lwjhen2lwj是谁

肌酸是什么？亲手健身要不要喝肌酸？喝肌酸的好处和坏处是哪些？一条视频讲清楚。首先，肌酸是由这三种氨基酸合成的物质，我们人体也可以自行合成，也可以从食物中摄取，像鱼类、肉类这类食物中都有，但含量极少。 再说一下它的功能，大家可以这么理解，你身体里有一种现金叫 atp， 是 你做一切爆发性动作，比如猛举一下啊，冲刺跑的即时能量，但是现金太少，只够你用几秒钟 击穿。就像你肌肉里存的充电宝，它的作用是当你现金就是 atp 瞬间花光的时候，它能以最快的速度给你充上电，让你快速再做一两次那个很费劲的动作。 新手要不要喝肌酸？结论，先说可以喝，但不是必须喝。第一，它的核心作用就一条，给你的肌肉快速充电，可以帮你熬过最痛苦的新手期。 那新手刚开始练的时候，浑身酸痛，力气小，很容易就放弃了。肌酸呢，可以让你感觉劲更足，恢复更快一点，训练体验好一点，也就更容易坚持下去。第二，肌酸会把水分拉进你的肌肉细胞，让你的肌肉看起来更圆润，这种 视觉上的正面反馈对新手是很大的鼓励。注意，这不是长肌肉，是储存的更多的水分，你停止喝了以后，他就会消失了。第三，他是最被研究透最安全的补剂之一，几十年无数研究证明，对健康人群，按推荐剂量喝，安全的很，不用怕他伤肾伤肝，前提是你本身没有严重的肝病肾病啊， 别疯狂超量喝。那为啥说不是必须？因为对于新手来说，比起喝什么，还有三件事比他重要千万倍。第一，坚持去练，每周规矩规律去练个三到四次，比什么都强。第二，吃好饭，多吃点肉蛋奶蛋白质管够，饭没吃好喝仙丹都没用。 第三，睡好觉，肌肉是在休息的时候长的，不是在练的时候，所以保持充足的睡眠很重要。那万一要喝怎么喝？就买一水肌酸，别买各种噱头的高端货，这是最老最有效最便宜的。 喝多少？每天三到五克，不用搞复杂的冲击期，什么时候喝随便，训练前、训练后，早上晚上都行，可以混在水里、果汁里、蛋白粉里喝掉都可以。最最最重要的一点就是多喝水，多喝水，多喝水！ 肌酸会储水，身体需要更多的水代谢，喝肌酸不喝水可能会让身体感觉发胀或者感觉不适。