彬彬有氧2号大松没来了吗

w v 姐蕾蕾早，苗族姑娘青云花仙子夏至微风早， 誓言早，桃桃请自律啊是六六丫一阳丫头早，欢迎欣姐 杨洋不张扬，欢迎杜米牙草小丹丹，欢迎果冰安娜小美欣姐如果早上好，芳草暖光灯牌灭喽欢迎玉儿乖乖燕子早 lucky 慢慢胖胖兔 嗯，落雪听雷波波一欢迎薯条福娜香水雨毒倒三千里，红彤妈妈 灰灰初见夏天的风早上好啊，谢谢小 q， 谢谢卡卡 f w v 姐，真的假不了，谢谢小妮子 天蓝海蓝皮远青柠草灰姑娘一抹小桃山水河川早呀，山水河川没有亮灯牌，欢迎一一 烟雨爱门葫芦枣，别动我的皇冠，这些烟火这些冰封心。 好各位哥哥姐姐，课程还剩最后一分钟的时间开始，我们换好美背，穿好鞋子，美背，保护好你的小房子不下垂鞋子减震缓震，减缓你关节的压力。有左旋的，喝咖啡的，喝咖啡消水肿，提高你的运动表现，瘦的更快一点。老同学，回家记得亮一张粉丝灯牌， 点击左上方的小红心，下方的赠送蓝色灯牌，谢谢您，谢谢 好，欢迎梅子酱，谢谢分享家谢谢周周的灯牌啊谢谢芳姑娘要泽绿谢谢菲儿雪的灯牌，谢谢阿远春暖花开桃花醉素心女子的灯牌，谢谢无奈，谢谢别动我的皇冠啊，欢迎 w 嗯，小雨白羊枣流芳百世胡辣汤女孩早上好 哎，乐乐米粒魔鬼鱼三亚小雨老鸭好，各位老板，激活打在公屏上，我们今天早上的课程开始喽！左上方的福袋一领打出激活开始上课。 大松又瘦了瘦了六十三点八斤了 three two one 前前后后左左右右前前后后左左右右 点点头，摇摇头，一面两次好，旋转一下，嗯，反方向好。接下来肩周激活灵活肩周 four three two one 好，画的大一点哦欢迎温暖媚娘香飘依旧飘香枣 一次啊，接下来手腕脚腕灵魂一下欢迎遇见 h h 枣 银之宝二零幺幺生命花早呀小段高家大小姐百花姐早 嗨，欢迎星星米兰欧蕾好，我的宝贝早上好，以海更深的是人心 好，接下来腰椎激活。 four three two one 好， 谢谢我的宝贝欢迎花花同学谢谢英卡卡 依次好，下一个动作，灵活髋关节 four three two one 好， 谢谢我的宝贝 好！反方向 下一个动作，大腿内侧欢迎没脾气早上好熊二， 这里心没有不舒服可以练欢迎文哥幸福等待早，反方向， 哼好，下一个动作，膝盖的下压早上好大家 four three two one 膝盖 好，欢迎听风赏雨我没有欢迎到你就多打几遍他来一句，以后我再也不跟你说早上好了。 last one 好， 腹部下压，拉伸整条腿部 four three two one 哎呀， 反方向，嗯，欢迎芒果同学好，最后一个动作，腰腹两侧 二三四 二一好方便的同学打出热身，我们准备上课 好，各位老板准备跑步！ 欢迎直播间的所有的新老同学，我们今天早上的课程正式开始，全程总共七十分钟，十七首歌科学的给你搭配好了，让你从头瘦到脚，无论你是肚子肉多还是大腿肉多，只要你想瘦， 换上鞋子，换上衣服，跟我一起行动起来！一节课能消耗两碗大米饭的热量，欢迎你的加入，向前点力三二一，向前点力 好，欢迎破茧成虫，谢谢破茧成虫夹手臂准备 三二一。向上假束大臂弯举，向上抬手呼气，挺胸收腹，保证鼻息口吐。好再走， 一调整 身体正前方长根立，向你挤压胸部。欢迎猫妖妖，早上好，姐 好，伸直手臂。 好，谢谢小小。 嗯， 咦，好，谢谢猫妖妖，来的就好啊，别刷了。接下来旋转手腕，十点跳， 旋转手腕展开， 大家能起这么早很厉害。准备踏步三二一，踏步， 嗯，小手叉腰， 三二一点地夹手弯举。我也是强制开机，今天早上起晚七点零五才醒， 赶紧收拾收拾喝喝咖啡，但是现在咖啡劲应该还没上来，感觉身体有点软， 一调整， 把向里挤压胸部，手臂伸直一点 再走 斜上方延展手臂。三二一，延展向上 拉长侧腰。 四三二一，调整呼吸好，接下来再次旋转手腕。 欢迎花开彼岸天，早上好，好，谢谢猫妖妖，谢谢美女的钻石跑车旋转，谢谢妖妖。 一三三三。打在公屏上课程第三组，最后一组热身 好，生理期没有不舒服，可以练宽腿俯身夹手抻一抻甩一甩，勾脚向上， 双脚的占距与肩同宽，向后拉拽 一扩胸，好，拉开胸腔副乳挤压背部足跟，提臀拉伸腿前拉就拉到位，很舒服这个动作。 接下来我们活动大腿内侧踢毽子做准备。四三二一，抬脚， 大腿内侧发力，抬腿呼气好，小腿尽量和地面平行，提拉肩收紧再走。 好，谢谢漫天星辰，欢迎黑咖文文 三二一，调整 以上的动作重复一遍，谢谢猫妖妖，谢谢美女，谢谢 f w v 姐，谢谢小小勾脚向上， 四三二一，扩胸啊谢谢蓉蓉女装黑咖文文谢谢 带一点宽推的站手 鼻息口吐 踢毽子准备四三二一， 大腿内侧发力，小腿和地面平行不错， 提拉肩收紧四三二一，调整，方便的同学全民打出四四四，我们第四小节逐渐加大课程强度， 勾脚向上甩开 好，欢迎所有的哥哥姐姐们大家早上好！我们第四组课程强度逐渐加大，新同学你可以只坐脚下，老朋友做动作站了一点，全程收腹核心 好，接下来单边勾脚两次，嗯，三二一，两次，谢谢暖暖 俯身朝前拉伸腿前手臂甩开，不要小臂伸直 好，下一个动作，直臂下压， 掌心朝下， 四三二一，调整 好，谢谢！没有时间运动也过来点点赞送灯牌的老板，大家准备起床吃点早餐吧，早餐要吃的好，吃的饱点地 加手臂准备，不要含胸弓背挺胸膛，宽腿俯身三二一，抬手。 好，不要塌腰，收住核心再走 啊，打上好球！ 对，三 一调整呼吸，以上的动作重复一遍。 好，接下来跟我一起宽腿俯身勾脚准备 三二一，甩 好脚跟提臀谢谢暖暖松松瘦多少了？瘦了六十三点八斤上镜第六十天 单边两侧勾脚 四三二一，两次欢迎维维子 直臂下压，四三二一向上，掌心朝下， 大臂夹住身体发力呼气四三二一，调整调整呼吸 接下来我们宽推俯身再次点地宽推 后背臀成一条直线，你不要抬腰撅屁股，也不要含蓄弓背宽推夹手，手臂正常伸直，不要越高。三二一，抬手 好，伸直手臂这样翻伸直控制力 四三二一，调整封闭的同学全名打出五五五，我醒了，你们醒没醒？ 热开了啊， 晨间假闭外闪肩内扣的，颈后有包的，喜欢侧睡背疼的 好这一组来吧，大笔夹住身体，把你的后背挤成一个川字，手腕放松 啊。谢谢 f w v 姐，谢谢姐好，再走四三二一调整 谢谢默默点赞的老板下一个动作，我们扩胸来一次沉肩夹手扩胸嘿， 好挤压上背头部要前引头向后靠，肩膀远离耳朵，肩峰在耳垂后侧再走。 好，四三二一蹲起，你下一百一 从多少下的？一百一好，欢迎快乐娃娃姐早上好姐， 高位下娃娃姐四点多钟在群里又说通关，起太早了。 手臂画圆，肩胛骨上下回旋谢谢幺幺，谢谢美女呵四三二一， 嗯，小企鹅好玩好，最后一个动作 w 拉伸手臂斜上方四十五度，腕向收缩背部这些幺幺的阅读费元 斜上方四十五度发力呼气好，小细节不要挺肚子，收住站正 不错的发力向下呼气好四三二一 谢老朋友六六六，我们曾从第六首歌加大课程强度，一首歌让你进入状态啊谢谢娃娃姐的跑车谢谢姐 啊，谢谢抱负锦鲤各位老板宽腿俯身呼气 let's go 膝盖找胸腔肘找膝抬腿，腹部有起压感， 顶峰停留腿在侧方。下一个动作，侧抬腿四 一伸一拉侧腹挤压抬腿膝盖尽量直一点。四 抬好抬腿不要过分的弯腿好伸直 四三二一，宽腿俯身再来一次， 好，谢谢超级蛋黄酥的阅读会员谢谢老板四三 二谢谢玲姐 好调整 啊，调整一下啊，谢谢娃娃姐，可以啦，别刷了，谢谢娃娃姐，谢谢幺幺超级蛋黄酥 f w v 姐，谢谢暖暖 啊，谢谢每一个送礼物的点赞的老板们，祝大家生活愉快，每天顺利！ 提拉胯下 提拉肩，收紧发力呼气 调整好，接下来第七小节，方便起名，可以打出七七七新同学刷到直播间没有点关注的咱可以点点关注，感谢十月蔷薇，谢谢 好，第七组，大腿内侧肉多，侧腹肉多的来吧，就是这种感觉， 喝的是电井制水好，没起床的老板起床吃一点早餐，早餐吃的饱一些，下午会更有力气。好，谢谢十月蔷薇，谢谢 姐！大腿内侧肉多，侧腹肉多的，哼！ 调整 另一侧抬 侧腹，准备四三二一侧腹 膝盖向上挤压侧腹。 不错的 三二一， 好，以上的动作我们再次重复，好，各位哥姐跟我一起吸气呼气外旋拍 二换腿， 足弓抓住地面，手臂挥开， 三二一，调整 好，接下来我们反方向再来一次向上挤压的手不是小腿上，膝盖向上，脚向向外踹，人没踹出去，这一刻 不错的 二一卡！整好，接下来是第八小节，方便朋友们全民打出八八八，全程没有参与评论的我们也可以打出八八八。好，第八小节从此完，我们休息一分钟， 吸气 二一抬 腿啊，谢谢清酒伊人， 膝盖找胸腔，身体不要后仰，绷住你的核心，抬腿发力呼气心点点点呼 拔木准备 手臂甩开重心倾斜，腿在侧方 第一反方向 大腿外旋，膝盖对脚尖向下坐下去。好，吸气， 深吸，再来一次，好，再走吸环抱弹蹲第一点， 再次发布准备 啊，谢谢一心一意 一摆方向， 把腿在侧方，把你的腿的劲绷住了，膝盖弯曲角度不要变，不要上进那么松。二一 调整好，我们再一次提拉对抗 心 向上伸直手臂 很不错的， 调整 好，喝水擦汗。恭喜各位的半程节点挑战成功！金同学觉得课程不错，可以点一点左上方免费的红色关注我们小口多次的喝口水，前半程燃烧糖盐，水分燃完了，接下来后半程是直达你的脂肪层， 及时的擦擦汗，不要被汗流到眼睛里。新同学，如果您觉得看的还不错，氛围挺好，喜欢这种没有废话的直播间，您可以亮一张粉丝灯牌，点黄心下方的加入粉丝团。谢谢你 十二万点赞，我们二十万开始下一组，谢谢叮当猪，大家一起往屏幕上点点赞。我们前半节课已经顺利通关了，接下来是后半节课，后半节课更加的燃脂饱汉，稍微上点难度了，我们新同学包括生理期的朋友们，动作幅度小一点， 老同学，动作干一点，拿出你的干劲，加油啊！谢谢如如女装，谢谢姐 啊，谢谢田静，谢谢洋洋不张赢的灯牌，谢谢皮蛋笑等茶凉，谢谢 miss 陈，谢谢茉莉清冰茶，谢谢往事随风李家姑娘，如如女装，谢谢芳芳姐于多多， 谢谢悠姐，幸福美好！ a 敏用户六五零，淡然心境，祝你开心！谢谢你 后半程的课程直达你的脂肪层，大家加油！ 好宽腿俯身 勾脚，准备 勾脚向上甩 好，向前充分拉长背部，向后拉拽划船脚跟提臀拉伸腿前再走。 三二一，叉腰甩腿 四三二一，宽腿俯身撩腿向上， 上半身俯身倾斜四十五度髋带动大腿，手臂甩开啊，撩腿，手臂甩开，不是小臂松 整条手臂。 四三二一 有老板在粉丝群里反馈你动作不好是吧，最近在在下不服烦吗？ 好，我们再来一次反方向沉住肩膀，降住肋骨，收住腹部宽推不要顶膝收回来，脚远一些撩腿，嘿， 保持背部刚性，宽推不要过分的立直来宽推好宽推不要含胸弓背背打直，背部的劲收紧。 三二一调整谢谢优姐谢谢优，怎么改名了？找大师算了。这名字要出道，要上市这名啊， 脚尖向后， 嗯， 夹手臂开合踢臀。 三二一 好，接下来第十小节方便取名打出幺零幺零退宽。 各位老板，第十组异形身材的横凹陷扁平不好看，横四方的推宽的动作多做。 代码是多少哎，你们怎么这么专业，嗯，祝你们骨盆要上涨哎，他一说代码多少给我给我干蒙了 啊，谢谢唐彩飞宽点地 几点结束？八点四十结束倒课 四三二一，快， 马上下班。上的夜班啊，马上下班，辛苦了哦。 嘿，刚上完夜班的老板不要运动，到家找倒头大睡就好 啊。谢谢悠姐，下午醒了想动再动一动，你熬夜你身体疲惫，加重身体负担。三二一喊 四三二一夹手推举 好掌根朝上，肩朝肩发力，向上伸直手臂呼气， 膝盖全程保持微弯，好降住肋骨。 要不说甜心喵你这名字跟你说话一样甜。那膝盖弯就膝盖弯呗，全程膝盖都要弯弯的必须叠词，全程膝盖大家都要弯弯的哦。 好，调整一下课程来到十一小节方便前面可以打出幺幺幺幺啊！谢谢，平安喜乐十一组，我们冲刺 夹手开合 好，左右抬腿做准备三二一，抬腿， 膝盖，掌，胸腔提拉肩收紧，双手握住不要过窄，宽一些， 跟我一样宽松。哎呀，总是听不懂我说话。四 向里四三二一，腰腿 啊，膝盖弯曲角度不要变，不是向上一伸腿，向上一伸腿不变。三二一， too seriously nobody gets out， alive any roll 再次重复夹手开合哎，上，再来一点，双手交叉 再次抬腿准备。四三二一，上 膝盖找胸腔，腿高一点， 三二一，对抗好，谢谢冰美式早上好！右腿右膝三二一， yeah 背发力， 三二一，碰 二一， 少做哪一趴了 哈哈哈。哎，四三二一，我这一立定，怎么歌还响着呢？ 好，第十二小节让我们降下心力，方便的朋友们，前面可以打出幺二幺二坚定的课程，加油！我这口号喊的有气势有劲呐！我喊的铿锵有力！三二一，一个造型整歌还在响， 好，放松好这组降心率。 四三二一，换 腿， 手臂画圆，肩胛骨上下回旋好换。 三二一，拉睡斜上方四十五度惯性收缩背部 你结束了，你在群里不回我话，你让我尴尬，在那如何乱弹琴三二一，我昨晚十点多钟在群里跟你说话你都不搭理我再也不跟你说话了。 四三二一，一 拉胯下，再来一次， 好，收住核心。 三二一， 好，四三二一，调整谢谢张燕姐 推假臂外展好挤压背部 啊！谢谢娃娃姐，谢谢猫妖妖，谢谢美女，谢谢超级蛋黄酥 f w v 姐，谢谢优姐文文 三二一，再次提拉胯下， 怎么六千多了。因为你不来呀。提拉胯下咋了。 哎， 过完年看看啊看看来八点看看怎么事。翻肩夹手肩胛骨转。 天冷都不愿意起也不用给我找借口拉了。 四三二一这些奶香味冰咖好，接下来第十三小节方便群名可以打出幺三幺三 这三组拉线率并不开合 哈交叉明天就好了。开玩笑，三二一每周六周天早上人都会少。 三二一，宽腿俯身发目向上胖胖。 四三二一 好，谢谢牛牛姑娘谢谢四三二一 宽腿宽，外展 腿练着腿向上走腿放松 啊谢谢一心一意 三二一一点五倍肩宽交替上下弯举 再一次发木宽腿俯身发木向上。 好，这是摇中。 是三二一过年放九天吗？ 四三二一错，过年放十二天这些头发乱了。 好，谢谢各位老板的喜欢，谢谢你的认可，很荣幸陪你变瘦变美。 如果您觉得课程还不错，可以亮一亮左上方免费的红色关注，如果你因为改名字找不到我，您可以点击头像，头像主页那里有一个预约，点击预约老朋友记得亮亮灯牌黄心一点，下方的灯牌记得点亮。谢谢你 好，二十八点五万小赞赞我们三十八万开始下一组。好，我们的课程全程紧凑不拖拉，大小体重都可以练习，大体重减脂，小体重塑形，跟着我每天练起来不会让你瘦瘦的松松垮垮，会让你越练越紧致，在卸下来同时身材更有型。 上方关注可以点一点。感谢大家，谢谢潇潇，谢谢 y n。 十二天我死定了， 一年当中没有几个节日该吃吃该喝喝，过年我领你继续小上坡是吧？ 今天不卖货，周二卖货。最后的一万点赞， 抽出可乐的眼睛，谢谢大家 踏步，谢谢大家的默默小点赞小礼物， 抬腿三二一，抬膝盖找胸腔，身体不要后仰， 再走 第一十二天会导致粉丝流失，要走的人留不住，希望大家的生活中也对自己不要严格那么苛刻，劳逸结合， 向前走，累了可以适当停一停，我们人生不只是向上走，向前走也可以四处走走 啊。谢谢妞妞，哈哈哈， 四三二一，哈哈哈，神站， 谢谢妞妞， 好，反方向，娃娃姐放假领孩子出去旅旅游呗。谢谢妞妞， 抬起 膝盖找胸腔， 最后一个动作，向上伸直手臂，手像钩子一样钩下来，身体不要后仰，绷住你的核心， 抬起，准备三二一，抬腿向上， 膝盖找胸腔高一点，我们缩短胸腔和骨盆的距离。 四三二一，好，调整一下，接下来练习一下我们臀腿力量，臀腿有力了，做动作也就更加轻松了，方便姐妹可以打出幺五幺五幺五幺五， 大腿做外，旋即可离脚尖向下做下去。好，小腿尽量和地面平行，大腿和地面垂直，身体俯身朝前一些 再走。 a 好， 四三二一，抬酸弹腿， 准备宽推 宽推点。 d 好， 髋关节中立位，可以伸直伸远。 再有一个月过年了，没？到一个月了吧，准备给自己留几斤的空间过年吃着 一面两次，四三二一，两次。 好，拜拜。不错，留五斤空间，年前能瘦五斤吗？太能了， 时间好快，一年又一年，四三二一，好，最后的两小节，让我们全民打数幺六幺六，大家坚持一下， 确实，时间过得太快了，这一年你有没有收获点地，年初发的誓有没有实现？ 旋转手腕 好，旋转收火了。三十斤去哈尔滨一万五。那快别去了，等它淡季吧。姐你不如自驾了。 好，加快年末继续发誓发来年的。行哎，年年有个盼头也不错。 好，恭喜，平安喜乐掉了二十斤。三二一，宽腿俯身重心倾斜腿在侧方。恭喜乐优 乐优减了二十斤考上了警察。哇塞， 以后让人欺负找你再也不用怕黑粉骂我了。 二一，下次黑粉一骂我你就搁公屏上说 我是我是帽子。叔叔你这样式你是违反纪律的哦，我要抓你的。吓唬他啊。好，沉肩降力收腹宽推腿在侧方， 背阔发力拉拽你吓唬他 向上。 好，谢谢乐优。 三二一换 三二一，倒脚 好，准备再次左右点地。好，恭喜阿青瘦了二十斤，点地加手臂 好，去练吧，拜拜。 旋转手腕四三二一，旋转 加快一点，吹 右腿右膝做准备。 二一，右腿右膝。好，谢谢 y n 三二一，打走，打到最后一小节了，让我们调整一下呼吸，方便前面可以打出。加油，一起冲刺一波野。摩托 大哥是早上几点？大哥，八点二十七是力量开播，十点钟是有氧开播，你看看你想跟什么 好。准备夹手臂向下 三二一，骑摩托 半个小时，一个小时血就已经能挤很 厚。好，再来一次夹手臂。手臂，哎， 怎么胖了。 他扎我心根一下无法面对你。四三二， 以后我就这么看镜头。 二一，调整， 哎，把那个喝咖啡的踢了。对，恭喜大家大哥通关 二零二六年一月十八日早贺，恭喜大家通关离过年还有二十多天的时间，祝愿你的年底身体还能更健康一点点，身材还能更好一点点，很荣幸又陪你度过了一次训练，谢谢春暖花开，谢谢！ 接下来跟我一起吸 好再一次七呼好再走。七呼没练够 好，小臂拉伸。 欢乐的时光总是短暂的， 好事总是意犹未尽的，没量够，让我们把这份心情这份喜悦留在下一次的运动里。反方向 好，肩膀后束，不要耸肩沉肩 啊。谢谢玉儿五十岁也通关，恭喜！天蓝海蓝， 每次到拉伸环节都感觉到好好幸福。以恋不欠。反方向，天天在刷你们短视频，一整就整四个字，以恋不欠。 全身痒是正常的，因为你本来就是女生，女生毛细血管比较弱，比较细，他一运动的时候加快血液循环，他就会产生痒的感觉，尤其天冷的时候，干的时候你痒会更强 烈。肩膀前束拉伸， 我他妈一仰头想起来吹下水，大哥他家那个小狗昨天北京下雪，他就吭哧吭哧咬空气 好。腰腹两侧 不要耸肩，肩背不要过分的弯曲，回力些， 另一边 好伸出来 减腹肌拉伸 反方向好。谢谢李阿宝晨晨妈。 好，大腿前侧拉伸又一个吗？谢谢雅宝晨晨妈。可以了啊，来了就就好， 一天一毛做做数据就很好。 一会吃早餐，大家多吃点早上，早上是你最能贪吃的一顿了，换腿，所以你可以放心吃，有一天时间消耗呢。 你们跳完回去睡红灯觉吗？中午睡，我们十一点吃饭，一般都是跳完歇一个小时，然后工作到十一点，没工作就休息去，有工作就搁这工作一会 好大腿后侧拉伸，俯身向下 好，膝盖伸直一些， 反方向 好，向上伸展， 慢慢起身，臀部拉伸。 晚上见，拜拜。 呵呵，多可怕呀，三开头了哈。换腿。嗯，第一次得反思反思最近的工作，多看看录屏了。 每天几点开播？早上七点半，晚上的六点钟。好小腿拉伸 换腿 力量训练，您搜索冰冰力量塑形。好吧 啊，咱家的力量课还是蛮好的，他不会给你用很多复杂的细节让你花很多钱，就一个哑铃一个胡铃就够了。设计的动作也没有那么复杂，有很多编的动作， 不核心动作太多太多了。好，起身变的挺紧，细款爆干练一些，实用一点， 拌腿。 嗯，又不选怎么了。妖妖不也说一会要打点滴吗。大家每天记得喝一些健体之水，让抵抗力好一点， 好放松好好各位老板今天的课程早课就挑战成功了，我要卸榜喽。谢谢娃娃姐谢谢姐。 哎对，谢谢快乐娃娃姐谢谢幺幺谢谢美女，没有时间运动，照顾好自己，来了就好。谢谢幺幺谢谢春暖花开谢谢姐的季度会员谢谢姐 啊谢谢妞妞姑娘还开两个号来，谢谢破费了，谢谢超级蛋黄酥。嗯，谢谢美女 奶香味冰咖哎妞妞姑娘二号谢谢谢谢孤独六边形谢谢优姐优姐谢谢如如你张一心一意谢谢暴富锦鲤 哎，谢谢优姐，辛苦了。谢谢俩宝晨晨妈谢谢平安喜乐薇恩小小谢谢小 q 谢谢瑶中烟火张燕姐谢谢潇潇别动我的皇冠谢谢卡卡清酒伊人谢谢 航彩儿孤独六边形真的假不了，谢谢诗韵雨墨这二十个老板就不一一感谢了，祝大家刷的礼物都能成千上百万。美的生活来祝大家生活顺利，每天开心啊。珍惜吧，我们唠一会嗑也走了。谢谢媛媛妈，谢谢你，谢谢明天更好。 嗯，谢谢每一个送灯牌点赞的老板。这个恩情还不知道怎么还。就希就能希望你的身材越来越好吧。有不懂的问我。好祝愿明天更好。生日快乐， 万事顺意。不止今天开心，每天都开心。 开始就是就想上厕所，一直到坚持完蛮有定力。哼。拜拜妞妞 拜拜头前请。有富贵包怎么练？一是练胸椎的灵活度，二是练背部，你背部有力了，你是不是就能拽着你的头，你的胸锁乳突肌回到他的位置，你的富贵包就不会那么明显。平时在注意生活中的坐姿站姿， 玩手机的时候不要这么玩了啊。 吃了早饭现在还就要补充快餐吗？补充蛋白不是补充快餐。姐， 风味派一月三十一号一月三十一号。本来风味派打算明年五月份呢。你们都说过年要送礼，要找我就找他谈找他本来想谈二十号左右的，他说他们他们不给卖不给破， 我说那一月三十一二十，本来说二月四号行不行，二月四号也不行，过劲了，到时候发不了快递了。我说那一月三号三十一号行不行？他去问问老板，然后就行了。蛋白粉运动后半小时内吃 大腿前侧外突出怎么办？所有的突出你滚一滚，突出那个方向，多练反方向，比如你外侧突出他不往外吗？多练内收肌哑腿类的动作，可以练练足弓，调整一下你的下肢力线 怎么做？推宽，推宽的时候小腿机盖始终稳定不动，然后屁股向后找，讲，你找个门去练，或者你找个凳子 卡在这，卡在你的小腿上。哎，小腿机盖始终稳定不变，向后推那上半身也是有信心。上半身你看你的腰椎曲度，你从来没有 单膝弓背，也没有过分的挺胸，你始终是一条直线的哦，向后推，屁股向后靠，靠到最大程度你整个的大腿后侧跟臀部有拉伸感。热推开，月底发工资来排风位。快 谢谢你啊。我说最近。我说最近怎么礼物多了。十五号是不是大家发工资了。老板这两天这礼物嗖嗖的。 想用牙签给我眼睛睁开。你上班呢吗？姐在工位上 越练消耗越少，怎么回事？你的心肺功能越来越好，你的体能越来越好，但你心率没那么高了，你的消耗自然就少。 嗯，然后你在运动的时候使使劲，每个动作做的 脚细节做的好一些，向上伸手就伸的直一些，向下发力就使使劲踢，就这么踢就这么软绵绵的。 不要假装努力，结果不会给你演戏。真的哈，这两天人少。嗯，人少没关系，我喜欢把人做精， 当然流量做多也有也有成就感。我喜欢看什么样的多我那个直播停留多。拜拜妖妖拜拜美女去忙吧，每天开心。妖妖 看那个送礼人数多一点，那都证明是咱的自己。老粉 直接能提钱吗？提钱是提钱不了，提钱真起不来。太困了太困了姐，而且你这现在这都六七千人了，你再提钱呐，给我干两千人去了。你再早一点就我一个人播了。留留他们起不来了。 嗯，苗族姑娘。苗族姑娘说衣服换好几个码。我主页上又拍码衣服了。辛苦了， 这时间正好春天就好了。行，八点我感觉八点差不多晚上要不咱就去七点半要不就咱就去。六点半 走了洗澡去。去吧，飘哥拜拜 你。拜拜。补觉去了。去睡吧去睡吧。 晚上六点半。 现在拎腿臀部怎么没感觉？什么拎腿？这个拎拎腿吗？这拎腿一般都是腹部有感觉啊，你臀部有什么感觉？ 你说的是哪个臀腿？拎腿拎腿还有什么动作是吗？你是咱草里吗？ 马上改时间了，我看有一个姐粉丝群马上改时间上课了，他晚了一两个点，很多人晚上六点还在路上。是是，这个确实是，但我们当时几号？为了考虑到我们几个号不串开不串开，所以就 就选的那个时间点，那时那个时间点会有一点点不太好。 嗯，以后我们慢慢。名字换了，背景换了，音乐动作换了，吸引新的人了，你可以就稍微去往好的时间点选一选。 体重进入平台期，把热量缺口放大一点， 背部打直拎腿臀部乏力内。这个行吗？ 吃了饭就跳不动了。你一会我晕碳了呗。 我跟大号一往上滑一个多月了。抬腿髋关节响弹响都是因为关节周围肌群不够，比如你髋关节弹响，你可能大腿前侧，可能臀部，可能大腿外侧，可能梨撞击破筋膜张肌，假腰肌等等的紧张。 多去用筋膜球泡沫轴的松解关节周围弹响周围的肌肉，有条件再吃一些氨糖，让关节周围滑液变多一点，你的弹响自然就消失了。 平时多激活。你平时为什么会弹响？太紧张了。一是，二是你一直都不用他，他一直僵在这里，经常久坐太久了。那你肯定会有弹响。 哎。没有啥问题。我要走了走了。脸色变黄了脸色变黄。虾青素呗。单青素补铁呗。女性的复合维生素。这一吃 怎么改名了？你点个灯牌我告诉你。行，我吃早饭去了。 好，走了走了，我吃早饭去了，谢谢大家的喜欢，谢谢姚忠，谢谢。别动我皇冠，谢谢卡卡。零零益生菌。早晚饭后吃一条，大餐后额外来一条。 嗯，拜拜。拜拜。走了走了，晚上见。大眼瞪小眼，拜拜芳芳妞妞。

好，你不要扣肩，打开 明天播，咱家是每周四休息。好。