宽肩窄腰效果展示

哥们，如果你能腾出一片空地，那我就能教你练出宽肩窄腰。宽肩窄腰最大的特点就是肩膀一定要够宽。考虑新手基础力量弱，前期我们做一些基础训练，增强力量。从跪姿、冲肩俯卧撑开始，慢慢下压，这个动作能帮你积累肩部力量，锻炼一段时间感觉轻松就可以进阶。下一个动作， 折刀俯卧撑可以更好练到肩前中束。前期锻炼会稍微有点困难，可以先把腿折起来一点，做推肩的半折刀俯卧撑，当你感觉刺激效果一般之后，再把腿伸直，不要着急进阶，不然斜方肌发力会更多。 然后是腰间俯卧撑，一开始先做跪姿的这个动作能孤立的练到肩前束，从而使肩膀看起来更加立体饱满。当你感觉刺激效果一般了之后再进阶。标准的记住要把手掌朝向两边，这样手腕不容易疼。这套训练每天只需要半个小时，两个月左右就能让你的肩膀大一圈，哥们赶紧行动起来吧！

当一个故事要结束的时候，我们总会想起他的开始，就像是。