倩倩逆袭全过程

哈哈哈哈，双双飞呀飞，燃 烧燃烧燃烧我的妈，哈哈哈哈，用你的声音 燃烧我的一 切啊， 我永远成。

看淡所有。

哈喽，宝宝们，今天是我瘦了二十四斤的减肥经验总结，这我自己写了一个脚本，非常的详细，视频有点长，大家可以耐心观看哦，非常非常的详细。首先我说一下我这四个月是瘦了二十四斤左右嘛， 在九月份之前，我是用了一个月的时间瘦了十斤左右，其实这个速度也是蛮快的了，我觉得哈，九月份开学之后，我一共是瘦了十四斤，然后因为中途和朋友一起出去玩了十天左右，直接复胖六斤，所以等于我一共是减了二十斤左右。就我本科减肥就是一直反反复复的吗？但是这次真的是我坚持的最久的， 也是第一次吓到一百斤以下，我想想我上次一百斤可能还是在初中了，我感觉我五六年就是一直在反反复复的减肥，减了得有五六十斤肉肉了吧，对于我这种易胖体质真的是太难了。接下来就是我的减肥总体的一个经验，包括我为什么要减肥，然后我减肥的一日三餐，包括减肥过程中的一些小技巧小 tips。 首先我减肥的原因很简单，也没有人说我胖啊或者怎么样的，就是我自己为了想穿更漂亮的衣服，我是一六三嘛。然后其实也不算特别矮，以前一百二十斤只能属于微胖吧，因为我是大梨形身材，大腿真的特别特别粗，一百二十斤的时候完全不敢穿紧身的裤子，就算穿的话，我也是会穿一个比较长的衣服把大腿给遮住， 夏天也完全不敢穿短裤。我想很多姐妹都跟我一样，因为自己的身材外表其实还是有一点自卑的，但现在瘦到一百斤以下，九十多斤了，我感觉我整体的变化还是挺大的， 有宝宝看我一千一百一十斤的视频，就是我的变化还是挺明显的，给他激起了他减肥的动力了。我自己也去回看了一下，包括我的胳膊呀，腿呀，肚子啊，脸都小了很多，瘦了之后感觉整个人更加的自信了，这是真的，姐妹们，所以真的不要低估，减肥对一个人的改变就不仅是外表的变化，你的精神也会发生很大的转变， 人自信了，真的会越来越美。第二点就是非常重要的，我们一日三餐应该怎么吃，我就根据我自己平时吃的东西来给大家分享，但这个因人而异嘛，每个人可能有自己合适的减肥方法。首先就是我的早餐，我的早餐大家都可以从我的视频看出来，一般都是一杯液体再加上一个面包之类的东西， 因为我每天都是要学习的嘛，所以我早上会吃的饱一点，这样才有精力学习啊。液体我一般就选择黑咖啡，自制的无糖拿铁，无糖豆浆，包括豆本豆的那个豆奶也是我经常买的一款。 我看网上有很多帖子就说早上喝黑咖啡呀，然后吃鸡蛋就行了。但是我觉得我早上是需要吃碳水的，因为我前一天下午其实就吃的很少了，如果第二天早上还吃的很少的话，我感觉我完全没有精力做任何事情。如果是上班族和学生党，我觉早上还是需要多吃一点东西，来开启我们元气满满的一天 午餐的话，我一般就吃学校里面有的东西，就青食啊，饭团啊，肠粉，包括鸡腿饭，还有一荤一素啊，馒头啊，这些我都是会吃的， 只是说我吃米饭真的吃的很少，因为姐妹们就提醒我嘛，让我多吃米饭之类的，但是我吃了之后真的是会胖的，所以我就感觉找到了自己减肥适应的一个饮食习惯吧，知道怎么吃会瘦，所以大家减肥减久了，其实也能摸索到适合自己的一些减肥方法。 我整个减脂期间是没有吃学像那种高油的面条，像油泼面，燃面啊，其实我以前都特别特别爱吃，一周都会吃两三次，但整个减脂期间我一次都没碰过。如果我想要轻断食或者冲刺一下我的体重的话，我中午会选择一杯喝的睿智抹茶呀，小黄油，美食啊，纯粹燕麦拿铁都选择无糖的，再加上鸡蛋啊或者鸡胸肉一起吃。 晚餐的话，我知道如果我吃了第二天肯定不会掉秤，其实不会掉秤的话是会影响一个人的心态的，所以我一般都会选择水果或者蛋白质， 水果的话我一般就选择苹果，柚子，香蕉还有火龙果，蛋白质的话就很简单了。鸡蛋和鸡胸肉我就是换着吃吗？有些网上的鸡胸肉是有味道的，所以还是蛮好吃的，大家可以在我的视频看到，我也经常在吃鸡胸肉。好了，这就是我整个减脂期间的一日三餐怎么搭配的。第三个点，我就想说一下我整个减脂期间的一些减肥小技巧吧， 减脂期大家尽量不要囤高热量的零食，囤在宿舍啊或者家里，因为这样真的会忍不住的，我跟你说就一口两口，可能那包小零食就有三四百卡都是有可能的。 我整个减脂期间基本上就是保持在一千卡以下或者一千卡上下，这种就一千一百卡，一千二百卡不会超太多。就是如果实在是馋了，大家可以囤一些低卡小零食，我视频中都有出现的，像燕麦棒啊，低 gi 饼干啊，然后还有就是蛋白棒，减脂期我觉得是可以喝奶茶的， 点一些低卡的就点，不额外加糖或者三分糖就 ok 了，没必要特别克制自己，感觉有时候来一杯小甜水，整个人的心情都会变好了，这样你就更加有动力减肥了。 还有最最最最重要的一点就是一定不要焦虑，如果有一天你暴食了，第二天直接无视他，短时间长起来体重都是体内有食物残渣，咱们第二天或者第三天稍微控制一下，他就会回到开始的体重的， 我觉得是没必要夜断的，就我最开始减肥也会夜断，但是真的整个人的情绪非常非常的低落，然后感觉人都是晕晕的，所以我感觉夜断比较适合一天就没啥事躺在床上的人， 大家不要因为一时的暴食而情绪崩溃就自暴自弃了，反正我就感觉这个肥我也是减不下来了，一定不要有这种心态，只要你想你就能成功，不要过度伤害自己的身体啊。就我感觉我减肥减了三个多月，情绪和食欲都非常的稳定， 减肥的心态也越来越好，我觉得这是我成功的原因之一啊，我整个减脂期的姨妈是非常正常的，大家只要吃碳水，就是有些姐妹可能就不吃碳水啊，一定要吃碳水。对于我们女生来说，姨妈是非常重要的，所以真的不要因为减肥让自己的姨妈出走了。如果感觉这几天身体有点不舒服了，咱们就多吃一点，真的没必要说夜断呀，就天天吃水煮菜，这样真的很伤身体， 毕竟身体是革命的本钱吗，你有一个好身体，你才能做任何你想做的事情。好了，姐妹们，祝大家都能瘦到目标体重，今天的经验大总结就到此为止啦，就如果大家还有什么想要知道的，就是我没有提到的点，都可以打在评论区，我下次再给大家出一期视频讲解。

哈哈 哈哈哈哈哈哈哈。