央视推荐可以放松肩颈的操

肩颈不舒服的跟着我练。一、左右拉肩，每组三十个。 二、上下摆臂，每组三十个。三、叉腰夹背，每组三十个。

十八节，肩颈保健操现在开始。第一节，抬头扩胸 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第二节，直臂下拉一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。 第三节，双手扇肋一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。 第四节，波云见日一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。第五节，叉腰扩胸 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第六节，旋转肩颈一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第七节，双臂上举一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八。第八节，握拳平肩 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第九节，左右开肩一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第十节，甩手拍背一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八。 第十一节，交替甩手一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第十二节，旋转双手一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第十三节，二级扩胸一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。 第十四节，叉腰耸肩一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第十五节，头颈相争一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第十六节，上下拍掌一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第十七节大鹏展翅，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第十八节双手往怀里抓，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。