中考跳远标准马鞍山市

一定跳远满分！动作展示，起跳前双脚与肩同宽，脚尖朝前一摆，一至两次，后摆时摆到极限，抬头向前看，起跳时向斜上方快速摆臂， 踝膝宽充分蹬，伸缩腿时找到大腿去找胸口的感觉。落地时小腿迅速前伸，脚后跟落地。掌握这一点，一定跳远轻松满分！

改掉这几点错误，立定跳远轻松突破。一不要外拔，要脚尖朝前。二不要屈肘，要向上舒展。 三、起跳，不要低头，眼睛要目视前方。 early morning you need a drink no early morning， you need a drink so。

欢迎大家来到这一期时代体育小课堂，今天我们要讲的内容是中考体育令跳远六个黄金动作让你轻松突破两米五。

合肥地区体育中考实施方案正在面向全社会进行意见征集当中，其中呢，统一考试啊，一共是分为三大类十八个项目，那么每一大类每一个项目他是什么样的评分标准呢？今天习姐会通过三个视频来详细解读一下。第三类 共七项，篮球运球，考生听绕口令后，从起点开始单手运球，以八字路线依次绕过五组标志杆，考生与球均返回起点线时停表，以考生完成时间计算成绩，以下为评分标准。 足球运球，考生听到口令后，从起点开始运球，依次折线，绕过四个标志杆到达终点运球，越过终点线时停表，以考生完成时间计算成绩，以下为评分标准。 排球对墙垫球，考生站在一点五米的标志线外，将球向上跑起，并垫至对面墙上一点四米标志线以上区域，连续对墙垫球四十秒。以考生有效垫球次数计算成绩，以下为评分标准。 羽毛球正首发高远球，考生以正首发高远球的方式依次向左右两个发球区发六次球， 第一落点落在相应对角线的得分区域为有效发球。考生需在两分钟内完成左右区域各六次发球。以考生有效发球次数计算成绩，以下为评分标准。 乒乓球正反手击球乒乓球正反手击球考试开始。发球机定点向考生正反手位连续交替攻球三十个， 供球到中线附近区间内，考生在全台区域内一正一反连续击球，击中对面台面即为有效击球。以考生有效击球次数计算成绩，以下为评分标准。 网球正手击球，考生站在对面底线的适当位置，将发球击发过来的第一落点的球，以正手击球技术击到对面的得分区域。 得分区分为后半场十分区，前半场八分区。考生连续击球十二个，以其相应积分计算成绩。以下为评分标准， 手球对墙传接球，男生站于距墙四米线外，女生站于距墙三米线外，听到考试信号后，采用单手肩上制球，球高于头顶制出，接球动作不做要求，一传一接即为一次， 以考试一分钟内完成的次数计算成绩。以下为评分标准。以上一共是三大类十八个项目。 二零二八年考试评分标准如下，考生需要从三个项目中各选择一项参加，每个项目十五分，再加上学期中的过程考核二十五分，其中包括体测平定成绩二十分和体育大课间出勤考核成绩五分，共同记作体育中考总分七十分。 二零二六年和二零二七年参加体育中考的考生适用此套男女生标准，可在第一类目中三选一，在第二和第三类目中十五选二，每项二十分，共计六十分。孩子们可以结合以上具体标准判断自己选项优势。你同桌也给我点关注喽！

啊，要求你跳多远？把动作稍微摆一瞬间啊？跳往里的斜上方十五度方向，而不是你一跳， 你看你跳这样，你要往前跳，带重心往前跳，在空中的时候有个折腾，空中折，对，就这个动作很高，是吧？因为跳远几个动作分解了，是不是 对呼吸调整好，深呼吸，摆臂沉下去往后。对，其实很多孩子他跳不远， 但是原因还有就是摆臂对，他现在腿上没有力，就是靠这个摆臂，因为他的肩膀肩关节活动非常开，他就像个钟一样，摆臂下去的时候到这里，他出去的时候身体就展的非常，展的幅度就非常非常开。一个不好的情况下，你的肩关节受限太大了， 还有你的左右腿发力不均匀，右腿可能这个腿要稍微好点，左腿开始不舒服。

你还在因为立定跳远跳不远而烦恼吗？一分钟时间教会你技术动作和训练方法！立定跳远完整的技术动作可分解为欲摆、起跳、腾空、落地四个部分。 欲摆，双脚开立，与肩同宽，两臂前后自然摆动，身体伴随做屈伸动作为起跳。蓄力 起跳，两脚用力蹬地，同时两臂迅速向前上方摆动，身体快速向前上方腾起。腾空，身体在空中保持挺胸、收腹、展髋的姿势，呈抛物线轨迹飞行。 落地收腹、举腿，小腿前伸，双脚平稳落地，落地后屈膝缓冲，维持身体平衡。 练习动作，第一个动作，摸地纵跳，提高下肢和屈膝时的爆发力。第二个动作，展腹跳，提升起跳后腾空能力，滑翔更远距离。 第三个动作，收腹跳，提高收腹速度和收腿高度，为伸腿做准备。 第四个动作，摸脚跳，提高落地前伸腿能力，使落地更远。赶快行动起来吧！