健身界顶级天赋锻炼合格标准

你觉得健身最大的天赋是什么？我觉得健身最大的天赋是矮，如果说比矮更加重要的天赋，那就是矮，并且比例好。 为什么说矮是健身最大的天赋？其实很简单的哈，你比如说有一公斤的肌肉瘫在一个一米八以上的人身上和瘫在一个不到一米七的人身上，那很明显瘫在一米七以下的那个，那个人身上的肌肉会更加的明显，它的围度会更加的大。 第二个原因是在传统的力量训练中，比如说，嗯，卧推、硬拉、深蹲这些动作里面，矮的人往往行程相对高的人会短一些，因为他的利弊比较短。 所以呢，他对重量的提升以及对动作的把控稳定都是比高的人更有优势的。所以说，如果你像我那样没到一米八的，那就说明你有健身的天赋，赶紧练起来。有道理。

健身的顶级天赋就是内胚体质。每天一个健身小知识，今天讲内胚。如果你拇指和中指抓住另一只手的手腕，并不能合拢，体格比同龄人壮，喝水都长肉。恭喜你拥有健身的顶级天赋，内胚型体质。 这类体质的人能吃、能睡、能练，胃口好、食欲大，消化吸收能力超强，能为肌肉提供充足的营养， 睡眠质量高，休息充分，为增肌创造了良好的环境。训练上，内胚型天生骨架大、关节粗、肩宽腰厚、力量足，肌肉和力量增长飞快，但要注意控制热量，强大的吸收能力也意味着更容易堆积脂肪。饮食上，建议多摄入一些低 gi、 高饱腹感的食物，如红薯、土豆、玉米等，配合规律的训练，内胚的天赋才会真正兑现。

健身天赋是什么？可能是你最好的借口。一、骨架与关节形态出场设置决定动作效率与外形天花板。二、神经目肌能力，新手福利期大脑调用肌肉的快慢与效率。 三、恢复速度，隐形外挂睡一觉就满血复活的能力。但普通人比拼的从来不是这些玄学，而是自律能坚持多久，技术动作是否聪明，实践肯投入多少。所以，别让没天赋掩盖了不努力。

健身界顶级天赋合格的四大标准男生版，第一，超过两分钟的平板支撑。第二，超过三十次的标准俯卧撑。第三，超过八次引体向上。第四，三十分钟内一次性跑完五公里，你能完成哪一项呢？

欢迎来到 btc 街建实验室，本期视频将探讨影响街头健身的六个关键天赋。 身高最重要的，越高越难，对动作的影响完全是副手艺最强的街头健身运动员大多在一米七二以下， 这时候有人说丹尼尔斯一米八岁能拿世界冠军，但是原因其实很简单，丹尼尔斯是假肢，呵呵，丹尼尔斯其实是，但事实上，事实上，当时丹尼尔斯参加比赛的时候，街头健身比赛刚刚兴起，在非常不成熟的发展阶段， 通俗点来说就是他的对手实际上都很菜。在二零二三年的 swb 就 明显能看得出，丹尼尔斯在面对真正强者的时候是非常无力的。 身高大不是决定你能不能练健腹健身，而是说让你练动作更吃力。这个影响是全方位的，因为身高越高，你的躯干和腿部就越长，重心自然离肩关节越远， 同样的体重就能产生更大的力矩。所以说高个子他做静态动作的时候非常吃力。换句话说，他们不是力量差，而是在扛更长的杠杆。反过来说，身高中等，或者说稍矮的人，力臂短， 重心离支点更近，相通体重下产生的对抗力矩更小，因此他们的静态动作进步更快。 总的来说，身高影响的其实是你对抗力矩的大小，而不是说你的潜力。理解这个历学原理，你就能更聪明的选择练习策略和动作，而不是被天生的身高被限制住。第二点是体重，体重在街头健身里， 虽然不像身高那样完全由天赋决定，但是他对你的表现却是非常直接。严格来说，体重本身是可以通过饮食和训练来控制的，他不算是一个先天的天赋， 但是与体重相关的肌肉容量和增肌速度就是属于天赋的范畴。因为在街头健身中，如果你的肌肉量大，体脂低，那么你的相对力量也会更高，很多，高难度动作就能做的更轻松。相反，如果说体重很大， 你的身体在做潜水平、额挺等动作时，产生的阻力会变大，动作难度会变高。而体重太轻又会导致你自身的力量不足，无法对抗重力完成动作。所以理想的情况是，一个人根据自己的身高、骨架和体型，把体重控制在一个合理的区间， 这个区间是由自己的基因决定的，我们能够做到的就是通过训练和饮食把体重保持在这个区间，让肌肉的力量和体重的比例最优化，发挥出最大的相对力量，从而在街头健身中发挥最大的潜力。然后是臂展。 臂展在街头健身中，很多人的传统观念认为臂展越长越好，其实事实上并不是这样， 臂展太短会让额挺动作的前行角度变大，从而变向的增加动作的难度。而臂展略长于身高当然是比较理想的，但是太长的臂展也有也有劣势，为什么呢？因为臂展的增长会让力量的杠杆效率下降，同时你的动作形成会增加。 比如说你做额颈、俯卧撑和潜水平引起的时候，臂展越长，每一次动作的形成都会变长，这会让动作的消耗增加，耐力要求提升。在比赛或高重复动作中，这种差别会被放大非常多，尤其像像提壶这种非常夸张的形成 长臂的人，在做提壶的时候，很明显的感受到吃力。同时，在一些极限强度的动作，比如说马尔塔或者说吊环的动作，太长的臂展也会显著的增加难度，而短臂展则相对轻松。相反，如果臂展过短，在初期训练额挺时会让离地高度下降， 也会造成一些困扰。幸运的是，就是大多数人的臂展和身高差别不大， 因此不会遇到极端问题。更关键的是，通过肩部的屈伸和身体姿态调整，我们可以在一定程度上变向，调节臂展， 优化运动表现。这也是为什么顶尖接触健身运动员的顶尖幅度往往有所不同，他们利用了臂展的技术性调整，让动作的这个效率和表现达到极致。腰长 在街头健身里，腰的长度是一个很重要的因素，尤其是在额挺、潜水屏这种静态动作中，腰短的人身体更紧凑，重心靠近肩关节，力矩更小， 动作更容易控制。而腰长的人重心肩关节更远，力矩增长，同样体重下做同样的动作，会感受到更吃力。比如说在初期练习额挺的时候，腰长的人会感受到腿和躯干就很难同时抬起动作前行角度更大， 控制难度会明显的增加。但进阶阶段，腰长还会让静态动作的支撑要求变高，需要收紧核心和肩胛，控制更加精准。腰短还会让压、倒、立等动作形成变短，做功变小，这对运动员的耐力也是更有优势。不过，和臂展一样， 腰长腰短也不是绝对限制，大多数人的腰长差别不大，因此不会带来极端问题。而在训练中，我们可以通过核心收紧、肩胛前倾、骨盆后倾，也就是压宽来变相的去调整力矩，优化动作效率。 顶尖的接触健身运动员正是用这种技术，让自己在额颈前水平，甚至马尔塔等极限动作中保持最佳姿态，优化最大的力量发挥。 总结来说，腰短在竞他逆点中占有更大的优势。腰长的动作控制的要求会更高，但是通过科学的训练和技术性调整，可以缩短腰的长短带来的劣势，增大他的优势， 把腰长的劣势会转化为这种动作精度和力量控制的优势。比如说最著名的极限运动员古斯塔，他的腰就很长，因此可以明显看出他在动作的后期会有出现一些塌腰的状况。手指 在街头健身中，手指也是一个非常关键的隐藏天赋，尤其是有手指类动作，比如说手指越短越粗，结构越稳固， 在承受体重时就越占优势。相反，手指细长的人虽然手指灵活，但在支撑自己体重的时候就容易吃亏。 同时，手指类动作和体重高度绑定，因为关节的承重能力有限，体重越轻，手指承重的压力越小，动作就更容易完成。而体重大的人，指关节需要承受更大的力量， 很容易成为瓶颈，甚至增加受伤的风险。你也看到，大多数大体重运动员根本不去练手指，因为他的手指很容易折断。 所以说体重小、手指短粗的人在手指类动作上具有天然的优势，而大体上的人做相同的动作会非常吃力，需要更长的时间去适应和强化手指力量，还有就是肌腱和神经。 在街头健身里，肌腱和神经是非常关键的隐藏天赋因素，他直接决定了你的力量能否高效的发挥，动作是否稳准以及训练的恢复速度。 首先，击剑的硬度和弹性很影响击剑力量的传导和动作稳定性。击剑硬，弹性好的人，静态动作更稳，爆发力能更好的储存和释放力量。 而肌腱较弱的人，即使肌肉力量更大，也会容易出现关节压力大的问题。这点在后背双和极限宽度的马尔塔里尤为显著。很多肌腱运动员就是因为肌腱强度不足导致了二头的断裂，甚至一些胸肌的撕裂。 神经控制能力能决定你能否发挥出这种神经力量来让动作干净高效的去完成。很多天赋型的接近运动员看起来力量并不爆炸，但是动作非常稳健，这就是神经控制能力优秀的体现。 此外，神经恢复也是一个非常关键的天赋，他决定你能在这种训练结束之后能多快的恢复神经系统的激活状态，保证动作质量和训练频率。 神经恢复快的人可以更加频繁更加高效的训练重复动作，而神经恢复慢的人，容易在重复高难动作时疲劳积累，动作质量下降，甚至增加受伤的风险。 总的来说，肌腱提供身体结构上的承载和弹性，而神经负责控制力量的传导精准程度以及恢复能力、恢复能力。 最后我们聊一下天赋这个词。在街头健身里，身高臂展、腰长手指、肌腱和神经系统，这些确实会影响你动作的难易程度和上限， 这是客观存在的生物历学差异，不需要否认。但是天赋并不是能不能练的门槛，而是决定你在哪些动作上更有优势，在哪些地方需要付出更多成本。 大多数人的身体条件其实都处在中间区间，远没有夸张到天赋碾压或天赋封死固件。 真正拉开差距的往往不是你先天有多完美，而是你是否理解自己的结构，是否愿意用技术、训练策略和恢复能力去弥补劣势，放大优势。 顶尖运动员之所以顶尖，并不是因为他们没有缺点，而是他们非常清楚自身的身体，并且把它用到了极致。所以，与其纠结自己有没有天赋，不如搞清楚你的天赋偏向什么，你应该主攻什么方向，以及你应该避开什么训练陷 阱。街头健身不是选基因的比赛，而是一场理解身体、长期投入、不断优化的过程。

健身的顶级天赋到底是什么？有的人认为是能吃能睡能练，有的人呢认为是肩宽腰细头小， 还有的人认为呢是长肉快，他们认为这些是顶级天赋，但是呢，我感觉这些只是说是你有点天赋。 我认为的这个顶级天赋呢，是怎么练都不受伤。因为一受伤啊，你可能就是休息个一个月、半个月，这都是非常常见的，非常耽误事。然后有的人呢，他就是怎么练都不受伤啊，我认为这就是最顶级的天赋。

女生健身的顶级天赋是什么？我来告诉你，不是身材比例，不是不像，不是长骨盆短骨盆，而是你的髋同比例要比其他女生要高。如果你是天生的腿毛、脚毛比较多，身上任何部位的 毛发都要比其他女生要多的话，那么恭喜你，你就是天生的健身圣体。 你健身的上限，你身材比例的程度都要比其他女生要高太多了，只要你去练，你的身材绝对要比其他女生要更快的练出来。