盆底肌修复小球教程

他这动作的话呢，就叫拧毛巾，姐妹们有没有小球啊？有小球的，把小球赶紧拿出来了啊？对，这个软球打到七分饱八分饱，像老师这样的一个状态就行，能够捏得动，拿上之后坐在我们的椅子上，或者是坐在这个沙发边，他不挑地方补充这一点。啊。对，坐上来之后 记住几个要点，你看一下有没有注意到，双腿双脚分开，膝盖向外，不要内扣，背部打直，不要驼背，不要塌腰，你塌腰驼背你的腰会酸，而且会练错地方，明白了吗？不要，不敢做，放心大胆的做，不然你会倒的，你会坐不稳的，你老是想要抓住 扶着东西，下一个你也会练错地方，然后这样，你如果是说找不着盆盆底底的，一定要记住了，开始训练之前很专门的动作，把我们的臀肌往两侧去 掰一掰，这样你的盆盆底底跟小球就是无缝衔接的，无缝贴分的状态。对，拧毛巾我们收住，向内向上，收住了之后左右左提右提啊对，一直是在这个小球上的左提右提，你在收住的时候，我们的这个终端一直是保持收住， 使劲去夹住这个小球，小球会把你伸缩，之后小球会把你弹上来，使劲夹住，来，左边右边，左零右零二，来，前面有学会的呢，咱们可以跟老师一起来练好不好？对，实在学不会的咱们就去点上关注点头像去老师粉粉群。