脚除了走路还能干什么

小脚不是用来踢人的，那他可以干什么呢？不，如果你实在想踢，那就踢足球吧！宝贝们，你们看看自己的小脚丫，他们可爱吧，十根脚趾头排成一排排，快来数一数， 小巧是用来做什么的呢？走路，站立，跃起和落地奔跑，蹦跳，攀爬和蹦迪。小巧不是用来踢人的，因为，哎呦，被踢的人会很痛 哦。如果你想踢东西，可以找什么来踢一踢呢？嗯，可以找一个大球，一个小球，或者一堆 落叶。如果有人踢了你，你该怎么办呢？你要勇敢的对他说，小脚不是用来踢人的，被踢的人会很疼。来，你们看看 自己的小脚丫，他们可爱吧！十根脚趾头排成一排排， 小脚可以让我们快乐的玩，还可以带我们去很多想去的地方。小脚不是用来踢人的，告诉我，你记住了吗？你还知道小脚可以用来做什么呢？发挥一下你的想象力，告诉我吧！

今天咱们来聊一聊，为什么老年人呢？除了走路之外，还应该做一些其他的训练。嗯，比如说像靠墙静蹲呐，墙壁俯卧撑啊，脚跟脚尖连线站立啊，还有站立提重和单腿站立 这五个动作对提升肌肉力量和平衡能力真的特别有帮助。没错没错，这个真的很重要。咱们先来说说就是为什么很多老人天天走路，但是腿还是会越来越没劲，甚至会经常摔跤？对，就这个也是有很多科学研究支撑的，就是有很多人他每天都走一万步， 但是他随着年纪越来越大之后，还是会觉得上下楼梯腿发软，或者说他特别容易被绊倒。那看来光靠走还真的是不够啊。是这样的，其实柳叶刀上面有一篇文章就讲的很清楚了，就是老年人单纯的做这种有氧运动，比如走路，确实对心肺有好处， 但是他对于肌肉力量和平衡的提升是非常有限的，而这两个恰恰就是我们预防跌倒和保持自理能力的一个关键。那接下来我们要讲的这五个动作， 为什么会被认为是能够真正的帮助老年人提升生活质量的动作呢？这五个动作其实它的设计是来自于国际上非常认可的一个功能性体式能的理念。哦，对，而且它的特点就是你在家里就可以做，然后又不需要什么器材，同时又有比较高的安全性。 这些动作里面是不是有一些特别针对平衡能力的训练。没错，其中有两个动作就是专门练平衡的。嗯，一个是站立体种， 这两个动作其实就是给你的未来十年储存防摔的能力。说到这，我们来聊聊第一个动作就是这个靠墙静蹲，嗯，这个动作他到底是怎么科学的保护我们的膝盖的？ 这个动作其实它叫等长收缩哦，就是你整个过程中你的关节是不活动的，所以你的软骨之间是没有摩擦的，但是你的大腿的股四头肌是持续用力的，对，就相当于给你的膝盖加了一层肌肉的铠甲。那具体我们在做这个靠墙静蹲的时候，有哪些细节是我们必须要注意的？ 首先你要背靠墙，然后双脚向前迈一步，好，接着你顺着墙慢慢的往下滑，滑到你的膝盖弯曲，大概三十到四十五度 啊，这个角度就可以了，不要蹲的太深，只要你感觉你的大腿有酸胀感就对了。明白了，那还有什么别的要点吗？有一个核心的要点就是你的膝盖一定不能超过脚尖哦，然后你每天坚持做几组，对这个对于帮助膝关节力量恢复是非常有帮助的。 好的，我们再来讲讲第二个动作，就是墙壁俯卧撑。为什么说这个动作特别适合老年人来练上肢力量， 其实这个墙壁俯卧撑它的原理就像是给你的身体加了一层安全气囊哦，就是你万一要是不小心绊了一下， 你这个上肢是有力气可以帮你撑一下的，这样就大大降低了你的危险，听起来比直接趴在地上做要温和不少。对的，相比地面的俯卧撑，这个墙壁版的他对我们的心脑血管的压力会小很多哦，你只要站在离墙一步远的位置，然后双手撑墙，慢慢的往下，再慢慢的起来， 感受你的胸肌和手臂在用力，就非常适合日常在家里练。然后我们接下来要讲的这个动作呢，是脚跟脚尖连线站立， 这个动作看似很简单，嗯，但是他对我们的平衡感的训练到底有多重要呢？脚跟脚尖连线站立，他其实是一个很好的平衡感的初级较准 哦，他让你像走钢丝一样的站着，就是你的支撑面变得很窄，然后你的大脑就必须要努力的去寻找你的重心，对，你如果站不稳，就说明你的这个平衡系统确实需要好好的练一练啊。但是你一定要注意旁边有墙或者有什么可以扶的东西，我们练的是神经，不是玩命。没错没错， 那我们继续下一个动作，就是这个站立体肿，嗯，为什么说这个动作它能够促进我们下肢的血液循环，让我们的腿没那么容易发凉发麻呢？ 这个动作它背后的原理其实特别有意思，就是我们的小腿肌肉被称为人体的第二心脏哦，就是你在做这个站立体肿的时候，你利用了你的体重和地心引力，然后更强烈的去挤压你小腿的这些血管， 把血液往上挤，促进了我们下肢的血液回流到心脏，所以对于很多老年人经常会出现的腿脚冰凉啊，沉重啊，都特别有帮助。 哎，那我们在做这个动作的时候，有哪些细节是我们要特别关注的，才能让我们练得更安全更有效呢？首先你一定要找到一个牢固的扶手，比如说椅背或者是窗台都可以，然后你慢慢的踮起脚尖， 到最高点的时候停顿一秒到两秒，感受你的小腿最紧绷的时候再慢慢的落下，落下的时候让你的脚后跟刚刚碰到地面就立刻再提起来 一组，多做几次。对，这样的话可以很好的去维持你踝关节的稳定性，让你以后走路的时候会觉得更稳健一些。好的，我们接下来要讲的这个单腿站立，也就是大家都很熟悉的金鸡独立。嗯，这个动作为什么会被国际上认为是一个检测你衰老程度的重要的指标呢？ 其实这个动作它会调动你全身很多深层的小肌肉群来帮你维持一个平衡，那如果你的平衡能力越好，就说明你这些肌肉的控制力和你的神经系统的反应都是很好的。对，所以它是一个很好的检测你衰老程度的方法， 然后同时他也确实是能够很有效的降低你跌倒的风险。那如果说是有关节问题的，或者说年纪比较大的人，在做这个金鸡独立的时候，有没有什么更安全的做法？有的有的，其实对于六十岁以上或者说关节不太好的人，第一就是千万不要闭眼， 嗯，因为闭眼的话你的跌倒风险会大大增加，只要睁着眼做就可以了，然后效果其实是差不多的 哦，还有什么别的要注意的地方，还有就是支撑腿的膝盖不要伸直，要稍微的弯曲，就用你的肌肉来帮忙减震，减轻你关节的压力。 然后你可以站在墙旁边或者是椅子旁边，手虚放在扶手上，就是你只要感觉你身体有晃动，你就可以随时扶住哦，然后每一条腿可以尝试站十到二十秒， 这在传统养生中也被视为调节身体平衡的好方法。哎，那我们刚才讲的这五个动作，他们都有一个共同的特点，嗯，就是强调慢和控制。那这种方式到底对于老年人来说有什么特别的意义呢？ 其实这五个动作你看起来都不怎么快，甚至有几个动作是几乎不动的。对，他跟我们传统的那种要练到大汗淋漓的观念是完全不一样的，但是这种慢和控制刚好是我们年老之后的身体最需要的， 所以说慢下来反而更能守住健康。对的，比如说你在做靠墙静蹲的时候，你要去忍受那个酸胀，然后努力的去保持你的身体不动，这个时候你就是在训练你对身体的掌控力， 这种掌控力其实就是我们健康的底气，不管是西方的运动医学还是东方的传统养生，他其实都在讲你要打好这个根基。嗯，就这五个动作就是帮你扎根的， 根扎的深了，那你这个枝叶肯定就会茂盛。是的，然后今天我们最后有一个互动挑战，就是大家可以来测一测自己的单腿站立的时间，嗯，然后可以把自己的成绩晒出来和大家一起比一比， 也可以给自己定一个目标，比如说坚持每天练一练，看看一个月之后有没有进步。对，好了，那这就是我们今天的全部内容了，大家记得关注我们，然后咱们下次再见，拜拜。拜拜。

能不能不要再穿洞洞鞋了，只会让你的腿越来越弯，小腿外翻越来越严重，穿久了也容易引起膝盖和腰不舒服。除了先天性的扁平足之外，如果穿时间久了，他会弱化你足部的肌肉，足弓越来越没有力量，导致腿部错误发力。太长， 足弓向上无力支撑，导致足弓塌陷，腿部立线不正，脚踝歪斜，腿越来越弯。鞋子该怎么选呢？壁垒底部又薄又平的，还有踩实感的鞋子根本就没有支撑性，踩实感只会让我们走路越来越累， 你的脚根本就不需要材质感。足弓塌陷越来越严重，还会容易崴脚，一定要选择支撑性好，稳定性比较好的鞋子，像这种这种带有足弓支撑的鞋子， 多这么一个足弓支撑，他真的能帮助我们走路省很多力，会让我们的脚踝更稳定，不至于腿部带长，小腿走的越来越弯。想要直腿细腿，真正要改变的是日常的错误习惯和错误走路姿势，不然你的腿会越来越弯，越来越粗。

肥骨骨折我们如果不能下地的话，自己在家里可以练习什么？很多朋友都说我自己在家勾脚背勾不起来怎么办？那如果我们单纯的是肥骨受伤了，我们打过钢筋跟钢板，一定要记住，我现在说的不是保守治疗的，我们是做过钢筋钢板处理的， 这种情况下我们可以在没有完全负重的时候，我们可以坐在家里的椅子上都可以脚底板慢慢的踩在地面上， 可能早期因为我的角度下不去嘛，对不对？可能在六周以内，四周、五周，六周或者是三周左右的时候，可能在拆完线以后我不让负重的前提下，我想动一动我自己的角度。举个例子，可能在三周到六周之内的时候，这个角可能放在这个地面上呢？ 脚后跟是不落地的啊，可能早期是这种状态是吧，因为我的踝关节卡吗不舒服，慢慢的把这个脚整个脚底板都踩在地面上一点一点向后滑，像他的话早期你看他现在已经做完康复，已经做了三次治疗了，我的脚可以完全垂直九十度放在地面上 啊，像他的话还会再往后滑一点点，哎，好，滑到某一个阶段用我们的上半身的手压到他这个膝盖的正上方，让足跟慢慢的负重前侧我用手扶的这个地方如果有酸胀感、疼痛那都是没有问题的。 外侧如果有卡压感，可以稍稍的用前侧的手指往后轻轻的推一点点，这个力度大概在两成或者三成的就可以了，一定不让自己特别痛，因为外侧打过钢筋跟钢板，所以说注意力度的失控， 好吧？嗯，然后每次也是支撑个五分，十分，有时间就向后滑，有时间就会向后滑，这样的话我们的角度后期再做力量的时候就会更容易些。