快手第二套四节分解教程

第四节，肩部运动前直扳手耸肩齐步走， 侧平扳手耸肩。您现在观看的是快手第二套健身操， 直臂摆动耸肩 屈直摆动耸 肩。 第四节，肩部运动前直扳手耸肩齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平扳手耸肩 直臂摆动耸肩 屈直摆动耸肩 掐腰侧直耸肩。

第一节，热身运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操。 第二节，上肢运动，侧平上举侧平齐步走、 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧屈上举侧平、 直臂上下摆动 侧平、侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平抓手齐步走、 后屈侧平抓手。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈手侧直抓手、 前屈头后摆动、 下腰侧直抓手。 第四节，肩部运动，前直扳手、耸肩齐步走、 侧平扳手耸肩。您现在观看的是快手第二套健身操， 直臂摆动耸肩、 屈指摆动、耸肩 掐腰、侧直耸肩。 第五节，摇摆运动，屈臂侧摆蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈指摆动蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉架摆侧平。 第六节，三步运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操。 第七节，拍手腕部运动，拍手侧前挥掌齐步走， 直臂前后摆动。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平前屈拍手、 前指左右拍臂、 拍肩拍腹。 第八节，体侧运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操。 第九节，自由运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操， 下肢运动，膝臂侧平侧蹬腿齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操， 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿、 平屈前踢腿。 第十一节，扩胸运动，前屈叉腰扩胸齐步走、 前直扩胸。您现在观看的是快手第二套健身操， 头后屈臂扩 胸、屈直扩胸、 直臂交叉扩胸。 第十二节，整体运动，屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂后展。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧直压腕、坐肩摆髋 夹腰摆宽、 侧平摆宽。

第一节，热身运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操，一起吹过风， 我真是有福气我感谢天感谢地让我俩相遇，是不是我们牵涉 这才多到不完邂逅人海里 我真是有福气，我感谢风感谢 雨， 今天好美丽呀，心 间脑海全是和你幸福， 我真是有福气！ 第二节，上肢运动，侧平上举齐步走， 上下交叉测评 您现在观看的是快手第二套健身操，侧屈上举测评， 直臂上下摆动 测评，侧屈摆动 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平抓手齐步走， 后屈侧平抓手您现在观看的是快手第二套健身操， 屈手侧直抓手、 前屈头后摆动、 夹腰侧直抓手 四节肩部运动，前直扳手耸肩齐步走， 侧平扳手耸肩您现在观看的是快手第二套健身操， 直臂摆动耸肩 屈指摆动耸肩 加腰侧直耸肩 第五节，摇摆运动，屈臂侧摆蹬腿齐步走， 左右级。现在观看的是快手第二套健身操， 屈指摆动蹬腿 前屈交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操 第七节，拍手腕部运动，拍手侧前推掌齐步走， 直臂前后摆动 您现在观看的是快手第二套健身操， 靠你风干带我发几句，各凭贤师拍手我不去爱你也能豪退一步久 不了就别浪费苦力。能豪退一步久， 欢心需要双方去维系。靠你风干带我发几句， 拍肩拍腹 第八节，体侧运动齐步走， 您现在观看的是快手第二套健身操。 人生都很累，大家都很忙，曾经的沧海沧浪还能自己闯闯 你是哪句？谁会了闯 你是哪句？谁会了闯你是哪？ 第九节，自由运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操。 第十节，下肢运动 c、 b 侧平侧蹬腿齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操， 屈膝摆动侧身腿、 直臂摆动前踢腿、 平膝前踢腿。 第十一节扩胸运动前屈下腰扩胸齐步走、 前直扩胸您现在观看的是快手第二套健身操， 头部吸臂扩胸、 吸直扩胸、 直臂交叉扩胸。 第十二节整体运动屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂拓展 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧直压跨坐肩摆宽、 加腰摆宽、 侧平摆宽。

背面一至十二节演示版第一节，热身运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操 第二节，上肢运动，侧平上举侧平齐步走 上下交叉测评。 您现在观看的是快手第二套健身操，侧屈上举侧平、 直臂上下摆动 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动前屈侧平抓手齐步走 后屈侧平抓手。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈手侧直抓手、 前屈头后摆动、 下腰侧直抓手 第四节，肩部运动，前直扳手、耸肩齐步走 测评扳手总监您现在观看的是快手第二套健身操 直臂摆动总 监 曲指摆动、耸肩 掐腰、侧直耸肩。 第五节，摇摆运动，膝臂侧摆蹬腿齐步走 左右您现在观看的是快手第二套健身操， 曲指摆动、蹬腿 前屈跷打、交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操 第七节，拍手腕部运动，拍手侧前挥掌、 直臂前后摆动，我能走九十 九您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平前屈拍手、 前指左右抬臂 拍肩拍腹 第八节，体侧运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身 操 第九节，自由运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操 第十节，下肢运动，膝臂侧平侧蹬腿齐步走 您现在观看的是抱直快手第二套健身操， 屈平摆动侧身腿 直臂摆动、前踢腿、 平屈前踢腿。 第十一节，扩胸运动前屈加腰扩胸齐步走 一笔写，那几笔笔写放下，那几放下，有多少前直扩胸成长。 您现在观看的是快手第二套健身操，头后 t b 扩胸，怎么在这样 潇洒？想把头抬起，却把腰弯下，七指扩胸， 一撇和一捺，人却很难捉，成长有代价，带着梦出发，直臂交叉扩胸，多少爱恨随风曾梦 比人们潇洒，想把头抬起，却把又弯下，我们终究难抵岁月的惩罚。 第十二节整理运动，膝臂左右摆动齐步走，青春里 的自己多了些倦意，青春慢慢成为回忆，在这变老的路上，我们要好好爱自己。左右膝臂不展，在变老的 您现在观看的是快手第二套健身操， 色纸压画作边摆宽， 家腰摆宽，拥抱此刻的美好风景，让生活充满快乐的旋 律。个性改宽，在岁月重合中悠然清晰，幸福与我们永远相 依。

第一节，热身运动， 齐步走。 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平， 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动， 前屈侧平抓手齐步走。 后屈侧平抓手、 屈手侧直抓手 前屈头控摆动， 掐腰侧直抓手。 第四节，肩部运动， 前直扳手，耸肩齐步走。 侧平扳手耸肩， 直臂摆动，耸肩 屈直摆动，耸肩 掐腰，侧直耸肩。 第五节，摇摆运动， 屈臂侧摆蹬腿齐步走。 左右膝臂摆动， 屈直摆动，蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动， 齐步走。

现在开始做快手第二套健身操第一节，热身运动 起步走 第二节，上肢运动 测评，上举测评， 上下交叉测评， 侧屈上举测评， 直臂上下摆动 测评，侧屈摆动 第三节，提转腰腹运动前屈侧平抓手齐步走 后屈侧平抓手我的悲伤 是在往下， 是在虚手侧直抓手 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手 第四节，肩部运动， 前直扳手耸肩齐步走 侧平扳手耸肩 直臂摆动耸肩 屈指摆动耸肩 掐腰侧指耸肩 第五节，摇摆运动屈臂侧摆蹬腿齐步走 左右屈臂摆动 屈指摆动蹬腿 前屈敲打交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动 拍手侧前挥掌齐步走 九十九步，直臂前后摆动也能后退一步，救 不了就别浪费苦力 ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah 前指左右拍臂 跨越不了就别浪费鼓励拍肩拍腹 第八节，体侧运动 齐步走 第九节，自由运动 齐步走 第十节，下肢运动 c b 侧平侧蹬腿齐步走 前倾后直下蹬腿 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿 平屈前踢腿 第十一节，扩胸运动 前屈加腰扩胸齐步走 前直扩胸 头后屈臂扩胸 屈直扩胸带着梦出发 多少爱恨随风 想把头抬起， 直臂交叉扩 胸 第十二节，整体运动 曲臂左右摆动齐步走 左右曲臂后展 侧直腰挂阔肩摆宽你要好好 熬此刻的美好掐腰摆宽，生活充满快乐的旋律 改变侧平摆宽，好好爱自己， 我们永远相。

第一节，热身运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操。 第二节，上肢运动，侧平、上举侧平齐步走、 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧屈上举侧平、 直臂上下摆动 侧平、侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平、抓手齐步走、 后屈侧平抓手您现在观看的是快手第二套健身操， 屈手侧直抓手、 前屈头后摆动、 掐腰侧直抓手。 第四节，肩部运动，前直扳手、耸肩齐步走、 侧平扳手耸肩。您现在观看的是快手第二套健身操， 直臂摆动耸肩、 屈指摆动、耸肩 掐腰、侧直耸肩。 第五节，摇摆运动，吸臂侧摆蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈指摆动蹬腿 前屈跷打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操。 第七节，拍手腕腹运动，拍手、侧前推掌、直 臂前后摆动。我能走就是就不去爱你！您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平前屈拍手、 前直、左右拍臂、 拍肩拍腹。 第八节，体侧运动齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操。 第九节，自由运动齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操， 下肢运动，膝臂侧平、侧蹬腿齐步走 您现在观看的是快手第二套健身操， 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿、 平屈前踢腿。 第十一节，扩胸运动，前屈下腰扩胸齐步走、 前直扩胸。您现在观看的是快手第二套健身操， 头后屈臂扩 胸、屈直扩胸、 直臂交叉扩胸。 第十二节，整体运动，屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂拓展。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧直压袜坐边摆宽、 加腰摆宽、 侧平摆宽。

我一二三四五六七八，背面跟大家做一下， 一二三四，然后五六七八伸出去。是前脚掌啊，这个不要做脚跟了啊，前脚掌，前脚掌稍稍一点地就可以啊，不要把它点死了， 点地就抬，点地就抬啊，这说明什么原因呢？我跟大家说清楚，就说为什么要高抬？ 我们这个脚点地就是轻点地，那我们要高抬腿，就是把我们这个节奏稍微放长一点， 如果说你要是踩死了他就没有这个啊，颠不起来了，就一二三四，你看脚步抬不起来，抬起来就是你看一二三四，你看一二三四，这样就好看了啊。像这个动作 我们做就应该做，你们对着镜可以看一下啊，就你做的时候，我们这个臂你看是平行的， 左右臂是平行的啊。 啊？这个动作怎么做？就像我刚才说的 讲我们的双臂向侧展，展开之后握拳吗？实际上这个我们讲右臂向侧外方一翻，它就是这样， 我们换另一个角度时候，这个再翻回来，那个再向侧外翻，你看大臂是不动的，大臂是不动，这样我们的出来这个角度都是平行的啊，有的，你看你做成这样是不是就不好看了？这样看 只有这样啊，看着舒服了是吧？那这就是前八拍动作，第一小节前直翻手耸肩， 我们整个动作是这样啊，两臂与肩同宽是吧？然后与肩同高， 翻手先向左啊，手心对手心，手心对手心吗？我们先向左，大概四十五度，然后再向右翻转加耸肩，就是一二三四， 那我们把十二拍动作连贯起来，就是这样，一二三四五六七八九十十一十二，第二小节，侧平耸肩， 第一拍，就说我们第九拍，左手的掌心是朝上，右手朝下 耸肩。一次我们进行翻转，就是一二三四 啊，就说，呃，每一次耸肩，我们这掌保持这种翻转，就是像阴阳掌一样，一个朝上，一个朝下。一二三四，第三小节， 直臂摆动，耸肩，直臂，五指并拢啊，记住啊，像这种动作，我们五指并拢，我说五指并拢，就五个手指要往起并，我们说五指并拢，有的人就是四个手指并上，大拇指不并， 这个五指并拢前后摆动，一二三四，摆动的幅度 角度大概三十度，向后要摆开。有的人做这个动作都是前面摆，后面不摆，手到这就夹就收住了啊，整个肩就夹在这个位置上，那不行，一定要摆开。一二三四，第四小节 就是侧屈侧直，耸肩，那这个也是五指并拢， 从身体两侧啊上来。我们很多人做这种动作的时候会这样， 然后呢？肩臂又展不开，有的是这样，一定从两侧这样上啊， 不要在这抬或者是大腿展不开啊，哎，一二三四落下的时候，侧平的时候掌心朝下啊，不是朝上的啊， 来。九十十一，十二，第五小节就是掐腰侧直，耸肩就是一二三四， 握拳，快手拥抱每一种生活。

第一节，热身运动齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操。 第二节，上肢运动，侧平上举侧平齐步走， 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧屈上举侧平、 直臂上下摆动、 侧平、侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平、抓手齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操， 后屈侧平、抓手、 屈手侧直抓手 前屈头后摆动、 掐腰侧直抓手。 第四节，肩部运动，前直扳手、耸肩齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平扳手、耸肩、 直臂摆动、耸 肩、屈 腰、侧直耸肩。 第五节，摇摆运动，屈臂侧摆、蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈指摆动、蹬腿 前屈、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动齐步走， 您现在观看的是快手第二套健身操！

第一节，热身运动， 齐步走 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平起， 上下交叉测评， 侧屈上举测评， 直臂上下摆动 测评，侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平抓手齐步走， 后屈侧平抓手我的悲伤 是在虚手侧直抓手 前屈头后摆动 掐腰侧腹抓手。 第四节，肩部运动， 前直扳手，耸肩齐步走， 侧平扳手耸肩， 直臂摆动耸肩， 屈指摆动，耸肩 掐腰，侧指耸肩。 第五节，摇摆运动，屈臂侧摆蹬腿齐步走， 左右屈臂摆动， 屈指摆动蹬腿， 前膝敲打交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动， 拍手、侧前推掌齐步走， 直臂前后摆动也能后退一步，就 不了，就别浪费苦力啪 啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪 啪啪啪啪啪啪 啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪 啪啪啪啪啪啪啪啪啪 前指左右拍臂、 拍肩拍腹。我能走九十九步去爱你也能后退一步。 第八节，体测运动 第九节，自由运动你是我放不下的人， 你捧在我起步走，谢谢你。 第十节，下肢运动 c、 b 侧平侧蹬腿起步走， 前屈后直下蹬腿、 屈平摆动，侧身腿， 直臂摆动，前踢腿， 平屈前踢腿。 第十一节，扩胸运动， 前屈加腰扩胸齐步走， 前直扩胸 头后屈臂扩胸 屈直扩胸， 直臂交叉扩胸。 第十二节，整理运动， 屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂后展 侧直腰挂阔肩摆宽， 掐腰摆宽， 侧平摆宽。想好好爱自己！

第一节，热身运动， 齐步走 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平齐步 上下交叉 侧 屈上举侧平 直臂上下摆动 侧平侧屈摆动 第三节，提转腰腹运动 前驱侧平抓手齐步走夜色 漫，你的情花似 意还放心伤再到后驱侧平抓手，我的悲伤 不是在攀比，总是在妄想， 是在虚构 你。 前屈头控摆动 下腰侧屈抓手 第四节，肩部运动， 前直扳手耸肩齐步走 侧平扳手耸肩 直臂摆动耸肩 屈直摆动耸肩 掐腰侧直耸肩 第五节，摇摆运动 屈臂侧摆蹬腿齐步走 左右屈臂摆动， 屈指摆动蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动， 拍手侧前推掌齐步走， 直臂前后摆动 ok ok ok ok ok let's go let's go let's go let's go let's go let's go let's go let's go let's go 侧平前驱拍手 前指左右拍臂、 拍肩拍腹我能走，就是就不去爱你也能吼动 第八节，体测运动， 起步走 第九节，自由运动， 起步走 第十节，下肢运动，屈臂侧平侧蹬腿齐步走 前屈后直下蹬腿 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿 平屈前踢腿 第十一节，扩胸运动 前屈加腰扩胸齐步走 前直扩胸 头后屈臂扩胸 屈直扩胸 直臂交叉扩胸 第十二节，整理运动在岁月长河中悠然前行 我们永远相依曲臂左右摆动齐步走时光它 从来成为回忆，在这变老的路上，我们要好 让生活充满快乐的笑容。左右曲臂扩展在变老， 侧直压腕、握肩摆宽你要好好爱 我，充满快乐的心 河中悠然前 行，与我们永远相依。 此刻的美好，恰腰摆宽，生活充满快乐的 心，我们永远相 依。侧平摆宽，想好好爱自己。