女性如何克服脆弱

不要逞强，大家适度的认怂有利于身心健康，你要善于去寻求他人的帮助，并且要善于去主动调动周围的资源来帮助自己。 呃，因为我发现我自己以前很多的能量消耗都消耗在我自己，非常的要强，我很逞强这件事情上，对我一个人会去承担超过自己能力范围以外的责任和压力，然后这个事情本身就让我觉得很累， 所以今年我很大的一个进步就是我开始认怂了，我开始主动承认自己不行，就承认说啊，我很需要你的帮助，我承认我很脆弱，承认说我现在就是没有能力做到这些事情啊，然后承认说我很多事情我是不想做的，然后我可以去拒绝别人。 嗯，但是我会观察到身边很多的女性朋友，包括也有男性朋友啊，但是我只是讲我的观察，很多女性朋友其实是不善于去寻求帮助的。我们很容易有一个完美主义的标准，要求自己让自己把所有事情都做到完美，而且我们很恐惧于把自己做的不够好的事情或者处理不好的关系暴露给别人看 啊，但是你这样就会把自己搞得很累，你知道吗？嗯，当你能够认怂，当你能够承认你是有局限的，你不是一个完美的人，你也是一个有局限有脆弱的人的时候，周围的这些资源和这些人，他们都能过来支持你。 嗯，然后我就在想说，为什么我每次去度过我的这些低谷期或者人生的这些重大的关口和挑战的时候，好像我都可以过得比较快， 我觉得是因为我一直有一个事情做的比较好，就是我非常善于去构建我的支持系统啊，不管是之前在上海还是现在在大理， 我身边都有一群能够在我非常脆弱，能量很低的时候支持到我的人，而且这个系统里面它是有不同的角色的，就它有一个有一个不同的配比 啊。其中包括，第一是我的好朋友们，就是我有一群能够在心灵层面上理解和支持我的朋友们，所以不管我的生命中经历了怎样的事情，我在跟他们沟通和表达我在经历这些事情的感受的时候，他们都能够理解和支持我，那这个心灵上的理解和支持本身就已经是一个莫大的帮助和给予了。 然后除此之外呢？就是，呃，第二个就是对我帮助很大的，就是一些很有阅历的智慧的年长者，我在大理的朋友很多都是忘年交，比如说啊，官员的老板娘丹姐，她跟我妈是差不多大的，然后我们俩关系非常的好， 在我经历一些感情上的困惑，或者我说我人生选择上困惑的时候，只要我跟他聊一聊，我就觉得，哇，豁然开朗啊。你不得不承认，这些年纪很长，然后有过一些人生阅历的人，他们是非常有智慧的， 能够用三言两语就把你从一个思维的死胡同里面点拨出来，然后让你看到说啊，其实生活是很开阔的，你不必拘泥于那些一直困扰你的小事里面。然后包括比如说明红姐，她也跟丹姐差不多大，比我大二 十多岁，跟我妈差不多的年纪啊，在我分手那段时间，明红姐给了我很多力量上的支持，因为跟她聊一聊，我就会觉得，嗯，好像就想通了很多事情， 所以大家可以尝试在生活中去交一些年纪更长的朋友，我其实非常享受跟比我年纪大很多的人交交往。我现在的朋友圈就是横跨七零后到零零后，就是我自己有很多七零后的朋友，我也有很多零零后的朋友，我觉得他们都能够从不同的视角给我很多能量上的支持。 然后第三个开的鬼就是你可以去寻求一些专业人士的支持，比如说医生啊，在你身体很差的时候，医生真的是一个救命稻草。然后比如说能够日常帮助你保养身体的人，你可以去找一些中医啊，或者推拿师啊，或者艾灸师傅呀来帮助你。 如果你能够在你生生活中去构建一个可能十个人以内的这种小的支持系统，你会发现你的生活会变容易很多很多很多。 当然我觉得大多数生活中的挑战，你最终都是要一个人去面对的，但是如果你只有一个人，那真的是挺累的。如果你能够有一群人在你的背后支持，哪怕他们不做什么，他们只是在那里，你都会觉得，嗯，好像你的能量不会耗散的那么多，你会有了更多的力量去面对这些生活中的挑战。

人只能成为自己相信的样子，最近睡前都在研究克服恐惧、懦弱和自我怀疑的方法，看了好几本书，感觉整个人都通透了。其实所有的思考、决策，甚至害怕，都是潜意识在操纵。给大家分享三个简单但非常有用的方法。 一、把害怕去干，变成害怕着干，坦然接受自己的恐惧，但绝不停止行动。人在硬着头皮上的时刻，是成长最恐怖的时刻，不信你就试一次，就一次，你就会发现，害怕都是纸老虎，一戳就破了。二、把感受具象化，做好最坏的打算。拿一张纸和笔， 把你内心深处害怕的、怀疑的东西写下来，把对应这件事情最坏的结果也写下来。你会发现，一旦把感受具象化，并做好最坏的打算，你就无敌了，什么都不怕了。三、暗示自己我害怕的每件事都是老天的馈赠， 老天把你要解决的课题主动推到你面前，这怎么不算一种偏爱呢？很多人的人生课题都是在不知不觉爆炸了才发现的， 痛彻心扉的重生，不是每个人都有足够心力去面对的，而老天选择主动给你机会慢慢解决，那我们就接住这个馈赠。以上三个都是实操有效克服恐惧和自我怀疑的方法。当任何时刻觉得紧张、焦虑、恐惧，你就拿出来训练我的思维迭代合集里有很多使用小方法，有需要的朋友可以去看看。

女人想活成自己的靠山，活得独立又有力量，第一步，一定要戒掉心里的委屈感。这股情绪呢，看似 只是心里的一点不舒服，其实是最伤人的。向内攻击会悄无声息的消耗你的心力，会让你慢慢变得疲惫、敏感、脆弱又无力，连往前走的底气和精力都会消磨掉。 很多人啊，现在委屈里走不出来，本质上是心里藏了太多的应该了。别人应该对我好，应该心疼我的不易，应该在乎我的感受，应该理解我的难处，应该事事顺着我，哄着我。 可现实是啊，世界从来没有那么多的应该些过高的期待，只会让你一次次失望受伤，委屈也会越积越深。因为啊，你把自己的情绪的主动权亲手 交到了别人的手里，快乐、痛苦、安全感全靠对方的回应来定义，那这样的人啊，永远没法真正的变强。分享两个超实用的小方法，帮你慢慢戒掉委屈感。第一， 放下对他人的完美期待。记住，父母、伴侣，哪怕是最亲近的人，也都是普通人，他们有爱你的心意，但也有自己的局限。有善意却未必有能力做到事事周全， 别再执着于他们为什么不能给我想要的。第二，把关注的目光拉回自己身上，不用把希望寄托在别人的改变和迁就上，真正的成长啊，从来都从放下期待开始。 当你看清每个人都站在自己的位置，带着各自的认知和局限，做着当下能力范围内的选择，就不会再纠结谁对谁错，谁好谁坏了，你会生出真正的包容和慈悲。 那份通透，不是委屈自己去忍，也不是强迫别人去改，而是学会允许一切如其所是。当你戒掉委屈感，停止向内攻击自己， 内心会变得越来越接纳松弛，那份由内而生的安定、幸福和力量， 再也不需要任何人来给予，你会真正站在属于自己的力量里，这才是女人最硬核的底气，也是真正的强大。

hello， 大家好，我是玉玲，欢迎来到玉玲的聊天室之 girls talk。 那 么 offer 播出之后呢，大家给我的评价最多的好像就是内核稳定，喜怒不形于色。最近呢，也是收到了很多的私信，都来问我怎么样可以养成稳定的内核和强大的 心脏呢？我回想了一下，我是从小到大就天生的内核稳定吗？当然不是，好像这个转变是从近一两年才开始的， 我是怎么从之前相对比较脆弱的小心脏变成如今相对还算比较坚强的大心脏的呢？我觉得我有几个比较小的方法可以跟大家一起来分享一下。那首先其实也是最重要的一点就是不要过度的追求所谓的完美，这个世界上究竟有没有完美的人，完美的标准究竟是什么呢？我觉得我们更应该做到的就是清洗 认知上，这个世界上本没有完美的人，我们也要接受自己一定是不完美的，也要接受自己不是被所有人喜欢的。这个很正常。人的特点呢，也不在于所谓的完美二字，而在于丰富和多变。我给大家分享一个小故事，以前呢，我也是一个特别容易被别人影响的人， 我特别容易焦虑内耗，然后觉得是不是他不喜欢我，他是不是觉得我做的不好，但是是什么时候开始转变的呢？就是我曾经认识了一个非常优秀的前辈， 是一个非常有能力的主持人，跟我算是同行，并且他为人和善，工作敬业，我在他身上几乎看不到什么太大的问题和毛病，在我眼里他已经是优秀到了天花板的那种人，但是他依旧会面临很多其他人在他身后的一些评价。 我当时就想说，其实很多时候你优秀与否并不是通过别人的嘴来告诉你的。所以从那件事情之后，我就开始慢慢的不太在意这些东西，我觉得这都不重要，重要的是我要把当下的事情做好。我们个人的价值从不在于别人给我们的评价，而在于我们自己是否认可自己，是否真的欣赏自己。 那第二点我觉得就是适当的锻炼自己的顿感力。很多人说顿感力是天生的，但我觉得其实有一部分也是靠后天去修炼的。我相信很多人和我以前一样，但我做了一件尴尬的事情，我会尴尬到连着好几个月都不敢去回想，我觉得这个事情让我很丢脸。但是后面我一想， 如果此时此刻你身边有一个人，你跟他并不是很熟，或者说你们只是普通朋友，他做了一件事情，他作为当事人觉得这个事情非常非常尴尬，但你作为旁观者，你会把这个事情记到什么时候呢？我想了一下，可能我明天就会忘记，甚至我今天的一个小时之后，我就不再会记得他刚刚做了啥了，因为这是他做的事情，跟我好像没有任何关系，他不该停留在我的记忆里。 那这个其实也说明了，有的时候我们的世界上真的没有那么多的观众，你做的那些事情真的没有那么多人在意。第三呢，我觉得就是明确目标，在做一个事情的时候，真的是会进入心流的状态，除了完成这件事之外的所有事情， 在当时的我看来都不重要，会建立自己的节奏感，知道自己想做什么，想做好什么，与循着这个时间线去把这个事情一个一个完成的时候，我就听不到外界的声音了。最后呢，想引出来的第四点就是在工作上的内核稳定一定 是源于我们扎实的准备。其实呢，大部分情况下，我是一个保守派，我愿意用更多的案头工作，以这种确定性去对抗不确定性。 我相信看过 offer 的 人应该都会留意到一个现象，就是我们在完成课题的前一天都会熬夜到比较晚，那大家会说为什么要营造这种卷的风气？但是呢，我们作为要完成课题的这个当事人来说，充分的准备对于任何行业我想一定都是有用的。有的时候你做了很多的功课， 不确定能不能派上用场，但是我告诉你，一定会在某一个节点，他突然出现，成为了你的底牌。我一直都坚信你走的每一步都算数的这样一句话，我也坚信预案思维一定可以应对突发。也正是因为我知道我做了很多的准备，所以我才可以保证我在做课题的时候不慌不乱，我相信我不会出岔子。 那么刚刚呢，分享了我在生活上和工作上内核稳定的秘密，一下子要分享有太多可以说的了，所以我就先简单分享这四点。 但是呢，我最后还是想说一句话，我觉得大家不要掉进所谓内核稳定，情绪稳定的漩涡里，我们生而为人，我们就是有丰富的情感的内耗，纠结、焦虑或者是不开心，这些情绪都应该被接纳，被包容，不要觉得我们不能有任何的负面情绪，所有的情绪都是合理的， 如何与自己的各种情绪和平共处，我觉得这个是我们需要在一生的时间当中去修炼的能力。好的，那么这是我的第一期 girls talk， 希望你们喜欢，拜拜。

我那时候就觉得一个人，一个二十多岁小女孩失恋了，怎么能崩溃成这样？嗨，朋友们大家好，欢迎来到讨厌的二十岁亲爱的可能性第五期节目，在今天的节目里，我们要跟大家分享的是 二十岁时失恋期的身心养护指南。那为什么想做这一期节目呢？是因为近期我身边有一些小朋友，就是我的学生啊，他们高中了，然后，嗯，有正在谈恋爱的和已经分手了的，然后他们分手了的会来找到我说，老师，我觉得我受不了了，怎么能这么难受 啊？包括我本人，今年夏天的时候也是刚刚结束了一段恋爱关系，然后我当时的状态是这样的，这是我当时刚刚分手的状态，然后那天是在家里哭的很崩溃，然后把自己录下来了， 就跟现在完全不一样，现在就是一整个，嗯，重生了，容光焕发。我那时候就觉得一个人，一个二十多岁小女孩失恋了，怎么能崩溃成这样？ 就是大家都在说失恋这件小事。嗯，但是我觉得对二十多岁的我们来说，失恋其实是一件天大的事情，但是好像没有人教我们，你应该去如何对待啊？刚刚结束一段关系的你应该去如何照顾和关爱这个小孩？ 那我是怎么样在这几个月里面啊，让自己处理好上一段关系，给他一个完整的结束，并且照顾自己，让自己走出来的呢？ 首先是我们应该了解一下，在嗯，刚刚结束一段关系的这个期间，我们可能会产生的一些想法和情绪，有什么他可能包括否认现实，就是不愿意接受，为什么？呃，当初一个这么喜欢我的人突然就离开了，然后还有愤怒，就是你在否认现实的过程中你可能会伴随着对自己 和对这个人的一些所作所为的愤怒。除此之外呢我们还会有遗憾感，就是会觉得嗯这段感情为什么没有能够像当初期待的那样坚持下去 啊，然后还包括爱上悲伤的感觉和不理解的感觉，就这一些情绪和感觉他们常常是啊交错出现的。所以在这个阶段如果大家识别出自己有这种情绪的话啊，那其实是很正常的，你只要让他嗯正常的在你的身体里流经和流过就好了 啊。除了我们刚刚说的这一阶段比较常见的情绪和思维，还有一件非常重要的事情就是 你要留给这段感情一个足够的哀悼期。为什么这么说呢？就包括我自己在内，我自己很讨厌分手的原因其实是 嗯，分开以后太痛了，那种痛苦让人无法自处，所以我会逼自己赶快用工作或者是用其他的事情来麻痹自己，然后逃避那些 难受的感觉。但是其实这些难受的感觉他们在此刻出现就是你的内心那个受伤的你希望被看见的你越不允许他出现你越是用工作用其他的玩乐啊，用其他的事情占满你的时间，阻碍这部分受伤害的你 啊显露出来他就越是存在。反而当你给自己足够的时间来啊哀伤和痛苦，那这种悲伤的情绪他会更快的过去。嗯，你留给这一段感情的那些所有未完成的感觉和遗憾也会很快的过去， 然后我们现在已经识别出了自己在失恋之后的一些常见的情绪，然后呢也知道了要给自己给这段感情一个挨到的完成时间那嗯， 这样大概能过个两个周或者是一个月吧，可能你的情绪包括各个方面就会有一些恢复，我们现在还可以做哪些事情呢？就是及时的复盘这段感情。你复盘的时候你期待寻求的感情模式是什么？ 比如说，嗯，我当时开始上一段关系之前，我特别希望能够遇到一个可以无条件接纳我的另一半 啊，因为我知道我自己身上有一些点，有一些，嗯，可能我比较敏感和自卑的点，我自己都没有办法接纳，所以我不相信有一个人可以接纳我的这些敏感和自卑的点。但是前期我们在相处的过程中啊，我前任他给我展现出了全然的接纳，所以我会对他啊行动和有好感， 还有就是我们要识别一下，呃，这段感情被搞砸了，他一定是两个人的事。那在这个感情走向幻灭的过程中我呈现出来的情感模式是什么呢？ 比如说我其实是一个没什么安全感的人，然后我在上一段感情里呈现出的一些有抓取的地方是，嗯， 他有的时候会跟他朋友出去玩，然后我其实是不清楚他们去哪里玩，和谁在一起的嘛，然后我这时候我的不安全感和不信任感就开始作祟了，所以我就会对他生气，然后有一些那种抓取感。但是其实人和人之间的相处他需要的是那种轻松流动的和松弛的能量，你越抓取对方可能就会觉得越有负担，然后他就会越想逃走。 还有就是我们可以看一下你在这段感情里给对方提供了什么，其实你给对方提供的也恰恰是你自己需要被满足的点。比如说我当时跟我前任第一次见面的时候，我给他买了花，然后还给他买了一个 玩具啊，给他买了一个玩具是因为他跟我说他小的时候看到别的小朋友都很想要那个玩具，然后他自己没有嘛。啊，我当时还挺心疼他的这个愿望，所以我就给他买了一个那个玩具， 那回馈到我自己身上，其实我也是希望自己的一些愿望被满足，然后希望我们的第一次见面是有一些仪式感的，所以我们可以自己在生活里给自己创造这种仪式感。 嗯，那为什么要做这部分的复盘呢？一个是为了让你更加明晰你在过去的几个月或者是几年里经历了什么，你在用什么样的思想来运行这样一段关系。另一个是就是当你做好了准备要进入下一段关系的时候， 你对自己更加了解，那你就越不会犯这些错误，你就越能够规避这些模式给你带来的灾难性的破坏。 还有就是我们要去分析自己的情感模式，然后去识别自己的内心没有安全感，期待被回应、被关注的时刻。其实在自己读书的这段时间啊，这些工作才是我们应该给自己做的，这一些我们所期待的关注和爱才是我们应该给自己提供的， 在明确了我们可能会有的常见情绪，留给了这段感情足够的爱到时间，并且对他进行了理性的复盘之后，我们就要着手重建自己的身心支持系统。那在重建自己的身心支持系统这个阶段，我们可以做什么事情呢？除了 啊，跟朋友出去玩，我还有两件推荐给大家可以做的事情，因为你自己一个人读书的时间和刚刚分手的这段时间，其实是一个你去认识自己的大好时机。 第一件事情是大家可以去做 spa， 做按摩，就是你这段时间其实自己的身体和心灵是非常需要照顾的，他们是很脆弱的。然后当你走进一家，就是 嗯，比较好的那种按摩馆，就是他们专业的服务人员去全心全意的服务你的时候，你能够感受到的是你被珍视和被好好对待了，就是你一直期待的那种在关系里被珍惜和被爱的感觉，并不一定要有一段关系带给你， 你可以就是把你们比如说在一起的时候一起存的一笔旅游基金，或者是嗯，你很想要买的一个东西买给你自己，然后也可以拿这笔钱去做一个舒服的按摩，然后让自己的身体和心灵都得到放松。然后第二件事情推荐大家可以去做色彩测试， 就是啊，我们都是很普通的小女孩，然后啊，我们可能在感情里的时候都会有些自卑和不配的感，所以，嗯，一段关系的结束，它其实是一个可以让你去变得更好的气息，新的能量值得流，流入到你的生命里。 然后我们去做色彩测试的话，你可以对你自己的整个人的风格，还有你适合的颜色，然后你适合的这个妆容风格，然后呃布料，呃有一个更多的了解，然后呢你就可以给自己买更多的漂亮的衣服，然后给自己换新的彩妆，就是等你 身体能量和心理能量恢复了的时候，然后就可以把自己打扮的漂漂亮亮的一块出去玩了。这时候不建议大家做什么？一个是不建议大家独自出去旅行，尤其是去那些你们两个说好要一起去，但是他却失约了的地方，最后只会有一个结果，就是 你去了这个地方，然后感怀为什么那个人没能继续陪在你身边，你一个人在酒店里默默的哭。还有就是不建议大家在这个阶段做任何伤害你身体的行为和成瘾性的行为，包括啊，喝很多的， 嗯，然后还有就是嗯，熬夜，嗯等等等等吧。最后我想说，嗯，一段关系的开始和结束，我们从佛家的角度讲，它其实是 人和人之间的姻缘和合而来，那从闲话的角度讲，它可能是能量频率的对齐和错位。从心理学的角度讲，嗯，两个人在一起可能你们刚好满足了对方的投射， 但是我想请各位嗯，小女孩们，或者是各位男生们，你们在啊，结束了一段关系之后，一定不要把这段关系的结束和你的自我价值挂钩，就是你好不好，你值不值得被爱，和这个人他选不选择继续和你在一起是两码事， 即便你们的关系结束了，也丝毫不改变你是一个值得被爱的小女孩的事实。有一位伟大的务实邓布利多，他在哈利波特里说，嗯，年轻真好，可以感受爱情的刺痛。但是我特别衷心的希望所有的朋友们， 刷到这条视频的，还有关注我频道的所有的朋友们，能够少吃一点爱情的苦。嗯，这其中的关键就是你要足够的认识自己，了解自己，然后明确自己的边界，并坚定的捍卫他。不管你在哪里，不管你有没有身处一段关系里，你都足够了，你都值得被爱 好的。那我们本期视频播课到这里就结束了。嗯，我是蛋蛋，我一直在这里，我们一起度过着令人讨厌的二十多岁。

你是否曾因一次失败就一蹶不振，总想依赖外界帮助，却忘了自己的力量？那种无力感像乌云笼照，但今天我来帮你拨云见日。抗挫力弱是很多人都会经历的阶段， 这绝不是你的错。引入信念行动急救法一个简单三步工具，第一步，识别情绪，写下挫败感并接纳。第二步，坚定信念，用积极口号，如我能克服，重置心态。 第三步，立即行动，设定小目标，如散步十分钟。例如，工作失误时，先深呼吸，承认焦虑， 然后试做学习机会。最后改进错误，及时安抚技巧，闭眼深呼吸五次，或写三件感恩小事。长期练习，积累心理韧性，从脆弱走向坚韧。

看到了一段特别好的话分享给你们。运动时你会觉得身体更疲惫、虚弱，可其实你的体能正在悄悄变强壮。学新东西的时候，总觉得自己笨拙、迟钝，殊不知你的思维正在慢慢变聪慧。 其实人在变好的过程中，一定会先经历一段脆弱的时光，而这份看似难熬的脆弱，恰恰是你正在进步的证明。很多人都栽在了这个阶段，半路就选择了放弃，毕竟这个过程里， 疲惫、无力、抗拒的情绪都会找上门。但只要你咬着牙再坚持一下，扛过这段最难的时光，就一定会遇见更好的自己。