游山恋舞蹈基本功

这支舞怎么跳？零基础教学，跟着程程老师一起来学吧！ 哈喽，宝宝们大家好，这是程程老师今天呢，我们来学习的一支超美的舞蹈啊，很简单，特别简单，它只有三个八排啊，然后整支舞蹈全部的胯都是在摆胯啊，双腿膝盖弯曲， 然后把你的胯向右上左上方摆，挑起来，然后你看我的膝盖啊，会是一前一后， 一前一后，但是膝盖永远都是夹紧并拢的，他会一前一后的这样子搓，但是你的膝盖不用完全这样子蹬直，不要这样这样，这样两个都是微微弯的，蹲蹲蹲蹲，然后我们的胯右上摆，左上摆，右上摆，左上摆，上身保持直立不要动， 这是第一种摆法，第二种摆法就是我们可以绕八字跨啊，你可以这样子绕八字跨。 第一种是我们正常摆胯，整只舞蹈可以一直这样子摆胯。第二种是可以绕八字跨，一二三四，把你的双腿膝盖并拢的同时，在摆胯的同时啊，把我们的胯向这边挑起来，落下去啊，右前方挑起来跨， 然后立起来画一个圆，落到右后方下去，再把左前方这边挑起来，再从左前方绕到左后方挑起来，画到右前方，这样子画一个竖着的八啊，这样子画一个竖着的八， 从这边到这边到后边，再这样子画一个竖着的八，这种感觉，一二三四两种画。然后接下来我们来学手啊，把手学会了，整只舞蹈你也就学会了， 前面五六七八的时候啊，我们准备动作，先站好，双腿膝盖弯曲，摆出一个你自己认为最好看的形态，然后把你的两个手啊，你可以背后，也可以放前，这样子架好，慢慢打开，五六 七八，挡住你的下半张脸啊，挡住你的嘴，下半张脸，两个手并在一起挡住就好了，手不动，就是这个样子。 五六七八。好。第一个八拍，持续我们的摆胯，一二三四五六七八。这舞蹈的重点是什么呢？啊？就是我们的表情，你挡住了你下半张脸以后，你上半张脸的眼神，尤其是你的眼睛啊， 你想娇羞一点或者是魅惑一点都可以啊，但是千万不要直愣愣在这里，这样啊，这就不好看，所以你的眼睛啊，一定要有东西， 不管是什么样的表情也好，你的眼睛是挤眉弄眼也好，都可以啊。来，准备五六七八，一二三四五六七八。然后这个地方啊，我们的头可以稍稍微微的向左倾倒也好，向右倾倒也好，你可以这样歪头 或者含下巴都可以啊，都可以，这个头大家自己找一下你自己认为自己最漂亮的位置。这是第一个八拍，再来一遍啊，准备五六七八，一二三四五六七八。好，我们继续往下讲。第二个八拍，手部动作啊， 两个手，两个手一起向上打开啊，本来是架在这里，对吧？直接打开，然后落下来，二二三四，就是这个样子。跨，还是在摆胯来， 二二三四，直接落下来就好了。然后我们的身体可以稍微向左前方一点啊，这样子滑下来，身体稍微冲左前方一点点，右肩向前，左肩向后，你也可以右肩向下，左肩提上，这样子滑下来啊，都可以。 手落下来了以后五六七八的手怎么做？右手臂枪往下甩，五六七八，右手就是这个样子。左手啊，我们看一下，放到你的后背这里，把你的手露出来，让镜子里能看到你的半张手，你的身子再侧过来一点， 侧过来一点，然后抓你的手啊，一根一根手指抓，先小拇指、无名指这样子抓，然后持续摆胯。来五六七八， 再来一遍啊。第二个八拍，准备，五六七八二二三四五六七 八，很简单，对吧？来，我们继续讲最后一个八拍了啊，三二三四的时候怎么做？现在我们身体在左前方，对吧？身体冲向右前方，然后把两个手从旁边打开，从胸前滑下来，再持续摆胯来。准备五六七八。好，打开手 放到中间，持续摆胯。再来一遍，准备五六七八三二三四。没有了，整只舞蹈就没有了，来，连起来啊，从第一个八拍到最后一个八拍，连起来完整的来一遍，准备 从头开始啊，准备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三 四。好，接下来我们来个音乐啊，零点七万倍速来试一次。准备准备，五六七八 三二三。好。那么这只舞蹈的所有详细分解动作我们就都已经讲完了，宝宝们还有什么其他喜欢或者想学或者想看的舞蹈可以私信我，或者在评论区拜拜。

游山恋不但和好老师学会，今天还把它跳漂亮。首先呢，我们来去说这个上手 一定注意四指并拢，大拇指张开，手千万别松啊。好，我的右手先上来，左手再上来，哎，手指尖呢，微微交叉， 把你的胳膊肘呢落下来，肩膀沉下去，胸一挺，你的肩膀就给它沉下去了，一定要注意我们的体态。好，那接下来呢，我们来去说一下这个脚和胯， 老师和你讲两种方案。那第一种呢，还是我们简单的左右摆胯，那第二种呢？稍微加上一点我们的八字绕胯，那大家按照你的喜好来选择胯，好吧，来，首先呢，我们说一下简单的左右摆胯，老师经常和大家讲， 一定要保障动作的质感，我们就要追求一下细节，人家让你并脚，你就给他乖乖的并住，你不要来个开不开，并不并，你看 有没有感觉你的力量从两脚之间全部流走了，哎，该并就给他并紧了啊。好，第二步，膝盖保持放松，微屈，越放松你的胯会越灵活。好，第三步，我们来去说一下简单的左右摆胯，来 膝盖微蹲，当你把右胯挤出去的时候，你抓取一下规律，是不是你的左膝盖就顶前去了，那我再把我的左胯挤出去， 是不是右膝盖就给他顶出去了？作为零基础，你的胯不灵活，哎，找不着那个感觉，就两点，第一点，膝盖放松微屈。第二点，通过前后顶膝盖，找着你胯的灵活性。好蹲，挤左膝盖， 再蹲顶右膝盖蹲，顶，蹲顶，哎，通过顶膝盖慢慢找着你胯的灵活性，哎，你有了这个感觉之后，你会发现 腰的斜后侧方发力，我这个胯呢会更加的灵活，一步一步来。好吧，学会了没？伙伴们，好，把我们的手加上啊，他，他这个节奏是三四五六 七八，先上右手，好走，一二三四五六七八，好，这是第一种跨，那第二种跨呢？ 我们鬓角的一个八字绕胯，老师和大家讲一下路线，先知道五个字叫做直接要结果，你比如说我的右胯直接怼向我的右斜前方，那我的身体就微微往反方向转一点点嘛， 那我不就达成目的了吗？我的这个胯怼向右斜前方，好，你看这个膝盖是不是挤出去了，哎，一定要掌握这个我们身体构造的一个规律，好，这个胯挤出去的基础上直接转。 哎，我的左胯呢，面向了左斜前方，直接把我的左胯挤出去，然后再挤出去的基础上转挤右胯，转挤，左胯转。好，接下来第二句话叫做一气呵成，我挤转，我一拍之内就要把它俩做完，挤转挤，转 顶转顶转，一二三四，按照老师教给你的方法，切记膝盖保持放松，微曲，把路线搞明白，然后再把一拍之内给他们连接完整， 你的八字绕胯逐步的就出现了下来，一定要认真练。好吧，朋友们，好，那大家就按你喜欢来去选择，你想就这样去做摆胯，你就做，你想做八字绕胯，你就做八字绕胯，好吧，好，那这个是，嗯，胯，我们要去做第一个八拍，老师以八字绕胯为例来代练你喽。 好，三四五六七八，你可以七八的时候眼睛看一下你的手，然后再看正前方，七 八八的时候预备把你的胯挤到左边好走。一二三四五六七八，看到了吗？你可以在这个八拍里边， 我看一下手，看一下正前方，哎，我再做上两三个，我看一下我的右肩，再看一下正前方，哎，那种羞涩的感觉，你稍微做出来一点，是不是比你直勾勾的看着前方做要有味道的多，有故事的多好。那第二个八拍呢？ 我们，呃，依然是换了一下手嘛，就是从这样子的手，然后你手指尖对着自己， 然后慢慢把你的胳膊肘拉开，哎，再把你的手指尖对着外边，再把你的手掌给他亮出来， 会不会这个路线？先手指尖对着自己，然后手指尖对着外边，然后再把你的手指尖翘起来，手心冲前走。一二三 走，一二三。好，依然把你的胸挺起来，把你的肩膀沉下去，胳膊肘别往起夹，胳膊肘放松垂下去。好，那我们的，呃，这个胯呢？还是摆胯或者是八字绕胯做四下好走，二二三四， 会了吗？哎，然后接下来有一个五六七八，啊，那这块呢，我们先别管，手手老师给你两种方案，看你喜欢，我们把这个踩脚的侧绕胯和郝老师学习一下，你把前边的八字绕胯你都能够搞明白，这不简单多了吗？来，我， 我一二三四，不是一二三四哒，你就要把你的右前脚掌啊，右脚后跟抬起来，踩到我们的前方， 身体呢，就面向了左斜前方了，膝盖时刻保持放松微屈，你的胯就会很灵活，对吧？把你的右脚后跟抬起来，来， 我的右胯直接挤向我的右斜前方，对吧？依然膝盖保持放松微屈，别把这个腿绷直啊。 好，然后我的胯就往后转，最后我放松，吐口气，我的胯不就坐到这个左边了吗？我继续再来第二遍，我再把我的胯再挤到右斜前方，哎，挤出去的基础上我转，最后吐口气，放松，左胯好挤，转坐， 己转做。那我们这个己和转的依然是一气呵成，一做二做，是不是这个动作你就熟练了，你就会了，所以大家不要老说自己笨啊，不协调，他每一个动作都是有自己技巧的啊。好，来，那我们做完这个之后啊，然后 哒，我们要去做这个胳膊要变换了，老师给你两种方案，第一种呢，手直接 握轻巧的拳头，大拇指捏住食指，轻巧的拳头，我压手腕压下来，我压到旁边，另外一个手呢，哎，我就来到了我的腰的后方，我小拇指头一根一根的把手收回来， 一二三四是吧？一二三四，好，那就如果说，哎我相对就瘦，或者我身体柔软，我可以抓住我的胳膊，那你就把你的这个右胳膊往身后放一放，你的这个左手呢， 轻轻的哎，摸着点啊，轻轻的摸着点你的胳膊，一二三四也就坐下来了，看你喜欢，哎，老师把，呃该说的都和你讲了啊，你自己选择就可以了。来， 做完这个之后，我们又开始把右脚给他收回来了，踩右脚的同时，哎，我们要去绕八字绕胯，或者你不想绕八字绕胯，我直接踩右脚蹲挤右胯，踩左脚的，踩左脚的同时蹲 及左胯啊，走一二。然后你的手呢，就变成哎，经四指并拢，大掌张开，手背冲前，哎胸的上方，胸的两侧，然后摸下来，摆个造型，这个就做两个， 做两个，你慢慢的往下摸，摆好一个造型就可以了。好，接下来呢，从头到尾老师带着你衔接一下节奏。有的伙伴做了上个动作，下个动作不知道怎么衔接。哎，是你的节奏出问题了。来，马上咱们就成功了啊。好，准备， 五啊，三四五六七八。哎，一二三四五六七八二二三四哒， 五六七八，明白吗？三二三四。 ok， 再喊拍子来一遍，我们要去开始跟音乐了啊。好，准备，三四五六七八一 二三四五六七八二二三四 五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八一二三 五六七八一二三 四五六七八二二三四哒。五六七八一二三。

不得了，我发现你小的时候就已经领悟过八字画的真谛。我顶，哎，打不到我。我顶，哎，打不到我。在刚刚的动作轨迹上把膝盖弯曲，控制住上半身幅度做小， 右前右后，左前左后，你会发现他在用胯横向画一个八字，连起来就可以得到。

扭胯不会做二十秒教会你微蹲挤压左边肉肉，挤压右边肉肉，注意看膝盖的位置，两个膝盖交替摩擦，向左前方挤压肉肉， 向右前方挤压肉肉，注意看膝盖，膝盖继续交替摩擦，连起来扭胯就会了。

八一二三四五六七八一二三 四五六七八一二三。

原倍速试试吧。