pi真的是斯坦福做的吗

嗨，朋友们大家好，我是外派先生。大家都知道我们这个派在很多媒体平台都被发布了一些公告啊，来宣传他怎么怎么厉害，怎么怎么好，发展到什么程度了。但是大家是否知道第一个登上国家及媒体平台的啊，是哪一个国家，以及他在什么时候，我就上网查了一下， 因为对于关于这个派 night work 的很多信息，实际上我是不相信的，除非是我亲自去查证一下，经过一番查找啊，这个是比较容易一些的。然后就是这个国家叫做不单这样的一个国家， 在喜马拉雅山南坡的一个非常小的国家，不单王国是世界上最后一个联通电话和网络电视的国家， 也被称之为全世界幸福指数最高的国家，这个城市也这个国家也被称之为一个复碳国家，环保指数相当高，所以很多游客去那里感受当地人民的幸福，还有当地的环境多么多么好。这个布丹王国有两个主 主要的金融机构，第一个机构呢叫做皇家货币局，简称 rma， 第二个叫做布丹银行，这个呃，公告就是来自于皇家货币局来发出的。然后呢，这个布丹王国 他有自己的法定货币，叫做努扎姆，我们的人民币一人民币可以兑换八点六个努扎姆。这个布丹王国也是在东南亚地区第一个推出加密货币的国家，这个国家对这个加密货币非常友好。 这个拍耐特沃克，他是什么时间登录的呢？是在二零二零年的十月十三日，在皇家货币局的官网发布的一条消息，我们知道在二零二零年的九月十三日，拍耐特沃克的官方发布了一条消息，说拍耐特沃克现在全世界的活跃用户有八百万了， 在皇家货币局的信息里面也显示的是八百万，只不过他们是在十月十三日发布的这条公告。公告的内容大概是这样的啊，他们说这个拍卖的 过客现在已经引起了我们不单人的这个注意。然后呢，他现在遍布了一百七十五个国家，有八百万多用户在挖他，不需要特别多的一个成本，甚至是没有成本，只需要用手机就可以挖掘这样的一个加密货币。现在呢，啊，就是这么一个情况。但是呢， 这个拍卖的沃克现在没有任何的一个价格或者是价值，没有办法变现，而且他不受法律的一个管辖范围内，而且要告诉大家，如果大家在挖的过程当中注意未来的一个资产安全。 作为不单王国的一个国家金融机构，皇家货币局发出这样的一个公告是非常中肯和负责任的一个态度，首先他们很关注加密货币的动向， 第二，他提醒自己国家的人在玩这个加密货币的时候要注意一些风险。那么这条公告实际上包含了两条信息，第一，这个国家注意到这个 pad walk， 同时 对这个拍耐的沃克啊有认可，因为他们国家的人有的人已经开始挖掘了。第二个是加密货币是有风险的，提出了一一相当程度的一个警告，或者是一个警示，属于一个未来资产的一个安全的一个警告。所以这个拍耐的沃克真正登上国家级媒体平台的是不单这样的小国。 尽管不单是一个小国，但是有第一个国家报道派来的 work 就会有第二家，对吧？那么下一个国家会是谁呢？我不知道啊，大家猜一下就可以了。我是万派，漂亮的不像个实力派抖音。

派币派是派 network 的 原声代币，二零一九年三月十四日由斯坦福大学毕业生团队推出，主打手机挖矿，低门槛获取，目前争议与风险并存。以下是核心信息与风险提示， 一、核心要点，挖矿机制，手机 a p p 每日签到挖矿无传统工作量证明的算力消耗，实际是按参与度与社交邀请构建信任图， 早期鼓励拉新，加速获取发展阶段，二零二五年推进主网迁移与 k y c 印证推出 d x 与协议升级。二零二六年一月计划解锁约一点三四亿美 p i。 流通与流动性，逐步开放。价格与流通 二零二五年二月曾达约三美元，后大幅回落，二零二六年一月初报价于零点二三到零点二四美元。流动性有限波动大，场外与社区议或价格无权威支撑。生态与合规， 主打移动优先与应用性，生态内有少量 p r p。 交易与应用，合规与监管仍存不确定性。二、 关键风险必看，无权威背书，无正规金融机构或监管机构认可。核心团队背景与项目透明度受质疑。传销与诈骗风险，推广高度依赖，拉人头与层级奖励与传销特征高度相似。多地监管提示风险。交易与变现陷阱， 多数交易所未上线，场外交易一遇诈骗，所谓上交易所高价变现，多为虚假宣传。价格与流动性风险，贷 币解锁与抛压可能导致价格进一步下跌，流动性不足易引发剧烈波动。三、监管与投资提示，中国明确禁止任何虚拟货币的贷币发行、融资以及交易活动参与，此类活动存在法律风险。此类项目多为画饼营销， 无真实价值支撑，投资需警惕本金损失与法律风险。

亲爱的全球派先锋们，大家好，我是范成彪。斯坦福的冬天总是多雨的，看着窗外被雨水洗刷的格外清晰的红瓦绿树，我的思绪不禁飘回到了二零一九年那个充满理想主义火花的春天。现在，我们来到了最核心的概念，长期价值。这绝不是一句空洞的口号， 他是建立在坚实的逻辑基础之上的。派的长期价值来自于名人的一条推特，也不来自于某个交易所的拉盘， 它来自于效用和网络效应。我们只在创建一个大众化的加密货币，让普通人无需昂贵的硬件就能参与。这使得我们拥有了目前区块链行业最恐怖的武器规模，一千九百万个经过验证的真人。这意味着什么？这意味着我们比许多国家的总人口还要多。 这意味着任何一个想要进入 web 三的商业巨头，无论是亚马逊还是耐飞，都无法忽视这样一个庞大的潜在消费群体。长期来看，它的价值将不仅仅体现在价格上，而是体现在它作为燃料的角色上。它是跨境支付的燃料，让你在几秒钟内把钱汇给地球另一端的家人，且几乎零手续费。 它是抵贷应用的燃料，让无法在银行开户的穷人也能享受到借贷和理财服务。让是 ai 服务的燃料，让你能够支付微量的派来使用最先进的人工智能。不同于那些纯粹有炒作驱动的空气，币派的价值是铆定在真实需求上的。随着主网的开放和生态的扩展，这种需求会呈指数级增长。 请回想一下比特币或以太坊的历程。比特币在二零一零年的时候，一万个币只能买两个披萨。那些在当时因为没价值而卖掉比特币的人现在是什么心情？他们的价值是在多年的质疑、打压和建设中慢慢爆发出来的，太同样如此。我们正在走的是一条通往万亿级市值的道路。 长期价值是我们的北极星，他也许走的慢，但他一旦升起就能照亮整个夜空。他每一个坚定的持币者带来稳定而持久的增长。 现在让我们把这三个概念串联起来，暴富、时间、长期价值。他们之间存在着一种微妙而深刻的变正关系。暴富往往是短期思维的道路， 他忽略了时间的作用，试图违背自然规律去收割果实。如果你满脑子想的都是暴富，你就会变得短视。你会在项目早期因为价格的一点点波动而恐慌抛售。你会在生态还没有成熟时就抱怨为什么不能变现。 结果就是你亲手杀死了自己的未来，错过了时间带来的复利效应。而时间正是孕育长期价值的土壤。 如果你理解了时间的重要性，你就会拥有一种战略定力。你会明白，现在的低价是为了未来的高价再蓄力，现在的等待是为了未来的爆发再积攒能量。这三者是辩论统一的。报复的幻觉可能驱使人们做出非理性的短期行为， 但真正的先锋会利用时间作为杠杆去撬动那个巨大的长期价值。派网络教导我们，财富不是速成的赌博，而是通过社区协助和持久贡献实现的。那些急于报复的人，注定会在市场的低谷中离场，成为别人的燃料。 在那些重视时间、信仰长期价值的人，将在未来的浪潮中乘风破浪，成为时代的赢家。江后回答那个最实际的问题， 如果你坚持下来了，派到底能给你带来什么？第一是机会。在传统的金融世界里，普通人是旁观者，是被收割的韭菜，但派让你成为了加密革命的参与者和股东。通过手机挖矿，你已经在构建自己的原始数字资产，而无需投入巨额的初使资金。 这是人类历史上第一次普通人能够如此低门槛的获得一种潜在的全球货币。第二是社区。你可能没有意识到你加入了一个多么伟大的全球网络，这里有来自二百多个国家的先锋，有友谊，有知识分享，有集体力量。 当你在生态应用里遇到一个一国知己，当你在商家那里体验到信任消费时，你会发现派带给你的不仅仅是钱，还有一种归属感。第三是金融自由与尊严。 对于生活在发达国家的人来说，派可能只是锦上添花。但对于生活在通货膨胀严重、银行体系崩溃的发展中国家的人们来说，派是雪中送炭，他只在降低进入加密世界的门槛，帮助那些被传统金融遗忘的人们实现经济赋权。 它让你拥有了一个没人能冻结、没人能剥夺的资产，这是在这个动荡世界里最大的尊严。第四是转变。长期来看，派当然会带来财务回报，但更重要的是，它会带来一种思维模式的转变，从一个被动的消费者转变为一个主动的创造者。 通过参与生态，通过学习 k y c 钱包、区块链知识，你获得了在这个 ai 时代生存所必须的自信、技能和对未来的掌控感。亲爱的先锋们，我知道等待很苦，我也知道看着别人赚快钱时心里很痒， 但请记住我们正在做的事情，前无古人。我们正在试图把货币的发行权从华尔街和中央银行的手里，交还给每一个像你我这样的普通人。这是一场静悄悄的革命，革命从来都不是请客吃饭，从来都不是一蹴而就的。坚持下去，派的旅程才刚刚开始，让我们一起用时间作为武器， 去铸就那个不可撼动的长期价值。让我们一起避开暴富的陷阱，去拥抱这场属于平民的真正改革。如果你们有疑问随时在社区中讨论，我和尼古拉斯始终在这里和你们肩并肩，共同前行，谢谢大家！

哈喽，大家好，欢迎收听我们的播客。呃，今天要跟大家聊的呢，是一个从贵州农村走出来，最终踏入斯坦福殿堂的这样一个传奇的故事 啊。这个人呢，就是范丞叼啊，他不仅是从贵州农村考到了斯坦福，而且呢，他后来还创办了 pl network， 希望能够通过区块链技术啊，来推动金融普惠 啊。我们待会会从他的这个学术成长的经历啊，从他在中央民大到他到斯坦福，然后再聊一聊他这个 pl network 背后的一些区块链的理念，最后呢，我们也会再聊一聊他所肩负的一些社会责任和愿景。嗯， 好，那我们就开始今天的分享吧。我们先来聊第一部分，就是他的这个学术之路啊，就是他是怎么从中央民大走到斯坦福的。嗯，这个中间的蜕变， 我就特别想知道，就是他在中央民族大学的时候都做了哪些准备，然后为他后来的发展起到了什么样的作用。他其实呃在贵州的农村里面长大，然后家里条件也不是很好，但是他就是 从小特别爱学习，对知识有一股冲劲。嗯，他上了中央民族大学之后，因为他的英语其实一开始也不是很好，但是他就是 拼命的学英语，他的英语后来就非常非常的厉害，为他后来呃出国交流啊，包括读文献啊，都打下了一个非常好的基础。哦呦， 原来他早年还有这样的咬牙坚持的这样的经历啊，没错没错，然后他在本科的时候就已经开始发表论文了啊，就已经在学术刊刊上面发表论文了， 他也积极的去参加各种呃英语的竞赛啊，包括一些社会实践，他其实就是在一步一步的 积累自己的这种国际视野和学术能力。嗯，对，他后面能够去斯坦福呃全额奖学金读博士，其实是离不开这些铺垫的。哎，你说范成刁他这个在斯坦福的这个博士期间，他到底做了哪些 让人眼前一亮的事情？呃，他其实是在斯坦福拿了这个计算人类学的博士学位，嗯，他其实就是用这种社会计算的方法 去挖掘全球的这种人的潜力啊，他也有很多的这个论文发表在顶级的会议和刊刊上面，他是不是还跟很多不同领域的人合作？没错没错，然后他也是就是跟 计算机科学家还有人类学家一起去做研究，也跟帕罗尔托大学有合作，也有自己创业，就是做这个用重包的方式来提高这个电子邮件的沟通效率啊，他其实就是在 把这个技术的力量和社会的力量结合起来去推动一些创新。你觉得范丞叼他这个跨学科的背景到底是怎么形成的？然后又带来了哪些独特的东西？他其实就是把人类学、社会学和这个技术科学 非常巧妙的融合在一起啊，他其实在斯坦福的时候就是研究这个科技怎么去影响人类的行为啊，然后怎么去影响这个社会的结构啊？这种这种融合是不是就直接影响到了他后来的这个创业？没错没错没错，就是他其实是， 呃把这个群体动力学的这个理论用到了这个区块链的这个社区里面，嗯，然后让这个区块链不再是一个技术的孤岛，而是一个真正的可以让 普通人都能够加入的一个经济的体系啊。嗯，就是他这种视角其实在行业里面还是很少见的。然后我们接下来就聊一聊这个区块链的革新啊。这个部分我觉得就特别想知道，就是 呃， platt network 它到底是在一个什么样的初衷之下被创造出来的？其实它就是因为呃之前的这个加密货币， 它其实都是被技术集客和大资本所垄断的，那一般人根本就玩不转这个东西，而且你要去挖这个矿什么的，你还要买设备，然后你还要有很高的能耗，就是门槛非常的高。对，确实就是让普通人望而却步嘛。对，所以说 呃， pong network 它就是希望能够打破这种壁垒啊，让你可以只要有一个智能手机，你就可以参与到这个区块链的世界当中啊。然后让 这个数字货币不再是属于一小撮人的游戏啊，而是真正的可以让大家都能够共享这个数字经济所带来的好处，这才是他们真正想要去推动的一个金融的民主化。 你觉得就是这个 pr network， 它在设计的理念上面到底有哪些地方是让人觉得眼前一亮的？嗯，我觉得最有意思的就是他们完全丢掉了这个传统的这种高能耗的挖矿的方式，然后你只要每天用手机点一下，你就可以参与 这个共识的过程，而且它的这个界面啊，简单到你妈妈都可以。就是它这个听起来确实让这个参与变得没有什么门槛，没错没错，然后呢？ 他还独创了这个安全圈啊，就是你的这个社交关系会影响到你的这个挖矿的权限，他的这个币的总量是动态调整的啊，他是一个三层的网络结构，加上这个 非常严格的 kyc， 就是 他既保证了安全，又保证了这个公平和合规。而且他特别重视用户的教育和这个社区的治理啊，就是让你真的感觉到 这个东西是属于大家的。对，那你觉得范丞叼他这种跨学科的背景给他在创办这个 pr network 的 时候带来了哪些独特的视角？就是他是一个人类学家，然后他又是一个关注人机交互，关注社会计算的这样的一个学者， 他就把他的这个对于人的行为的理解和他的这个技术的创新结合的特别的巧妙。嗯， 这他不是一个单纯的从技术角度去考虑这个问题，他是真的希望这个区块链能够被全球各地的人很自然的去接受和使用。嗯，所以他会在 这个产品的易用性啊，以及这个社会的信任机制啊，还有这个社区的参与感啊， 这方面不断地去突破啊。所以这个是为什么 p o network 在 理念和实际操作上都很有特色，咱们现在要聊的就是社会责任这个板块了。 ok， 那 我想知道的是范成彪他带领这个 p o network 到底要去完成哪些社会使命？他其实一直想要用区块链来打破 财富和技术的壁垒。嗯，让这个数字经济不再是少数人的游戏。嗯，让每一个人都可以通过非常简单的方式来获得数字资产，然后真正的去实现这个 金融的普惠，他这个想法其实真的还挺大胆的。对，然后他也特别强调要让这个系统像发短信一样简单，就是他想要把这个易用性做到极致，让全球的那些没有银行账户的人也可以加入进来。 同时他也选择了这个能耗极低的这种共识机制，就是想要兼顾这个环保和这个可持续发展。 他也希望通过这个社区的自治和这个开发者的共建，让大家一起来决定这个网络的未来。你觉得 pronto 到现在为止实际产生的社会影响力有多大？用户量已经突破了六千万，然后覆盖了全球几乎所有的国家和地区， 特别是在一些发展中国家，成为了很多人第一次触碰到数字经济的门槛。听起来确实是让更多人能够轻松的用上新的金融工具，没错没错。然后主网也已经顺利的上线，生态里面也已经有了数百种不同场景的应用， 他们也跟很多的机构合作在做一些呃，跨境的支付啊，包括对于小微企业的一些赋能，他们也在 持续的推动这个大众对于加密货币的认知和教育，就是整个这个加密货币的领域也因为他们的出现 而变得更关注实际价值和社会意义。对，那你觉得范成彪和他的这个团队，他们希望这个 p o network 未来能够成长到什么程度？他们的目标是要让 p o network 成为全球数字经济的底层设施，就是让大家可以在这个上面 很自由的去创造和交换价值，然后最终他们也是要把这个网络完全的交给社区，让大家一起来决定这个网络的未来，他们也会不断的去优化这个产品，去跟更多的这种合作伙伴一起来推动全球的合作，最终目标是要让这个网络 真正的赋能每一个人啊，让大家都能够在这个网络上面实现自己的价值，去推动形成一个全新的 开放的写作的经济体系。对，今天我们聊了范成刁从贵州的农村一步步的走向斯坦福， 然后再到他用区块链去推动这个金融普惠的这样的一个梦想啊，其实他的这个经历和他所做的事情确实给我们带来很多对于数字经济的未来的畅想。好了，然后这期节目咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜。

别每天在你的手机上点你的拍币了，这个不用投本金，也不用做判断，不用担风险的。只要每天点一下，我后面就等着开迈巴赫。开 什么迈巴赫，基本上都是手里没现金然后现实没筹码的人在点。这背后的套路和风险你真的了解吗？我之前就发过视频说过的吗？一堆人为拍币非要去变货这种零成本暴富的噱头哈，背后全是坑，外加超级多。所以呢，你一旦参与其中，如果参与到，有可能涉及到， 而且如果你明知是资金还诱导其他人去充值或者激活账户，情况就会更严重。再者哈，如果这种项目贩卖了个人信息，你还有可能涉及到侵犯公民个人信息罪。所以，有认知的人根本就不会把希望压在小每天点一点上面，因为他们很清楚啊，免费的永远是最贵的。 你可能觉得你只是付出了每天几分钟的时间，但是呢，你想想，这背后你的注意力，你的判断力，还有被套路的风险和踩雷的风险，你完全没有意识到。所以呢，在我看来，派对从来不是给投资者的机会，绝对就是给那些认知体制和拒绝面对现实的人被精准压片，天天幻想着一派你的世界。 外传的机会从来不是靠免费点一点点来的，是靠清醒的认知，还有你对项目的研判换来的。你每天花几分钟去点派币的时间，不如多去学点基础外传的知识， 多去了解一下真实的项目的逻辑和价值体系。你身边有每天还在点派的人吗？他们是不是也在做着报复梦？劝他们清醒一点吧。

最近皮卡爆火，宣传片做的是天花乱坠，西展湖两位美女博士创始人更是让这项目势不可挡。不过呢，大家也知道，人工技能界最大的传统不是牛，而是买家秀做的顶呱呱。我今天也来试用一下， 揭露一下所谓的 ai 借顶牛靠不靠谱。结尾也会告诉大家如何实现电影品质级别的饰品。一、怎样才能使用皮卡一点零？使用皮卡有两种方式，一种是官网申请加入候选名单，如果你等不及， 也可以直接加入 discord。 加入社区之后，从下面的十个新城区随便选择一个进入即可开耍。二、如何使用皮卡指令？皮卡有四个命令选项，输入客业加提示， 可以系统生成一段视频，目前只能生成三秒钟时间。比如这个在电脑旁的狗就给了我这样子。当然，他是随机生成的，你可以让他再随机的生成。 到最后。这一张看起来效果还凑合吧？嗯，没交键盘就是寄语在城堡中锻炼的女儿。这个效果就有点放飞自我了。这个还吊了起来，这个就直接飞了起来。 那最后一张看起来还行吧。不过呢，提高生成品质的秘诀是粘稿图片加进去的提示纸。这时候就需要使用 animate 指令 输入指令并上传图片。添加提示时，可能是提示值不精准，无论我输入让狗换衣服颜色，还是让狗戴墨镜，皮卡都对我置之不理，全然不像宣传片里的那样。 这一度让我开始怀疑人生。为了测试，我还挑战了下，让我的图像动起来 假一下演。不仅如此，你还能定义镜头运行方式，点击按钮即可完成下载效果。还说的过去吧。结论皮卡的确比之前的 aigc 工具要牛很多，但是如果要用好，就必须学会使用提示值，才能大大提高生成品质。 这只是菜鸟 ai 新手的一次尝试，评论区我会放上国外大神的提示及文档，相信屏幕前的你更会使用这一顶流人工智能工具，创作出更多有趣的视频。

pi b pi network 起源于斯坦福大学博士团队的区中心化普惠金融构想，核心要点如下，一、核心起源信息 创立团队由斯坦福大学的 nicholas cochlice 计算机科学博士技术负责人 cindy alfan 人类学博士产品负责人与 vincent mcphilip 社区负责人联合发起。 二零一八年完成早期构想。二零一九年三月十四日派日，正式推出测试版 app 并启动项目。 创立初衷，针对比特币等加密货币挖矿门槛高、能浩大、中心化等痛点，提出人人可参与的手机挖矿， 降低区块链与加密货币的普及门槛，目标是打造普通人的数字货币核心机制，采用恒星共识协议 s c p 以社交信任圈与轻量级移动端挖矿，每日签到， 邀请新用户替代高能耗 p o w。 初期以邀请制拉新与社区扩张为主。二、关键发展节点， 二零一九年三月，贝特版 app 上线，开启移动端挖矿与邀请制推广。 二零二零年三月启动测试网，模拟区块链运行环境。二零二一年十二月封闭主网上线，用户皆可转账，暂不开放外部交易所交易，后续推进 ky。 四、验证生态应用开发 主网开放节奏与待币流通性仍存争议。三、争议与风险提示 截至二零二五年十二月，派币未在主流合规交易所正式上线，无公开可信的市场定价， 其挖矿产出的待币价值与交易合规性缺乏权威背书，项目代码透明度不足， 去中信化程度受质疑，且推广模式带有拉新激励属性，存在被认定为传销或资金盘的风险，投资与参与需高度谨慎。

今天咱们这一期内容呢，来聊一聊如何通过科学的锻炼，特别是抗阻训练，对，来增加我们的肌肉量，保持我们的代谢健康。这样的话可以让大家在年纪大的时候依然能够自理，依然能够有尊严的生活， 而不仅仅是追求一个数字上的长寿。没错，对，这个话题真的很重要，那我们就开始吧。我们先来说说长寿和健康寿命的区别。嗯，这个其实是很多人都会忽略的一个点，就是我们到底应该怎么去衡量晚年生活的质量， 就很多时候大家都会以年龄，比如说我活到多少岁来判断我是不是长寿。对，但是有一个在这个衰老和慢性病预防领域非常知名的专家， 他就提出了一个非常重要的观念，他说长寿如果没有伴随着健康寿命，那其实就是一种折磨。确实，那他是怎么去定义这个健康寿命的呢？他的定义其实特别实在，就是你到八十岁了还可以自己照顾自己， 还可以享受生活，而不是说你最后的十年都是在病床和轮椅上度过的。嗯，他这个其实是通过很多的临床研究以及数据分析得出来的一个体系，他的这个体系就是在告诉大家， 真正的长寿是你活的长，并且活得好。然后我们具体来说说边缘十年这个现实啊，很多人可能都会好奇说，老年人的这个功能性丧失在不同国家是不是普遍存在的一个现象？没错没错，其实有很多追踪不同国家老年人生活质量的这个文献都显示， 不管是在中国还是在其他国家，很多老人在他们生命的最后十年都会经历无法自己站起来，离不开家人的照顾，或者说经常住院， 这种功能性的丧失让他们的生活质量急剧下降。所以说这个边缘十年，它其实是一个因为我们长期忽略健康管理所导致的结果，而不是说衰老本身带来的一个必然的结局。是的，就这个，就跟你一辆车， 你不保养，你开的时间久了之后，各种零件都老化了，对，然后你就开不动了。是一样的，人的身体也是一样的，就是你从三十岁之后， 肌肉量、骨密度、代谢功能都在慢慢的流失。嗯，如果你不主动的去进行一些干预的话，你到老年的时候就会出现这种所谓的功能性破产，就是你生活没有办法自理， 所以我们真正应该追求的是我们到百岁的时候还可以体面的生活。对，这是我们真正应该追求的，而这一切都要从现在开始，提前准备，提前储蓄你的自理能力。接着我们来谈谈为什么肌肉是健康的核心资产。 嗯，其实很多人都没有意识到，就是肌肉对于我们的代谢，对于我们的健康到底有多重要。对，就是最新的研究表明，骨骼肌已经不仅仅是我们运动的动力来源了，它其实是一个维持我们身体代谢平衡的一个关键的器官， 他是被称为人体里最昂贵的血糖储蓄罐。听起来好像肌肉量充足就能让我们更有效的去处理血糖，防止一些慢性疾病。没错没错，因为肌肉就像一个大的垃圾桶，可以把我们吃进去的食物转化成的葡萄糖，大部分都给装进来消耗掉， 但是随着年龄的增长，这个垃圾桶会越来越小。这就是为什么很多中老年人即使饮食很清淡，也容易出现血糖血脂的问题， 因为他们的肌肉流失了，所以他们的代谢能力就下降了。明白了，那为什么说只靠散步可能并不能给老年人带来足够的保护，预防跌倒和骨折，这个其实是因为肌肉量的多少和老年人跌倒的风险是直接挂钩的。嗯，很多中国的老人喜欢靠散步来锻炼， 但是研究发现，其实大部分的骨折都是发生在下楼梯或者坐下这样的一些动作，就是你的肌肉被拉长，同时要发力的这样的一个瞬间。也就是说单纯的散步对于这种离心控制力的锻炼是远远不够的。完全正确，因为离心控制力就是你肌肉在被拉长的状态下， 能够稳定的去控制你的这个关节的能力。嗯，你只有通过抗阻训练才能够去强化你的关节的稳定性，以及你的肌肉的这种刹车的功能， 才能够真正的去降低你跌倒的风险。下面咱们再来看一个比较有意思的，也是比较反常识的一个建议，就是用倒推训练来给你的健康寿命充值。 为什么要从你老年的这个生活需求出发，倒推回来设计你现在的训练计划。这个倒推训练法其实是非常有讲究的，嗯，就是他是根据你八十岁的时候想要具备的一些生活能力，比如说你想自己拎两袋五斤的米上楼梯， 或者说你想自己能够从地上爬起来，或者说你想偶尔能够抱一抱你的孙辈，对，他是从这些目标倒推回来，你现在需要提前储备多少肌肉和骨密度？原来如此， 那这个倒推的过程中，怎么把我们每年都会流失的肌肉和骨密度考虑进去呢？具体来说，因为我们的肌肉每年会以百分之一到百分之二的速度流失，骨密度也是逐年在下降的。嗯，那如果你想要八十岁的时候还能够轻松的拎起十斤的东西， 那你可能六十岁的时候就需要具备拎起二十五斤的能力。就是你现在看似好像很夸张的一些训练，其实都是在帮你预防你未来的这种功能的丧失。确实啊，那具体到日常的锻炼上面，哪些抗阻训练是最能够帮我们守住我们老年的自理能力的呢？ 最有效的其实就是像靠墙静蹲，嗯，慢速的下蹲，或者说你用小重量的哑铃去训练 这些东西，它都是针对你的离心控制力以及你的肌肉力量的。对，它会比你单纯的去跑步或者说去散步 对于你老年的这种自理能力的保持要有用的多。所以说我们就是不能把健身看成是年轻人的事，或者说只是为了好看，其实它是一个真正的在为你的未来买一份保险。是的，对于中老年人来讲，这就是一场预防你未来失能的一场必要的投资。 对，而且这个投资是越早越好。最后我们再来总结一下健康寿命革命的核心的理念，为什么说我们应该把关注点从活得久转移到活得有质量， 其实这个健康寿命革命它最大的一个转变就是让大家明白，长寿并不是说你活的年数多，而是你晚年的生活质量才是最重要的。对，你光活得久，但是你没有办法自理，没有办法有尊严的生活， 那这个长寿其实是没有什么意义的，听起来就是肌肉力量和代谢功能，其实是比我们想象的要重要的多。没错没错，就是这些东西往往是被大家忽略的，但是其实它是决定你能不能够优雅的老去的一个关键。 嗯，所以就是我们现在就应该用科学的方法去锻炼，去为我们的身体积蓄能量，让我们的长寿真的是一种福气， 而不是一种负担。好的，那今天我们其实就是想要提醒大家，关注健康寿命就是在给未来的自己一个体面的选择。好了，这就是我们本期的全部内容了，然后大家记得动起来哦，我们下期再见，拜拜。拜拜。