睡觉前吃什么有助于减肥

谁告诉你减脂期睡觉前不能吃东西？吃，必须吃！减脂第十七天，今天的身材是这样的，上称 今天的体重二百二十二点七斤，昨天加入了三十分钟的空腹有氧，今天早上体重掉了零点七斤，今天早上起来，咱趁着空腹有氧的时间呢，跟大家聊一聊我们每一个减脂人一定经历过的。睡前饿了怎么办？ 我饿了，我饿了！大家有没有发现，我们在决定减脂的前两三天晚上，睡前就算是饿了也能忍住不吃东西，但是从第四第五天开始，每天晚上就算你吃了晚饭，睡前也会饿的抓耳挠腮的。其实原因非常简单， 你睡前有饥饿感，说明你的脂肪在燃烧。这就是为什么我们睡前如果饿了能扛住坚持睡觉，第二天早上起来一定会瘦的原因。但是对于我们大部分来讲，不好扛啊，能扛得住谁不愿意扛住啊？ 那么如果实在扛不住，想吃点东西的话，那一定首选是兔子吃的东西，没错，就是兔子吃的东西， 胡萝卜，黄瓜、生菜这些，你就洗一根黄瓜或者一小把生菜放到嘴里慢慢的嚼，只要有咀嚼感，你的身体就不会觉得那么饿了。如果说咱实在就是吃草不解饿， 觉着越吃越饿的话，没关系啊，我也是这样的人，其他东西也可以吃，那我们就选择一点高蛋白低脂肪的东西，肉类，蛋类都可以啊，比如说鸡胸肉，去皮的鸡腿肉， 没有任何添加的牛肉干、鸡肉干，或者煮个鸡蛋弄个鸡蛋羹都可以啊，但是一定记住，不是让你们像正餐那样吃啊，我们就适量吃一点，只要能够缓解我们现在的饥饿感，然后赶紧吃完上床睡觉，那就 ok 了啊。 我反复跟大家强调，我们减脂不是出家不要整的自己苦大仇深的，重点不是你吃不吃，而是你吃什么吃多少。我们减脂看的是你每天总摄入的热量，而不是某一顿的，只要你会吃，知道吃多少，你躺着也能瘦，如果你不会吃又控制不住量，你疯狂的运动你也瘦不下来。 有道理。好了，三十分钟爬坡已经结束了，今天早上早餐，奇亚籽全麦鸡排，三明治啊，里面有两个煎蛋，一小把蓝莓，还有每天早上起来必须喝的黑咖啡。我今天早上里面倒点牛奶啊，但是没有放任何糖。行了，今天就这样了，我明天早上起来看变化。

你有可能听过睡前吃东西不好，但是如果睡前吃的是蛋白质呢？那其实对你有很多好处。一些研究发现，睡前摄入蛋白质可以增强肌肉力量，并且促进新陈代谢。所以今天的视频不仅会告诉大家睡前摄入蛋白质有哪些好处，还会告诉你摄入哪种蛋白质，摄入多少，以及在什么时间摄入。 首先，睡前摄入蛋白质的主要原因之一是它可以增强肌肉的蛋白质合成，促进肌肉的生长。因为咱们睡觉时身体会进入空腹的状态，如果没有足够的营养呢，肌肉蛋白质分解的速度可能会大于合成的速度，也就是掉肌肉。 所以睡前摄入蛋白质可以通过稳定的氨基酸供应来抵消这种影响。根据二零一二年的一项研究发现，睡前摄入四十克酪蛋白质的参与明显高于完全不摄入蛋白质的参与者。 还有一项二零二三年更新的研究发现，乳清蛋白对液晶氨基酸的水平影响更大。研究人员将参与组分为三组，三组人员分别在睡前饮用了乳清蛋白、酪蛋白和水。 酪蛋白组的肌肉蛋白质合成率比水组高出百分之十八，乳清蛋白质则高达百分之三十五。所以研究表明，睡前摄入任何类型的蛋白质都比什么都不摄入更好，无论是乳清蛋白、酪蛋白，还是鸡肉、鸡蛋、三文鱼等固体食物。 第二点就是睡前摄入蛋白质还有利于提高肌肉的耐力。研究人员发现，除了增加肌肉蛋白质合成外，酪蛋白组的线粒体蛋白质合成率增加了百分之二十三， 乳清蛋白组增加了百分之三十七。对于长跑、骑行、游泳的耐力运动非常重要，他们高度依赖线粒体内的有氧代谢。通过增加线粒体内蛋白质合成，可以提高肌肉细胞内线粒体的数量和功能，从而提高肌肉利用氧气产生能量的能力，也就是 atp， 还能减少乳酸等导致肌肉疲劳的代谢物的产生。 第三点是睡前摄入蛋白质能帮你减肥，因为蛋白质的热效应比脂肪和碳水化合物更高，这意味着消化和代谢了蛋白质时会燃烧更多的卡路里。与睡前没吃蛋白质的人相比，睡前摄入蛋白质的参与者第二天仍保持较高的近吸代谢率。 另外，蛋白质还可以通过增加瘦素肽外等饱腹激素物质的释放来帮助减少夜间食欲。第四点是睡前摄入蛋白质还可以帮助提高睡眠质量，因为蛋白质中的色氨酸可以促进褪黑素的生成。 根据研究表明，高蛋白饮食的参与者夜间醒来的次数减少，而且睡眠对于减脂也很重要，因为它能控制基础水平。睡眠不足会导致身体产生更多的压力激素，并导致降低胰岛素的敏感性，从而增加饥饿感，更容易储存脂肪。 最后就是睡前什么时候吃和吃多少。大部分研究都表明，睡前三十分钟和一小时之间摄入三十到四十五克的蛋白质是较好的选择。至于是喝蛋白粉还是吃鸡肉、三文鱼，这些都可以。最后是咱们减健身成果的时候，可以把我们的身材发到评论区，下期见。

你有没有听过有人告诉你，如果你在睡觉前吃东西，你就会变胖，而你对此毫无疑问。难以置信的是，人们很快就认为这是真的。起源于研究人员发现个人深夜吃零食与闭麦将其归类为肥胖之间的相关性。当那个消息传开后，健康狂闷开始跳过深夜零食，就像今天是蹲腿训练日一样。 如果在深夜进食，特别是在晚上八点之后，真的会让你体重增加。有一种理论认为，你在睡觉时代谢速度会减慢，代谢越慢，意味着消耗的卡路里就越少。因此，你睡前吃的卡路里不会像你醒着的时候燃烧掉那么多。 虽然这个信号听起来很合理，但最近的研究表明，与白天相比，在你睡觉的时候，代谢几乎没有变化很多。当你睡着时，你的身体仍在以多种方式运作， 心脏还在跳动，肺还在工作，大脑还非常非常活跃，所有这些动作都需要能量。与此同时，我们睡着了，我们仍然在燃烧卡路里。另一种理论认为，由于夜间胰岛水平升高，你会因深夜吃零食而发胖。由于胰岛的生理作用之一是储存脂肪，所以深夜进食的食物更有可能被储存起来。 因为夜中的胰岛水平较高。当你比较早上的胰岛和晚上的胰岛时，这是正确的。在早上，即食水平确实比晚上低的多。然而，晚上的胰岛水平被证明与中午的即食水平没有什么不同。而中午是大多数人一天中消耗最多食物的时间， 如果因为其升高就会导致体重增加，那么任何人在早上之后的任何时间进食都会变胖？还有一个建议是睡前吃的碳水化合物， 当他们不被使用时，他们被储存为糖原和脂肪。不幸的是，糖原的储存空间非常有限，所以当储存空间满了，碳水化合物就会以脂肪的形式储存在体内。然而，一天中摄入碳水化合物的时间并不会影响碳水化合物以脂肪的形式储存了多少， 最重要是基于整体摄入的卡路里量与整体消耗的卡路里量的平衡状态。简单的说，如果你摄入更多的卡路里，那么就会储存，不管一天中的什么时候，你都会增重。那么，为什么人们会在深夜吃东西的时候会提升 bmi 呢？虽然两者之间存在关联，但这仅仅是摄入过多卡路里的结果。 我们倾向于在晚上吃的零食通常是高糖和高热量的，比如冰淇淋、糖果、薯片和软饮料。吃零食的时间并不重要，也就是说睡前吃东西是不会变胖的。

减肥的人睡觉之前饿了怎么办？一种意见呢是不吃东西，这个不专业啊，因为你这个不吃的话呢，你饿着睡觉，你会消耗掉体蛋白。 另外一种建议呢是吃一些低热量的东西，就是冲冲饥，有一点饱腹感，但是又没增加热量，这个也不是最理想的。最理想的是什么呢？ 是吃一份蛋白小吃，它不仅不增加身上的肥肉，它同时会让你在躺着这个睡眠的这一夜里面会多燃烧一些脂肪，为什么呢？因为这个蛋白质吧，它会修补你的身体，因为你重要的器官都是由蛋白质构成的。 而当你去睡前额外增加些蛋白质的时候呢，你晚上深度睡眠的时候，深度修补摄入的这一点蛋白质就成了原材料，而这个修补的过程不仅会消耗脂肪，同时修补到身体里面之后，会提高你的能力。就好像是个蜡烛啊， 我在睡觉的时候，我趁着休息，我把它这个念啊，通过某种方式给它补出了，这个补出了其实就是多摄入一点蛋白，想吃这个念呢，就是我们身体里面的这肌肉组织， 那你把这个蛋白肌肉给补充的更多了，这蜡烛面更粗了，就提高了你的基础代谢率，就提高了你的燃脂消耗脂肪的能力。

从五十二公斤瘦到四十公斤，不吃晚饭保持体重。我每天都在吃什么呢？哈哈哈哈喽，老婆们下午好呀。今天的晚饭。不对， 今天的午饭非常的丰富，我煎了两个煎蛋，然后煮个粉丝，还有一个肉夹馍，再加一个奶皮。 这个米线是海底捞家的番茄口味的米线，味道很不错，配上我的煎蛋，真的是绝了的好吃，但是没关系， 我看了，我今天准备这么多，又是米线又是肉夹馍又是煎蛋，我就寻思着我肯定吃不完，被我搞散了。 就这么吃吧，来一口。肉夹馍是昨天晚上下班打包回来的，我吃了三分之一没有吃完。看一下这个新疆苹果奶皮， 苹果味道的我不爱喝，我不爱喝那个什么，但是奶皮我很喜欢喝， 好香啊， 甜甜的那个味道，打开闻了一下，真的惊艳到我了，他的香味甜甜的，淡淡的那种甜，他品尝起来的时候也是是我能接受的那种甜度。好好喝，真的很好喝，是我喜欢他比我的脸都要大了。 这个肉夹馍真的香绝了，再配上青椒，太好吃了。这个是北牧原新疆苹果奶皮，新疆的哦，我上班喝的话我不会晕吧。 瘦了以后手也会变瘦哦。这个蛋我还煎的特别完美看， 但我吃不下了。说着吃不下还是把它吃了。我打算明天上班的时候再带一瓶过去。我还有三瓶，但我上班喝应该不会冰镇一下会更好喝吧。是的，冰镇一下更好喝了，我晚上尝了冰镇一下。我晚上继续喝， 偷偷的打个嗝，嘿嘿，不要嫌弃我哦。奶皮嘛，里面还是有东北老哈正宗冰淇淋，今天吃这个。那就在这个冰淇淋下结束喽，拜拜。拜拜，老婆们，再见。