单臂坐姿划船正确姿势

今天继续分享背部训练动作里面的单侧练动作，坐姿绳索，单臂划船，这也是一个非常具有功能性的训练动作，它可以使背阔肌在视状面收缩的更加充分， 同时有助于改善脊柱旋转功能不均衡的问题，非常适用于久坐、长期伏案的人群。由于长期久坐导致脊柱僵硬，使旋转的功能退化，那么这个动作非常推荐加入到训练当中去。 采用坐姿单手握住绳索的把手，然后将绳索在视状面做后拉的动作，注意手拉到肋骨外侧的位置即可。 在做后拉的同时，要有意识地将肩关节向下压，也就是将你的肩关节靠近你的髋关节，使脊柱在旋转的同时 再做一点点侧屈，使肩关节向下压，这样背阔肌的收缩会更加的充分。注意拉的时候吐气，手臂伸直的时候可以稍微含一点胸，将肩关节往前送，让背阔肌拉伸的更充分。 每边完成十五个，完成五组。好了，今天的分享就到这里，你学会了吗？