湖南民族职业学院立定跳远成绩标准

湖南新增体考项目立定跳远规则，一、必须双脚同时起跳，双脚同时落地。二、考试时穿常规运动鞋，不准穿增高鞋或者冰鞋。三、考生在起跳线准备时间不得超过十秒。 四、每位考生可考两次，取最高成绩，若前两次无有效成绩，可申请重考，扣百分之五的违规分。

腿就发力下蹲，如果你摆笔直的话肯定会撞到墙，所以说我们的肘呢，需要稍微的弯一点，好，刚好可以摆到后面，摆到后面完之后好， ok， 脚呢？直接踩紧，踩紧到身体直接起来，有没有？腿直接蹬立起来这个慢动作错误示范是什么呢？错误示范就是很容易有停顿，就是起来之后 好会有这种停顿，他这动作不连贯，没发好力。好， ok， 起来之后呢就起来就 ok 了，摆臂走，对，好，继续。

想要立定跳远拿下满分，先明确评分标准，两米零八是及格，两米四十八是良好，两米七十三是满分。掌握以下三个核心发力技巧，轻松提升成绩，冲刺满分并非难事。 第一，站位调整，双脚分开宽度与肩膀保持一致，为发力垫定稳定基础。第二，规范预摆，预摆次数控制在一到二次即可，无需过多。向上挥臂时，大臂尽量贴近耳朵，同步拔高身体重心，脚后跟顺势抬起， 向下摆臂时，重心转移至后脚跟，膝盖弯曲，脚尖微微抬起，双臂用力向后摆动，全程保持双眼目视前方。 第三，蹬地落地，借助欲摆形成的重心转移惯性，腿部猛然发力蹬地，将身体甩向远处，完成落地动作。

我们在跳远时都会按照脚后跟的位置来计算成绩，但是起跳时却是按照脚尖来计算，这会导致我们的成绩比实际上少算了一只鞋的距离，非常不公平。那有没有办法能避免给我们少算成绩呢？我现在就教你。其实啊，我们只要用脚后跟起跳，再用脚尖落地，就 能轻松解决这个问题。我现在给你们展示一下，各就位不选预备跳。

孩子跑下去，不要慌张，小张，向前边，向前边，往后边，往后边。

干什么呀？我没放远。 哎呦，我这回绝对的。

兄弟们，好久没更新了啊，今天更新一些历练跳远吧。 呦，卧槽，三米几啊？还行吧，明显及格。 哎哎，挺快啊，挺快啊，哎，来这柜子起跳啊，柜子起跳，哎哎哎呀，好，我们现在我今天来给大家分享一些历练跳远的一个心得吧。 我现在发现很多教练他力量是不练的，他的垂直水平是不发展的，但是他的这种高达拼接动作他是一定要做的。哎呀，为什么呢？很符合专项吗？哎？很符合蹬身吗？哎？收腿吗？ 但我很想跟大家说，如果你连垂直跳，水平跳你都没有一个产练能力，你怎么可能 通过一些这种根本不适合发展一个你的力量的，发展的一个东西来去发展你的力量呢？发展你的一个远度呢？就比如说像我这种，我从来不做这种练习，跳一个三米。三米这种动作很难看吗？很难看吗？哈哈。

满分线二点五米。

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