粉丝227获赞5197


哥们,如果你能腾出一片空地,那我就能教你练出宽肩窄腰。宽肩窄腰最大的特点就是肩膀一定要够宽。考虑新手基础力量弱,前期我们做一些基础训练,增强力量。从跪姿、冲肩俯卧撑开始,慢慢下压,这个动作能帮你积累肩部力量,锻炼一段时间感觉轻松就可以进阶。下一个动作, 折刀俯卧撑可以更好练到肩前中束。前期锻炼会稍微有点困难,可以先把腿折起来一点,做推肩的半折刀俯卧撑,当你感觉刺激效果一般之后,再把腿伸直,不要着急进阶,不然斜方肌发力会更多。 然后是腰间俯卧撑,一开始先做跪姿的这个动作能孤立的练到肩前束,从而使肩膀看起来更加立体饱满。当你感觉刺激效果一般了之后再进阶。标准的记住要把手掌朝向两边,这样手腕不容易疼。这套训练每天只需要半个小时,两个月左右就能让你的肩膀大一圈,哥们赶紧行动起来吧!






