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超长跟练版来喽,先把屁股扭开,一二一二一二。先把胯骨活动开一二好,上半身停住一二 一二上下上下。慢速一二一。肚子收紧,膝盖微曲,尾椎骨勾回来。加速,一二一二一二一 一二一二一二一二 好变,一二三五六七走一二三一二三,慢速一二三 一二三一二三。注意呼吸一二三好,加速一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三好,准备抬胯一二三,抬胯一二三,抬脚抬胯一二三, 准备中速一二三一二三一二三一二三一二三一二三 一二三,往前走一二三一二三 一二三,往后退一二三一二三一二三一二三。收,继续好,继续第二首歌。放松扭屁股,放松呼吸, 注意啊,膝盖微曲,肚子收紧,尾椎骨勾好,上半身稳住一二一二,慢速 一二一二 二,准备加速,五六七,走一二一二一二, 注意呼吸,一二一二一二一二好变,一二三一二三一二三一二三一二 三一二三一二三一二三一二三一二三 一二三。准备抬胯啊五六七,走一二三一二三 二三,继续抬一二三一二三一二三 一二抬一二抬。准备变中速一二三一 二三一二三一二三一二三一二三一二三,往前走 一二三一二三一二三,往后退一二三一二三一二三一二三。呼吸放松 等一会还有一首歌,第三首歌来喽,这首歌的速度比前两首还是要快一点,加油啊,坚持住,前面还是先把我们的这个屁股给它放松扭起来。呼吸 准备停住,上半身一二一二一二一二一二一二一二一二 一二一二上下上下继续一二加速度,一二一二一二一二一二一二保持 坚持住一二慢速一二一二准备加速度,一二一二一二一二 一二一二一二一二一二三。变一二三一二三一二三一二加速一二三一二三一二三一二 三。准备抬腿一二抬一二抬一二抬 一二抬一二抬,一二抬,一二抬。好变中速。一二抬,一二抬,一二三一二 三一二三一二三一二三一二三慢 一二三一二三。等一下来一个挑战最快的一二三一二三一二三准备加速度,一二三 一二三一二三 坚持一二三一二三一二三一二三。




走,一二三四五六七, 一二三四五六七八。
