提纲到底应该是吸气还是呼气?我头两天发了一条视频,我说应该提纲的时候应该呼气,我被骂惨了,评论区都是胡说八道,误人子弟。然后还有就是单独, 我看有人单独发私信骂我真的不值当的,如果你不愿意看就不看。今天我解释一下,为什么是呼气上提?全面一点,为什么是吸气上提?为什么是呼气上提?为什么我说呼气上提, 首先确实在道家的导引术当中全都是吸,不能说全都,大部分是吸气上提,原理就是说啊,吸气属于升阳,提纲亦属于上提,两者同步,可助阳气上行,汇聚于我们的丹田或督脉。 然后从生理机制来讲,吸气的时候隔膜下降,负压增高,此时提纲能够上下呼应,让我们的气从会阴啊,然后到督脉。 这是大部分反驳我的一些人的观点啊,就认为就应该这个样子。那我要问你一句,你会道家的导引术吗? 当然我的粉丝啊,我不知道你会不会,你可能是有时成,那你就就就另外说,你随意。那我的粉丝大部分都是普通人,包括我普通人啊,我们为我为什么提倡要呼气上提?首先我们分析一下提肛这个动作的意义所在。 第一个就久,因为长时间久坐啊,可能会形成痔疮,医生都建议我们多提肛,对身体有好处,能够预防痔疮,对吧? 所以其实为了预防痔疮,你吸气呼气其实都可以,不用太在意,关键是练这个动作,让这个吸进去啊,锻炼那块肌肉,这就可以。 然后第二个啊,男性女性可能有不同,产后女性产后漏尿啊,盆底肌松弛啊啊,多练习能够让它更紧致一点,增强自己的控制能力,包括男性也是增强自己的控制能力。 另外从养生的角度来讲,我们是为了固阳,对吧?那我为什么说呼气上提,呼气的时候气急下沉,这个时候你上提能够把这股气 困在,不能说困在吗?就是稳固在我们的小腹,固本培元。第二个,我说呼气是上提,符合现代生理学同自然的论点, 为什么?因为我们呼气的时候肌是上升的,负压减小,这个时候你盆底肌做上提的一个动作,正好收缩了,你正好上提就很自然啊,懂不懂?我简单点,就是,就是很自然,俯一起就是协调作用了,这个时候也能够有效锻炼我们盆底肌的一个耐力、控制力。 我这样解释半天,我不知道大家能不能听懂,我有没有表达清楚,因为我就想又专业一点,然后但是我又怕说的就是太复杂,就我们可以举个例子, 两个都可以。第一个,吸气上提适合有基础的,有导引术的啊,这属于在道家当中,属于有违法,有意识。就比如说,哎,你吸气的时候上提,正好是吸气的时候负压增高了,你在上提有一股劲,把这个肚子这股气憋起来了啊,有些气功啊,或者说道家的导引术,把这股气哎再利用起来, 但是我们没有导引术,我们作为普通人,我们就呼气至上提,符合我们整个人的生生理结构 啊,这样更舒服,更自然,在腹式呼吸的情况下,也是适合所有人啊,没有基础啊,没有事成啊,我们就正常做,呼气上提是最安全最便捷的方式,两个方面,举个例子,呼气时上提就像堤坝注水, 因为我们呼气时候气机下沉,这个时候上提啊,就相当于堵住了我们,把这些能量汇聚于我们的丹田。嗯,慢慢发育就好了,培养我们,让我们更健康一点。 那吸气上提是怎么回事?就像扬帆远航啊,我就憋着一股劲,我就是我本来就是吸气,然后再上提,再给他加把劲,就把这个船操,让他飞出去, 当然你有,你要有自己的航线啊,你要有自己的航线的情况下,我这样讲大家应该能够更好的有,有画面了对不对?然后呼气上提也也符合道家思想,无违法啊,顺应自然。 哎,不知道你们能不能,我有没有讲清楚吧,就这样吧,随便吧啊,都可以。然后我的粉丝就是如果你信我的话,你就呼气上体就可以了,配合我的那个面部养生操,效果其实更好啊,也是呼气的时候上体, ok? 澄清到这了,那不要再骂我了,就是那些说吸气必须吸气上体的,你不要骂我了,都可以啊,你做的都对, ok。
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百分之九十八的人都不知道提纲运动的关键点是什么,导致你坚持做了很久,效果却不明显。其实关键点很简单,就是屁股夹紧的过程需要保持五秒以上,赶紧跟着视频做起来吧!加紧 坚持放松加紧坚持放松加紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持 放松加紧坚持放松加紧坚持 放松加紧坚持放松加紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持放松夹紧 坚持放松夹紧坚持放松夹紧坚持 放松加紧坚持放松加紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持放松 加紧坚持放松加紧坚持放松加紧 坚持放松夹紧坚持 放松夹紧坚持 放松夹紧坚持放松夹紧 坚持放松夹紧坚持放松夹紧 坚持放松加紧 坚持放松加紧 坚持放松加紧坚持放视频相关知识详情点评论区。

![快来提肛吧(收藏起来悄悄练)||提肛对女生来说是灰常有好处的:
首先提肛时菊花🏵️的松紧开合,会让咱们的括约肌慢慢变强,噗噗收放自如更顺畅,也可以降低得痔chuang的概率。(如果本身痔chuang严重的情况下不要练习)
其次提肛属于凯格尔运动的一部分,两者有所区别,也有所联系,提肛时,有意识收缩会阴(找憋尿的感觉),也可以顺带锻炼到盆底肌,盆底肌足够给力,就不用担心一运动或者打个喷嚏就漏尿的尴尬了。
最后悄悄提一嘴,另外盆底肌给力,也可以提升x生活的质量
每天30个,共耗时3分40秒,一起练起来~[暗中观察R]
ps:之前就有小伙伴反馈纯文字的形式不够直观,所以佛佛尝试做了第一期提肛跟练视频
#健康养生](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/8b16204a19a706c1fc71b4810157a143~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2083406400&x-signature=5Ccg68Km3EwX1a3Wt%2BYHsYgUeC8%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=2026011020372236417FCB9514F5620E6C)

居然还有人不会提纲,上期视频发出来之后呢啊,评论区有小伙伴说他不确定什么是提纲,那么如果你不会提纲的话,你现在尝试我接下来几个方法一,你尝试憋尿那种感觉,但是你要把集中感觉集中在你的 这里面啊,你现在可以试着感感受一下憋尿,然后你的你会有感觉到你的大肠在就是你的那个出口,你的屎道在收缩的感觉啊,这是方法一,方法二, 你现在拉肚子已经死到零头了,他他他他,他在想,他在想出来了,你给他。嗯嗯,定住,你可以找到这种感觉,你现在就是在 要喷的状态,你给他,嗯,你会感觉到里面在收缩的感觉 啊,这是第二个方法啊。最后一个方法呢,首先呢,我,我只能站在我们男性同胞的这个角度上,这个比较特殊,因为我,我,因为我,我没有另外的器官,我只能感受到这个,就在你提的过程中,你的魔丸会有点上台, 然后你的象拔蚌也会有一定的一定的程度的上台。好了,我相信已经会了。嗯,关注我啊,让你每天突然健康一下。
