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很多人在做这个臀桥的时候啊,有一个这个问题是什么?比如说他做这个臀桥,他挺的时候,他上半身不动,他只是做一个骨盆的这样的一个后倾,这样这样顶上去了, 这样的话其实对你的腰部的稳定,腰部的安全都不是特别好。比如说其实有专门的臀桥的器械,我不知道你们建房有没有?没有有有专门臀桥的器械,那种器械的话就是我上半身躺在一个板上, 当我会仰出那个板就一直贴着我的身体能够转,你知道吗?你知道就那种感觉,但我们现在是不是这个只有一个棱支撑在我们的背上,对不对?所以说这个在做的时候,你看当当我的脚什么踩住位置之后,当我发力的时候,千万不要光坐这样骨盆后倾的 这样的一个动作,你看上半身都不动,对吧?这样的话,比如说我这样骨盆后倾了,我的整个 腰椎曲度会变成后倾啊,这个整个我的下背的数据是被拉长的一个状态,那我在做的时候应该怎么样呢?发力的时候髋关节向上伸展,髋关节以上作为一个整体,要整体后排,看到吗?整个腰部没有这个弯曲的一个状态, 而不是做成这种状态,看到吗?一定是上半身跟着吐气顶起来发力这个刀最顶端的时候,你的感觉是 整个上半身都躺在这个凳子上了,看到了吗?你在吸气回来的时候,哎,又变成一个这个一个棱的一个支撑吐气发力这种感觉,这样的话你的腰部的压力,腰部的感觉是最安全的。


