我又想你了广场舞丽娟保姆教程

哇。

哇，想往后去找。

三组，我给大家讲一下他会有一点点问题在哪？他的节拍，我们原来一个八拍是八个，但是他是十拍、八拍，八拍、六拍， 不用管他，我们就按照我们平时的记忆，咱们是第一个、第二个、第三个、第四个这样去记上来，第一个就是十拍。我们刚才的结束动作，在左脚 退两步，好，接着拿起左脚，我们向前走，走两步，走的时候两手向侧 打开，大拇指向下，轮指往里抓，好，向前直接走，走两步，好，把左脚往你的左方去迈。这个时候你的右手握小拳头，从头顶上 敲，头开，重心落在两脚之间，微微的偏右一点，然后你的手我们刚才在这拿起来，往下敲头，同时胸腔往里含，向上抬起，向下 向上敲，再开，好，往前走两步，抓二，敲头开， 再来一次，向前走两步，抓二三四，好，接着左脚往前走，这时候把右手指到你的右鞋上，单手向上指走五 六，又走两步，把你的右手手背搭在额头上，我们去做绕头，绕胯七八，再绕九 十。对了，这里要绕两个，每一个是两个两拍，向前走，抓二敲头开五六七八九 十，一共是十拍。哈，好，再来一次，预备，往前走，抓二 三四，五六七八九十。好了，第一个八盆就过了，是吧？没有问题，第二个八盆，左右并步，这个时候你的右手 伸右手掌心向上伸出去放，放到肩上伸，左手伸，再放好，把你的左脚迈出去迈，右手往外伸放，再来三四， 左右并步，搭手二二三四，把右手在上，左手在下，掌心冲前，我们去往里推， u 字跨推六往左看，好，搭手，二二 搭肩膀， u 字摆胯往里推，这是第二个八拍，连起来第一个抓手，走， 一二三四五六七八九 十二二三四五六七八。好。再想一次，向前抓手， 一二三四五六七八九十二二 三四五六七八，好。第三个八拍，把左脚往后撤，把胸腔往上挺 挺，看，我的左脚撤出去的时候，把你的左手放到胸腔的下沿，掌心向上，右手掌心朝上，这个时候咱们做啥？做挺胸，把左脚往后撤挺看，当你去挺的时候，两腿膝盖是伸直的， 上挺下含，看，我含进去的时候，膝盖是松的，挺收挺，收好，把右脚迈出去 挺，哎，迈出去同时直接挺挺收挺收。这个地方两个原创老师尼可和薪水做的不一样，我这个方式是按着尼可老师教的，他是立直直 蹲直松薪水。老师这里做的是蹲喊，对，蹲起蹲起，大家随便，你觉得哪个老师做的好看就哪种方式，我觉得尼克老师这个得劲一点，所以说我就按着尼克老师去教啊。左脚往后撤走。三 三二三四，右脚往后撤，五六七八，好。当你去做挺胸的时候，咱们去拉长，不要着急拉 二，对了，这里迅速喊回三四，对了，迅速喊，胳膊不要主动去发力，用胸腔发力。拉，二三四， 好。把左脚往后撤，预备走拉二三四，右脚五六七八， 好。这是第三个，我们把三个八拍连起来，预备往前走抓，二三四迈，六七八 九十二二三四五六七八 三二三四五六七八，好。第四个八拍，拿起左脚向前迈两步，好，左脚右脚去迈，迈的时候把右手先打平， 左手再打平。好。第四个八盆往前迈，二好，把左脚向前再次迈出去，两手向上出拳。三， 你的手可以合十，也可以平行，在上四的时候往下坐。四看重心落在你的右腿，跨往你的右后方顶，两手从头顶四屈臂向下 四五六，落下去。好，六拍动作这里啊，向前走，四二 三四五六，再来一次，往前第四拍的时候向下发力走四二三四五六，这就是我们 c 的 所有动作，我要连了哈。往前抓，抓二三四迈六七八九十二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六。好，再响一次跟音乐向前抓，一 一二三四五六七八九十二二三四五六。向后撤三二 三四五六七八四二三四五六。来吧， c 一 没有问题了吧？对，零点七来四个八拍是 c 一 的哈，好 简单，你只要能记住十拍八拍，八拍、六拍就行了啊。对，十零点七的倍数。三二一， 预备。二三四五六七八一二三四五六七八 九十二二三四五六七八三二三四 五六七。向前四二三四五六七八 六。哈哈哈，一二三四五六，对，一二三四五六啊，没事再来。八二三 四五六七八一二三四五六七八九十二二三四五六七八三 二三四五六。 简单不难，开始我们的 c 二 c 二呢？落在这以后咱们去做 u 字摆胯。第一个八拍还是十拍 u 字胯，一二三四。 好，我们这次摆胯的时候你的手不是落下去了吗？把你的右手从体侧你看抬起来，这才掌心是朝上的，对吧？翻手指，手指尖往哪？往你自己身体里边去，翻转手腕， 哎，搭在你的下巴，搭在你的耳侧，我去想，哎，我想你了，我去想。走，三二三 四，在这数数了四拍五的时候，把手指尖转，往哪转？往前转，转六，对了，我去转手腕，我转两圈走， 三二三四，转六，这里是转两圈哈，好。 u 字跨，咱们摆六个跨，预备走。 三二三四，转六，好。把你的左脚迈出去七八，用右手手背给出去九十，你看还是手背向前给，这是第一个预备走，三二 三四，转六七八九十，好了。第二个八拍，我们向前走，行军步迈步，脚尖收脚尖，把脚抬起来走，迈，二 三四，好。两个手做扩胸，咱们正常扩胸是在体侧，一个往外打开，一个是往后屈，这里是一个斜上，一个斜向下扩胸，一个手在斜上，一个手在斜下， 在体前交替一个上，一个下，好。向前的时候右手在上走。二二三， 好。 u 字跨，接着两手往里推，五六七八，和我们前面是一样的，好。两个八拍，摆胯走，摆二，翻，手掌转，六七八，九十 二二三，摆胯，五六七八，好。第三个八拍，重复刚才 三二三四，继续退。五六七八，好。第四个八拍，拿起左脚往前迈步走。 四二，这个地方两个老师又是不一样的，那个新水老师是 四二，他是一个一个往里抓，尼克老师是一块抓，咱们这简化一点，咱们就一起抓左脚走， 抓二好，把左脚迈出去，咱们接着做一次绕胸，绕，收来，重心落在两脚之间，往前。第四个八拍，四二三 四，好。把左脚落下去，两手一前一后拍球拍。六 七八，两个手掌根往下压，手腕往上提，掌根往下压，手腕往上提，压，提压，提 拍六七八，好，向前迈步，抓手，抓二绕，再收， 嗨，六七八，好，现在是右脚点地啊，好，再来一次。第四个八拍走，抓二绕胸， 收拍六七八，好，第四个八拍结束以后有个四拍的过门，这个地方把右脚往后撤，二三四也是一样，两个老师也不一样，一个老师是撤左脚，一个是老师是撤右脚。 在这我个人觉得撤右脚会得劲一点。拍二三点地， 撤右脚，撤六七八，这样的话我下顿出左脚会容易一点，所以这里我们做的是撤右脚啊。现在 c 二四个八拍往前摆胯走，摆二三，翻手转转 七八九十二二三四五六。向后退。三二三四五六七八 四二三四，拍六，撤右脚，推六七八， 好，这是 c 二，现在 c 一 和 c 二，我带大家一起一块想预备往前走，抓二三四， 迈六七八九十二二 u 字跨五六，向后撤。三二三四五六，向前迈，四二 三四五六一二三四五六七八九十二二。想动作。五六七八 三二三四五六七。抓四二 三四五六七。撤脚推二三四，谢谢谢谢。跟音乐零点七的倍数来一次。好吧，整个 c 大 组 c 大 组做好准备。 c， 二三二一走，整个 c， 二三四五六七八一二三四五六七八九十二二三 四五六，向前走。三二三四五六一二三 四五六七八九十二二三四五六。向前刷 四六七八一二三。 马上就要学完了啊，马上就学完了啊。再来，三二一，谢谢。二 三四五六七八一二三四五六七八九十二二三四五六七八三二三 五六七。向前四二三四五六七八三四五六七八 九十二二三四五六七八三二三四五六七向前四二三四五六七八一二三 来吧。好，从头开始，从头我们零点八，好吧，哎，零点八，第一组、第二组、第三组，是不是连起来？一二三 二三四二三四五六七八三二三四五六七八三二三四五六七 二三四五六七八一二三睡觉二二三四五六七八三二又趴 摆六点手指四二三头四五六七八五二三四。左脚往里扣六二三四五六七八七二三 五六七八三四五六向后退一二一二三四五六七八九十二二 三四五六七八三二三四五六七二三 五六七八九十二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八 二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八。整个舞蹈我们刚才是 abc c 往后退了四拍以后再做 a 看现在其实很简单，对吧？ a b c a a b c a 再来一遍也跟上了，真棒， 走起来。是啊，零点八来，再来一遍零点八的倍数 a b c a 哈二一走裤子链接有在几号？在一号链接。 一二三四迈二三四五六侧挺胸二二三四五六七八三二三迈步五六向前出拳 二三四五六一二三睡觉睡六向左转二二三四，当然可以三二 三摆摆六点手指四二三四五六七 五二三四五六六二三四五七八二要胸走要抬平两下八二 三四五六七哒一二三四五六七 二二三四五六七八三 二三向前左脚四二三四五六一二三 转六七八九十二二三四五六七八三二三四五六七八，手四二三四五六七八一二三 一二三四五六七二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四上六 七八二二三四。

开始我们的 b 大 组， b 大 组八个八拍，把它分成前四个和后四个。我们先来第一个八拍，第一个八拍动作，我们是一个前点地拿起左脚， 左点收，右点收好。当我们做点的时候，跟刚才的要求是一样的，一定要去做律动，脚下律动，你不能左点立，右点立，膝盖平平的往前出，往前出，我们要去把脚抬起来，往前干嘛？一压 重心，压在你的前脚上，给前脚尖一点点力量，这个时候脚尖再给你一个反作用力，会给你个往回蹬的力量。 左点收，右脚，右点收好，右手在嘴眼睛的旁边，轮指抓，小拇指，带着你的大，一个一个的握成个小拳头，手腕往里转，同时给一点点肩膀 一看，把肩膀往前给出去，哎，轮指抓好，左脚点地，一二三 四，好。再来一次，向前，一二三四。把两个手放到右耳侧，两手去搓，我要去睡觉，睡的时候头微微的倒在你的右手右手上，搓六七八。 右子摆胯，出脚搓六七八，对了，头微微的倒在上方，好，左脚点地，一二三，摆胯，搓六七八。第一个八拍很简单，第二个八拍提胯向左， 二二三四往右，五六七八。往左的时候，把你的右手伸出去，大拇指朝下，轮指往里抓，往右的时候，把左手做一个喇叭，五六 听一听，哎，放到耳侧去听，好。左脚走二二，轮指抓五六七八。两个八拍连起来，前点地， 一二三百，跨睡六。向侧抓，抓二三四，听，六七八，好。好想哈。第三个八拍叫做曼巴步，左脚向前，三 二三四，好。当你走慢步步的时候，我原来给姐妹讲过，慢步步的原型是踏步，所以说当我们去走的时候，两个脚依次左脚右脚往下踏， 抬起脚，左脚右脚往下踏。有一个脚不听话，左脚不想原地踏，他想前后踏，但是右脚很听话，永远在原地预备走， 前原地，后原地，前原地，后原地， 这个就是你的曼巴步的路线。两个脚没有任何停顿，永远是左右左右去交替走，这是曼巴步。曼巴步有两个特点，第一个特点，重心跟着脚去走，把你的左脚迈出去，重心在左脚上看，整个人往前压， 右脚的重心又踩在右脚，再去踩左看，重心又在左脚，右重心跟着前收回后收回，移动重心前后走，这是你的第一个特点。第二个特点， 胯也跟脚去走，哪个脚落地跨在哪一侧？我的左脚落地，那我就跨，就在左斜上，右脚落地，跨就在右斜上。挺胸，抬头，沉肩膀。左右左在右， 挺胸抬头，前后踩，前原地，后原地，两手压腕在体侧，掌心向下，对了，胳膊肘放松，沉下去。左脚 三二三四，好。把右手放在肩的位置，左手放在腹部，两手往里搓澡，向外拉开，好。 u 字摆胯， 搓六，往左看，眼睛看向你的左斜下方，五六搓四下，好。第三个，八拍，向前踩，三二三，摆胯，搓六七八， 好。一二三，向前点，左脚点二， u 字跨， 睡六，向前抓，二二往侧听，五六向前踩三二三搓澡，五六七八，好。再来一遍预备， 向前点，抓二三百跨睡六向左走，抓二，向右听，五六向前踩三二 三四搓六七八，好。第四个，八拍，左右并步，身体朝左点右放 出，右脚点左放脚下，就是斜侧方出左脚身体朝下，左斜侧出，右脚右斜侧，好。这个时候你的手指在侧方，你， 你看你，你看你点，在放，把手放体侧点，压腕点手再去放。 出左脚的时候，右手点四二出，右脚三四，好，下一个动作，把左脚迈出去，咱们去做甩手，这里不叫招财猫，这里叫发力，甩，甩六 七八，好。当你去甩手的时候，你的胳膊是架起来的，对吧？这里不要架的特别高，因为你只要一架高很多。姐妹一甩什么，你看斜方肌就会发力，他就会耸着脖子，就会变成这样了，很难看。 所以你把一定把肩膀沉下去，让你的胳膊肘低于肩膀，不要太特别平，低下去，然后你的手从你看，一个往上发力，一个往下发力，他一定是一个过程，一 一二，对了，它是一个甩动的过程，手是往后发力走，左上，右上，沉，肩膀左上，右上，再来，左右，好。当你去甩的过程中，把肩膀沉着啊， 左脚迈出去，手往左边甩，这个时候把你的右脚的脚后跟儿轻轻地向外转，记住了，转的是脚跟儿，不要去想扣膝盖， 你如果扣膝盖的话，你肯定会膝盖疼。我们在这要把脚后跟松起来，转脚好。把右脚的脚后跟落下去，抬起左脚转，看，脚跟向外旋走，右边转， 左边转，落重心，哎，重心落在左脚，右脚脚跟向外旋落重心好，配合上手五 配合手六配合手五六，好。这个时候我们的头做一个甩头，从哪头从右边低头向下，抬头向左，低头向下，抬头向右， 做一个什么对号的路线，他像我们画一个对号一样，他的路线不是去转，他是一个低上低 上，上边是一个 v 字形，像一个对号一样。去甩好，左脚迈出去的时候，你的手掏手头上，左右脚又 抬脚跟哈，手甩起来，五六好七的时候，两脚往里跳，七八，两手往里甩好，左脚迈出去走五六 七八。再来一次，左脚迈出去走五六七八。这是咱们的第四个八拍，左脚并步点，右手点二三四，甩六七八。 在这个动作里边，新水老师和尼克老师做的不一样，这种方式是新水老师的版本。 如果大家觉得我在转脚跟的时候我不会，我做的不协调，那你就像妮可老师一样，不转脚五六，他就做了两个甩手，重心在两脚之间，五六 七八，你自己去看，你能做哪个就做哪个啊，因为两个原创老师都不一样。好了，第四个八拍，向左迈， 四二三四，甩六七八。好了，第四个八拍过的敲四。我们把一二三四连起来，往前点抓二 三，摆胯，摆六七，向侧二二三，踢五六，向前踩三 二 u 字跨，搓六七，点，手四二三，甩手，左右甩进去， 再来一遍，加油哈。向前点，左脚点二三百，胯睡六，往侧抓二二，往右听五六，向前踩 三二三百，胯搓六点，手指 四二三四甩六七八。好了。然后第五个八拍 和前四拍一样，还是点地轮指抓，第五个八拍走，左点抓，右点抓。哎，这里不摆胯了。把你的左脚迈出去，这个时候把左手扶在胯上，右手掌根往下，对了，放到你的身体的侧方，我们出左脚， 左左胯。当你去做的时候，左腿的膝盖是松弛的，把胯往你的左上方顶，挺胸，抬头沉肩膀，右脚脚跟松，持续两次， 左边做好，重心落在右脚，两手往里抱，对了，右边两手叠在一起，抱在胸口这里就做一个，左边两个，左两个 又一个，好。向前踩，左脚五二三，左胯 坐六七八，哎，这边是停住的，两手抱住胸口，身体朝向你的左斜侧，好，再来一次，往前点五二 单，左胯坐六七八，好。第六个继续往侧走，这个时候两手在胸口吧，两手往下放，看，发力往下，掌心向上，然后顺着身体拉到身头顶上， 顺着头顶往下落，胳膊肘带着往下落，掌心朝后好，往左走，两手在这抱住，走落二三四，好，往右走，两手给给的时候往你的右上方给，手背带着给出去 给。六七八，好。第六个八拍，预备走落六七，向下往右走，给六七八， 好。五和六连起来走，五二三，左跨坐六，往里抱，落二三 三四，给六七八，好。第七个八盆，接着向前踩，动作一样 踩二三四，五六七八的时候，把你的左脚往你的左侧方去做一个迈步， 这个手身体朝向右侧，重心落在两脚之间，右手在胸上，左手在腹，胸是胸下，两手掌根贴着身体，我们左右拉开，上下交换好，拉开的同时挺胸拉开，含 胸交换。现在换成左手在上走，拉开，换好，左手在胸上，左去 挺两下，把胸腔往前挺，好，撤，左脚预备走绕二，把左手摁下去，右手在胸口 七八好。向后撤步，挺胸，挺两下好。第七个八盆，向前踩，七 一二三，挺胸，五六挺两下，好。第八个八拍，左右并步，点手点，再放，再来三和四。现在把左脚落地，把右脚往侧五 五，脚尖点地，转身向后六七八。我们要做一个三百六十度的转体，把右脚往前迈好，向你的左后方去转体六七八。 好了，现在我给大家讲一下转体，我们在转的过程中，大家记着两个脚不是同时离地或同时向上，我们的两个脚呢，一定有一个是绕着脚跟，有一个是绕着脚尖。现在 所有不会做转身的姐妹，把你的右腿的裤腿挽起来，我们因为我们去转的过程中，咱不可能关，就是关注到两条腿，我们一条腿一条腿的关注，先看你的右脚。好，现在你的右脚是往左迈步， 当然了，你迈出去的时候肯定是脚尖，但是当你去转动的时候，你要把你的脚尖落成脚跟，这样的话重心是在两脚之间，如果你在这的话，重心其实是在你的左腿上，你去转的话，它其实不好转， 左脚被你压的太死了，你转不动。所以说你去点出去以后，你要学会落脚跟，然后右脚绕着脚跟转到后，走，转到后， 现在是一百八十度，转完了，对吧？然后右脚绕着脚尖转到前， 现在是不是一个三百六？所以当你去转三百六的时候，把它分成两半，一半是一百八，一半是三百六。准备来落地，好，把你的右脚踩下去，变成脚跟，转到后 不要停，赚到钱。好，我们现在的任务就是脚跟和脚尖的转换，预备走落在落，看现在右脚是不是脚尖，他是不是绕着脚尖在转。 再来一次，左脚在后，右脚在前，预备走，转到前，现在就是一个完整的三百六十度，而且特别稳。再来一次预备走，转到前， 这就是你的转体。在转的过程中还要注意啥？第一个，重心要从低到高，你去看一看跳芭蕾的过程，他不可能直直的 去转，或者是蹲着去转，他一定要有重心的起伏，在我转动的过程中，看我落在这。好，现在把重心往上提。现在双腿是屈的，对吧？提起来 收。为什么要提？因为你的人的重心高了，他容易转，你重心低的，他太矮了，太重了，他转不动。所以一定把重心往上提好。预备一脚前，一脚后，重心在两脚之间。把重心记住了，像小木耳一样提着线走， 提起来松，松下去的时候，两个腿夹住重心往下降下去，保持稳定。好，再来一次，预备走，提起来转。这就是转体的过程，回家练，好好练。你把自己想象一个陀螺 核心要收住，头顶往上拔，整个人是直直的，不要东走，不要去拧，不要去转，不要去泄，一定是立起来，向上走，转起来，放， 再来走，转起来，放。对了，一定把你的身体像个陀螺一样垂直去转动啊！好，这是我们的第八个，八，拍左脚走八二三四 迈，转体二七八，对了，转过来就可以了啊。第八个，再来一次，八二三四迈，六七八。 好，五六七八，连起来，向前点，左脚点二三，左胯 做六，往里抱，二二手向下给六，往前踩 七二三，挺胸绕六停两下，八二三四迈六七 八。再想一次。预备第五个，五二三，左胯 坐六，往里抱，落二三相侧给六，向前踩七二三，挺胸绕六，停两下， 八二三，迈步，迈步，转身再回，正好拿起左脚，咱们向后退两步，一二，对了，这就是我们的 b 大 组， 八个八拍，我要连起来了啊！开始第一个，一二三睡觉。五六向侧抓，二二往侧听，五六七向前 三二摆四下推六七点手四二 往侧甩左边，右边甩进去。五二三做胯做六往里抱，六二向右给，五六向前踩， 七二三挺胸绕。六点，手指八二三 四迈转再回正一二，听音乐吗？来，开始了哈，直接从头零点七的尾数零点七吧。行，零点七来一遍。小动作很简单，不难啊。 一二三四一二三四五六七 二二三四五六七哒三二三，迈步迈出迈腿四二三四五六七哒 一二三哒跨呼六往出抓，二二三哒跨 五六点，手指四二三，甩手五六七八五二三做胯左右往里靠。六二三四五六七八七二 三四五六停两下二二三四五六七八一二 提速吧，来，提速零点八，零点八，比较过瘾呐。来，三二，加油哈七走了，噔噔 一二三四二三四五六七收二二三四五六七撒三二三四 四二三四五六七八一二三四五六向后转，二二三四五六七八一二三四 五六点手指四二三四五六七八五二三四左右往里倒，二二三四五六七八三二三四 三二三四五六七八一二再来一次啊，加油，注意听啊，这个音乐很好听啊，你就把乐记住。行了，三二一零点八倍速 二二三四五六七八三二三带步迈出腿再收腿。四 二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二右胯 六点，手指四二三四五六七八五二三四左右往里跑，六二三四五六七八七二三四， 右手平两下，一二三四五六七八，退二一向右。

睡， 哎呀。

好，拿起你的左脚，大步向前走四次，走，迈，二三四。好，走完四次以后，把左脚往左迈出去，迈步后点， 迈后点。好，这个动作里边其实动作不难，大家都会做，但是要点是啥？做律动。什么叫做律动？当你去做跳舞的时候，很多人走起路来像平平的， 像一条线，平平的迈，二三四五六七八。你不能说他做的不对， 不能说做的不对，只能说做起来可能不够好看。啥？没有？律动，现在把你的膝盖抬起来，预备走，落落，向下落。 你看，不管你怎么走，我是现在的往前走，还是往后走，还是往左往右，都把你的膝盖抬起来，主动去做，落落，向下落。当我向下落的过程中，我把谁加上了？把膝关节的律动加上了。走，伸， 我的膝盖做了伸，对吧？走，伸，抬起脚，伸，伸，伸膝盖， 这就是你膝关节的律动。我们为什么你做起来不好看？就是因为你的膝盖不打弯，一二三四，你没有律动。 要想做的好看，第一个膝关节律动要有，抬起脚，左脚落，落落，下落。 好，挺胸，抬头，伸肩膀，拿起左脚往前落，落落，下落。好，相同的道理。拿起左脚，往左走， 左边落，往哪落？往后落，接着右边落。看，我的膝盖做的是伸，向侧伸，伸伸膝盖。 好，这是你的律动。然后当你去伸的时候，两手握空心拳，从肩膀向外出拳，回到肩膀，再向外出拳。只是这次我是一个手直直向前出拳。走，推手出拳，推 出拳，两手交替往左迈步，两手先往左发力，往上侧发力，迈步，出拳。对，把右拳从肩膀上直直的往外砸出去，接着伸手，再去出拳，出脚，迈步，右拳迈左拳。 第一个八拍，大步向前预备走，一二三和四迈二七八，好。第二个八拍，出左脚，咱们去做挺胸，把左脚点出去，用你的脚尖蹬住地板，前腿屈，我们身体朝向左边， 左挺胸，把注意到胸上，不要去拔身体，不要去想蹬膝盖。走前挺胸好，转体朝右， 右挺胸。这个时候把你的右手握空心拳，拳心创前放到身体的侧方，向前挺，胳膊肘向后拉，另一个手向前挺，胳膊肘要微微的夹住。身体好左脚的时候，你的右手二二朝右， 三四，好，拿起左脚踩左胯。五，当你的左脚落下去了，把你的左胳膊架个十字，下一个大力士在肩上。右脚六挺胸抬头，然后两手往里甩， 七八并脚跳，左脚五六，哎，对了，头抬起来七八，两手从你的胸前抬高，往前往下发力，甩手走，甩，左脚踩五六 七，甩手好。第二个八拍，侧挺胸，左挺胸，右挺胸， 左踩右踩甩进去。第二个八拍，再来一次，走，二二三四五六 七八。好，帮我空调关一下。两个八拍，往前迈，迈二三，左脚迈步，出拳，迈出拳，二二 侧挺胸，左踩右踩往里甩，重复刚才的动作，往后退，一模一样撤。二三迈步， 五六七，出拳。第六。第四个八拍，四二 侧挺胸，左哎，沉肩抬头右，两手甩进去。这是第一组，简单吧，跳一遍我们就跟音乐了哈。这一遍特别简单，预备大步走，迈，二三四 五六，前出拳，二二三四五六，往里甩，三二三四五六七八 四二三四五六七八。来吧，跟音乐。对，很简单啊，我们主要来听一听前面的音乐从哪开始起来？ 来，零点八的倍数好不好？直接零点八二一走，听， 一二三四五。 sorry， 第二个，我又想你了，真的想你。乐二三四。乐就是一啊。来，乐二三四。哈。乐二三四三二一。 我又想你了，真的想你了。三四二二三四五六七八二二三 四五六七八三二三五六七 二三四五六七八。再来一遍，听一听。乐在哪啊？乐二三四啊？ 二三四二三四五六七八二二三四五六 六七八三二三四。迈出圈带出拳。四二三四五六七八。嗯，下一个。

大步向前走四次，走迈二三四，好。走完四次以后，把左脚往左迈出去，迈步后点，迈后点， 好。第一个八拍，大步向前预备走一二三和四迈二 七八，好。第二个八拍，出左脚，咱们去做挺胸，把左脚点出去，用你的脚尖蹬住地板，前腿曲，我们身体朝向左边，左挺胸，把，注意到胸上，不要去拔身体， 不要去想蹬膝盖。走前挺胸，这个时候把你的右手握空心拳，拳心创前， 放到身体的侧方，向前挺，胳膊肘向后拉，另一个手向前挺。哥，左脚的时候，你的右手二二朝右。 三四，好。拿起左脚踩左胯。五，当你的左脚落下去了，把你的左胳膊架个十字，下一个大力士在肩上，右脚。 六，挺胸抬头，然后两手往里甩，起八，并脚跳，左脚五六，哎，对了，头抬起来，起八，好。第二个八拍，侧挺胸，左挺胸， 左踩右踩甩进去。第二个八拍，再来一次，走，二二三四 五六七八，好。把我空调关一下，好。两个八拍，往前迈， 迈二三。左脚迈步，出拳，迈出拳。二二 侧挺胸，左踩右踩，往里甩，重复刚才的动作，往后退，一模一样撤。二三迈步，五六七 七，出拳。第六。第四个八拍，四二，侧挺胸，左哎，晨间抬头右，两手甩进去。三四迈，二三四五六七 八，二二三四五六七 二三四五六七八。

整个舞蹈就分成了 a、 b、 c、 d 四组，说实话，动作确实多，但是你去记的时候，咱们就让分组去记。哇哦， a 四个八拍， b 八个，我们先来，从 a 开始啊， a 四个八拍。第一个动作，咱们大步向前走四次，迈，二三 四，好。走完了以后，把你的左脚往左迈，迈，步后点迈后点好，把脚抬起来，主动落地后落。对了，它是一个落脚落在落，两手从肩膀上出拳相侧， 回到肩膀上，向前出拳。看，直直的往前出拳，右拳向侧，再往侧出拳，左手再从肩膀上向前出拳，好，往左迈步，打开右拳， 打开左拳。很简单，挺胸，抬头往前走，一二三，迈步迈步，右拳迈左拳。哎，挺胸，抬头，好，把你的左脚直接迈出去，身体朝向左侧方，咱们朝左左挺胸， 转体朝右右挺胸好。挺的时候把你的手放在身体侧方，拳心冲前，好，这是前四拍。二二 三，四，好，把左脚踩下去。五，左脚落下去，胯往左边松弛，把左手举个小拳头，对了，夹住，好。六， 落，哪个脚，哪个手在上七的时候往跳，两手往下甩起，八，好，这是第二个八拍，挺胸，二二三四，左脚右脚往里收。两八拍，向前走。一 二三，迈步迈步，右拳迈左拳，二二三，踩胯， 左脚右脚往里收，向后退，动作一样。三，二三，迈步迈步，右拳迈左拳。四二，再踩胯， 左右往里收。嗯，好，就这么简单。这是第一组别下了哈。第二组。第二组呢，一共是八个八拍，我们把它分成前四个和后四个。第一个动作，我们收脚，回来以后，拿起左脚向前左点收， 右点收，我们要去压重心，左点收，右点收。这个时候你的手在眼睛的旁边，轮指抓 左脚的时候，你的右手一二三四，两手叠在一块，掌心相对，放到右耳侧，两手去搓。我要睡觉，睡的时候把头轻轻的倒在你的右肩上，好，优字摆胯，走，搓六七和八。 对了，第一个，八拍点地，一二三，摆胯，搓六七八， 好。第二个，八拍，提胯向左走，这时候把右手往前抓，二二三四，向右，五六七八。第三个，八拍，左脚点地，拿起左脚向前踩，曼巴步，三二三 四，把右手搭在你的肩上，左手放在腹部，两手往里搓开，搓开 u 字摆胯，预备走，搓六七八，哎。第三个，八盆向前踩， 三二三，摆胯，搓六七八，好。第四个，拿起右手点，用你的手腕往下压，点在右侧方点放，把手放下，点放好，左脚脚下坐， 左并步，右脚右并步，哎，去点手相测，四二三四五六七八的时候，把左脚迈出去，咱们在这做一个甩手，两手预备，左胳膊在下，右胳膊在上，走甩斜上。 这个动作有很多姐妹觉得像招财猫，但是我们在做招财猫的时候，他的发力基本上是一二三，他是一个甩上， 甩上，他更多的注重的是过程，当你去甩的过程中，你看不是光甩的，是手也会加上身体往左看，把你的胸腰往左挤压，左手在上往右， 哎，胸腰往右挤压，右手在上甩，左甩右。二哥，要加上你的脚下， 如果能加脚下的姐妹，你再往左甩的人的身体跟着一起往左转，左看，我的整个躯干都会往左转。这个时候我的右脚的脚后跟是向外旋好，回到原点转。你看我的双手膝盖屈膝，开始蹬地向上右， 我的身体又往右边去拧转左脚脚跟力，这个时候带上躯干，转左转右。好了，现在咱们再加头，当你去往左甩的时候，你的头先往下，再往左看， 先往下再往右看。好，咱们现在先夹手，一二，再来一二，再加脚一二，再加头，一二。 对了，你的过程是一步一步做的，把手，把脚，把头一步一步的加上，再来一次，预备走五六。 对了，脚后跟向外旋，再来五六，好。七的时候，两脚往里跳，两手往里甩起八，第四个八拍，并步点手，四二三四 左右七八漂。再来一次，四二三四左右七八，这是我们的前四个八拍了啊。预备连起来走， 一二三，摆胯睡六，向侧抓，二二往右听，五六，向前踩， 三二， u 字跨搓六，向侧点，四二三，甩手，左右起八，好了，第五个八拍，向前，五二三，做胯， 五六，往里抱。再来一次，左脚五二三，做胯， 五六七八，好，第六个八拍走。这个时候咱们两手从头从胸口落，手掌心朝前，把手放下去，接着顺着身体往侧拉开，拉到头顶上，用胳膊肘带着， 再往下，这个时候手是松的，掌心朝后落走落二三四，把你的手从你的胸口给 往上给，手背带着往远把手再送出去，好。提胯向左走落二三四，往右给手给六七八， 好。第六个八拍向侧落，手落二三四，给六七， 第七个八拍，接着往前踩，慢步步七二三四五六七八的把左脚撤出去，身体朝右，重心落在两脚之间， 右手在胸上，左手在胸下，两个手左右拉开，上下交换绕一个胸绕的过程中挺胸含好，向左撤步， 身体朝右，右手在上五六好，把左手摁在旁边，右手在胸口朝向你的右斜上 挺两下，把胸腔往外挺，再来一次车步绕六停两下，好，第七个八拍慢步七二三四绕六七八， 在八个八拍左右并步，接着点手八二，再点三四第四迈。哎，迈出去的时候脚尖落，脚跟转再回。正 在出脚的时候，我们的两个脚一定是把它分成两半，一个一百八十度。好，现在右脚看右脚啊，我点出去，我说了，落的时候要把脚跟踩下去，我要绕着脚跟转到后。 好，然后右脚把脚后跟抬起来，绕着脚尖转到前。好，当你往前转的时候，这时候的左脚干嘛要撇脚尖？向外撇脚尖， 对吧？保持稳定。好，再来一次，预备走，转脚跟再转脚尖好，再来一次，第八个八二三四 迈转再落脚，这是第八个。现在我们把五六七八顺起来，想一想，左脚点地，预备走，五二三，左跨 坐六，往里抱，六二往下落，给六，向前踩， 七二三四绕六斜上挺，八二三，迈步迈步转身再回，正好走完这以后，把左脚拿起来， 一二向后退两步，好，一二三四迈，二三四五六七，挺胸， 二二三，走左六七八三二三四五六七八 二三四五六七哒，一二三百跨睡六，向侧抓，二二三四 向前踩，三二三百跨五六点手指四二三，甩手，五六七哒，五二三， 做胯坐六往里抱，六二三四五六七八七二绕胸腰绕六停两下 二二三，坐下，六六七八一二。