#睡眠障碍的真实原因

今天我们聊一聊睡眠这个问题，如果你睡眠不是很好，它不仅仅影响我们身心健康，更重要的可能会影响我们的运势。调理睡眠这个问题其实也很简单，但前提是一定要找到它的原因。 就好比两个小孩，他在哭，一个是因为饿，一个是因为疼，那我们解决的方案完全不一样。所以我们睡眠的问题，他主要是因为神经衰弱导致。但神经衰弱他又分这几个点， 第一个就是情绪不好，思虑过重。第二气血不够，就用中医专业来讲，就是肝不藏血，血不养神。第三点就是颈椎不是很好，那长期给脑部供氧不够， 那第四点就是长期吃一些药物，那导致的一些副作用等等。所以你只要找到这些原因，调理其实也很简单。好，最后重点在睡觉之前，大家一定要默念这四句话， 今天就到这里，我愿意放下，明天我会继续，现在我需要休息。如果以上的内容对你有所帮助，记得转发和关注。

我们平时一个病人在科室稳不稳定，其中一个关注的要素就是能不能睡好，对不对？吃喝拉撒睡睡是非常关键的。那睡觉跟哪些因素是关联的？最常影响我们的睡眠的有哪些因素？ 像我们甚至说到一些病人就是因为长时间的睡眠障碍来入院的，那我们怎么解决他的问题？是不是去分析睡眠跟哪些因素是关联的？但我们平时想到的就是什么发烧可能睡不好，感冒了睡不好，哪里痛睡不好，甚至我们平时说吃撑了也睡不好，做完手术 刚开始也休息不好。那这些因素很多都是什么？其实讲起来是不系统的，所有刺激到病人的可能都会影响， 但是中医其实是已经很高屋见领的高度凝练的把所有影响到我们睡眠的因素高度提炼出来给我们的，这也是我们中医去分析去治疗的关键点。

这种典型的睡眠障碍，全身过度觉醒，尤其在女性四十五岁之后变得比较常见了。那主要原因呢？雌激素下降，神经变得异常的敏感，容易焦虑烦躁， 大脑皮层一直处于一个兴奋状态，形成焦虑、失眠、更焦虑的死循环。那另一方面是四十五岁之后，咱们身体的慢性疼痛本来就会越来越多，会让身体处于应激状态，难以入睡，慢慢就会发展成长期失眠会损伤大脑的认知功能，还会加重内分泌混乱，让更年期症状更加严重。 那想改善这个问题，可不是简单吃某种药就够了，身体的慢性疾病一定要积极的占愈，可别忍，忍就想过去了，从一个个生活的小习惯咱们开始改变。心理学医生给大家支支招，五个助眠小妙招。第一个， 睡前一小时断电补设备。第二个，任何时候都不要在床上看手机。第三个，白天如果没精神补觉，咱可不要超过半个小时。第四个，运动很重要，不过晚上可别剧烈运动，找一些夜间助眠的瑜伽来跟练就很不错。 第五个，学会睡前冥想，简单的腹式呼吸也能帮我们放松平复情绪。那如果生活习惯的调整改善并不好，那我们该吃药就吃药。 目前常用的 s 坐轮呢，属于本二蛋浊类，镇静效果强，临床常用于重度失眠的短期治疗，但长期使用呢，可能产生依赖性，必须在医生指导下规范使用，不可以自行增减剂量或延长疗程。 另外还有岩酸芦荟片，属于多巴胺受体阻断类的药物，通过抑制多巴胺受体，让过度兴奋的大脑平静下来，同时对疼痛如 头疼、周身疼痛哎，都有一定的缓解作用，更适用于患精神紧张或疼痛的失眠情况。最后呢，想跟大家说，女人过了四十五岁，可不是变了个人，是身体在经历一个特殊的阶段，失眠、疼痛、 情绪差都不是你的错，咱可不用硬扛，也不用焦虑，当你出现睡眠障碍了，别慌，也别乱用药，找对方法，用对药，平稳度过这个特殊时期，就能慢慢好起来的。

经常失眠不一定都是焦虑或者抑郁导致的，有可能是你身体缺乏了维生素 d。 维生素 d 的 缺乏与失眠之间存在显著的关系。维生素 d 可以 通过调节钙代谢和神经肌肉兴奋性影响睡眠。 维生素 d 缺乏的时候呢，可能会导致我们神经系统的啊中疏持续的兴奋引发我们的入睡困难，或者是夜间的夜间的频繁的觉醒。另外呢，维生素 d 受体分布于夏秋脑等睡眠的调节区域，其缺乏会干扰 生物钟节律和褪黑素的合成。有研究显示，维生素 d 水平低的人群睡眠障碍的风险增加一点五倍，而且与我们的不凝体综合症、 抑郁症状等相关。那么呢，我们会建议通过检测我们血清来确定我们维生素 d 的 水平。成人每日预防的补充剂量通常是为四百个单位，如果确诊缺乏， 我们初期的治疗剂量为一千到两千个单位，每天需要一到两个月复查，避免我们维生素 d 补充过量。 另外，我们可以通过增加光照补充我们的维生素 d。 每日上午九点到十点或者是下午四点到五点，不隔玻璃晒太阳十到二十分钟来进行维生素 d 的 补充。