怎么让它归位啊后续coke

哎，怎么让他归位啊啊？老师。

哎，怎么让他归位啊啊？老师，平铺啊。

哎，怎么让他归位啊啊？老师，平铺啊。

哎，怎么让他归位啊啊？老师，平铺啊。

本座今日便用仙法，让这些快递自动归位。仙法怎么失灵了？这凡尘的地板比天庭的雷劫还疼， 这破假发质量比天庭的差远了。仙法没用，还是靠手搬，今天不搬完老板要扣我工资了。

ok， 这是一期教学，想教大家怎么和自己的小狗被一起到达先，首先啊，你得就是有些夸奖，然后让他觉得 嗯，很开心，比如你看啊，小酷比这么乖的，哎呦，这个小狗狗真可爱哟，这么可爱的小狗狗，而让他有点迷失，他觉得把他夸的哄的太开心了，然后你一定要得激动， 对，你自己激动了，小狗可以感知到你的情绪，它可以感受到你有这喜欢它喜欢的不得了了的那种感觉，知道吗？哎呀，太可爱了，这个小狗狗太可爱了， 哪里来的一个小船船小宝宝，哪里来的一个小狗这么乖，这么可爱的一个小狗呀，啊，然后就是然后就是可以越来越密，可以花越来越密，但是一定要有一个爆发点，就比如说郭彪 啊，你看有一个爆发点，你不能一直都慢慢的就是过别过别过别啊，过别啊， 有一个爆发的点，然后就可以跟你的小狗被一起到达了，快去试试吧，快去试试吧，然后一定要呢，跟小狗说话的时候一定要夹一点，一定要夹，就是就是，你可能说我正常说话的时候是这样， 那，那你跟小狗不能这样说话，就是要对小朋友一样，就是小狗，哎呀，你看你看你看，你一夹他的眼神就不一样， 小狗，小姑表，小宝宝，这么乖的小狗吧，小狗比，呀呀啊啊啊， ok， 大家快去试试吧，快跟自己的小狗背试试吧。

臀凹陷大家不要把它搞的太复杂，只要你让大转子给他归位了啊，给他归位向后，你立马 臀凹陷就填起来了。解决这个臀凹陷的最快的方式就是让大转子归位，归位了以后你会发现你的臀一定是短翘圆的。那让大转子归位最高效的办法就是接下来的这个动作，脚后跟 踩在这张纸的下面，力量沉下去，去做一个外旋拧螺丝的动作，你就像哎拧死一只蚂蚁的感觉。注意，我们要的是脚踝、膝、髋 同时是拧动的，尤其是在我们的大转子这个位置，你要感受到里边的滑动。怎么去评判你做的标不标准？手放在你臀凹陷的位置， 你往外一拧的时候，臀凹陷是立马饱满的，就做的对了，就这样每天拧个五十到一百下，你会发现你的臀凹陷是解决最快的，没有之一。需要详细课程视频评论区告诉我。

然后接住，然后继续重复，哈喽大家，你们要的助攻跟念板我终于录好了，从这样的括号腿到这样的直腿，都是念助攻的功劳。 这个视频呢也是让我的教练亲自帮我指导拍摄的，这个私教课也是让你们称上了，那还是要谢谢教练。话不多说，那我们就直接开始吧。前脚掌的一个支撑，因为我们在人体当中站立的时候，脚后跟是占到百分之五十，前脚掌 大脚趾球的那个位置占到百分之四十，然后小脚趾是占到百分之十，这个时候呢，前脚掌是我们整个脚的排行的老二，所以呢我们前脚掌也需要去练。 当我们在做这个动作的过程当中，你的整个脚是平行于地面，不能让你的脚后跟高于地面，这样站立的时候，你的脚后跟高于地面的话呢，这个时候你的小腿就会发力很多，那我们这个动作是主主要是训练到我们脚底的一些动作，所以呢你的这个 前脚掌跟脚后跟不掉成水平线，甚至可以把这个稍微低一点点都可以，这样就启动了你脚底的一些深沉的肌肉啊，你小腿的肌肉就不会有带长。然后这个时候你可以做一些手上的动作，如果说你站不稳的情况下， 可以先选择前脚掌的三分之二踩到踏板上面，如果说当你稳定的时候，你可以慢慢的退一点，那慢慢的退一点之后你还能站稳，那你可以加一些手上的一些动作，比如说我们做一些摆臂，然后你站在上面刷手机都可以， 可以增加强度，稳定性够的话，你也可以抛这个球，然后接住，然后继续重复向下抛都可以， 向下砸地都可以，看你家里面有什么样的工具，我们就可以用什么样的工具来增加你的一个不稳定性。 两个脚之间站的有多宽，取决于你要看你的脚后跟是不是在中间支撑，两边都一样，不要用还是跑在外边支撑，那这样的话等于说这个训练起来效果更没有保证好。你的两个脚是在中间前提下，你的整个前脚掌是悬空的， 脚后跟中间的支撑。你可以看到这个视频的话呢，就是他的内侧跟中间他是有支撑的，外侧他是悬空的，那这个时候呢，他的一个力就是作用到内侧跟中间，外侧是让他去悬空的情况下，因为平时我们走路的 呃时候或者站立的时候，他的力全都压在了脚后跟的外侧，那所以这个我们在训练的过程当中就要让他压到脚后跟的中间或者偏稍微偏内侧一点点，这个时候呢就能够改善他的一个脚后跟受力的情况。 这个视频的话呢，是训练他单侧的脚后跟的支撑跟另一侧的大脚趾压地的能力，这个时候他的就是整个左脚的脚后跟在支撑，你看他这个时候他就严重就是在中间， 而不是像平时好多人一些偏到外侧来了，压力压在外侧，内侧他是空的，所以呢这个时候你一定要调整把压力压到这位置，然后这个脚的话呢，是让他做单脚的一个支撑，这是我们走路的最后一步，然后把这个脚抬起来蹬出去， 这就是我们走路的最后一步，你要不能做成，这个时候你不能是吸内扣，当你能够站稳的情况下，我们可以做上下的蹲，对，往下蹲的时候，起起来的时候，左脚的脚后跟蹬起来，右脚的大脚趾也踩住地往前蹲起来。

大家有没有什么办法能让他们主动把这哑铃放过去啊？这都什么人啊？谁给我提提意见？来，我送他张健身卡，这都拿空了，这都啊？