，我们保持支撑意识去下落， 看到没有？我的肩膀没有掉下来啊，侧面看到我的小臂干嘛？小臂顺应的是什么阻力的方向？那正好这个阻力是垂直地面的，所以小臂才垂直地面，这是小臂垂直地面的来源啊，然后前束的内收能力，把它拉回去， 拉上去。重复，肩胛不要掉下来啊，不要落的时候 肩甲掉下来了，这叫没有肩甲支撑了啊，肩甲撑住它，落到最低拉回去肩甲撑住，落到最低 拉回去啊，重复几次啊？你会觉得，第一你的前锯肌，第二你的前束， 第三你的下斜方啊，都会充血，你的整个这一块全都会充血，要的就是这个，这个叫做热身，所谓的收肘啊，不是让我们去夹肘，而是顺应我们的这个阻力方向器。顺应肩甲面是这个方向出来的，你看 这种顺应肩甲面出来的，不要打开，不要夹太多，不要去夹肘收肘了，走， 对，往上推，往上推。对对对对，往上推啊，用我们前束的什么？这样水平内收的对吧？水平内收这个发力方式，发力方向去推啊， 所谓的前旋肌发力啊，肩胛贴合胸廓，那其实我们想前旋肌的功能是哪里？就是让他这样上回旋吗？在这个阻力方向上，那么他离心的方向是哪里？是往这里，对吧？ 那如果他一下子全下来，那是不是对方意识就差了？其实就是这么一个简单的道理，我们保持让肩胛向外向上这样打开的状态，那也就是在支撑我们整个这个肩带，固定我们前束的起点， 拉伸我们的前束的指点，对吧？这样，哎，下来，然后再走，推上去，这就是所谓的肩胛支撑，肩胛稳定，第一个动作啊，我们器械推肩比较常见的一类器械吧，当牌子不同，但是大家都会有这个需要注重的，就是 我们刚才讲的支撑，其实跟刚才我们哑铃推肩很像啊，哑铃推肩你所要注意的点，这个全都要注意，唯一一个就是背哪个哪个位置靠在上面，我们的中上背 就你可以从侧面看一下，他的核心呢，一定是这样这样往里去压住的，那么不要用你的后腰去使劲顶他，你后腰使劲顶你前面，这里肯定是往前趴的状态， 没有东西去支撑的，你的腰是要往后贴，没有问题，因为你的核心要收住，不可以过分去挺腰啊，那这样的话起桥这里顶太高了不对了，慢慢的这个通过胸椎伸展张力移到上胸来了就不对了。那我们要做的是压住它， 压住他，但同时用我们的中上背啊，这个位置啊，中上背使劲靠住他，中上背靠住之后，因为这个是什么肩胛需要做微微的上下回旋，我们的肩胛下角是漏出来的，肩胛下角不能去给他贴死，贴死之后他是动不了的， 所以这个是所有推肩需要注意的东西，不能拿你的这里去靠住啊，用你的中上背不去靠住， 嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯 嗯， ok。 第二个动作选择练后束，我们今天中束往后放一放，后束的话比较喜欢的是这种反向的蝴蝶肌，因为它只要是这种器械是平衡的，基本你都能练到你的后束。 呃，这个有什么要点呢？就是他最重要的就是我们手的位置，以及手和肘和肩的这个位置关系，那手的话我们要抓住这个阻力，或者说这个阻力施加在手上， 你们要这样往外推，那你往上推还是往下推？你往横着推，横着往后推才是你的后束，对不对？那这个就要求我们的手的这个发力方向啊，这个发力方向非准我们的后束啊，一定是后束啊，不要中后束，后束啊，这个高度。 那么再有我们在发力的时候，为了让我们的大臂不要在过程当中有主动的旋转，让你的肘和手同高啊，肘和手同高，很简单的趴住就可以了，趴住同时保持脊柱刚性，不去耸肩啊，不去耸肩啊，趴住让你的肩胛打开就可以了， 然后我们让我们的后束带动我们的手臂微微往外发一点力啊，这个很重要啊，你可以先不做动作，但是你要先学会这样去对抗啊，现在有这种对抗感啊，找到对抗感之后 我们再去做动作，顺着这个，因为你找到对抗对抗感之后，你的后束会去预先发力的话，那你在做这个动作当中就会能够保持好持续张力啊。 嗯嗯嗯嗯嗯 嗯。后速的训练，我们在离心的时候一定要去主动减速啊，提前刹车什么意思呢？如果你不减速，你不对抗 带到这里，此时很需要你的菱形中下斜方去截抗，让你的肩甲稳定，如果你这个速度过大， 你的肩甲一定会往前送，这个时候张力就会往你的肩甲内侧跑，而不在我们的肩甲外侧的后束上面。所以我们做离心的时候一定要提前减速刹车哎，然后再去启动，这样会让你的张力一直都在肌内张力，对吧？侧面举，我们还是 哎，讲过很多遍了，我们的肩胛支撑，这种感觉，这种支撑啊，然后我们的腕关节，肘关节要锁定的，什么叫锁定？不是伸直叫锁定，你用你的 小臂的肌肉和二头的就把它锁定，锁定啊，然后做肩关节的移动啊，先往外，再往上，往外往上，嗯 嗯嗯嗯， 像侧平举啊，推肩这种在你的这个面上，冠状面上做外展的动作啊，他都需要什么？上回学，对吧？那他就要顺应肩峰撞击的概率下降到最低的啊。 走，然后都知道那个测评举是练中束啊，那我们中束到底在哪里？ 最简单是找到我们下面这个尖尖的位置啊，尖尖的位置，然后往上，顺着这个方向画一条线，其实你中束是有一点偏前的位置啊，尤其当你肩练的比较大的时候，中束是有点这样中偏前的位置，其实这个是中后束的位置啊，那这个位置的话 这样去收缩，因为我发现很多人做的时候可能会有一点内旋位去做，内旋位去做，那你不如做一点俯身角度去做，常规的侧平举去贴到你的中后束，正常的，我们的发力方向就是 有点偏前的，从这里往上走，这是中束啊，练我们肩膀这个位置，侧偏前的这个位置，这是中束最中间的位置， 做的时候也是我们的大臂，如果你是习惯这样这样去抬的，就是你做的时候小臂老是往下掉，你可以试着提前做一点点外旋，这个外旋不是转手啊，是转大臂做一点外旋，很小的幅度外旋住，然后这样去抬， 这样把它翻上去的感觉啊，翻上去，翻上去的感觉，这种感觉这时候收的最紧是你的中束啊， 一二、三，第四个动作啊，我们又回到前数了啊，前平举，然后大家可能听到听过很多在前平举当中呢，让你们压腹，为什么呢？因为不压腹的话，大家会出现用身体代偿， 你看我抬到这，如果抬到这抬不动了，我想用身体把它抬上去，怎么抬？对不对？我身体一后仰，手是不变高了，但这个时候我的前束缩短了，没有，没缩短，那这个就是啊，所谓的 除了核心稳定之外，我们要压住腹的意义，或者说有这种压腹意识，是防止我们身体去借力啊，就是身体把手抬上去，而非你的前束收缩。 把你的大臂抬上去，那这个是最重要的东西，就是我们哪怕别的再不注意就往上抬的时候，你也不要用身体去抬，你要最简单的就是 这个东西，那再加一些别的东西呢？就是除此之外我们的肩胛支撑，肩胛支撑，这肩胛支撑很多人去会把它做成什么？ 这种扣肩膀，这不是肩胛支撑，这是你的肩胛唇是打开的状态，肩胛支撑是，呃，保持你的脊柱， 呃，有刚性的状态，坐直的状态，不是这样含着胸，你含着胸，你的肩胛只能做这样打开前引，你需要让你的胸椎中立位，这个状态，肩胛往两边推，这个是你的肩胛支撑，保持这个状态啊，然后我们去做啊，压住我们的核心 抬，嗯嗯嗯 嗯嗯啊，到这的时候啊，还有一个点，到这时候别晃啊，别这样荡来荡去的，别荡来荡去的，用你的前束用，用这个，用这个推的力量啊，这样往前推的力量，主动去刹车， 踏入车之后直接去启动。有很多人觉得做这玩意不累，你晃来晃去的肯定不累啊。 嗯，曲肘做啊，为什么要曲肘？曲一点肘，让你的二头发力，二头和小臂发力，让这个力可以这样传到过来，不是你伸太直的话， 会这样顶啊，会这样顶走，然后还想去引入一个概念，就是我们广为流传的胸间连接，因为你的前束是这样 往外鼓起来的感觉，包括从侧面看，这样鼓起来的感觉，他才会跟你的上胸有一个衔接。所以说这个胸间衔接感，你除了有一个饱满的上胸之外， 还要好好去练你的前束。前束是很重要的，大多人为了肩宽，光把你的中束练的很抛，哎，是很抛，但是你中间就是会少一点东西，少一点衔接感。尤其是如果你作为一个健体运动员， 你在做这种掐腰动作的时候，你会感觉他缺少衔接，会很空。你在这样发力的时候，你看上胸和前处，他都是有一种往外抛的感觉。你们很多人盯着这个胸间连接，你们老盯着，老盯着这个，老盯着这个缝去了， 这个缝是你的前束最内侧和上胸最外侧的一个空洞，上胸在你的锁骨内侧二分之一，前束在你的锁骨外侧三分之一，他们中间就是你一减二分之一，得三分之一啊。不一定每个人都这么准确，反正你中间一定是有一点点空的， 所谓他饱满是因为他这鼓，这也鼓，所以他在做这种这种造型的时候，这种造型的时候你会感觉他是连起来的。是这个原因啊，你们要注重上胸外侧和你的前束的发展，而不是老盯着这里，自己有个坑，自己有个坑，能理解了吗？ 第六个动作，做两组努哥的歪举啊，这个这个我就不教了啊，你们去他的抖音里看就好了啊。 嗯，最后一个动作啊，那个特里的训练营学的，咱也不知道有啥用啊，反正他这么教了啊。然后这个动作其实之前也有人做过，那么 我也是放在收尾了。放在收尾最后一个动作我就做一组啊，做一组立斜组。先侧平举啊，保持直臂一点侧平举，然后水平内收到这里的时候转移到我们的中前束去支撑，然后再用前束把它 拉起来啊，注意你要压住扶，不然你的身体就是顶出去了啊，原路返回。 哎呦哎呦，太重了， 哎呀，不行，我要捡一点继续，哎哎哎呦 哎哎，好了好了结束了结束了，今天结束了。

哈喽宝宝们，作为一个看了时代风卷二十三场演唱会全勤的粉丝，来给大家分享我的演唱会支架经验分享。大家都知道我每次一定会带大炮，所以选择一个好的支架真的特别重要。现在我已经在三亚的酒店了，连续三天的新衣内场，像这些又美又稳的视频到底怎么拍出来的？ 所以来给大家看一下我这次带的支架，噔噔就是这个滤镜能小影迷你三脚架又小又轻，我感觉也就不到一瓶矿泉水的重量，而且只有十八厘米，和我手差不多大，随便放托特包一个角落就行。我们使用它的时候就是把它的三个腿都翻开，只要给它旋转拧开，就像这样，然后固定好 看，撑开的时候就是这样子的，也特别适合看台的宝宝，因为他不像其他三脚架那样占位置，大角度撑开旁边也不会影响别人。 因为本身高度是五十三厘米，所以看台的话我们还需要给他加上一个延长杆，拧上去加长后做看台的宝宝这个高度就够了。然后我来教大家如何正确安装云台和相机，我们看到这是它自带的球形云台，我们把快装板取下来 装在相机底部，注意像我用的是一百杠五百镜头，要把快装板安装在镜头脚下环的位置，先把云台放在支架上， 方向机固定好就是这样子的。别看这个支架小小一个，承重十千克也没问题，像我这次用的是佳能 r 六二加一百杠五百镜头也妥妥拿下。看看我用这套设备拍出来的画面， 真的很稳，我坐内场是加了两根延长杆的，最高能拉到一米九六。坐内场后排的姐妹有福了，谁都挡不住你！ 整场演唱会下来也很丝滑很稳定。还要给大家推荐索尼 r x 十 m 四，我之前也租过很多次，很适合做看台的小白选手使用。如果是想要双机位拍摄的宝宝，可以试试他们家这一款五星 pro， 双机位三脚架操作更适合新手宝宝， 就是把脚架每个腿都掰开，然后调整到你想要的位置，固定好就 ok。 同样的方法，把相机安到云台上， 可以丝滑拍摄啦！这里还内含一个手机增位夹，这样就可以实现双机位拍摄啦！两个支架，宝宝可以根据自身需求选择。第一款稳定性更强， 想给爱豆出直拍的姐妹。第二款适合双机位拍摄的宝宝。还有关于相机支架的问题，宝宝们都可以问我哦！祝宝宝们每次看演出都能和我一样拍到满意的神仙镜头！