晚上8点运动对身体有害吗

各位运动爱好者们是不是有过这样的经历，大家来听我讲一讲。在我最近带过一个姐妹在体能训练的时候，她是晚上八点开始训练，九点结束，然后呢，第二天她的家长跟我说，妹妹她晚上睡不着觉。 大家是不是也有过这种经历，晚上练完一身汗，躺在床上翻来覆去就是睡不着。别慌，这种情况是很正常的。我是上海体育大学体能训练专业朱教练，美国体能协会 nsa 认证教练，今天给大家说透这里面的原因。 我们在做高强度运动的时候，身体会分泌肾上腺素和多巴胺这种兴奋性激素，他们能够让你运动时活力满满，当运动后呢，这些激素不会马上消退，还会让你的神经系统保持亢奋状态，大脑根本停不下来，自然就睡不着了。 另外，高强度运动还会让我们身体的核心温度升高，而睡眠需要身体核心温度缓慢下降， 温度没降下来，入睡信号就迟迟不来。还有在肌肉轻微酸痛和紧张时，也会在安静的夜里被放大，直接影响我们睡眠。你们是不是也有过运动后失眠的经历？评论区来分享一下，关注我，下期教你三个快速入睡的小技巧！

晚上运动就失眠，到底是早上运动好还是晚上运动好？如果你是做高强度运动的，那就要特别注意运动时间了， 在睡前四小时以内才做完运动，大概率会让你躺下就睡不着，或者说睡眠质量变差，连你身体的自主神经调节都可能受影响。但要是你把高强度运动提前到睡前六小时以上，这反而会帮助你睡得更香。 至于中低强度运动，相对灵活一点，只要别在睡前两小时内做，对睡眠影响就不是很大。每个人体质也不一样，对晚上运动反应也差的挺多的，只要不影响睡眠就行。你平时运动完睡眠感受怎么样？评论区说说。

早上运动和晚上运动这五类人群，尤其要选对时间，好多人在纠结到底是早上运动好还是晚上运动好？说实话，对大多数健康的人来说，只要你肯坚持运动， 早一点晚一点都有好处。但是呢，如果你是属于下面这五类人，那就要留神选对运动的时间了。一是血压高的朋友，下午运动更安全。我们的血压呢，在早上六点到八点会达到一个高峰，这个时候运动可能会加重心脏的负担，你可以选择在下午的四点到五点，血压通常处于一天当中比较平稳的阶段， 只是快走、慢跑、太极拳这样的有氧运动不仅呢更安全，控制血压的效果也会更好。第二呢是 血糖高的朋友，傍晚锻炼的效果更好。有研究说，超重或者肥胖的糖友呢，在下午或者晚上做点中等强度的运动，比如快走、骑车，对于改善胰岛素的抵抗，控制血糖的效果 可能要比早上更好。最好把有氧运动，比如说走路、游泳、力量训练结合起来。三是心脏不太好的朋友，一定要注意避开早上运动。 一大早是心脑血管容易出问题的时候，血液稠，血压高，忽然运动呢就容易出现危险，所以更推荐呢在下午运动， 记得先慢慢活动，开了再开始运动。四是睡觉不踏实的朋友，可以试试早上运动。早晨锻炼能够帮助我们调节神经功能，晚上会容易睡得好，要是在睡前两个小时还在做剧烈的运动，大脑反而会更加兴奋，就更睡不着觉了。第五是关节不舒服， 或者是上了年纪的朋友，建议下午锻炼，到了下午人活动开了，关节就没有那么僵硬，这样运动起来呢，更加轻松，也不容易受伤。最后呢，给大家提两个醒，第一 不管什么时候运动，都要做好热身和拉伸，如果运动后关节疼痛持续超过两个小时，说明这次强度太大了，下次要适当的减轻。第二是建议临睡前再开始运动，不然真睡不着觉了。 说到底，动就比不动强，坚持下来最要紧，关键是呢，要找到您自己觉得最舒服，最能够坚持的那个时间点。

通宵会不会影响你的增肌效果？会影响多久呢？朋友们可以把这个视频发给你身边那些喜欢熬夜，尤其是通宵的兄弟姐妹们。健身是科学，所以呢， 所有的结论都需要循证科学的支持，不然不就瞎扯吗？二零二一年一篇研究关于一晚上不睡觉对于肌肉蛋白质合成以及激素环境的影响，尤其研究了皮质醇和羟的变化。我们都知道，皮质醇是身体重要的分解激素， 皮醇过量会导致身体处于分解状态，就会影响你的增肌，甚至严重的情况下可能会导致你掉肌肉。而高铜是身体重要的合成激素，良好的高铜水平可以让你的肌肉得到更好的增长。研究发现，一晚上的通宵会导致你 肌肉蛋白质的合成下降百分之十八，皮质醇会上升百分之二十一，而我们心心念念的高酮会下降百分之二十四，而且这种情况你大约需要四周才能完全恢复， 也就换句话说，他会影响你接下来将近一个月的增肌效果。有些喜欢熬夜的朋友，千万别觉得，嘿，我不同想， 我就是喜欢晚上睡前刷手机，可能睡时间比较短一点，但是不通宵哦，我们都不说长期，就是短期熬夜睡眠不足。另外一项二零二零年的研究明确的指出，如果你连续五晚，每天晚上大概睡四个小时左右，那么你肌纤维的蛋白质合成会有明显的降低。 而且以上这些都是不好好睡觉对于增肌的影响，实际上他对于我们身体的健康影响会更大，就比如你的代谢，就比如你的肝脏，就比如你的胰岛素敏感性等等。啊，对了，他对于减脂也不利。人生的悲欢各不相同，有些朋友睡不着， 有些朋友不想睡，睡不着，牵扯的因素太多了，一两句说不清楚。那么在这里我先建议能睡着的朋友，如果可以少刷点手机，早点睡觉就早点睡觉，千万别让睡眠影响你的增肌， 影响你的健康。如果大家对睡眠有什么疑问或者困惑，可以下面留言，也可以直接给我私信，那么这一期就到这里了，拜拜！

饭后百步走，活到九十九，你有没有想过这句话还有更深的含义？饭后马上运动，不但对消化没有好处，而且还会增加胃肠的负担。正常情况下，我们应该是在饭后三十分钟以后再做运动。