余一为何萧谦结局

第一课，波动波动是蝶泳的核心，第一课的练习就是教会您身体如何流畅的波动运用您的头部、颈部、脊椎、髋部和腿部。 一、身体平衡， 双手放在体侧，头部引导轻轻的滑行，然后重新站立。 双手放在体侧，能让您更好的感觉头部、颈部和脊椎。 用嘴轻轻的呼气，或者用鼻子和嘴同时呼气。 二、双手体侧一次打腿您首先先练习一次打腿来感受波动， 用头部来引导胸部下压，下背部放松，向后伸展双腿， 双手保持放松， 让水流来抬高头部和上身。髋部向前运动，伸直双腿， 注意摇头的动作，视线朝前，脊柱有个主动下压的动作，注意不要弯曲背部。 三、双手体侧二次打腿第一次波动的时候更深一点，为第二次的小波动留下空间。 打腿不要太用力，享受波动在全身 传递的感觉。 四、双手前伸波动双手在前的时候波动有更强的推进力。 轻柔的打腿配合主动的下压，然后身体上飘。 五、背部波动练习背部的波动很有意思，而且不用呼吸，能够更关注于技术。 头部主动的噪波被水对头部和上身的支撑感代替。 分别练习双手放在体侧和双手朝前的姿势， 放松身体，让水来支撑您的头部和上身。 双手放松，不要施加压力，靠水来支撑。 海豚腿的注意力要放在打上。这一刻我们将学习手臂如何和身体的波动配合，减少划水时手臂的压力。 一、向上翱翔陆地练习能让您关注节奏和时机，不必考虑呼吸的问题。 注意是手臂先向后运动，先波动，然后再划水。 二、向前迈步滑行这个练习可以在陆地上，也可以在水里做，能让您理解手臂和髋部是如何配合来产生向前的推进力， 手腕和肘部微微弯曲。抓水，向后划水髋部向前运动， 向前走几步三、翱翔 滑行波动向后划水 注意身体是如何向前运动的滑行下压向后划水，让身体向前 注意感受向后划水的感觉，像抓住一个波浪， 先滑行，然后再向后划水。 四、蛙蝶这个练习能让您建立蝶泳的节奏和时机，不需要在空中进行移臂， 感受腿部、脚踝，脚在身后滑行，保持放松，伸展 双手放松的向后滑，然后再往前伸。 双手往前伸的时候，注意感受身体的第二次小波动， 重新回到开始的姿势，感受在水中翱翔的感觉。 五、站立蝶泳 陆地上的蝶泳练习能够让您掌握水中的动作， 膝盖向前 向后划水， 髋部向前摆动， 打开胸部。 六、向前迈步蝶泳双手向后划水，髋部自然向前运动，注意力放在 培养身体柔和流畅的动作 下面，我们进入水中练习。七、滑行找到您的翅膀，一、臂要伸展放松 八、一次划水 只练习一次划水能让您更专注于技术和时机， 世界山难回首皆 九、完整的划水 并不是全靠手臂来划水，而是靠身体来带动 享受手入水后短暂的滑行， 前进的动量是靠躯干来产生的，加上头部向前向下的运动， 时机正确的波动，加上手臂的划水和水中自然的浮力，可以让您自如的浮到水面。 在身体向上的时候才打第二次腿。 第三课加入呼吸， 这一课我们将学习如何让呼吸和波浪与手臂动作配合，提高呼吸的空间，让动作更加流畅。 一、站立呼吸，练习呼气呼气， 眼睛和头部先移动，然后再划水，这样能够创造更多的吸气空间。 移臂的时候有意识的放松颈部。 二、两下呼吸一次，两下呼吸一次，能让您建立更好的节奏。 呼吸的那一下划水如果太用力的话，会破坏您的节奏和时机，要试着划的更轻松一些， 头部轻松的摆动来获得呼吸的空间。 头部出水的时间不要太长，避免髋部下沉，失去前进的速度， 一定要放松，很轻很舒展。 呼吸的时候不需要变换划水的节奏， 注意看他们的动作是由头部来引导的，通过感受水来找到节奏，没什么需要着急的， 蝶泳是最充满智慧的游泳，需要您找到正确的节奏和时机，和水和谐共处。 花时间去掌握这个充满挑战的泳姿，会增强您脊柱的灵活性，增强您的背部肌肉，提高您的躯干稳定性，让您的游泳提升到一个新的境界，好好的享受蝶泳吧！