脂肪是通过呼吸还是放屁排出

脂肪的分解代谢过程中，能量释放伴随物质转化，其最终排出形式与呼吸密切相关。 脂肪的化学本质是甘油，三脂分解时先水解为脂肪酸和甘油，金氧化分解生成二氧化碳和水，同时释放能量供给体利用， 其中二氧化碳通过肺部呼吸排出体外，这是脂肪代谢产物排出的主要途径。研究显示，每消耗十公斤脂肪，约八点四公斤以二氧化碳形式经呼吸排出，剩余一点六公斤以水的形式通过尿液、汗液等排出。 这一过程的核心是细胞内的有氧代谢。脂肪酸进入线粒体后，经贝塔氧化分解为乙酰辅酶 a， 参与三缩酸循环，最终生成二氧化碳， 通过血液循环运输至肺部，随呼吸动作排出。因此，脂肪的消耗确实依赖呼吸作为主要排泄渠道，本质是碳元素的氧化排出过程。

脂肪居然靠呼气排出体外？很多朋友都觉得减肥就是要出汗，出汗多就是减肥。其实这种想法不说完全错误，但也错了。百分之八十不计顶级西刊 bmg。 有研究表明，人体内有百分之八十的脂肪是通过呼吸排出体外， 只有百分之二十是通过出汗、排便等发射排出来。但这个呼吸不仅仅是人体四种呼吸，还有靠运动提高代谢、增快心率、加快呼吸频率、增加燃脂的速度，从而达到减肥的目的。

发明脂肪的人绝对是天才，百分之九十九的人都搞不懂脂肪到底是怎么从身体里彻底消失的。有人说大口呼吸能代谢掉百分之八十的脂肪， 听着像玄学，实则背后全是科学依据。如果你正在减脂却没效果，这期内容一定要看到最后。当你开始运动时，心脏疯狂跳动，把更多血液泵向肌肉，保证氧气和能量供得上，呼吸节奏瞬间加快，让氧气在体内高效输送大脑，同步释放肾上腺素，让你越动越有劲。运动刚开始的几分钟， 身体优先烧的是肌肉里的糖原，这是身体最易调用、功能最快的能量源。有米饭、面包、蔬菜这些碳水转化而来，储存在肌肉和肝脏中。糖原快速分解成葡萄糖为肌肉功能，让你能保持高强度的运动状态。 运动约五分钟，肌肉糖原开始消耗，身体会调用肝脏里的糖原接力功能，这时你会明显感觉体温上升，手脚发热， 这是身体在产热、维持代谢为肌肉持续功能的信号。运动到十分钟左右，心率会慢慢稳定，身体完全适应当下的运动强度。但此时依旧是糖源在主导功能。运动超过二十分钟，真正的燃脂环节才正式开启。 体内糖源储备告急，身体会立刻切换功能模式，开始分解脂肪，获取能量。脂肪细胞里的脂肪酸被释放到血液中， 输送到肌肉细胞，成为新的能量来源。比起糖原，脂肪功能更持久，只是燃烧速度会慢一些。而脂肪分解后的产物，百分之八十是二氧化碳，百分之二十是水。二氧化碳会顺着血液到肺部，通过呼吸被排出体外，水则会以尿液、汗液的形式离开身体。这就是为什么说大口呼吸能帮着排脂肪， 本不是瞎说，尤其是运动时，刻意加大呼吸量，能让身体更高效的排出二氧化碳，间接加速脂肪代谢。但这绝对不是躺着呼吸就能瘦的懒人秘诀，核心关键永远是持续的有氧运动。 只有运动，才能让身体真正进入高效燃脂模式。脂肪燃烧不会随运动结束而立刻停止，运动后的数小时里，身体还会处于持续燃脂状态，一 边恢复体力修复肌肉，一边继续消耗脂肪，调整代谢。所以，真正的高效减脂法，是有氧运动家刻意深呼吸结合， 通过运动激活燃脂机制，再用深呼吸加速二氧化碳排出，双管齐下，让脂肪代谢更快。但前提是先动起来，再谈呼吸的辅助作用，光靠呼吸甩脂根本不现实。把这条分享给你正在减脂的朋友，一起科学燃脂，少走弯路！

减肥这事，跟呼吸的关系得说明白。科学上看，你减掉的脂肪，百分之八十四是变成二氧化碳通过呼吸排出去的，剩下百分之十六才变成水从汗尿这些地方排掉。 所以别觉得流汗多就是在燃脂，汗说白了就是身体在散热，跟脂肪烧没了没啥直接关系。但要说呼吸是最有效的减肥方法，也得说清楚，呼吸是脂肪分解后排出的主要途径，可不是说光靠喘气就能瘦， 真正能瘦还是得让身体消耗的热量比吃进去的多，这样脂肪才会被分解，最后通过呼吸等方式排出去。流汗多少，真不能当减脂效果的标准。

脂肪靠啥排出？本期速看，别再被汗水骗了！其实百分之八十五的脂肪是从鼻孔溜走的，今天揭秘脂肪真正的逃生通道，教你学会呼吸就能瘦！ 最近在健身房看到好多人穿着那种暴汗服跑步，跑完像从水里捞出来一样，都觉得这样减肥效果肯定特别好。说实话，我也觉得流汗越多，脂肪减的越快， 这事靠谱，非常理解这种心情，看到汗水滴下来，总觉得那是脂肪在哭泣，特别有成就感，对吧？但今天要告诉你一个可能会让你有点意外的真相，其实那些狂流的汗水，绝大部分都只是你身体里的水分和盐分， 跟脂肪的关系真的不大。如果光看体重，秤少了的那几斤可能只是脱水了，喝两杯水就又回去了啊，折腾半天只是脱水？ 那如果不靠流汗，我们辛苦减掉的脂肪到底去哪了？难道真的像大家开玩笑说的，变成肌肉或者化成能量消失了？这确实是百分之九十的人都会搞错的误区。 其实，脂肪真正的逃生通道，是你现在的每一次呼吸。早在二零一四年，英国医学杂志 b m j 就 发表过一项颠覆性的研究， 科学家鲁本梅尔曼和安德鲁布朗经过精密计算发现脂肪在被氧化分解后，有百分之八十到百分之八十五是转化成了二氧化碳， 通过肺部，也就是你的鼻孔排出了体外，只有剩下的百分之十五左右是变成了水，混在你的尿液和汗液里排出的。这数据太惊人了，也就是说，我减掉十斤肥肉，有八斤半是靠呼出去的！没错， 听起来是不是很神奇？所以说鼻孔才是脂肪最大的出口，大家听到这是不是也觉得不可思议？正在听节目的朋友，你们之前认为脂肪是怎么排出的？是觉得变成了汗水，还是变成了粪便？ 欢迎在评论区里留言告诉我们，看看有多少人和你一样被误导了。看来以后我在跑步机上得更注重调整呼吸了。 既然呼吸这么重要，那是不是意味着只要我饿着肚子拼命呼吸，就能瘦的更快？这又走入另一个极端了，千万要警惕！关于饿肚子这件事，生理学上是有明确机制的。 当你为了减肥过度挨饿时，身体为了维持你的生命状态，会先消耗血液里的糖分，接着消耗肝脏和肌肉里的糖原 等，这些都快耗尽了，确实会轮到脂肪上阵功能。这不就是我要的燃烧脂肪吗？虽然听着像是在燃脂，但你要注意代价。靠强行饥饿减掉的脂肪，很大一部分来自于你的内脏脂肪。 适量的内脏脂肪其实是我们器官的重要保护屏障。如果过度消耗加上长期挨饿，身体会以为遇到了饥荒， 反而会降低基础代谢来保命。这就是为什么很多人饿瘦了之后，稍微一吃就疯狂反弹，甚至比以前更胖。怪不得很多人越减越肥，原来是身体在报复性存粮。 那既不能瞎饿，光流汗也没用。我们要怎么做才是科学的呢？给咱们想减肥的朋友一些真正的信心和方法吧！其实减肥没那么痛苦，关键是找对路子。 真正不反弹的秘诀永远是合理的饮食搭配适量的运动。这里我有三个特别实用的小窍门，操作很简单，但背后都有科学依据，你可以拿小本本记一下。好，我也替大家听听到底是哪三招。第一，运动后可以吃一个水煮蛋。 营养学研究表明，蛋白质具有很高的食物热效应，而且鸡蛋里的蛋白质能帮助激活脂肪氧化酶，这可是燃脂的好帮手。第二，平时想喝饮料的时候试着换成乌龙茶， 里面富含的茶多酚在一些代谢研究中被证实，可以提升脂肪的燃烧效率，大概能提升百分之十八左右。第三，也是最容易忽视的，睡前花五分钟做做深呼吸睡前深呼吸，这和刚才说的脂肪通过呼吸排出有关系吗？有很大关系， 深呼吸不仅能通过氧气交换帮助代谢，更重要的是它能降低皮质醇，也就是压力激素的水平，让你睡个好觉。要知道，高质量的睡眠本身就是减肥的神器， 就让二氧化碳带着你的脂肪和一天的压力一起亡命天涯吧！让脂肪亡命天涯，这话听着真解气，感觉今天学到的不仅是方法，心态也轻松了不少。 是啊，减肥不是为了折磨自己，而是为了拥抱更健康的生活。每一个正在努力的你，都值得给自己一点掌声。大家平时运动完喜欢吃什么？补充体力？是吃水煮蛋还是忍不住来顿烧烤？在评论区分享一下你的运动餐单吧，我们也想看看大家的独家秘方。

首先让陈医生长呼一口气，那么最近关于抖音肥胖呼气的科普受到了这个越来越多的人关注和争议，那么减肥不仅仅是绒毛身材问题，更是健康的问题。 大家好，我是华西医院陈博士，希望你把这条视频看完，了解更多的科学减肥。 那么还有多少人认为我们的脂肪主要是通过运动出汗、大便或者尿液排出体外的呢？觉得出汗的越多，消耗的脂肪就越多，那么在这里我告诉大家，观点都是错误的。根据国际顶级医学期刊 bmg 最近发表的研究显示，我们人体百分之八十的脂肪是通过呼吸排出体外，剩下的百分之二十才会变成水，通过汗液、尿液、粪便等等体液排出。那么 因为我们人体的脂肪类储存着一种叫甘油三脂的物质，通过呼吸作用会分解成二氧化碳和水，不过要完成这个代谢的过程，我们所需要吸入的氧气重量几乎是对应的消耗脂肪重量的三倍。 所以很多朋友这个就会问，有这样的疑问，是不是只要我们这样大口的呼吸，就会起到一个减肥的作用呢？陈医生在这里告诉大家，仅仅靠自主加快呼吸消耗的脂肪是微乎其微的，还是只有通过运动的方式让身体的热量代谢提高，心率增快， 呼吸效率才会提高，那么这个时候脂肪才会加速的燃烧，所以管住你的嘴，迈开你的腿，还要保护好你自己的肺，这个是我们减肥的主要器官哦。陈医生，希望你健康，然后再希望你好看，关注我，因为我的粉丝都将会越来越瘦。

如果不说，你知道吗？减肥最有效的方法就是呼吸。很多人都认为流汗在燃烧脂肪。错！你减掉的每一斤脂肪，有百分之八十四是通过呼吸呼出去的，只有百分之十六变成了水和汗液。汗只是你身体在散热，跟脂肪燃烧没有半毛钱关系。 澳大利亚科学家算过一笔账，你想减掉十公斤脂肪，需要吸入二十九公斤的氧气，然后呼出二十八公斤的二氧化碳。所以，那些裹着保鲜膜暴汗的人，只是在脱水，根本不是在减肥。 而真正让脂肪消失的，是你每一次深呼吸，你肚子上能捏到的那层肉，其实根本不算什么。真正要命的是你摸不到的内脏脂肪，它像保鲜膜一样，紧紧缠绕着你的肝脏和胰腺，还会不断释放盐性物质，悄悄破坏你的代谢系统。 有人做过实验，两个体重一模一样的人，一个内脏脂肪超标，一个正常。前者患代谢问题的风险是后者的三倍。那怎么判断自己有没有内脏脂肪呢？ 很简单，扔掉你的体重秤，拿出一把卷尺。如果你的腰围超过身高的一半，那你的内脏脂肪大概率已经超标了。比如你身高一米七，腰围最好控制在八十五厘米以下。接下来才是重点。想减掉内脏脂肪，光靠饿是没用的， 必须做到三件事。第一，戒掉所有带热量的液体，奶茶、果汁、可乐。这些东西能在几秒钟内把大量糖分直接灌进你的肝脏，然后全部转化成内脏脂肪。每天少喝一瓶饮料，一个月就能省下七千多大卡，相当于两斤纯脂肪。 第二，每顿饭后散步十分钟。别小看这十分钟，研究发现，三次十分钟的饭后散步，比一次三十分钟的跑步更能稳定你的血糖，而血糖一旦稳定，脂肪就很难继续堆积。第三，多吃蛋白质。当你开始少吃的时候， 身体会同时分解脂肪和肌肉，但如果你蛋白质吃够了，身体就会优先保住。肌肉只消耗脂肪，而且蛋白质本身消化就要消耗热量，等于你吃它的时候，它也在帮你燃脂。最后， 再说一个反常识的事，熬夜会让你变胖，因为睡眠不足会让皮质醇升高，身体会自动切换到储存模式， 尤其喜欢把脂肪堆在肚子上。所以你会发现，压力越大的人，腰围往往越粗。每天睡够七到九个小时，你的身体才会愿意放开脂肪让他走。减肥从来不是和身体对抗，而是学会和他合作。

什么？还有人以为脂肪是通过呼吸排出体外的？那不靠谱的减肥博主说什么你就信什么呀？你怎么想的呀？有脑子没有呀？你呼吸出来的东西有油烟子味吗？呼吸能呼出什么？呼出的东西有水，有二氧化碳，这些都是脂肪已经燃烧分解掉的产物，明白吗？ 就像汽车，汽车里也有油，汽车里的油在哪里被消耗掉的？在发动机里被消耗掉的，排气管里排出的也是水和二氧化碳。我们的身体消耗脂肪的那个发动机是哪根器官呢？ 是我们身上的每一块肌肉，心脏是肌肉，跟呼吸相关的各种肌肉，还要你身体动弹起来的胳膊、腿、腰、腹、胸各种的肌肉，这些都是可以消耗脂肪，燃烧脂肪的一个个的发动机，明白了吗？ 脂肪作为能量，在肌肉中和氧气一起产生了能量，自己变成了水和二氧化碳离开身体。那所以说你想要 要消耗更多的脂肪，你就要让自己的心脏，自己的呼吸，自己身上的每一块肌肉都动起来，就是要运动起来，才能够更快的消耗更多的脂肪。 这个过程跟呼吸有没有关系呢？其实也是有关系的，刚才我也说了，在这个过程中，脂肪被分解，需要有大量的氧气，所以为什么你一运动起来，你的呼吸是变快而不是变慢呢？就是因为你需要通过更快的呼吸吸进来更多的氧气，尤其在消耗脂肪的时候，需要吸入的氧气更大。 你运动的时候不要那种啊，扭扭腰啊，伸伸手啊，就这些就以为能燃脂了。不能，需要有很快的呼吸，你在运动，在跑步，在跳绳什么的时候，你的感觉是 说话都有点费劲了，这样子大量的吸进氧气，半个小时到一个小时身体就能消耗掉脂肪了，能消耗个十几二十克。什么？才十几二十克？这么少？那减肥得减到什么时候啊？那可不是怎么样啊，你想想你自己是什么一个发动机，你有肌肉吗？你一个 零点九的发动机，你想要多大的油耗量啊？那耗油量大的除非是漏油。但是没关系啊，你可以经常运动啊，可以每天运动啊，每天半个小时到一个小时运动，一年积累下来，那也是十几斤的肥肉啊。或者你撸铁练块，把肌肉练起来，把你这发动机的排量从零点八你升到 二点零，甚至升到三点零，你的油耗不就大了吗？你消耗的脂肪不就快了吗？所以说，别总想着邪门歪道，你想要真正的减掉脂肪，除了在饮食上要克制之外，运动起来，把肌肉练起来，别总攀着想躺在床上就减脂的，躺赢，躺着赢不了。

想减掉肚子上的三层肥肉，先搞懂脂肪是怎么排出去的，减肥才不盲目，食物啊，经胃部消化，进入小肠，分解吸收，转化为能量。但是呢，如果每天吃去的能量比消耗的多，那么多余的部分就会以甘油三脂的形式存在身体细胞里，这就是你变胖的根源。 很多人呐，误以为出汗就是燃脂，其实不是出汗，只是流失体内水分而已。真正能让脂肪排出的有效方式有两种， 呼吸、饥饿。那运动或者是做体力运动时，身体会燃烧脂肪，获取能量，这个过程需要大量氧气，细胞会用氧气把储存的脂肪逐步分解，产生二氧化碳和水，其中二氧化碳就会随血液运到肺部，随呼吸排出体外。 另外呢，饥饿状态下没进食的时候呢，身体为了维持生命活动，会首先消耗血糖，再消耗糖原，等这些都用完了，就会调动脂肪储备，转化为能量，这就是燃脂的核心原理。现在知道减肥为什么难了吧，关键是让身体主动的启动脂肪分解。