善食美国吃什么2026

爆炸圣星们来了二零二六年的美国膳食指南，我们来看一下这个金字塔，你会发现在过去的这个金字塔来了一个大反转，然后过去我们最底层吃的最多的是五谷类，谷类现在变成了金字塔肩上要吃的最少的食物了， 也就说提倡了这么多年的碳饮食。美国的膳食指南终于拉到了国家的层面去，发布了这个二零二六年最新的膳食指南，我们来看一下。在过去 我们是把肉类放到最顶尖的，那么现在呢，已经把它放到了金字塔的最底层，我们吃的最多的应该是这些肉类以及蛋白质类。另外一个过去是非常抵制红肉的， 现在你会发现红肉终于放在了金字塔里面允许吃的食物，而且是在金字塔的最底端吃的最多的食物。第二个，过去都在提倡低脂饮食，这一次呢 就把全脂饮食列入到了健康的饮食里面。另外一个过去被抵制的黄油、 猪油这些饱和脂肪酸，现在也被列为了这个膳食指南当中在补充类的第二层，也就说过去我们提倡的葵花籽油啊，花生油啊，菜籽油啊，这些油呢已经 不见了，而且饱和脂肪出现了在这一个最新的植物金字塔上面。来我们来看一下最新的美国膳食指南，还明文的去标定现在引起身体里面很多慢性问题的毛头在 深加工的食物。什么叫深加工的食物？比如说包装的食物里面有很多添加剂的食物， 包括添加了很多糖的食物，这些都被列入为影响身体的各种慢性问题， 所以姐妹们在过去我再说一定要去低糖饮食。另外一个呢，水果也是过去在金字塔里面的水果放在很底层的，现在你就会发现水果现在呢，放到了倒三角的这个尖尖上，有没有看到谷物是最少的， 水果就要放在上面一点点。现在我们来看一下，过去我们推崇的蛋白质的量是多少？每公斤一零点七到零点八克，现在是一点二到 一点六克，也就意味着蛋白质的这个摄取足足翻了一倍。另外一个呢，我们平常很多人是没有吃食物的原型的，什么意思呢？就是 深加工的东西，所以现在尽管是吃谷类，我们的谷类都是叫产谷类，比如说全麦啊，或者是说含有完整的谷物，而过去都会是精加工的东西，是不是面包啊？所以亲爱的，美国膳食的指南 指引了人们的生活四十年，没想到到四十年后的今天，这个膳食指南来了一个大翻转，我这里面很高兴的是什么呢？终于有一些在国家层面出来支持大口吃肉，大口喝油的。 过去我们不敢吃油，甚至到了一定的年龄，过了四十岁以后，我们就不敢吃肉。你要知道其实年龄越大的时候，我们对蛋白质的需求是越高的，现在有非常多的老年人，他们因为不敢吃肉，骨质疏松，一系列的这个慢性问题，都是严重缺乏蛋白质。 亲爱的，我们要重新的去认识你的身体的结构。现在新的这个膳食指南，我觉得就是我一直在推崇的一种生活方式，就是低碳饮食。还记得我在讲轻断食的时候，我说，首先你要轻。 第二个，你要断，断什么呢？断掉包装食品，断糖，断掉大量的水果，断掉高碳水的食物。我还记得二十年前我开始低碳的时候，我身边所有的人把我当怪物一样， 哎呀，你竟然不吃米饭呢？二十年过去，我发现我还是活得好好的，而且我每天的吃肉的量要比以前要多得多。那以前我妈妈是素食，我基本上是不敢 吃很多的肉的，但是结果呢？我自己身上是有一堆的这个身体的状况。所以这二十年我也是大口吃肉，大口吃菜的一个真正的受益者。所以亲爱的姐妹们，我们终于得到官方的认可。现在二零二五到二零三零年的美国膳食指南， 我们来看一下，认真地去阅读一下禅心的知识。

爆炸性的一个新闻来了，就是二零二六年的美国膳食指南里面呢，我们来看一下它的金字塔，那你会发现呢，在过去这个金字塔上面呢，是有一个大反转的，我们过去呢最底层吃的最多的就是五谷类，现在变成了金字塔肩上要吃的最少的食物， 也就是说我们提倡了这么多年的碳饮食。在美国的膳食指南呢，终于拉到了国家的这个层面呢，去发布了 这个二零二六年最新的膳食指南，我们来看一下，就是在我们过去我们会把肉类放到最顶尖，那其实现在呢，会把它放在金字塔的最底层，那我们吃的最多的应该是这些肉类以及好消化的优质蛋白。那另外呢，过去是一个非常抵制红肉， 但你也会看见红肉终于放在了金字塔里面允许吃的食物，过去是在提倡低脂饮食，那这一次呢，就是把全脂饮食列入了健康的饮食 习惯里面。另外一个过去被抵制的黄油、猪油啊，这些饱和脂肪酸，现在也被列为了这个膳食指南当中。在补充的第二层，就是说过去我们提倡的那个葵花籽油，花生油、菜籽油，这些油已经不见了，现在呢饱和脂肪出现了。 在这个最新的植物金字塔上面呢，我们也看到了美国的膳食指南，还明文的去规定现在引起我们身体里面很多慢性问题的毛头呢，是在我们深加工的食物里面有很多的添加剂，这个我之前有出过很多视频，有提到 那小朋友的零食啊，包括我们大人吃的一些零食是添加了很多糖的食物，那这些都被列为了影响我们身体的各种慢性的问题，那姐妹们我其实也提倡我们是需要低糖饮食的， 那现在你就会发现水果呢，是放在了倒三角的这个尖尖上面，谷物变少了，然后水果也变少了。 现在我们来看一下我们推崇的蛋白质的量是多少呢？从以前每公斤零点七到零点八克呢，到了现在的一点二到一点六克，也就意味着蛋白质的这个摄入量 足足翻了一倍。另外一个呢，就是平常我们有很多人都没有吃到食物的原型，我们过去其实经常是吃一些精加工的食物，所以说美国的膳食指南它推翻了过去的 啊想法。年后的今天，膳食指南来了一个大翻转，但是非常的高兴。是什么呢？终于有一些在国家层面上面来支持我们可以大口吃肉，大口喝油了， 因为过去我们不敢吃油，甚至到了一定的年龄，像过了四十岁以后，我们就不敢吃肉了。那你要知道，其实年龄越大的时候，我们对蛋白质的一个需求是越高的。 而且现在有非常多的老龄人呢，他们是因为不敢吃肉，然后骨质疏松这一系列的慢性问题，都是严重缺乏了蛋白质的。 所以说姐妹们我们要重新的去认识你身体的一个结构，因为新的膳食指南呢，也是我一直在推崇的一个生活方式，就是低碳饮食。我们每年夏季会轻断食，那么轻断食的时候，我们会断掉包装的食品，断掉高碳水的食物， 那其实我的老师在二十年前就提出了这个低碳的生活方式，那当时也是被许多人去质疑的，但其实二十年过去了，确确实实也帮助到了千千万万的家庭，提倡的是多蛋白质，多蔬果，然后大口吃肉，大口吃菜， 让许多人都受益了。所以说我们现在终于得到一个官方的认可了。那现在二零二五到二零三零的这个美国膳食指南呢？我们来看一下，认真可以去阅读一下它全新的知识。

各位朋友们大家好，二零二六年初，美国重磅发布了二零二五至二零三零版膳食指南。这份诞生于特朗普政府时期的饮食纲令一出炉就引爆全球热议， 美国心脏协会注册营养师协会公开反对，普通民众更是满脸疑惑，怎么突然推荐全脂奶，放宽红路限制了？这到底是科学的进步， 还是掺杂了个人偏好的时代产物？今天，我们就来深度拆解这份颠覆四十年饮食认知的指南，看看它到底改了什么，又能给我们带来哪些启发。首先，最直观的变化就是饮食金字塔的彻底倒置。一九九二年，美国首次推出食物金字塔， 谷物作为基础，占据最底层。二零一零年的 map 模型强调半盘蔬果谷物依然是核心之一。 而新版指南直接采用到三角形结构，把蛋白质包括红肉和全脂奶和蔬果，放在最宽大的顶部，敦促优先摄入。谷物则被大幅缩减，退到了底部窄端。这背后是营养结构的重大调整，碳水化合物功能比下降， 蛋白质比重显著上升，形成轻低碳高蛋白的饮食模式。这种结构调整最直接的体现就是蛋白质推荐量的大幅提升。过去蛋白质的推荐标准是每天每公斤体重零点八克，在饮食中并未占据优先位置。 而新版指南明确要求每一餐优先摄入蛋白质，推荐量提高到每公斤体重一点二至一点六克。我们用两千千卡饮食举例，二零二零至二零二五版，每天需要五点五昂司等量的蛋白质食物， 而新版则要求三至四份，且每份的剂量标准完全不同。熟肉、禽肉或海鲜，旧版一份等于一昂司，新版一份等于三昂司。煮熟的豆类， 旧版一份等于四分之一倍，新版一份等于二分之一倍。如果全部选择肉类，新版推荐量达到九至十二昂司， 远超旧版的五点五昂司。最具争议的变化莫过于对红肉、动物油和全脂乳的态度转变。过去的指南明确建议选择脱脂或低脂奶制品，限制红肉摄入，将饱和脂肪控制在总热量的百分之十以内。 而新版指南虽然保留了百分之十的饱和脂肪上限，但语气明显软化，不再点名批评红肉、黄油、牛油等动物油脂，反而明确鼓励摄入全脂乳制品。同时，指南还把乳制品列为关键营养类别， 强调它是获取高质量钙、钾和维生素 d 的 便捷来源，建议每天摄入三份。但另一个引发争议的调整是 强化豆奶被剔除出了乳制品食物组。这一变化遭到了美国营养与饮食协会的强烈反对， 他们指出，过分强调黄油、牛油、红肉和全脂乳制品与饱和脂肪限制在百分之十的建议相背，有充分证据表明这些食物会增加心血管疾病风险。而剔除强化豆奶的做法也没有考虑到乳糖不耐受或不食用乳制品的人群。 不过，有一项变化几乎获得了普遍认可，那就是明确反对超加工食品。过去的指南主要通过限制呢糖和饱和脂肪来间接管控加工食品，甚至允许百分之十五的不健康食物配额。 而新版指南直接点名建议避免包装食品、预制食品、即食食品以及高盐高糖的食物，比如薯片、饼干、糖果等。同时，指南还对人工香料、合成色素、人工防腐剂等添加剂表达了担忧，建议公众限制食用。 不过这一点也引发了小范围争议。美国营养与饮食协会认为，指南对食品添加剂的态度过于情绪化，缺乏充分证据支持。比如人工甜味剂在可接受摄入范围内是安全的 合成色素，仅对少数儿童可能有影响，且研究结论并不一致。对添加糖和甜味剂的态度，新版指南可以说是零容忍。 过去的标准是添加糖低于总热量的百分之十，不建议两岁以下儿童摄入。而新版规定十岁以下儿童严禁摄入任何添加糖，成人每餐添加糖不应超过十克，并且首次明确提出要避免食用人工甜味剂。甚至对于百分之一百纯果汁， 指南也建议兑水稀释后饮用。这一调整针对性极强，因为调查显示，包含添加糖、人造甜味剂、 精制谷物和淀粉在内的低质量碳水化合物占美国饮食中总碳水化合物的百分之八十以上。与控制添加糖相呼应的是对精制谷物的态度转变。过去的指南虽然建议增加全谷，但仍然将精制谷物包含在推荐范围内。 而新版指南明确提高了全谷物的优先级，不再推荐精致谷物。这一调整同样基于严峻的现实，在美国城人和青少年消费的谷物总量中，精致谷物占比高达百分之八十六至百分之八十七，全谷物仅占约百分之十三。 无论是收紧添加糖还是强调全谷物，都体现了指南优化碳水化合物质量的核心思路。 除了这六大核心变化，新版指南对酒精的态度也更加宽容。过去明确限制男士每日饮酒不超过两杯，女士不超过一杯， 而新版则改为泛称饮酒应尽可能少，以利健康。同时明确孕妇有酗酒史等特殊人群应避免饮酒。抛开这些争议点， 新版指南其实有不少值得我们借鉴的核心思路，其中最关键的就是吃真正的食物。所谓真正的食物， 指的是未加工或最少加工、保留天然结构和营养的食物，包括禽肉、肉类、蛋类、海鲜、豆类、坚果、颧骨，以及保留完整形态的蔬菜和水果。指南特别指出，无添加糖的冷冻 脱水果蔬同样是优质选择。第二个重要启发是，指南并非要我们少吃碳水，而是要提高碳水质量。它并没有否定碳水化合物的重要性，而是明确建议减少添加糖，减少精致主食， 选择富含膳食纤维的全谷。这种选择的好处非常明显，能让血糖更平稳，降低胰岛素负担，保护胰腺功能，同时对肠道菌群更友好，减少炎症风险。这里需要特别注意，指南使用的是 lower carbohydrate， 叫低碳水化合物饮食， 而非 low carbohydrate 低碳水化合物饮食。 low 是 比较急，意味着相较于当前碳水摄入水平适度降低， 而不是推行极端的低碳水饮食这一用词选择，避免了将指南标签化为特定流派的极端饮食法。第三个启发是不必害怕健康脂肪。新版指南在脂肪问题上的态度更像是去恐惧化，而非给饱和脂肪翻案。他建议，大部分脂肪应来自完整食物， 而非精炼添加脂肪。烹饪时优先选择富含必需脂肪酸的植物油，比如橄榄油。这传递的核心信息是， 脂肪并非天然有害，关键在于来源与整体饮食结构。第四个启发是重视每一餐的蛋白质摄入。 很多人误以为只有增肌人群才需要重视蛋白质，但实际上，蛋白质对所有人都无关重要。它能维持肌肉量， 提高基础代谢、支持免疫功能，还能延缓年龄相关的肌肉流失，尤其是和老年人。在实际饮食中，富含纤维的蔬菜和全谷物加足量蛋白质加优质脂肪的组合，能带来更强的饱腹感，有助于控制总能量摄入， 对慢性炎症和代谢健康更友好。总的来看，新版美国膳食指南的具体争议 而在于饮食思维的根本转变。从过去关注单个营养素的限制与摄入，转向以真实食物为核心的整体饮食结构优化。这种思维转变恰恰击中了现代饮食的核心问题。我们摄入了太多加工食品、 精制碳水和添加糖，而忽略了天然食物的营养价值。这份指南虽然是为美国人制定的，但对中国消费者同样具有现实意义。面对日渐高发的肥胖和代谢性疾病，优化饮食结构， 选择天然食物、重视蛋白质摄入、提高碳水质量，这些原则同样适用。 当然，任何膳食指南都需要结合自身情况灵活调整，比如有心血管疾病风险的人群，就需要谨慎对待红肉和全脂奶的建议。那么 对于这份颠覆四十年饮食观念的新版指南，你怎么看？你会尝试调整自己的饮食结构吗？欢迎在评论区留下你的观点，我们下期再见！

美国在一月七号发布了新版膳食指南，直接把咱们熟悉的膳食正的金字塔改为了倒三角。我扒下了原文，阅读完给大家做了一个总结，核心结论就是 eat real food， 意思就是吃天然的食物，远离加工食品。 美国呢，有超过百分之七十的成年人已经超重或者是肥胖，十二到十七岁的美国青少年中有近三分之一的人有糖。前期由于长期不合理的饮食引发的慢性病，已经导致了大量的美国年轻人不符合腐病医的条件。 美国的部长在支持中说到这个指南呢，标志着美国历史上联邦营养政策最重大的调整。那除了吃天然食物，远离加工食品以外，这个指南还有哪些重点呢？在这里帮大家总结了一下六点。 第一呢就是蛋白质的标准大幅度提高，承认每天蛋白质的推荐摄入量从原来的每公斤体重零点八克提高到了一点二到一点六克，几乎是旧标准的两倍。足够足够的蛋白质不再是可选项，而是健康饮食的基础要求。第二呢就是对添加糖零容忍，可以说是美国史上最严的限糖膳食指南。 指南明确的指出了添加糖和代糖都不属于健康饮食，并且提出每餐添加糖的摄入量不能超过十克，含糖饮料 也要尽量的避免，四岁以下的孩子呢，要避免添加糖。第三就是对健康脂肪重新定义，全脂的乳制品被频繁成人完全食物里面的脂肪不是坏脂肪， 黄油、牛油等动物脂肪也被允许使用，但规定饱和脂肪每天的摄入量呢，是不能超过每日总热量的百分之十的。第四就是首次把肠道菌群平衡的重要性写进了指南， 并且提出了高度加工的食品呢，会破坏肠道的菌群平衡，而多吃新鲜的蔬果、发酵食品以及高纤维食物则对肠道是有益的。第五，强调全谷物、蔬菜和水果的重要性，建议每天摄入全谷物呢是二到四份，蔬菜三份，水果两份。第六呢是对部分慢性病人群， 建议可以采用低碳水的饮食模式来改善健康状况，但是呢，需要在专业人士的指导下进行。好啦，以上就是美国新版上市指南的几个核心要点是天然食物少加工、控糖限酒，跟我们的指南其实也是不谋而合的。健康呢，从来都不是一蹴而就的， 认真吃饭，吃对食物就是性价比非常高的健康指南了。我是里面一个真诚分享的说食养生，关注我，一起科学养护！

一觉睡醒，天塌了！美国最近推出了二零二六新版膳食指南，居然被说直接颠覆了过去四十年的健康饮食认知。咱们扒一扒这份指南的核心内容，再结合咱中国人的吃饭习惯，提炼出几条实实在在的健康饮食干货。这期咱就专门来唠唠关于脂肪摄入的新认知。别再迷信植物油是好的， 这是天然的才是硬道理。什么叫天然的？天然油脂指的是我们类似于猪油熬制的脂肪，牛油熬制的黄油等油品啊，这才是被我们现在科学所认可所推出的。以前总觉得动物油呢是血本杀手， 植物油才是健康之本，但是现在风线又变了，风线不要又变了，大家要注意美国新指南，肉类天然脂肪又请回我们老祖宗啊！几千年传承下来的猪油，又把它请回到了健康餐桌，真香！当然了，油也要混着吃， 不能啊，只吃玉米油或者大豆油，或者只吃我们这个动物油也可以，经常大家一定要混着吃。当然了，我们可也可以多用一些凉拌菜来取代一些煎炸的、煎炸的食品， 多进行一个蒸煮连发。以前是植物油的又好，动物油的又坏，现在呢，是天然油是宝，工业油要少，猪油能吃的，当然了，千万不要贪多。

最近美国二零二六年居民膳食指南更新直接刷爆全网！我申报完才发现，这波操作简直颠覆人知！尤其是想减脂、控血糖、调代谢的朋友们，赶紧点赞收藏起来仔细看！ 核心原则， eat real food 戒掉！科技很火，只吃真食物！现在的精加工食品真的太坑了！薯片、饼干、含糖饮料添加剂堆出来的速冻食品 吃着香，实则全是添加糖，反是脂肪！难怪三、高代谢问题越来越多，指南直接喊话餐餐以天然食物为主，蛋白质、奶制品、五颜六色的果蔬、天然脂肪、全谷物，这些才是我们身体的刚需。第二点，肉食爱好者狂喜，每餐必须高蛋白！以前说的每天零点八克每公斤体重的蛋白质直接涨到一点二到一点六克每公斤体重， 鸡蛋、牛奶、鱼虾肉、豆制品、坚果种子、红肉大口吃！划重点，高蛋白等于高代谢，等于掉秤块！这条直接旱死在脑子里！三、碳水地位大降级，控糖控甜是关键！再也不是碳水为王的时代了，尤其是精致碳水和添加糖，直接被拉进黑名单。更狠的是， 低碳高蛋白饮食直接被推荐给高血糖、糖尿病的朋友们。还有大家最爱的无糖饮料里的甜味剂也被点名限制哦，特别是家里有娃的，一定要注意！ 四、全脂乃平凡，猪油、黄油也能吃！谁说减脂不能吃脂肪，只能直接为全脂乳制品，证明咱们爱吃的猪油、牛油、黄油都能安排。但有一个小提醒，每天饱和脂肪别超总热量的百分之十，不然小心心脑血管抗议哦！另外，盐也别多吃，成年人每天别超过二点三克，大概就是一小勺的量。腌菜咸菜，能戒就戒 五，吃多少听身体的蔬果必须管够，别在此刻吃一个鸡腿还是两个了。根据自己的性别、年龄、运动量来定，上午练了臀腿，中午多吃一口肉，完全没有问题。还有每天的果蔬必须限购量，维生素、膳食纤维一到位，肠道健康了，小肚子都能瘪一圈，皮肤也会更透亮。最后别忘了，白开水才是永远的神，多喝水，代谢才会快 好了，这波美国膳食指南更新的干货就扒到这里，大家觉得哪一条最颠覆你的认知呢？你平时减脂调理身体是高碳水低蛋白还是高碳水高蛋白呢？评论区讲出你的观点，点赞收藏，健身营养不迷路！

家人们呐，出大事了！在一月七号，美国发布了二零二六年的膳食指南，全球的专家都被摁到地上啪啪打脸。给大家普及了三十年的食物精彩彻底倒过来了。这份二百五十八页的文件啊，最核心就俩字，控糖！原因是什么？ 指南中提到，美国三分之一的儿童都是糖尿病先期他们国家百分之九十的医疗经费都用于慢性病的治疗， 估计是账算不过来了。哪怕是美国心脏协会这种老牌机构都急眼了，站出来公关反对啊！为什么呀？因为新指南动了太多人的蛋糕了，要对过去几十年的错误进行彻底清算。在这份指南里，藏了一个最细思极恐的细节，回想一下，过去七十年， 专家是不是摁着你的头让你吃大豆油、玉米油？这次白纸黑字的说天然脂肪是无罪的，让你血管堵塞的是糖和工业油。这份指导里还有几个关键性的数字，真相关乎未来的健康。第一带糖也是毒药，对糖零容忍。指南里写的清清楚楚，没有任何一种添加糖是有益的。 糖友们记住，只要配料里有白砂糖果、葡萄糖浆的，一律别碰，它会欺骗你的大脑，让你上瘾，顺便搞乱你的糖到底。第二，卡路里也成了骗局。新指南直接说了，营养密度比热量重要一百倍，营养密度大于热量，少吃多运动没用，只会让你越练越饿，代谢崩溃。 第三条最大列蛋白标准从零点八克干到了一点六克。比如说你一百二十斤，每天最少要吃一百克的纯蛋白， 相当于半斤牛肉加四个鸡蛋，这还是保命的基础。第四，别再喝那个脱脂奶了，白纸黑字写的全是全脂奶，是优质营养脂肪带来的饱腹感，能让你少吃百分之十五的垃圾食品。第五，揪出真凶，只能直接把矛头指向了工业食品。 肥胖糖糕，就是因为整天吃的是超级加工食品，那是资本家给你喂的化工饲料，碳水才是红糖的王道。几十年来第一次官方承认，少吃米面能逆转糖尿病， 高碳水会让会让血糖啊，像坐过山车，而低碳水的饮食能让你的胰岛素休息，慢慢的恢复功能。看完这些啊，你是不是觉得背后发凉？老郭，我抗糖十八年，从肾病到逆转就是不信这一套，就是严格按照自己的标准来，咱们的父母按照这套吃了半辈子，结果现在三高的人群是越来越多， 这不是你的错，是信息的错。把这个视频啊转给你身边那些每天只啃着叶子提着吃肉就吓得脸绿的姐妹们，告诉他们，放心的吃肉吧，别再折磨自己的身体了，吃真东西才是活路！为了防止大家记不住评论区留言，我把原文发给你，祝大家吃饱睡好，我们下期再见！

最新版的居民膳食指南，很多人一看就蒙了，因为他跟我们过去熟悉的膳食宝塔完全不一样。今天呢，我们不讲专业术语，就用几句话带你看清美国这次到底在饮食上改了什么。过去的饮食宝塔是什么逻辑？ 主食在最底层吃的最多，而这一次呢，美国直接来了一个大转向，真正的营养密集的食物被放在了最核心的位置。简单说一句呢，就是他不再强调吃的多不多，而是强调吃的值不值。 最新版的膳食宝塔呢，有三个核心信号，我带你划一下重点。第一条，真正的食物呢，优先级最高。这次美国官方反复强调的一句话就是一， real food， 吃真正的食物什么意思？少吃高度加工的食物，就是那些零食啊，饮料那种配料表超长的东西。食物结构呢，回到了肉、蛋、鱼、 蔬菜、水果、豆类这些基础的食物，而不是食品，这是整个饭健康正在向我们走来的一个非常明确的一个信号。第二条呢，就是蛋白质的地位明显上升。 这次膳食指南里面呢，蛋白质被显著的抬高了。官方建议呢，蛋白质的摄入量从每公斤的零点八克上升到一点二到一点六克，已经比过去提高了一大截。原因只有一个，肌肉代谢、免疫、抗衰老都离不开蛋白质， 特别是那些四十岁以上中老年还有女性人群，蛋白质不够，比脂肪多更可怕。第三条呢，就是不要把碳水当成主角了。注意呢，这并不是说不吃主食，而是一个很重要的变化，精致碳水不再是饮食的核心， 全谷物还在，但位置呢，明显后移了。这背后的逻辑就是，现代人不缺能量，缺的是有效的营养密度， 更缺的是代谢的能力。一个被很多人忽略的重点呢，就是在这份膳食指南里面，真的不是看看而已啊，他会直接影响到学校的餐食啊，医院和养老院的饮食结构啊，公共健康政策的方向啊。一句话，这是国家层面对怎么吃态度的一个 大转变。如果你把这份纸呢，放在一个泛健康和健康哎这个大背景下看呢，你会发现一个很清晰的趋势，就是健康啊，他已经不再是算算热量啊，控控指标啊，而是回到了真实生活中那些吃动代谢的一个长期主义的一个生活状态。 如果你发现自己吃的不多，但越来越胖，指标还行，但状态越来越差，也许呢，不是你自己不自律，而是过去那套饮食逻辑不适合现在的你了。哎，评论区呢？回复一，我把最新版的膳食指南的中文版送给你。

美国卫生部和农业部于二零二六年一月七日联合发布了二零二五到二零三零年美国居民膳食指南。 该指南对过往的营养政策进行了大幅调整，其核心信息非常明确，吃真正的食物。以下是新指南最关键的五大变化。一、大幅提高蛋白质推荐量旧指南约零点八克每公斤体重每日 新指南，一点二至一点六克每公斤体重每日试例一个体重六十八公斤的成人，每日蛋白质推荐量提高到约八十二到一百零九克。二、明确鼓励全脂乳制品 旧指南建议饮用低脂或脱脂乳制品新指南推荐无添加糖的全脂乳制品，建议量为每日三份。 三、首次点名限制超加工食品旧指南未明确提及。新指南明确建议避免高度加工的包装及时食品，并鼓励在家烹饪。四、对添加糖设严格上限旧指南有上限建议 新指南提出更具体的限制建议每餐添加糖不超过十克，并避免含糖饮料。 五、恢复并使用倒置食物金字塔旧版图正金字塔或我的餐盘新版图倒置金字塔顶部强调肉类、奶酪、蔬菜等，底部为全谷物。视觉上强调优先摄入蛋白质和蔬果。 核心膳食建议速览新指南的整体建议可以概括为多与少，多摄入各种优质蛋白质蔬菜、水果、健康脂肪、全谷物和水。 少摄入超加工食品，添加糖精、制碳水化合物并限制酒精。对不同人群的特殊建议 指南为生命各阶段提供了具体指导。婴幼儿前六个月纯母乳喂养，约六个月时开始添加多样化的营养密集辅食，避免添加糖。 儿童与青少年确保全脂乳制品摄入以支持发育。避免含糖饮料和咖啡因饮料。孕妇、乳妇重点摄入富含铁叶酸、胆碱的食物，建议补充孕期维生素。 老年人在热量需求可能降低时，需保证蛋白质、维生素 b 十二等关键营养素的高质量摄入。素食者需通过多样化的植物蛋白，并注意可能缺乏的营养素。 重要背景与争议点此次更新引发了关于科学流程和部分建议的讨论。科学流程变更此次指南的制定未完全沿用过去几十年由独立专家委员会主导的科学审议公开流程。 一位曾参与科学咨询委员会的教授指出，最终指南主要依据了另一份未经传统同行评议流程的科学报告。部分建议的争议发现， 有专家担心提高红肉和全脂乳制品摄入的强调可能与控制饱和脂肪的建议存在潜在矛盾，也可能增加慢性病风险。 美国心脏协会等机构过往建议限制饱和脂肪以预防心脏病。美国医学会则对指南强调限制超加工食品和含糖饮料表示赞赏。 总结二零二五到二零三零版美国膳食指南的核心转变是提倡回归天然食物，大幅增加蛋白质，推荐全脂乳制品，并严厉限制超加工食品和添加糖。 然而，由于制定流程的显著变化，以及部分建议与过往公共卫生建议的差异，指南的科学基础和实际健康影响预计将继续被广泛讨论和审视。 如果你对特定人群如何应用新指南，或者想了解新旧食物图谱的详细对比，我可以为你提供更具体的信息。

最近漂亮国发布了二零二五年至二零三零年的美国人膳食指南，美国的膳食指南是五年一个更新，在这五年的指南当中呢，给大家总结了几点，第一就是蛋白质的摄入， 从每人每公斤零点八克提升到了每人每公斤一点二到一点六克，我们可以取中间值，也就是一点四克每公斤。其次呢，建议我们使用颧骨， 我们目前中国所食用的主食当中就是精致的碳水，这是很不好的。第三点是不推荐任何剂量的添加糖以及代糖。第四， 每餐都建议去食用乳制品，这里的乳制品指的是全脂的乳制品。 第五，每餐推荐使用蔬菜，至少两餐当中去使用水果。第五，使用益生菌和粗纤维，有益于我们肠道的菌群。第六是摄入优质的脂肪。第七是不要饮酒。

美国二零二六年新版的膳食指南，这次真的是营养界的大地震了。二零二五到二零三零年膳食指南把过去四十年的健康饮食观念直接推翻了， 核心就是一句话，吃好点，多吃肉，补充优质蛋白质。为什么突然会出现大反转？因为美国的健康数据已经亮起了红灯，百分之九十的医疗费用全部花在了慢性病上，百分之七十的成年人超重或者是肥胖，每三个青年就有一个前期的胰岛素抵抗， 连征兵都受到了影响。这些都跟过去的错误饮食有关系。我给大家总结了一下新版的指南最大的变化可能也会改变你未来的饮食方式。 我们排在第一位的就是蛋白质的摄入量，蛋白质成为每餐核心的主角，推荐量从每公斤零点八涨到一点二到一点六，他就是翻了一番， 是什么意思呢？就是你的体重从原来的每一千克建议补充蛋白质，从零点八克改为一点二到一点六，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、坚果类的每天都建议你多吃。 还有全脂奶粉，现在终于平凡了，几十年的错误指导，说什么低脂更健康，被推翻，新版明确无需添加任何的全脂牛奶会更好，多喝全脂牛奶、酸奶、奶酪都是不错的选择。特别提到了控糖的重要性， 新版的膳食指南里面明确少或者是拒绝添加任何糖，代糖不是健康的替代品，很多人说我是代糖不影响，所以很多的无糖饮料，他是给你说健康的不对的，他可能会影响你肠道的菌群，干扰饮食，让你更依赖甜味， 就是整个饮食的金字塔，完全颠覆过来了。最关键的是，低碳饮食首次在国家级的指南中被认可。 二零二六年的这份新的膳食指南，本质上是用了几十年的健康代价，纠正了过去认知的偏差。健康饮食从来不是计算卡路里、避脂肪追低脂，而是回归到营养的本身。关注习子哲，让大家在健康变美的路上少走弯路，不踩坑！

真的是颠覆你的认知了，二零二六年美国新的膳食指南给我们的指导就是推翻了以前多吃粗纤维，少吃肉类，然后现在的话呢，是以肉类高质、优质高蛋白为主， 然后呢，少吃粗纤维，文中讲到的优质高蛋白。什么是优质高蛋白？就是真正的好食物。那什么是真正的好食物？那就是整原切的牛、羊、鱼爬， 它是原切的，没有添加任何的调味料，这才是真正的好食物。我们身体所需要的一些就是这些优质高蛋白。

hello， 二零二六刚刚开始，美国新版膳食指南就扔出了一枚营养炸弹，变化大到堪称颠覆。今天我们就用一分钟看清新旧指南到底哪里不一样。 第一变，核心理念大翻转旧指南强调食物组的平衡，而新指南的口号非常直接，吃真食物。它用一个稻金字塔告诉你，饮食的优先顺序变了。 第二遍，饮食结构大调整，旧版建议以谷物为基础，新版则把优质蛋白和健康脂肪推到了顶端，建议每餐都要有蛋白谷物，特别是全谷物，变成了需要但不过量的部分。 具体来说，蛋白质推荐量几乎翻倍。对脂肪的态度呢，也变了，全脂乳制品、天然动物脂肪不再被妖魔化，但前提是要来自真实物。 第三遍，打击对象更明确，旧版建议限制添加糖。新版则更严格，每餐添加糖不超过十克， 并且首次明确呼吁避免超加工食品，指出他们是健康风险。第四遍，酒精建议更严格，旧版有明确的每日限量，新版则取消了安全饮酒量的具体数字，直接建议为了健康少喝或不喝。 总结一下，新指南的进步意义在于，它更强调食物的质量和天然状态，而非仅仅计算热量，给出了更具体、更优先的执行建议，意 图扭转以加工食品为主的饮食文化，从根本上应对肥胖和慢病的危机。当然，新指南中关于红肉和饱和脂肪的部分也引发了一些营养专家的讨论，但多吃真食物，少吃深加工，这一点无疑是全球都认可的健康方向。 今天的分享你 get 到重点了吗？下次逛超市试着多看看食物的天然样貌吧！我是慧文，关注我健康生活每一天，下期再见！

美国发布了二零二六版的最新的膳食指南，你看一下这张图里面非常明显能找到这个，对吧？ 牛油果，哎，还有我身上戴的这个，有粉丝说非常喜欢我这挂件，我女儿做的牛油果，我们家特别喜欢吃牛油果， 牛油果里面含有非常优质的脂肪，最新的山楂指南，推荐大家多吃优质的脂肪，少吃碳水，尤其是精致碳水。吉格家牛油果坚持高成熟度采摘，这个口感非常绵密。 牛油果里面的脂肪类型呢？叫 omega 九单饱和脂肪酸，它属于优质脂肪，跟橄榄油里面的脂肪酸类型是一样的， 直接化成牛油果泥了。就是高品质牛油果的特点啊，不用担心买到说是放不熟或者是吃出黑丝黑线，那都是处于低品质的牛油果。 多吃牛油果啊，它不仅会让你很饱，少吃那些精致碳水，你的身体会变得越来越好。把这种牛油果的饮食习惯贯穿到家庭的每个成员。刚刚我女儿说这一半能不能留给他？对，我们全家人都爱吃牛油果。起步购物车安排啊！

出大事了，特朗普政府呢，终于干了一件好事。二零二六年一月七号，美国的白宫卫生部与农业部联合发布了二零二五年到二零三零年新版的膳食指南，彻底颠覆了沿用素食的饮食认知。作为生根肥胖与三高领域的我， 我深知如今的肥胖、脂肪肝、心脑血管疾病，乃至那种晚期症状的高发。他的核心呢，并不是药物的无效，而是长期错误的饮食结构，打乱了钙和锌的根基。 那这份指南的八大颠覆性呢，他和以前不一样，关乎每个家庭的健康，你一定要看完并且转发给你的亲朋好友。 首先第一个呢，告别热量至上，营养密度呢，才是关键，少吃多运动的误区呢，终于被打破，过度的控制热量只会让人类越来越饿，越来越馋，抵触运动，最终暴饮暴食。 新指南明确转向了选对食物，强调优先摄入，少加工、天然完整的高密度营养食材。 第二点呢，蛋白质的摄入标准大幅的提升。成人每天呢，推荐量是从零点八克一公斤上升到一点二克的一点六克每公斤将蛋白质推至带核线、控糖与肌肉维持的核心位置。在此标准，八十公斤的成人呢，每天需要摄入 三个鸡蛋加四百克的肉类才能满足他的需求，如果吃不够，可以另外补充蛋白质。第三呢，全脂乳制品正是品牌指南明确建议乳制品优先选用是无糖无添加的全脂 牛奶或者是酸奶、全脂奶酪。他们是优质的蛋白、健康脂肪与维生素物质的重要来源。那些高价却营养流失的脱脂奶粉，完全没有必要再跟风的每天去喝。 第四呢，健康脂肪不再被妖魔化，只能回归饮食的常识认定。肉蛋奶、海鲜、坚果种子、全脂乳、橄榄油、牛油果中的脂肪呢，均属于健康的，像五花肉、黄油 鸡汤等天然的脂肪呢，并非坏东西，而是身体必需的营养来源，我们要适量的摄入优质脂肪。第五一点呢，史上最严的控糖新规，任何添加糖均不被推荐，且给出明确的上限，每餐的添加糖的摄入量不得超过十克， 从源头抑制糖分对钙和锌的破坏啊。第六一点，带糖不再是健康的替代品，非营养性甜味剂被列入不推荐的选项，彻底打破了用带糖就能放心吃甜食的认知和误区。 第七呢，直直加工食品的危害只能明确建议避免零食忌食，忌品与含糖饮料 直指这类食品呢，通过大量的添加剂诱导消费者，是慢性疾病的高发的重要推手。目前旧金山政府呀，已对相关的食品企业提起诉讼， 追着其健康的危害。第八呢，认可慢性疾病患者低碳饮食指南首次明确啊，部分慢性的病患者呢，可以采用低碳饮食，可获得更优更健康的结局，但需在医生的指导下制定个性化的方案。 兵哥呢，今天给你三个落地的建议，帮你快速的回归健康的代和线每。首先呢，每餐优先保证优质蛋白的摄入量，别怕吃肉，吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品 都是绝佳的选择，助老代谢的基础，当然也可以额外补充蛋白质。第二点呢，远离含糖饮料、带糖饮品与加工的零食呢？蛋糕、汉堡、披萨等 仅作为偶尔解馋的食物，切勿日常食用。第三点呢，主食换一换，告别精米、精面，优先选择红薯、南瓜、杂豆、藜麦等全谷物油于薯类，减少馒头、面条、年糕、米线等精致汗水的摄入。 关注我，掌握科学饮食逻辑，用饮食调理替代药物的依赖，让家人远离医院的困扰。我是斌哥，记得点红心哦！