三哥猗窝座怎么拍健身

这种肩宽腰细的身材，你只靠推是推不出来的。推举主要练的是肩前束，想要肩显宽，主要得练肩中束，让大小臂屈成九十度，肩自然就沉下来了。然后用手肘往高抬哑铃，新手从这个动作开始，很容易找到肩的发力感。完成十次后， 哑铃下落，手臂保持微曲，然后把哑铃向两侧往远处扔，同样完成十次。哑铃放到身体前侧， 手肘打开，向上做提拉，完成十次。最后哑铃外旋，大小臂微曲，保持挺胸，把哑铃从侧向画弧举至头顶的位置，做环旋侧平举十次。每次练肩的时候，这样连续完成五组，你的肩想不宽都难。

从夯到拉瑞，平常见的五个练背动作，左边是三哥刚接触健身时的背，典型的瘦竹竿，一条路过的狗看了都摇头，简直拉完了。 右边是三哥掌握正确练背方法后，一年的背成效还是比较明显的。新手健身不知道怎么练背的，可以根据自身对动作的掌握，参考本期视频，选择适合自己的训练方式。第一个动作，俯身杠铃划船鬼背宝典，新手看那就是加了蜜的宝典， 典型的看懂了做不来。动作要领过高，新手核心力量不足，别说划船了，光是俯身拿着杠铃都坚持不到十秒，做得好的背部突飞猛进，做不好的没效果不说，给你斜方肌练大腰肌劳损都是洒洒水，这里只能给到 npc。 第二个动作，高位下拉也是位重量级选手想要做到展背天黑呈现恶魔之眼的必备动作。不同的握距握法对于背阔肌、大小圆肌有极大的提升，但新手也极易犯错，总肩、手臂带长过多、肘部没内收等问题，直接让你拉了库里。 这里三哥提点小建议，首先一定是要核心收紧，发力顺序永远都是先沉肩胛骨在下拉，想向手肘画一条弧线去靠近身体，用背部肌肉去带动手臂，新手可以先用小重量掌握动作技巧，再进阶 总体给个顶级眉毛。第三个动作，坐姿，单臂器械划船，那还说啥了，直接给到夯对新手极其友好的一个动作， 器械的固定轨迹让你更专注于背部发力，相对于哑铃、杠铃划船，脊柱更稳定，大大降低受伤的风险。同时形成饱满单臂回拉至接近你的腋下部位，能明显感受肌肉的顶峰收缩， 老手可以根据不同手握位置改变刺激背肌的角度。菱形肌、背阔肌、三角肌、后束一次性给你干到位，简直夯爆了！第四个动作，引体向上引体堪称背部守门员，你拉得起引体才算有背部肌肉， 是最全面的上肢拉力训练，同时深度刺激背阔大小圆菱形斜方肌、下腹肱二头肌以及整个核心肌群。 引体就是毋庸置疑的健身防御通货，你的体重就是重量，纯粹到残酷，你能拉起的个数越多，肌肉在你背上就会越多。建议新手先坐姿重悬挂或者图上的器械辅助引体，给个薅眉毛。第五个动作，坐姿 微把划船。如果说下拉决定宽度，那么微把划船就决定你背部的厚度，它既可以是你的铠甲后背， 也是斜方肌和腰部的杀手。这里三哥建议做这个动作，首先拳尖收紧，核心发力，一定是肘部引导 挤压肩甲，最后顶峰收缩还原，送回时背部肌肉也不能松懈，非常考验你是否能用背部思考去做动作。因为难度原因，这里给到顶级，喜欢的朋友记得点赞、关注加收藏！

一米六五宅男挑战半年内变帅！今天是挑战的第五十三天， 那这一期会给大家看看我是怎样变成以我做的。 ok， 第一件是假发，不得不说这顶假发除了长了一点点，可是那个造型的质量真的是非常到位。接下来是衣服和裤子， 试穿了一下，还蛮适合的，还好之前发给卖家我准确的三维。再来就是假睫毛，这个过后还要涂上粉色的，然后就到银眼还有人体才会 直接跳到 c f 当天早上画上去的成果。银眼本来要选有三选三这个字的，可是我担心看不到路， 所以就算了吧。带了上色后的假睫毛，开始有一点以我做的味道了。最后花了四个小时准备好了出门，可是因为时长的关系，在漫展发生的事我会放在在一起时间到睡觉。

先在电脑上把模型制作出来，用到的雕刻软件是 g b 加速一下， 到这里模型就制作完成了，简单上个色看看效果。然后就是要打印出来的话，就需要拆一下键， 我用的打印机是创维的 mags， 打印完成就是这样的，后续就可以打磨上色了。