张水华马拉松训练方法

一定要记住，人越是放松，结果往往就越好。人生就是这样，当你能够放宽心，沉住气，不急于求成，而是专注于自我提升， 对人对事不要过于的期待，反而更容易得到满意的结果。人在快乐的时候，运气自然就会变好。心平可遇三千急，心静可通万事理。

哈喽，大家好，欢迎收听我们的播客，今天咱们要聊的是张水华从一个护士到跑界新星的故事。哦，对，然后我们会聊到他是怎么完成这个华丽转身的，他在重庆马拉松的赛场上有什么样的表现啊？ 包括他作为一个全职跑者遇到了哪些机遇和挑战？没错，好丰富的内容啊，我已经很期待了，那我们赶紧开始吧，咱们先聊第一个话题啊，就是他是怎么从一个护士 一步一步的变成了一个全职跑者，这个过程当中有哪些比较关键的节点？他其实是一二年的时候从护理学校毕业，然后就进入了医院工作， 他干了十三年的护士，在这中间呢，其实他是一七年的时候才第一次接触马拉松，就是他去做志愿者，就被这个运动给点燃了热情，一八年的时候就第一次下场比赛，就跑了一个三小时四十多分钟。哦， 原来他的这个跑步的这个路起步这么晚。对，那他之后是怎么坚持下来？就是他那个时候还是要一边上班吗？然后一边还要去利用自己的休息时间去训练，甚至他有一段时间是上夜班，他就会在夜班结束之后，在医院的走廊里面做核心训练，就非常非常的拼。 直到二零年的时候，他去支援武汉，在那边抗疫。抗疫结束之后，他就好像更加坚定了自己要在跑步上面走下去的这样一个决心。二三年的时候他在重庆马拉松把自己的成绩一下子提高到了二小时四十三分， 这就成了他之后全职转型的一个动力源头。你觉得他在决定要成为一个全职跑者的这条路上，最难的应该就是二零二五年的时候， 他那个时候因为哈尔滨马拉松，那个时候他因为调休的事情被推到了风口浪尖，然后紧接着医院又给了他一个处分，网上的各种声音也非常的多，他那个时候 应该是压力非常大，就是这个压力确实让人很难受，那除了这个舆论的压力，还有什么现实的难题吗？嗯，当然有啊，就是他要放弃自己的稳定的工作，然后编制， 家里人肯定也是很担心的，他的这个职业的黄金期其实也很短，他又要自己去承担训练啊，医疗啊，生活的所有的开销，万一哪一天受伤了，或者说成绩下滑了，他马上就会面临很大的经济的压力和心理的压力。 而且他作为一个女性运动员，他还要考虑到生育给他带来的一些影响。就是张水华的这个转身，从一个普通的护士转身成为一个全职的马拉松选手，这个转身到底有多大的意义？嗯，我觉得他这个转身 不仅仅是他个人的一个梦想的实现，更多的是他让很多人看到了就是你真正的热爱一件事情，然后你是可以打破你自己的界限的， 就他用自己的行动在告诉大家，你选择了一条路，你就可以用你的坚韧和你的努力去证明自己。对，也给这个时代的 追梦者树立了一个非常好的榜样。我们现在要聊的就是重庆马拉松的这个赛场的拼搏了，那我们就想问问你，张水华在二零二六年的重庆马拉松上面到底表现怎么样？嗯，他就是在今年的重庆马拉松，他是用了两小时三十分四十八秒 冲过了终点线啊，这个成绩呢是女子组第六名，然后国内女选手里面是第四名，就这个成绩其实只比他个人最好成绩慢了十一秒， 就是非常非常厉害。哦，这个成绩真的很炸。哎，那他是不是在比赛当中遇到什么困难了吗？就是他其实是带伤作战，就是他在赛前的时候刚刚经历了一次极寒的马拉松。哦，然后他的这个手指是二度冻伤， 他的这个腿也拉伤了，他的这个训练也不是很系统，他的体重也长了不少，他在三十公里的时候还遇到了体能的瓶颈， 但是他还是很稳的用自己的节奏啊，跑完全程也非常的配速也非常的均匀啊，也非常的展现了他超强的实力和他的这个坚韧的精神。 觉得就是张水华这次能够在重庆马拉松上面拿到这么好的成绩，背后有哪些核心的因素是帮到他。嗯，我觉得一方面就是他自己 其实有八年的这个跑步的经验啊，然后他有非常多的零碎时间的训练啊，他也经历过疫情期间的这种高强度的工作的压力，所以他其实在身心上面都是非常有韧性的，他这个心态和他的这个训练方式是不是也很关键？绝对关键啊，就是他这次 其实面对自己的伤病啊，然后面对自己的这个转型的压力，他的心态是非常好的，他也会根据自己的身体状况去 灵活的调整自己的训练计划啊，再加上他的这个家人的支持和这个赛道的氛围啊等等各方面的科学的保障啊，都让他能够发挥出最好的水平。你觉得就是张水华这次在重庆马拉松上面 跑出了这么好的成绩，这个成绩到底意味着什么？就是他这个成绩不光是他个人的一个最好的水平啊，然后也是他从护士转身成为职业选手的一个非常有力的证明。就他用自己的行动告诉了所有人，你选择了一条路， 你坚持下去，无论遇到什么样的挑战，你都可以用自己的实力去回击所有的质疑，对， 也给很多在梦想和现实之间挣扎的人打了一针强心剂。然后咱们接下来要聊的就是他作为一个全职跑者的这个机遇和挑战，那你觉得他全职之后最大的机遇都有哪些？ 就是他现在这个全身心投入到这个运动当中之后，他的这个训练和比赛的安排会比以前自由很多，然后他的这个收入 也有了很大的提升，就是他在二零二五年的最后两个月，他参加了五场比赛，他就拿到了超过二十二万的奖金， 那如果按照这个频率的话，其实他一年下来是可以突破百万的，而且他的这个单场的出场费，还有他的这个广告的合作的报价，也是 非常非常有竞争力的。对，那这样的话他的收入渠道是不是也丰富了很多？没错没错没错，就是他现在除了这个比赛的奖金之外，他还有品牌的代言，然后还有这个直播带货啊等等的这一些收入，那他比如说他有一场直播三个小时，他就可以带来十万的收入， 那这个东西在他做护士的时候是完全没有办法想象的。对，再加上现在整个马拉松这个行业非常非常的火，大众对于这种职业的认可度也非常的高，也给了他非常多的可以去拓展自己的个人 ip 的 机会，以及后续的发展的机会。那你觉得他作为一个全职跑者， 他现在面临的最棘手的问题都有哪些？首先就是他这个收入吧，非常的不稳定，就是他主要的收入来源还是靠比赛的奖金，那万一哪次你没有跑好，或者说你受伤了， 那你这一下就没有收入了。对，然后而且这个收入你还要去交税，还有各种花销，其实到你手里的钱并不是很多，确实挺有压力的。但是除了这个收入的不稳定之外呢？其实他现在已经三十四岁了，那对于一个长跑运动员来讲，其实已经不年轻了，那他还要 自己去承担所有的训练和医疗的费用，又没有了体制的保障，再加上这个网络上的舆论的风波，以及他这个转型带来的一些人设的变化，可能会让他的这个商业合作变得更加的不确定。 所以就是他这个每一步其实都充满了挑战，你觉得他未来这几年会有哪些可能的走向呢？他现在就是全力在冲这个两小时三十分的这个大关，如果他能够打开这个大关的话，他的成绩和他的商业机会肯定是会再上一个台阶的， 然后他也可以借着这个热度去拓展更多的收入的渠道。那如果他一旦就是竞技状态下滑了之后，他还有哪些退路？他其实也有想过，就是后面的路要怎么去走， 比如说他可以去做教练，或者说他可以去开一些跑步的训练营，那这也是他现在在呃积累的一些资源，因为他老公开的有俱乐部嘛。然后再加上他自己的这个 医护的背景，其实他也可以在这个健康管理这方面去深耕。那另外就是说他也可以继续的去做这个内容创作， 那这个就是说只要他的这个个人品牌能够维持住，其实他后续的发展路径还是很多的。 ok， 对， 就还是有很多比较稳妥的。聊到这其实我们都能感受到，就是张水华的这个故事 真的是证明了一件事情，就是只要你有热爱，然后你愿意去坚持，你是可以打破所有的界限，去追逐你自己的梦想。对，今天的分享就到这里了，然后希望大家都能够勇敢的迈出那一步，去发现属于自己的无限可能，我们下期再见，拜拜。

张水华从最快女护士到职业跑者的破茧之路，青州已过万重山，张水华赛后这句心声，道尽了他一路走来的跌宕起伏。张水华本是福建医科大学附属第一医院的 护士，疫情时冲在前线，后来爱上跑步兼顾工作与训练，生理期的他强忍不试，冲线夺得国内女子组冠军，最快女护士称号由此传开。医院公众号发文称赞，网友也纷纷点赞他成了大众心中平凡人追梦的榜样。 二零二五年八月哈尔滨马拉松，然而爆火后的三分钟成了他的转折点，夺冠。采访中，他情绪激动地恳求领导支持周末调休，抱怨领导让他自己跟同事调班。这番话引发轩然大波，批评声铺天盖地，有人指责他不顾同事感受 理性，声音被淹没。很快，合作品牌三六幺度宣布解约，医院也给予他处分并取消评优资格。但张水华并未被舆论打倒。二零二六年一月二日， 他发布视频，宣布辞去护士工作，投身职业赛跑赛道。其实，宣布辞职前一天，他还顶着零下天气参加黑龙江冬季新年马拉松，夺得女子全城组第一名，并打破赛事记录，这份执着足见他对马拉松的热爱。 重庆马拉松是张水华辞职后的首场赛事，他以第六名完赛。赛后他声音哽咽称这是新起点，不少网友改变了偏见，觉得他辞职后更纯粹， 这场比赛让他再度火爆网络。如今，张水华已走出舆论阴霾，褪去最快女护士光环，在职业赛道上勇敢前行，更是平凡人追梦的真实写照，也提醒着我们，对每一份热爱都应多些宽容与理性，他的经历不仅是跑者的成长。

哈喽，大家好，水华现在是在福州海峡奥体中心的体育场，每周二十九点跟携程体育俱乐部的小伙伴们一起变强。今天我的课表是八百米乘以十组， 用时是两分三十五到两分四十，中间间歇两分钟。下课。下课结束了，结束了。

对，我的心近期心率大概就三十几，三十几到四十的左右。我今天配速是四二七，没有三三零。哦，从来一直跟着我呀。 对，坚持就是胜利。跑马拉松也是，坚持就是胜利，只要跑完了就很开心了。啊，正常吗？可能是正常，心率是六十到一百呀。正常的心率，但是每个人的耐受不一样。我是我是，一直都是这样子的。 福建很冷啊。今天很冷啊，我的里面还穿了羽绒，跑完步还很冷。对啊，大家都很冷，但是我看我的朋友还在穿背心跑。

我的同行最开呼市张水华在刚刚结束的重庆马拉松比赛中，获得国际第六名，国内第四名的优异成绩， 这是他在参加了东极马拉松比赛后，膝盖和手还有嘴唇冻伤的伤势还没有完全恢复的情况下，忍着剧痛参加完的比赛。他的比赛成绩是两小时三十分五十三秒， 这样优异的成绩真的是太棒了，这在身体这样的状况下获得这么优异的成绩，可想而知，如果他的身体状况非常好的话，成绩还有望提的更高。 我为我的这个同行呢感到非常的骄傲，他这次到了重庆，虽然不是明星，但是那个欢迎长眠堪比明星，比明星还热烈，这是一个呃。张水华辞职以后参加的第一场马拉松比赛， 也是向大家证明了他的实力，继续在自己的人生道路上选择自己的爱好的一个决心。 也给大家透露了一个信息，就是长期运动的人群，身体里边的这个多巴胺呀，内啡肽呀，血清素等等，这些激素的分泌能使人的精神状态更好，人情绪更稳定，工作效率也会更高， 又有一个积极的生活态度。咱们在这里祝愿张水华能够在人生的跑道上跑出越来越宽阔的自己的一片天地。

家人们谁懂啊！原户是张水华，辞职首战宠马就火了。二零二六宠马赛场，他一二小时三十分四十八秒斩获国际第六、国内女子第四，距个人最佳仅差十一秒。要知道他赛前带伤训练不足，目标只是安全完赛，这个成绩直接超越期。 这位前福建医科大学附属第一医院主管护士，曾获最快女护士称号，此次入账三千美元加五千元人民币奖金。赛后他直言满意，将开启冬训，备战未来赛事。从护士到全职跑者，张水华用实力证明，热爱可抵万难。

携程携程，众志成城耶！哈喽，大家好，水华现在是在福州海峡奥体中心的体育场，每周二十九点跟携程体育俱乐部的小伙伴们一起变强。今天我的课表是八百米乘以十组， 用时是两分三十五到两分四十，中间间歇两分钟。跑完了跑完了，下课！下课。

张水华致力于马拉松，最大的贡献莫过于为这项运动注入了大量新鲜血液。许多原本对马拉松不甚关注的跑友，正因为他而全程锁定重庆马拉松直播， 直播间满屏的张水华便是其影响力最直观的佐证。而评论区有跑友抛出的一个问题，值得张水华团队深思，这起流量该如何有效承接？我们不妨先拆解下这波破天流量的本质。张水华自带全民话题属性， 天然拥有流量杠杆，一举一动都能引起各大媒体跟风转发，但必须清晰的认识到，这属于典型的外省流量，并非基于原创内容的内省流量。 在我看来，目前跑圈里面内省流量运营的标杆当属大正。他凭借真实的训练日常，产出原创内容，在潜移默化中传递训练方法， 再加上真诚不造作的风格，日积月累沉淀了大批忠实粉丝。或许张水华可以借鉴下这个思路， 抛开话题标签，做最真实的自己，尤其针对因他二、关注马龙的新跑友，不妨多创作一些贴合他们需求的内容。当然，关于流量承接的方法论，我并非专业人士更多高见，还期待评论区的大神们各抒己见，一同探讨。

两小时三十分完赛，女子第六，这个成绩呢，属于张水华，在热门位冠军欢呼的时候，我们把关注对准他， 他并不是那个万众瞩目的明星选手，但是两小时三十分这个成绩在顶级的大赛当中杀入前六，这意味着他平均每公里的配速要达到惊人的三分三十三秒，并且要足足坚持四十二公里。今天的长江畔南滨路的每一道坡都是见证者， 单体能达到极限，单赛道开始，口吻一致，他用自己的节奏一步步的定义了什么叫做业余跑者的巅峰实力，这不仅仅是完赛，更是一场极限的自我兑现。在 江水华的身上，我们看到的是每一个认真奔跑的普通人的影子，他的第六名比冠军更能够点燃大众的梦想，他证明了凭借科学的训练和炙热的坚持，业余跑者一样能够站上国内顶级的赛事的荣耀舞台， 和专业的选手同场竞速，赢得了属于自己的高光时刻。恭喜张水华，最快女护士到跑者，张水华，你的二三零为所有的大众跑者树立的一座灯塔。 马拉松的魅力呢，不仅在于第一名的速度，更在于每一个像他一样用平凡的脚步书写不平凡故事的英雄。点赞致敬，愿你在下一站能够继续闪耀！