临泉二中高中今天不上课吗

寒假放假通知正式的已经出来了哈。呃，中小学二月五日，也就是腊月十八放假。呃，高一高二哈，二月九日，腊月二十二号放假，高三呢，是二月十三日，腊月二十六放假。那他开学的时间哈， 小学、中学，高一高二哈，都是三月四号，正月十六开学，高三的话是二月二十五日，正月初九开学哈。大家提前知道这个假期的话，可以把咱们假期提前规划一下，高效学习，尽情玩耍。 但是哈，会有个别的学校，个别的班级可能会有一些稍微的调整，最终的哈，以你们班级的老师告诉你的为准哈。除此之外，我这里有重点初中，重点高中的七年级、八年级、九年级，高一、高二、高三的 合肥一中、蚌埠一中、六安一中的真题试卷。想让孩子看看真题的哈，和我说一声，寒假的时候咱们刷起来，不要钱，加油！

临泉一中哈，最新的分班安排哈，今天已经确定了选科了哈。呃，本周六的话会开家长会， 正式分班的话就在下个星期哈，这些信息都是刚刚一个找我做咨询的家长告诉我的哈。首先说一说清北班哈，一共设三个班，两个理科，一个文科，都是按分数选拔的，这些孩子哈，不是凭空挑出来的，都是实打实的靠自己的真本事考出来的。 再来说说咱们关注的 b 班，现在确定是六个 b 班，这六个 b 班呢，就是由原来的八个 b 班调整而来的哈，班数呢，少了两个， 而且听说哈，可能 b 班里面只有理科没有文科哈。还有个提示，还有一个贴心提示要告诉大家哈，只要孩子成绩波动不是特别大，选科也不调整哈，基本就会留在原班哈。 所有的信息哈，咱们最终以学校为准，因为学校还要会开家长会哈。除此之外，还要跟大家讲一下高一、高二、高三，我手里咱们合肥的，蚌埠的，六安的重点一中的历年的真题试卷，想让孩子练练题的哈，跟我说一声哈，不要钱啊，真题试卷非常有含金量，加油！

很多孩子哈，上学就头疼，头晕，恶心，胸闷，上不来气之类的哈等等，但是他不上学回到家里面呢，还是挺好的。其实哈，这种情况是咨询中见的最多的。那么这种情况呢哈，主要分为两类，一类呢，就是孩子已经反复挣扎了很多次， 去去回回，来来回回的，现在实在是撑不住了，现在就不得不请长假或者是休学在家。还有一类呢，就是还在痛苦中去硬扛着的， 每天在我想去学校，但是我身体又接受不了，我去不了之间来来回回的徘徊，来来回回的纠结。那么从心理专业的角度来讲呢，哈，这种特定的场景触发的身体不适，本质上呢是情绪躯体化的反应。 情绪躯体化呢，就是说他没有办法用语言有效的去表达和处理这个身上我们自己本身存在的情绪的压力，内心冲突的时候，那么心里的痛苦就会转换成躯体的表现来表现出来。 那我们讲哈，就这种躯体化反应，其实不是说我们孩子他独有的，其实成年人也是很常见的， 比如说有些人哈这个业绩压力比较大，可能在单位里面呢，总是被领导叫去批评，公司氛围呢，可能也相对来说比较压抑， 那也可能他也没有办法得到这个来自于上级或者是同事之间一些有效的支持，那么久而久之，这个人可能一到这个单位楼底下就会觉得胸闷，然后紧张，或者是手心出汗，也没有胃口或者是手抖， 那其实这些本质他是情绪躯体化的表现。所以说哈，这是一种非常常见，非常普遍的心理生理的现象， 但是常常哈会被咱们大人给忽略掉，但是呢哈咱们必须要引起警惕，就是情绪躯体化是心理健康发出的红色警报，这就意味着咱们家的孩子现在他的心理能量已经严重的耗竭了，他的自我调节系统呢，处于这种负荷运转的一种状态。 那在这种情况下呢哈，我们家长最容易犯错误的方法呢，就是让孩子咬牙坚持去继续上学， 就是像这种强行的坚持，不仅不能帮助孩子解决现在的一些各种各样的问题和困难，反而会让他的心理压力是持续累积下来的，最终可能会导致孩子的身体反应的症状，以及他的心理的症状会持续的恶化， 那慢慢的可能会发展成抑郁这种问题，或者是焦虑等等，甚至会引发更严重的精神心理的问题。作为家庭教育师的冯老师哈，今天想从专业的角度给咱们家长哈朋友们分享三个核心干预的步骤， 就是如果说咱们家存在这种上学困难啊，一上学就是各种各样的身体不舒服的孩子，我建议你们收藏下来，反复的去听视频，有点长哈， 你也可以转发给亲戚朋友，他们有需要的话也可以让他们一起看一下。首先第一步就是我们要降低这个心理的预期，就是我们要减少这种内耗性的认知，是我们干预的一个核心的大前提。 因为对于这种平凡因为身体不舒服没有办法去上学的孩子，不得不请假在家里呆着的孩子来说，他们之所以还是在尝试去缓一缓我再去坚持，坚持往往不仅仅是因为学校和家长的期盼，更加是什么呢？是他强烈的自我苛责和自己对于自己的高预期。 你们看这类孩子哈，他还普遍存在一些灾难化思维的一些表现，他可能会过度的看自己，他很在意这种外面的评论，对他的一些好的还是一些不好的评论，他很焦虑，那么他的大脑就会被这种大量的负面性的自动思维就占据着了。 他可能想哈，哎呀，我这两天没有办法去学校，同学是不是在背后议论我啊？那我去了之后，他们是不是觉得我不好呀，不理我呀？老师会不会觉得我不求上进，他从此以后就对我另眼相看了，不喜欢我了，还有马上就要考试了，我现在我的记忆力啊，我的反应力啊，都在下降，肯定我就跟不上课了呀， 都是因为这个，都是因为那个，然后就各种各样的这种的想法，在脑子里，一直在那里盘旋，一直在那里转。你看哈，这些胡思乱想的想法，会持续消耗孩子的心理资源， 那慢慢就会形成一种很严重的内耗的状态，他本来他的心理能量就不足了，那这样一来呢，就会更加的雪上加霜，大家想一想 对不对？所以呢，咱们家长哈，一定要反复的向孩子传递状态优先的这个核心的目标，这个其实本质上是在帮助孩子去重构他的认知评价体系。 我们要发自内心的去不断的告诉孩子，咱们现在这个阶段最重要的不是说要上多少节课，我们要考多少分，而是说我们让自己松下来，好好的先照顾好自己，我们能听几节课就是几节课，能和同学好好相处，其实这就够了， 而且你的身体不舒服的时候，感觉累的时候，咱们随时可以回家休息，不需要有任何的心理负担。而且这种表述哈，这种表达咱们一定要是反反复复的去说，反反复复的去强化。就好像我们说认知重塑这种催眠式的植入， 是让孩子真真正正的相信家长对他的接纳和理解是真实的，完完全全的去看到是他这个人，而不是他的学习的表现和他的分数等等， 这样才能最后帮他慢慢放下他很多很多的内化的自我的苛责，就把他的内耗能量慢慢转换成正常的学习和生活的一个内在的心理驱动力。 那么第二步呢，就是我们要允许孩子有这样的一些情绪释放，帮他构建这个安全依恋的修复窗口。我们说能发展到躯体反应这种程度哈，说明孩子他的情绪已经压抑了相当长的一段时间了。那我们家长现在开始降低一些预期，孩子感受到了理解和接纳之后， 往往哈他可能会呈现出这种情绪的一个排毒期。 那么很多躺平的孩子会出现一些明显的变化，就是可能他之前是拒绝沟通的，也是不太愿意跟你讲太多的，但是他突然之间就变得易暴易怒，甚至会用一些攻击性的语言，侮辱性的语言去跟家长去做一些表达，就会不断的去翻过去的那些委屈， 去指责家长，去痛诉自己的痛苦，这不是说咱们家孩子变坏了，而是他现在压抑的情绪终于找到了，或者说终于可以开始向外去释放了，这是件好事。 第六条哈，那么当孩子从拒绝沟通转变为敞开心扉，就说明他已经开始确认咱们的家长的爱和接纳， 那么心里的距离呢，就会大大的拉近哈，在这个位置哈，不管说你专不专业，不是专不专业的问题，都不重要哈，但是这个恢复过程当中， 这个过程中哈，不要管你做的专不专业，这个不是最重要的，这个是 但是这个，但是这个修复过程是咱们当中一个重要的里程碑。那么第三步哈，就是专业的行为训练，来帮孩子提升情绪调节的核心能力。那我们那么当我们的孩子 他的认知内耗减少了，他的压抑的情绪得到了释放之后，那就会进入到一个非常非常重要的能力建设的关键阶段了。这一步呢哈，当然是需要一定的专业性的， 也建议大家可以找专业的心理咨询师，在心理咨询师的指导下来带孩子来进行，来确保这个训练的安全性和有效期。 我们说行为训练的核心目标呢，是帮助孩子发展出三大情绪调节的能力，从根本上去解决他的躯体化的问题。那么哪三大呢？第一个呢哈，就是健， 第一个呢哈，就是健康的情绪表达和宣泄能力。我们说躯体化的孩子，他很多是属于这种情绪压抑型的人格的状态，他非常非，他是非常习惯， 他们非常习惯忽视自己的情感的需求，他们非常习惯忽视自己的情绪需求，不会主动的表达自己的不满，不会主动的表达自己的不满，表达自己的委屈，自己的痛苦，他也缺乏科学的一个宣泄的渠道，所以说哈，这个训练， 所以说这个训练的重点呢，就是帮助孩子去识别，就是帮助孩子去识别自己的情绪信号，比如说我现在是愤怒的，我是委屈的，我是焦虑的等等， 并且掌握健康去宣泄情绪的方式，比如说可以通过写字呀，运动呀，绘画呀，包括咱们刚刚讲的倾诉的形式去表达自己的情绪，而不是说一味的去压抑自己， 或者通过身体的一些表现去传达自己的情绪。那么第二个哈，就是情绪承载和耐受的能力，也就是我们常常会讲到的这种忍受痛苦的能力，就是我们讲情， 就是我们讲躯体化的孩子呢，他的那个情绪的耐受发质， 就是我们讲躯体化的孩子哈，他的那个情绪的耐受发质普遍来讲是偏低的，就你会发现一点点的压力就会触及触发他强烈的情绪的反应， 或者说触发他的躯体反应的表现，那其实就好像是什么，就好像肌肉是可以通过锻炼，那么从专业角度来讲呢，哈，这是孩子在确认我的爸爸妈妈是不是真的能够无条件的接纳我的这样一个关键的阶段。 所以说这个时候咱们家长的核心任务呢，就是用抱持性的接纳去和孩子去相处，就是我们要为孩子营造一个安全的心理环境，允许他用这样激烈的方式去释放他的情绪，而这种抱持哈，要强调一点哈，就不是说那种完全没有底线，没有原则的去纵容他， 完全不是这回事，而是我们指孩子在那个情绪发泄的时候，在情绪爆发的时候，我们只接纳他的情绪，我们不去指责他，不去反驳他，也不去逃避。 当然哈，你不要尝试去解释，就是在他身边稳稳的待着，让孩子感受到说，即使我这么糟糕，我的爸爸妈妈依然是爱着我的，给他安全感。 那么当咱们的孩子情绪被你充分的给保持住，接住了他的情绪脑呢？也就是我们经常会讲的，青春期的孩子，他的边缘系统很活跃， 这个情绪脑激活水平会逐渐的下降。而理智脑呢，也就是前额叶这个部分，会重新慢慢的恢复更多的功能。而这个时候哈，孩子可能会开始愿意主动和家长去沟通，去聊天，去分享他内心痛苦的压力，就是他会用比较缓和的方式去真实的去表达自己了。 甚至有些孩子呢，也开始为之前那么多那种激烈的情绪跟你去道歉，说对不起，这是我常常跟家长朋友们讲的哈，就是孩子有他现在不成熟的部分，他出现一些情绪心理问题的部分，同时他有他很成熟的部分， 当他的理智脑慢慢恢复的时候，他成熟的部分就会开始恢复工作，他也会开始用语言，用言语去做一些表达。所以这就是我们说言语化表达替代躯体化表达， 这是一个非常关键的转折点，也就是说，孩子可以用言语去表达自己的痛苦，他就不需要用躯体身体的不舒服去表达了， 能听懂吗？那么我们说，在这个阶段哈，咱们家长一定要开始慢慢的去学习做孩子情绪的容器，因为安全的亲子依恋关系本身就是最有效的一个心理的支持，这也是我常常跟大家讲的，就是家庭是咱们孩子最好的一个咨询师， 就很多时候哈，如果说你做到了这个情绪容器的功能，抱持的功能，就不需要心理咨询师去介入，可能也会能够帮孩子完成这个情绪疏导的一个核心的工作。好，那么当孩子从拒绝沟通转变为敞开心扉，就说明他已经开始确认咱们家长的爱和接纳， 这心里的距离就大大的拉近了，这是修复过程中最直观重要的一个里程碑。那么第三步哈，就是专业的行为训练，来帮孩子提升情绪调节的核心能力。那么当我们的孩子他的认知内耗减少了，就好像肌肉是可以通过锻炼变得越来越强， 而情绪的耐受度呢，也是可以通过系统的训练来得到提升的。那么在我们的专业里面哈，会采用渐进式暴露训练，这个方法能让孩子在安全的环境当中哈，逐步去接受中等强度的情绪刺激， 学习在情绪的波动中呢，去保持稳定，他是在安全的环境里，从而呢，他慢慢的就能提高他情绪的一个承载能力呢。那么第三个哈，就是情景性的情绪管理能力，什么意思呢？就有很多孩子在学校里面哈，他在对一些特定的场景是有一些不舒服的， 所以说这就是针对学校场景核心能力训练，目标就是帮助咱们的孩子在学校人际关系等这样一些压力的场景当中，能够快速的去识别自身的情绪， 并且调节自己的情绪，从而开始解决问题。那么这个内容哈，就包含一些场景化的情景应对啊，练习啊，比如说也许你看到老师或者是被老师批评的时候，我们怎么样去调节自己的情绪呢？比如说人际关系沟通的一些技巧， 比如说我可以怎么样跟同学正常的表达自己的喜好，自己的需求，包括比如说一些学习压力，我们可以怎么样去管理等等， 就让孩子哈在面对现实问题的时候，拥有足够的心理能力去应对，而不是说他觉得自己没有办法，或者又下意识的回到那种压抑自己，或者是让自己很难受的状态中，去，避免陷入这种躯体化的循环。 刚刚我讲的这三个能力哈，其实对孩子来讲还是挺重要的，特别是最后这两项，这个能力哈，如果说训练到位之后呢，孩子的腹肌这条路就会走的比较平稳一些，不容易出现这种反复。 那么到最后呢哈，我还是要提醒咱们家长朋友们哈，就是这个整个的干预过程呢，是需要很多很多的耐心的，可能短的呢，两个月、三个月，那其实长的呢，半年以上的哈，都是有的， 这其实还是要取决于咱们家孩子过往的情绪压抑的程度，还有他的心理创伤的一个程度。 那在这个其实不算短的过程当中呢哈，咱们家长是一定要优先照顾好自己的心理健康的，这个之前我一直在反复不停的强调，因为从家庭系统的理论来看，孩子的心理健康往往是家庭系统互动模式的一个体现。 如果说咱们家长把所有的精力都放在孩子身上，而你自己的状态很糟糕，很差，每天很焦虑的去盯着孩子的状态，那么一旦孩子出现一些反复就会干嘛，就会让你陷入这种恐慌的情绪当中，而这些焦虑就会通过家庭系统传递给我们的孩子，就会加重他的自责还有内耗。 所以说哈，我建议家长们至少要留一半的精力放在咱们自己身上，放在自己的生活当中，比如说你要关注自己的工作呀，关注自己的整个的健康状态，保持积极乐观的一种状态，培养一些自己的兴趣爱好， 并且呢哈尽量尽可能的经营好咱们自己的夫妻关系和我们的家庭氛围。那么当我们的家长朋友们哈，能够用充沛的生命力，用正向的能量去带动家庭氛围的时候，孩子才能够在潜移默化中被默默地被这种的氛围给影响到，他就能慢慢的重燃起对生活的信心。 那说到这里，大家可能会有个疑问，就是我怎么样去判别我们家孩子躯体化的这个表现是心理因素导致呢？还是真的是有一些身体上的不舒服呢？那其实哈，这个哈是需要生理和心理的双重切定的， 我建议哈大家先带孩子去排除这种气质性的病变之后再进行专业的心理判别，那只有明确了之后，可能你才能进行更加有针对性的有效的一些往后的干预步骤，对吧？当然如果说你对于咱们孩子状态存在很多的疑问，有很大的困惑的时候，你不知道该怎么办的时候， 可以告诉我一些孩子的详细的情况，咱们来具体分析之后再给你一些针对性的判断和建议，一起加油。

孩子厌学，在家躺平了，咱们家长哈，千万不能有的四种情绪，我们说想要帮助咱们情绪心理出现问题的孩子哈，咱们家长首先一定要先稳住自己， 不然孩子会很难，不仅他很难复学，而且整个家庭可能就会完全乱套了。哪四种呢？首先第一个就是焦虑， 有很多家长哈，每天就会被各种的担忧啊，会被各种的焦虑啊，孩子现在这样，我们该怎么办？他现在落了那么长时间的课，跟不上课怎么办？ 他如果说落了课之后回到学校去跟不上，他更不想上学了怎么办？他将来他啃老了该怎么办？等等等等，你看哈，这种焦虑呢，会让咱们家长呢， 吃不下，睡不着，各种的焦头烂额，然后呢，就会忍不住的去传递给孩子， 去给孩子去反复的去催促孩子说，你赶紧呀，你调整你自己呀，你要动起来呀，你要赶紧的去上学啊，不然怎么样怎么样？你看， 那其实哈，咱们家长的过度的焦虑的本质是对失控的恐惧，就是害怕咱们家孩子脱离了一个预设的一个轨道了，害怕未来的各种各样的不确定性。但是呢，这种情绪会通过我们的一言一行，甚至我们的状态，我们的眼神都会传递给到孩子， 我们反复去追问孩子，你到底什么时候能去上学啊？你这个落课了怎么办呀？等等等等，孩子可能会感受到说哈我的价值只是和学习上面挂钩，而我们这种唉声叹气呢，担心孩子的未来，那个孩子他可能就会觉得哈，我现在真的是挺糟糕的， 而且还挺没有希望的，你看爸爸妈妈都已经没有信心了，你看爸爸妈妈被我折磨成什么样子了，愧疚，内疚，这个结果就会是什么呢？孩子就是在自我否定加上家长焦虑的双重压力之下，更难去鼓起勇气面对学校， 他没有这个勇气去面对困难，甚至就会孩子会在你的催促下，越催越躺，越躺越平，完全没有力气去对抗这种失控感。 第二个就是羞愧，不少家长会这样去表达自己的情绪，就说我家孩子以前可优秀了，就是别人嘴里的别人家的孩子。你看现在不上学了， 我真的就不敢跟我的亲戚啊，朋友啊，同事啊去提我们家孩子，我觉得没脸见人。你看这种羞愧感本质上就是把孩子的状态和家长的面子直接做了一个绑定， 就认为说孩子不优秀就是家长失败了，就是自己失败了。而咱们家长的羞愧呢，会让孩子产生说我是家庭的一个耻辱，我是一个累赘，我是一个错误的存在的一个认知。 就我曾经有一个来访的同学，他就跟我说，他说我妈每次跟别人打电话的时候，一提到我赶紧就转移话题，我知道他是觉得我丢他的人了，给他丢面子了，我也觉得自己挺没用的， 你看这种自我否定就会进一步的加以孩子的厌学的情绪，以及觉得自己不好的这种状态吗？会想着说，既然上学才能让我爸爸妈妈有面子，可是我现在真的做不到，那么算了吧，那我就彻底的躺平吧， 努力也没有什么结果，至少呢，我就不用再去面对让爸爸妈妈丢脸的这个压力了，逃跑了。但是你看哈，我们说回来哈， 就是孩子的心理问题，他好像是感冒发烧一样，他其实是孩子成长过程中的一个常常会遇到的一个困境的状态，而我们只有陪着孩子一起去经历这个困难，面对现实，解决问题， 才能真正的帮孩子走出现在的困境，对不对？好吧，那么第三个呢，哈，就是智者。有些家长看孩子躺平之后，就会学了一些心理学的知识， 就开始有很多很多的内疚，愧疚，甚至是自我攻击，就会表达说，哎，都是我不好，都怪我，都是我控制欲太强，是我太忙，忽略了孩子，都是我自己高期待，都是等等等， 就是哈，把孩子的所有的问题都归咎于自己，甚至跟孩子去不断的讲，都是爸爸妈妈的错，我们对不起你，等等等等，然后各种的迁就，各种的包容，甚至是纵容。 你看，这种过度的内归音，会带来两个问题，一个呢，是让孩子陷入到这种受害者的心里，就有人说我的问题都是爸爸妈妈造成的，这个不用我负责任，所以说我想躺平我就躺平， 那么他就失去了为自己人生努力的一个动力了。第二个呢，就是家长的自我否定会传递给孩子什么呢？连爸爸妈妈都觉得自己是失败的， 爸爸妈妈好像都觉得完全没有办法了，那肯定我是好不了。我们讲哈，孩子的成长是家庭、学校、社会以及他先天的一些脾气秉性等等诸多因素综合影响的一个结果， 不是说咱们家长就因为你一件事情，你就把它去给决定的，对吗？我们当然固然的确有我们的因素哈，我们可以反思自己的原位方式、教育方式，但你真的没有必要把全盘自己都给否定了， 因为你否定了之后有什么意义呢？对吗？完全没有任何意义，我们也没有办法去替孩子扛下所有的责任，所有的痛苦，我们还是要真的去收拾好心情往前看好不好？那么第四个哈，就是绝望。 有的家长会说哈，哎，我们家孩子这么小就有心理问题了，他的人生应该是没有希望了，我觉得人生都暗了，看不到一点光了，我们的日子过得也越来越没有劲，没有奔头了。你看， 这么绝望的一种状态，就容易让咱们家孩子变得很麻木，就会自己打不起劲来。那很多孩子的妈妈就跟我说哈，我是真的什么都提不起，进来了，也不想管了，也不想去做了，甚至自己都快抑郁了。 大家看，家长的绝望其实是对孩子最致命的一个打击，因为大部分的孩子，虽然说他们现在的行为表现是躺平了，但是其实他们的内心深处，他们其实是仍然渴望有人去拉他一把的，那么他就会偷偷的去观察家长的状态。如果说家长自己都心如死灰了，那么他真的就会说， 哎，没指望了，你看爸爸妈妈已经放弃我了，爸爸妈妈也觉得没救了，我可能是真的没救了。好， 那么说到这里哈，咱们家长朋友们千万不要又对号入座，又觉得说哈我的确是有些情绪，哎呀，我不好，我不行，我不能有情绪，我们先别管说我们是焦虑也好，羞愧也好，自责也好，还是绝望也好，其实这些情绪哈，都是正常的， 因为说明孩子是你亲生的，你在意他关心则乱，对不对？如果说孩子是别人家的，你根本没有那么在乎， 就没有那么多的负面的情绪了，对不对？那么你看哈，我在工作中接触到的家长，其实是或多或少，或长或短的都会陷入到这样的一个情绪里面来， 甚至有些家长自己的状态是特别特别的糟糕的。就有一个不好的家庭，妈妈就会因为孩子的厌学而绝望，天天哭。那我之前就遇到过一个家庭哈，妈妈就会因为孩子的厌学绝望，天天哭，甚至是有时候不吃饭 啊，不起床，孩子到我这里就跟我讲啊，我妈一哭，我就觉得都是我不好，都是我害了他，是我拖累他，有时候我甚至都想哈，是不是我消失了会好一些。你看，就这种家长哈，这种糟糕的状态，不仅仅哈是真的帮不了孩子，还有可能把他推向一个更危险的一个边缘。 因此哈，我们要知道一个事情，我们或多或少的都会有一些这样的负面情绪，咱们有一段时间我们要意识到就可以了， 咱们干嘛呢？要收拾心情，我们要先想办法把自己救出来，然后再带孩子走出去，这才是我们应该要做的，对吧？因为心理学研究发现哈，孩子心理的健康，家长的状态比任何的干预的方法，其实都是更加重要很多倍。 那我接触过很多厌学孩子的一个情况，那其实靠孩子自己走出来的真的是还挺少的，更多更多的呢哈，就是家长要先调整好状态， 用家长的榜样的力量，家庭整个一个支持系统去带动孩子的改变。所以说我一直在提醒大家，让他们记住这样一句话，就是你好了，你的孩子自然而然就会好起来。所以说哈，具体咱们可以怎么做呢？ 首先第一个哈，就一定要先处理好自己的情绪，如果说你自己都是焦虑到失眠， 你可以试一试。这个方法我跟很多的家长都有讲过，就是你把你的专注力放到你的呼吸上，你可以把一只手放到你的肚子上去，然后吸气的时候，肚子是鼓起来的，呼气的时候呢，肚子是瘪下去的，感受这个随着呼吸肚子的起伏， 注意力放到你的呼吸上，让自己找到这种平静的感觉。那么另外呢，还有那种四七八呼吸法，就是吸气四秒钟， 屏住呼吸七秒钟，然后呼气吐气八秒钟，也是一个很好的呼吸放松训练的方法。那么当然哈，如果说你很自责，我们也要告诉自己，在过往的日子里，其实因为我不懂，我可能犯了很多很多的错误，但其实在那个当下，我已经尽力做到了自己能做的最好的， 而且现在你也在努力的去帮你家孩子，真的是要客观的看待自己曾经做过的事情，以及我们要对未来抱有希望，如果说咱们是绝望的，那么你很难让自己从这种状态里起来，觉得很没有力气， 可以去找你身边的朋友去聊聊天啊，或者去做一些自己喜欢的事情，当然如果说有必要哈，要寻求专一的心理的人去帮助你， 你千万不要说一个人去硬扛好吗？那么另外呢哈，除了调整好自己的情绪之外，你和你家孩子相处的时候，你要做到这样一个哈，第一个就是要积极的一个示范，比如说你希望孩子乐观，那你就要先让自己每天有一些小确幸的事情， 让自己感觉好的事情，开心的事情。比如说呀，培养一些兴趣爱好，做一些运动啊，养养花，养养小动物之类的哈，都是可以的。 包括你希望孩子去多社交，那你当然就要自己更多的也去跟朋友去接触，对不对？你希望孩子规律作息， 那么你就要做到先早睡早起对不对？你看哈，你都做到了，孩子就会通过镜像神经元去模仿你的行为和你的状态，慢慢的就被你带动起来了。那么第二点哈，就是一定一定不要把注意力全部放在孩子身上。 有些家长可能会认为说，我孩子都这样了，我还开心，我还去做这个做那个，我是不是太自私了，我是不是太二了？其实不是的哈， 你只有把你自己先活好了，才是给孩子最好的支持，就你自己是积极向上阳光的孩子，就会感受到你的力量，被你感染说，哎，爸爸妈妈状态这么好，好像这个困难也没那么大啊，好像也没有那么糟糕，好像我的问题是很好解决的， 那进而哈，就会生出一种改变的勇气，还有动力。希望家长可以点赞收藏哈，反复的多看几遍，如果说看完之后还不知道怎么跟孩子沟通，或者是不知道怎么调节自己的情绪的，给我留言，我们一起来加油。

临泉的家长和同学们注意了，二零二六年寒假放假时间已经确定，赶紧收藏起来吧！义务教育阶段的同学们从二零二六年二月五日，也就是腊月十八开始放假，一直到三月四日报道，三月五日正式上课。 高一高二年级的同学们稍晚一些，二零二六年二月九日开始放假，同样是三月四日报道，三月五日正式上课。 高三的同学们要加油哦！你们从二零二六年二月十三日开始放假，二月二十五日就要正式上课了， 大家可以根据放假时间，提前规划好学习和休息，度过一个充实又愉快的假期。记得合理安排时间，劳逸结合哦！你们对寒假有什么计划呢？评论区聊聊吧！