血糖高可以吃零卡糖吗

你是不是也被各种零糖低卡的宣传搞得眼花缭乱？今天我们就来聊聊如何科学控糖，让你避开那些隐藏的升糖陷阱。没错，今天咱们就结合最新的研究，总结出控糖最关键的几个方面，希望可以对大家有帮助。 第一点，吃进嘴的东西只看它的本质，不管包装上写零糖、零脂还是天然健康，只要成分是淀粉或糖类，都会升糖。比如写着零糖的薯片，本质还是精致碳水，升糖速度一点不含糊。 第二点更重要，所有糖在身体里最终都会变成葡萄糖，尤其是果糖，研究发现，它像酒精一样，只能在肝脏代谢过量就会变成脂肪肝的燃料。自然杂志最新研究就证实，高果糖饮食会让肝脏合成更多脂肪。 所以水果要适量吃，每天两百到三百五十克就够了。那些把水果当饭吃哐哐吃的小伙伴可要注意了。 第三点，主食选对是控糖的半壁江山，优先选富含抗性淀粉和直链淀粉的食物，比如豆类、颧骨和部分鼠类。北京大学人民医院的研究显示，燕麦中的抗性淀粉能改善肠道菌群，帮助控糖。 第四点，很多人不知道，其实烹饪方式比食材本身更影响升糖，比如小米粥、土豆泥这些软烂的食物，升糖指数比白米饭还高。上海交大的研究发现，冷藏后的米饭，抗性淀粉会增加三倍，血糖反应降低百分之二十。 这里教大家一个小技巧，平时米饭可以煮硬一点，或者放凉后再加热，抗性淀粉会更多哦，不过尽量不要反复加热。第五点，就是饮食顺序，记得先吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食，保证每餐一大碗蔬菜，这是对控糖也有帮助。 第六点，控糖不是控热量，而是控高升糖食物。美国临床营养学杂志研究证实，十六比八轻断食模式对胰岛素敏感性提高有帮助，但要注意哦。最新研究发现，单纯限食禁食没有神奇效果，关键还是要控制总热量。 第七点，肌肉是控糖的最强后盾。 bmc 医学研究显示，肌肉力量强的人，得糖尿病的风险也会降低，哪怕遗传风险高的也有效。 第八点，轻断食是个好选择，但要记住，这八小时内也要均衡饮食，不能暴饮暴食。 第九点是很多人容易忽略的，睡不好觉，血糖也会失控。糖尿病护理研究发现，长期压力大导致皮质醇升高，会让胰岛素敏感性下降，就算不吃糖，血糖也会升高。 最后一点，也是最核心的，控糖靠的不是意志力，要养成健康的饮食习惯，让控糖变成自然而然的事。

你可能会觉得零糖零卡，怎么喝都不怕，但其实长期喝无糖饮料真的健康吗？首先，甜味剂会迷惑你的身体，让大脑尝到了甜味，以为糖来了， 胰岛素开始分泌，但血糖没有真的升高，长此以往，可能会干扰胰岛素正常的调节，增加代谢混乱的风险。 其次，虽然不直接发胖，但甜味的刺激可能会让你的食欲大增。美国有一项研究发现，长期喝无糖饮料的人，腰围增加的风险反而更高。那么还能喝吗？ 藕兰解解馋没问题，但别当成水喝，白开水、淡茶才是最健康的选择。健康没有捷径，真正的控糖是减少你对甜味的依赖。记住，无糖不等于健康，科学选择最最重要！转发提醒你身边的人吧！

零蔗糖酸奶，糖人能喝吗？八零后糖人嘴哥今天来分享记录零糖酸奶的指标变化，一排八个，咱们喝一半得一半。两个餐前血糖六点九， 一盒酸奶九十克，两盒一百八十克。别着急，以前都说我发财了，喝酸奶不舔盖，必须舔盖啊！嗯，这个标准算喝完了， 爽完了！ ok， 一下子惊喜时间，半个小时七点二，涨了零点三，一个小时七点八，涨了零点九，两个小时兄弟们，七点七涨了零点八，两杯九十克的酸奶，最高峰值八点零，涨到一点一仓二， 基本上回到了餐前。所以我觉得酸奶是咱们唐人的好朋友，绿色过关。正所谓无糖酸奶滋味妙，血糖平稳没烦恼，下期见，兄弟们嘴不喝糖靠禅分享！