打纸片练拳击要有多大的力

ok， 大家好，还是我，我是小鹏，那么今天呢，我们继续给大家带来在家里如何训练拳击，那么这两天呢，在网上有个视频特别火，就是说大家带这个啊，墙上贴上纸去打这个纸把，不是墙把，这纸把训练， 我不能说这个训练不好，但是我只是给大家一个建议，就说你怎么不要打倒我，好吧，那么按正常打指的训练的话，应该怎么训练？首先找一个 a 四纸啊，你看我都无举正常拳击啊，拳击 不管拿好，我们就是先前手上后向上支援啊，首先你拿纸的时候你不要这么拿，你首先是给他一个悬空的一个状态， 但不要这样啊，就是两张的悬空来五指，这样直拳对打完收回，对，这样的话你的拳还 会更好的训练你的穿透力和爆发力，还有说你出拳这个距离啊，很重要，其实这个很简单，你找家里一个人找一个距离远一点的距离，拿好，就这么拿着你就可以打了，没有啊？好，大家看一下，这个出拳都是点，如果说无举这个拳来，正常打，慢慢打， 对，打着这点准的话，这个纸他一定是向后来的啊，一定是向后来，如果说他不准的话啊，不准的话来，如果对这个纸就向这边，或者说向这边点啊，我们来看看问题答啊， 对，这个是对的，大家看这个指若是向后来，那么他出拳着力点就是对的，那么武警你偏一点，哎，看到没有，这个指向这来，这个出拳着力点就是错的，如果说你 你全出拳找脸对的话，这个指一定是向后这么来的。好，我们再看一下，正确的，对，往后一点正确的， 那么几拳下来呢？这个纸已经被无惧打成这样了，所以说啊，这是一种就是你在家里拿着纸啊，一张白纸就可以训练拳击，所以说训练拳击没有必要， 有条件能够在拳击管理训练，如果说没有必要的话，在家里也可以训练，那么接下来我还会给大家出一系列的在家里训练视频，请多多关注，谢谢。

大家好，我是陈教练，用指提升拳法，二点零， ok， 先看直，搞个准备 前直打头，做一个射手。一， ok， 打直拳的时候我们要把头给变开，不要站在中线。好，二打肚子，二 打后置的时候就躲另外一边。好收这个上一二啊，走上一二一收好，先打上面，再打下面。第二组是打下面，再打上面一击，佛一样的，我们把头给偏开，不要站在中间去打好二打头， ok， 打头的时候我们也可以往外偏一点点，做一个小侧闪收好。这有两个组，一是先击头击腹，好收。第二组是击腹再击头走 收，可以把四拳连在一起，预备走，击头击腹，击腹，击头收，预备走气走 倒倒倒倒好走倒倒倒倒。 ok， 记住打圈的时候把头偏开，辛苦了，举起来吧，好不好，认真训练，学会保护自己下课。

今天应粉丝要求安排一期怎么样提升拳法的精准度，需要的工具就两个，一个负重哑铃，一个医用打印胶片，重点一定是这个医用打印胶片，因为平常的那种 a 四纸，它的力量完全吃不到这种纸片上，所以你很难找到那种发力感， 先徒手找找发力感，重点就是在于拿把的这个人千万不要让他打到这个纸，打上一回合，找到感觉之后可以加上哑铃，这时候你只需要做到一点，就是动作做规范，他才被称为有效负重训练。 因为拿上哑铃一负重，大多数的人动作都变形了，所以这个时候的重点就是把动作打规范，你可以发力幅度变小，但是千万不能变形，然后也是一样打他一回合，最后一步就是再去徒 手打，你这时候就能明显的感觉到什么叫做给把就打，什么叫做精准度，什么叫做启动速度。每天大家可以拿这个当做热身动作，包括我本次线下训练营，这个也是培训的重点啊，还有七七八八的一些提升拳击技术的一些小技巧小工具，都会在本次培训中给大家展示出来。

大家好，我是陈教练，今天想给大家分享用一张纸就可以练习我们的拳法。好，首先面向纸，然后格子准备，我们先打一个一二， 好，往后跳，然后再往前跳，打一个一二，躲，我们躲这边来打一个二，一二， 好，然后就这两个为一组，我们先把这一组打两分钟，收，把它连贯起来，预备走，一二跳，一二，左二，一二，好，等这里练习惯了，我们接着第三组，好，做一个摇 头摇过来，然后再摇回去。好，打四拳，一二，一二，好，如果那个纸飞走了，不一定要打到纸，打空气也没问题。好，然后再做一个防守， 好，再做一个防守，然后打一个一，一二走，一，一二，好，收，这个直拳组合就连到这，然后把它连在一起，打个三到四分钟，各准备预备走跳，一二，左二，一二，防腰。二，一二， 一二，对，这里还有个小技巧，就是记不住那么多怎么办？我们可以把要打的组合写在这张纸上，这样子我们打的时候就可以看着他去打一个非常好的办法。好，学会了吗？一二三，学会了，下课，下课。

各位拳王们，欢迎回来，今天我将教你们如何进行沙袋训练，我会给你们一些建议，包括该做什么，不该做什么，并科学训练开始吧。首先当然是要有计划，直接上去就猛锤沙袋， 这种训练方式完全不专业。制定训练计划很重要，你要做的第一件事是 确定你要练多久，沙袋是半小时还是五回合、六回合、三回合甚至十二回合都无所谓，关键是要有计 划。设定计时器，比如三分钟训练，四十五秒休息或一分钟休息是情况而定，但一定要及时合理规划训练内容。计划好之后，来到沙袋前， 下面这些建议一定要遵守。第一个是与沙袋的距离控制，沙袋会前后左右晃动，你必须时刻保持移动， 绝对不能静止站在沙袋正前方。千万别呆呆站在沙袋正前方，因为这就像面对对手时，你不动就杵在那，那你就是个活靶子， 所以要移动。那么与沙带的距离该保持多远呢？通常有两种合适距离，一种我们称为贴身近战距离，另一种是我们说的 b 站范围。在 b 站范围内，你保持防守姿态，伸出前手， 这大致就是你与沙带应有的距离。因为从这个位置你转动身体，打出后手拳时，你的髋部会扭转，这样就能稳稳击中沙带，力量能完全传递到位。 好了，然后你贴近再拉开，循环往复。所以无论沙袋怎么动，你都要跟着它移动，保持这个距离。一定要稳住距离，不要静止站在原地， 要跟着沙袋的节奏移动，当然也可以向侧面移动，变换角度，核心就是随带移动并保持距离，注意用小碎步，不需要大幅移动，很小的步子。 我能给你们的第二个建议是关于击打沙袋的速度和力量。 你当然不可能连续十二回合全力猛击沙弹，因为首先，如果你真有那种耐力，那很厉害，但这不是正确的训练方式。你应该交替进行技术性击打， 比如先做些轻肌练习，再结合重拳。要交替进行， 就是说要变换你在沙袋训练中的速度和力量，因为这能让你感觉像是在真实比赛中。如果你在训练中不融入这些技巧， 那在实际对练或比赛中如何能运用出来呢？你们明白吗？所以第三点就是防守姿态。很多人说沙袋是不会还手的，或者说沙袋没有手臂，说这种话的人通常就是窝在沙发里不训练的人。 你应该做的是把自己置于一种情境中，你应该把训练场景模拟成真实比赛的状态，所以你的防守要始终保持着。每当我看到有人打沙袋时，这样 完全没必要搞那些夸张的动作。保持防守姿态，坚持这样做，因为养成坏习惯就坏了，所以保持防守，打出次拳，迅速收回，回到防守姿态， 并且始终保持防护。真的要做到时刻保持防护状态。扎实的防守动作。 这就引出了第四点，防守动作的训练。试着融入一些防守动作。在出拳后加入防守动作，不要只是出完拳就傻站着， 比如做侧闪、摇闪、后撤、向前贴近，就像进入对手攻击范围时那样。所以你要做同样的动作，把它们结合起来， 想象面前有个真实的对手，在沙袋训练中融入这些防守动作，比如这里举个例子， 始终保持防护，做侧闪时别把手放下，保持防护。在这里看我一直处于保护状态，攻击肝脏后撤出， 真正融入防守动作，能让你的训练更完美。今天最后一点建议是，务必保护好双手，缠好绷带，始终戴拳击手套，绝对不要徒手打沙袋， 千万不要！这不仅是为了保护器材，毕竟这些器材都是有投入的，更是保护你自己的身体，保护你的指关节，保护双手和手腕，别大意， 做好防护，科学训练。以上就是我给你们的建议，希望你训练顺利，下期视频再见！

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很多人看拳击实战，第一反应都是谁更萌，谁打的更重，谁更敢拼。但真正站在训练现场的人都知道，拳击对抗最难的地方， 从来不是出拳本身，而是你能不能控制自己。先说一个几乎每个练拳击的人都会经历的阶段。刚开始接触对抗的时候，人是很容易乱的， 不是技术不行，而是心里先慌了，一慌，动作就快，一快节奏就没了，节奏一乱，力量就收不住。所以你会看到，有些练的时间并不算短的人，一打对抗反而容易出重拳， 容易失误，甚至会误伤对方。这并不是态度问题，而是他们还没学会 在对抗中控制自己的身体和情绪。而真正练得比较成熟的人，对抗的状态会完全不一样，他们不会急着出拳，也不会每一拳都打满，更多的时候是在观察，在试探，在调整。 他们用的是距离，是节奏，是判断。你会发现，他们的拳看起来没那么狠，但效率更高，失误更少，整个对抗过程也更流畅。 因为他们知道，拳击不是发现，而是一种交流。有的人对技术充满兴趣， 每一次对抗都在验证训练里的东西。有的人对节奏非常敏感，知道什么时候该进，什么时候该退。也有的人技术可能还在追赶，但态度非常明确，不逃避不躲，愿意面对。 他们不一样，但有一个共同点，都在认真对待这一次对抗。拳击对抗还有一个很多人低估的地方，他会把一个人的性格 放大的非常明显，急的人在对抗里会更急，犹豫的人反而会在压力下更稳定。拳击不会伪装你， 你是谁，在实战里都会慢慢显现出来。再说一个练拳击绕不开的问题，基本功和实战真的不是一回事。基本功 你面对的是空气、沙袋、靶子，动作是可控的，节奏是你自己定的。但实战不一样，对面是一个会动、 会反击，会打乱你节奏的人，你要在不断变化的情况下保持判断，在被逼的时候还能做对动作，这不仅是身体能力，更是心理能力。所以对抗 从来不是一上来就该做的事，而是一个需要时间，需要准备的阶段。但为什么还要面对抗？因为只有在对抗， 你才能真正知道你会不会慌，你能不能稳，你的技术在压力下还能不能用出来。对抗不是为了赢， 而是为了认识自己。能让这些人一次次走到一起，只有一个原因，他们真的热爱拳击，不是为了炫耀，不是为了比较，而是享受训练本身，享受一次次流汗，调整 进步的过程。拳击很诚实，你付出多少，他就回馈你多少。所以你现在看到的不是一场简单的实战对练，而是三个普 通人在拳击这件事上不断打磨自己的过程。这才是拳击。实战真正的意义，不是狠，不是拼命，而是在对抗中慢慢学会掌控。 哎，别叫，怎么可能，你喜欢的女人就给她，给我。 哎，那个。

你相信吗？一条绳子就能快速提升你的出拳速度跟力量。你不需要选场地啊，在家里或户外都能够轻松练起来。往后一背，我直拳练习，一二一二一二一二，勾拳，一二一二， 每天三百拳，一个星期过后，你的拳法会突飞猛进，快练起来吧，你相信吗？

不，我就打这么一点力量就够了，我能打到的我就不用再打多了，打多一点就是浪费一点。 刚才我的这位大小伙子今天给他上了一点强度，造成了他的本型有点想晕，主要的原因我跟他也分析过了，告诉他这个是因为什么造成的，背后的原因。什么就是网上有很多人来问我，教练，这个拳击体验怎么练？ 我体能怎么样？我累我打不动。我们刚才说了两个问题，主要一个是什么基础的兴奋能力要够用，这是我们的一个发动机。第二要有一个什么良好的技术支持，基础的体能是为我们的做一个基础的储备跟保障，有体能之后你也不能乱用。 什么意思啊？有些人他体能比较好，有些人他体能还不算差，比如说他是经常跑跑跳跳，但是一打拳击抡起大摆拳来，抡空几拳的时候就喘的跟个狗一样，为什么呢？因为他不会打， 他做的这些动作对他的体能消耗很大。是不是？我前面给他打了个比方，就好像我们口袋里面现在有钱， 这个钱就是我们的心肺，你心肺功能越好，你口袋里面的钱越多。接下来就是看你用钱的这个技术，如果我比较会金钱上面做规划的话，我知道哪里买到便宜的东西，哪里有打折扣的东西。 比如说我有一千块钱，通过我的合理分配，我可能这个一千块钱能够我用一个月，而不再会用钱的人，他却他都是买了一些非常不划算，非常没有性价比的东西，很贵， 他可能三天就把这一千块给用完了。那么我前面再说的这个技术问题，大摆拳肯定是不会用钱的那一类人，那有好的技术的话，他是不是他对体能消耗也会省下来？他技术精湛的话，举个例子， 不，我就打这么一点力量就够了，我能打到的我就不用再打多了，打多一点就是浪费一点，打一拳浪费一点，打十拳就浪费十点。 后退明明退这么多就够用了。不会打的或者技术不好的人，他不但要后退很多，还要来一个什么后仰，又退又后仰，他要再花一点力量把自己人给拉回来，这个环节他又浪费掉一点体力， 打多了之后判断失误，导致身体重心的丢失，我要再花点力量把这个重心给什么拽回来，把平衡再拽回来，又浪费掉一点力量 啊，你打不准啊，打不好啊，技术动作偏大啊，都会导致你的什么体能消耗加快，如果你的技术非常的粗糙，你有再好的这个体能，他效果也不会太好，所以我们两个都要记住，心肺储备要充分。第二就是你的技术要精湛，这两个都做到位了，我们不可能见到哪个人他跑步这个配速非常好， 技术打的也比较扎实精湛，但是我们去过看到这种打了一两个回合，结果累了打不动，不会，所以这成正比，绝大部分的练习者都还停留在基础的心肺还没有储备起来，外加技术也不精湛，而且基础心肺如果储备不够的人，他技术绝对不会好。为什么？ 基础心肺不够用？证明他的练习频次少，练习频次少他技术会好吗？不可能相辅相成的， 没有两个人是非常偏科，这个特别牛逼，那个特别垃圾。不可能的，都是这个差了，那个也差，他连锁反应这个好的，他其他也好，身体整体力量好，俯卧撑做的非常标准，一口气能够来个五十个的，我就不信这种人他学拳他发力会差。 所以这体重好主要是从自己心肺身上去找问题，还有就是从自己的技术上面去找问题。这两个环节是主要环节 啊，还有一些其他的因素，比如说就心理紧张啊，紧张也加重我们的耗氧，其实我们的大脑是非常耗能的，尤其是你在大脑高速运转的时候，助力高度集中的时候，大脑是会非常消耗掉我们这个体能好，大家去琢磨一下。好。

你的攻击是这样的还是这样的？区别一，你的胳膊是放松还是紧张？放松的胳膊像鞭子，不放松的胳膊像锤子，所以你如果想快、准、狠，那你就要学会尽量放松。 区别二，你的身体是否扭转到位？身体扭转到位，拳距更长，身体扭转不到位，拳距就会变得很短，就会出现打不到人的情况。第三点，你的脚是否旋转到位？旋转到位，你的发力是非常放松协调的，你的脚要是旋转不到位，身体的整个发力就像拉屎一样难受。 注意，勤加练习你的肩、胯、脚，你就会拥有像这样的空气。 你学会飞了吗？

手握一公斤全哑铃，每天坚持九百拳，一个星期后普通人进不了。身直拳，每天三组，每组一百拳，百拳，每天三组，每组一百拳，勾拳方法同上 拳甲林可以锻炼你的出拳速度、力量以及整体耐力，坚持一个月，你会感谢我。如果你喜欢搏击，那么你可以选择这款哑铃，扁平化设计，实心助体，良好的掌握感能快速提升你的拳法速度和力量，很多搏击运动员都会选择它，你也来试试吧！ 手握一公斤拳甲林，每天坚持九百拳，一个星期后可逢人进不到。身。直拳，每天三组，每组一百拳， 百拳，每天三组，每组一百拳，勾拳方法同上 拳架也可以锻炼你的出拳速度、力量以及整体劲爱力，坚持一个月，你会感谢我！

练拳击最怕的是什么？我和大家说一说，不是没天赋，也不是没体力，而是纸上谈兵。我见过很多人买了一堆拳击 教材，有就网上，现在网课买了多少的网课也看了多少次教学视频，张口就是直拳，要转胯，瞬间步伐要站稳，要灵活，要动起来，结果一上台台站都站不稳，这就是点上的纸上谈兵。 因为拳击他是一个对抗和近距离的运动，不是说你光看和说他想就能练好的。 书上说的动作要领，视频里面说的发力技巧，你自己不亲身去打沙包，去实战打空击，你永远是学不会的。我当初新手小白的时候学拳，教练就很少跟我们说太多的理论，让我们练就行了。 新手练拳就不要学太多的理论，就是练就行，我们要积累大量的经验，这样练出来的东西才是属于自己的。 所以说新手练拳，大家一定要不要光看光说，多去拳馆练，多打实战， 一定不要做只会纸上谈兵的理论大师。大家有没有这样的经历，就是纸上谈兵的你，你的想法很好，但实际上训练的时候你会发现一点都不行，可以评论区分享一下。

我始终觉得啊，就是这个拳击的体能啊，分为训练体能跟实战体能，就是你这个训练体能，他跟实战体能他是不一样的。会发现有些人他可能一年也来练不了几次，但是一到实战他就能打很久。还有些人他天天来练，但是这个体能就是很拉胯， 一到实战两分钟没力气了，没有发现这个问题。那么为什么会出现这种情况呢？是训练体能跟实战体能他是不一样的，不一样在哪？你训练时候这个节奏是你可预知的，而实战时候的节奏是你不可预知的。 比如说你慢着慢着突然就快了，快着快着突然就慢了，一会快，一会慢，你就累了。所以说有些人说去练变速跑，练变速跑他也属于是训练的体能，他跟实战的体能是不一样的。那你要怎么去练才能提升你实战的体能呢？ 那就是什么时候该快，什么时候该慢，完全由别人来决定。比如说你冲着冲着冲着对方突然跟你说慢下来，这时候你就慢下来，冲着冲着冲着他突然跟你说快，你就快着，一定不要。是啊，你冲十秒钟，再慢跑十秒钟，循环一百次，你这样还是提升不了，你必须得是不可控的才行。