他是出场自带 bgm 的 天才少女,也是实力与颜值并存的偷心女神。从高原上的孤独奔跑到下马赛道的荣耀登顶,从接地气的家乡姑娘到坚韧通透的跑圈偶像,从八一队的追风小将到女子马拉松的中坚力量,他用了近十年的时间, 跑过了一条比任何赛道都更崎岖的路。本期为您分享的是李美镇。一九九九年, 李美珍出生于福建省龙岩市,他的父母在镇里开饭店谋生,从小他就是被父母捧在手心里的小公主。 在小学四年级时,母亲便想让他去学习钢琴,然而李美珍却对运动展现出了异乎寻常的喜欢。在小学偶然的一次选择兴趣小组班的时候,他选择了体育兴趣小组, 这一选择如同命运的转折点,为他开启了体育生涯的大门。在五年级时,李美珍代表学校参加献礼比赛,他在四百米比赛中取得了第一名的好成绩。他被龙岩市体校教练看中,进入体校开始接受系统训练。 刚进入体校时,他先后尝试过一百米、二百米短跑以及四百米栏和八百米跑,几乎各个项目都练过, 但成绩始终不够突出。后来再一次长跑测试中,教练发现了他耐力出众的优势,便开始引导他转向中长距离的专项训练。二零一四年福建省运会中,李美珍在八百米、一千五百米和三千米三个项目获得三个冠军,三战三捷, 同时还打破青年女子一千五百米、三千米记录,这场比赛让他一战成名。在赛后,他被省队和八一队同时相中,成为一名双积分运动员。 二零一五年初,李美珍加入国青队,成为了李国强教练麾下的弟子。他和李芷萱还有郑之琳都是李老师的得意门生。 在长期反复的训练中,李老师不仅是教练,更是队员们的司机、厨师、医生,甚至保姆。 李老师在本该退休的年龄依旧身居一线。为培养更多中长跑名将发挥余热,在国青队这个更高的平台上,李美珍得到了更为专业和系统的训练指导。 二零一六年,刚在上海体育学院读大一的李美珍,被组委会特邀参加了当年的上海马拉松。首次参加如此高规格的赛事, 他就以一小时十六分四十二秒的成绩获得了半马季军。在二零一七年的全国青年田径锦标赛上,李美珍包揽女子八百米和一千五百米两枚金牌。同年,由于李美珍是福建和八一双积分运动员, 他便被调入八一队,备战二零一九年武汉军运会。他离开了上体的中长跑队伍,选择参加定向越野的训练,这对他来说是一个全新的挑战, 这是他运动生涯中最艰苦也最记忆犹新的时刻。定向越野需要对照地图完成图上标记的任务。在野外的丛林中奔跑与平地训练是完全不同的概念, 而且地形复杂多变,需要不断调整步伐和节奏,这对体能和耐力也是巨大的考验。正是这段时间的磨砺,让他练就了极强的耐力爆发力,也让他有了百折不挠的坚定义旨。十月份,他顺利完成了军运会的比赛,重新回到上体, 恢复到了熟悉的训练中。在二零一九年,李美珍在新疆湾城半程马拉松上,一亿小时十五分三十七秒的成绩完赛,拿到了冠军。二零二零年全国田径锦标赛一万米决赛中,他位列第四,刷新了个人最好成绩。在赛前, 他的一个微笑比心镜头让他跃入了大众的视野,被大家称为一笑倾城的长跑女神。接下来的时间里,他不断刷新自己的个人最好成绩。 到二零年底,李美珍正式转向马拉松。对运动员来说,项目转型意味着要重新适应节奏,一切从零开始,压力可想而知。不久之后,她便参加了自己的首场比赛。 在南京马拉松,他以两小时三十七分五十秒的成绩完赛,虽然没能站台,但这次的成绩不仅是对他过去努力的肯定,更是他未来征程的起点。作为上海体育大学的研究生,他的生活被训练和学习填满,五点训练,八点上课成了他每天的常态。 他一边要应对高强度的训练负荷,一边要完成繁重的学业任务。时间来到二零二三年,在无锡马拉松比赛中,李美珍跑出了两小时三十分零一秒的个人最佳成绩。这次的成绩不仅是对他长期以来训练的最好回报, 更加证明了他自己的实力,用成绩强势的回应了之前的质疑,他还凭借该成绩成功入选年度马拉松十佳选手。然而, 在二零二三年十一月的妈祖女子半程马拉松比赛中,李美珍却遭到了质疑,因为在那次比赛中,她以六秒之差输给大众一姐黄雪梅,尽管在那场比赛中她肠胃不适,但作为国家队专业马拉松运动员的李美珍, 竟然输给了一个在银行工作的三十岁程序员黄雪梅。失落与质疑是那段日子最深的记忆, 网红的标签如同一道透明的屏障,将他的努力与汗水隔绝在公众视野之外,仿佛他的成绩是沾了名气的光。这种误解是比任何一条陡坡都更难攀越的障碍。蜕变的过程是痛苦的, 但每一次蜕变都会有成长的惊喜。面对外界的质疑,他没有过多解释,而是决定用实力去证明自己。十四天后,上天就给了李美珍一次证明的机会。在绍兴半程马拉松比赛中,他和黄雪梅再一次同场竞技, 对于他而言,这是一场输不起的比赛。最终他以一小时十一分四十九秒的成绩夺冠,并且打破了赛事记录。他以出色的表现证明了自己的实力,也赢得了众多跑迷的喜欢与尊敬。当时间来到二零二四年,这一年是李美珍的低谷期。二四年,那一年我经历了低谷, 对那一年的成绩很平淡,而且而且加上我师傅的离世,其实心里状态都会有变化。那一年我甚至怀疑过自己是不要该退役了,因为觉得,哎呀, 我怎么感觉我的成绩一直停滞不前就算了,还反而倒退了。成绩停滞不前,加上教练的离世,让他在那段时间陷入了深深的自我怀疑与挣扎之中。面对训练场上的力不从心,以及生活中失去导师指引的迷茫,李美珍仿佛置身于漫长的黑夜, 找不到前行的方向。跑步对李美珍而言,早已不只是一项运动,更是一种信念的传承。带着恩师的期许,他在赛道上越跑越坚定。真正让人感受到李美珍坚韧和毅力 的,是二零二四年的衡水马拉松比赛。在赛前,他想要突破两小时三十分大关去刷新 pb, 然而当他跑到第三十四公里时, 突然遇到了生理期,这给他的身体带来了不适。在接近终点时,大腿被鲜血染红,与汗水混杂在一起,但他没有停下脚步,而是拖着疲惫的身体坚持跑完全程。最终,李美珍以两小时三十五分零七秒的成绩完赛,尽管未达到目标,但他的坚持和拼搏精神 早已超越了对输赢的简单定义。带着这种不服输的劲,在冬训期间,他变得更加刻苦,扎实的打下了这个冬训的基本功,更为他开春的比赛增添了无尽的底气与力量。在二零二五年的无锡马拉松,他跑出两小时二十七分五十一秒 大幅刷新 pb, 并一举突破两小时三十分大关,这背后是那个练得最苦的东训接触的果实。步入二零二六年,他迎来了新年的首次全马。这次的下马,国内女子组堪称神仙打架, 有八位 pb 在 二三零以内的顶尖选手同场竞技。在前二十公里,李美珍甚至没进入直播镜头的核心视野, 不少跑友都以为他这次无缘领奖台。可马拉松的魅力就在于他这样永不言弃的反转,他在下马赛道上再次突破 pb, 夺得冠军,用两小时二十七分二十四秒的成绩证明了自己。 李美珍为了备战此次下马,在去年五月兰州马拉松结束后,他就奔赴云南丽江,开启高原。下雪,稀薄的空气,强烈的紫外线,每跑一步都比平原更费力。 别人在丽江欣赏风景,他却在赛道上与自己较劲。汗水浸湿,运动服成了常态。厦门马拉松的终点只是他又一程的起点。他用一次次的突破,用一个个坚实的脚印,书写着属于自己的人生。在他看来, 唯有汗水浇灌出的成绩,才是对他职业生涯最公正的评价。他把别人承受不了的辛酸,一点点熬成了光芒。高原上的孤独奔跑,伤病后的默默硬扛,对亲情的亏欠,转型期的压力, 这些看似不起眼的坚持,铸就了他坚韧不拔的意志。那些在无人问津处的默默付出,都成为了他证明自己时最有力的武器。
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加油,看看美珍的冲刺,拿到第四名,我进龙岩无价加油!哎,这看到了场地赛选手的一个特色了,最终的冲刺咬得住啊。对,从八百一千五开始起夹。哎,稳住,两个人咬的很紧啊,九个五仰,加油。 这个境外选手的优势确实在这很明显,不过我们依然看到了美珍维持自己的节奏。 好女子选手从左侧去冲刺。 是的,李美珍回来了,又冲上来了。 此时此刻,李美珍依然没有放弃,加油。 好,有请第四名梅西杰罗普团拜以及我们的。



李美珍回来了,又冲上来了!此时此刻,我们看到美珍依然没有放弃, 加油!二零二七六七秒平局,加倍双击,加油李美珍,李美珍,二零二六年项链组的第一名,国际组在这里为李美珍安排。

一九九九年出生于福建龙岩冠军摇篮的李美珍,不仅是赛道上的实力王者,更凭着清秀脸庞、灵动眼眸与元气满满的气质,被誉为马拉松女神,跑圈颜值担当,成为无数跑者心中的白月光。 小学五年级因一场八百米冠军被体校选中,二零一四年省运会上包揽八百米、一千五百米、三千米三项冠军,并打破两项纪录,同时被省队与八一队相中。军旅生涯赋予他钢铁般的意志,也让他在赛道上更显坚韧锋芒。 二零一六年上海马拉松,一的他,首战半程便以一小时十六分四十二秒斩获季军。 二零一八年舟山马拉松更是力压非洲选手,以一小时十四分三十秒夺冠,正是在马拉松赛场站稳脚跟。而让他圈粉无数的,除了不断突破的成绩,还有极具辨识度的独特跑姿, 略带摇头晃脑的节奏、灵活协调的肩颈摆动,再加上标志性的内八不频,看似随性却暗藏玄机,被跑圈戏称为最难模仿的神仙跑姿。无数跑者自发模仿,衍生出各种分针的趣味挑战,品牌方甚至发起模仿大赛, 连他本人都忍不住在评论区互动,让这份热爱在跑圈持续发酵。退役后攻读上海体育学院硕士学位的他,从未停下追梦脚步,疫情期间赛事停摆, 仍坚持每日数十公里训练。二零二二年澳门马拉松拿下首个全马冠军。 二零二三年无锡马拉松,抽筋后咬牙跑出两小时三十分零一秒的 p b。 二零二四年衡水湖马拉松,顶着生理期剧痛与教练离世的悲痛带血冲陷,用毅力震撼全网。 二零二六年厦门马拉松更是以两小时二十七分二十四秒刷新个人最佳,斩获中国吉女子组冠军。从一笑倾城的长跑女神到赛道上的铁血战士,从被效仿的跑姿标杆到不断突破的奥运追梦人, 李美珍用颜值吸睛,用实力圈粉,让芬珍们在模仿她跑姿的同时,更读懂了坚持与热爱的真谛。在四十二点一九五公里的征程上,她既是颜值天花板,更是实力领航者,用每一步奔跑,权势着美丽与强大,从来都可以并存。


女神来了!中国马拉松十大颜值与实力并存的女运动员李美珍。李美珍来自福建,号称福建中长跑一姐。二零一四年在福建省运动会中, 先后打破青少年部女子一千五百米记录,以及青少年部女子三千米记录。二零一六年,在上体读大一的李美珍被组委会特邀参加了上马。李美珍获得女子半程马拉松季军, 成绩为一小时十六分四十二秒。二零一七年全国青年田径锦标赛上,包揽女子八百米和一千五百米两枚金牌。后来师从李国强教练,成为李子轩师妹。 曾经入伍代表解放军参加了去年武汉军运会、二零二零年全国田径锦标赛,获得女子万米第四名。人们记住了这位起点钱比划爱心的姑娘,最美中长跑运动员!

最近跑圈最火的新闻应该就是二零二六年厦门马拉松上的李美珍了吧,一个本来大家觉得是颜值担当的选手,结果在赛道上,尤其是在最考验人的三十三公里之后,上演了一场堪称教科书级别的强势反超,拿下了冠军。 是的,很多人看完比赛都觉得热血沸腾,二小时二十七分二十四秒刷新个人记录,还是夏马史上第一个福建本土的女子冠军。但我觉得这场胜利最硬核的地方不在于他冲线那一刻有多风光, 而在于当所有顶尖选手都开始吊速进入撞墙期的时候,他反而像开了二倍速一样,一个一个地超过去。对,这种厚成发力的底气,一看就不是光靠意志力能拼出来的。所以我们今天就特别好奇,这位冠军私底下到底藏了什么样的夺冠密码? 听说他还挺大方,把自己的训练方法都公开了。没错,而且他的方法我看完觉得最厉害的一点是非常接地气,几乎没有门槛,普通跑者完全可以抄作业 啊。那我倒想听听,比如他那个后程反超的力量是怎么练的?他每周会做四到五次身体素质训练,但你猜是什么复杂的器械吗? 不是,就是像弓步、侧蹲、靠墙、踮脚这些我们自己在家就能练的自重动作。而且它特别强调热身,尤其是冬天,宁愿花上二十分钟,也要把踝关节和膝关节充分活动开。我明白了, 这不就是咱们常说的磨刀不误砍柴工吗?很多人跑步就直接开跑了,觉得热身是浪费时间,完全正确,而且他这里有个特别聪明的细节,他会把这些力量训练专门安排在休息日,这在运动科学里叫超量恢复,你给肌肉足够的刺激, 再给他充足的时间去修复和生长,他就会变得比以前更强。他早年在丽江高原下训,半个月,跑量就快到四百公里,要是没有这种科学的恢复逻辑,身体早就垮了。 这恰恰是专业选手和纯粹蛮干的业余爱好者最大的区别。原来如此,底层逻辑是先把身体这台车的底盘和悬挂加固好,才能在赛道上开的又快又稳。 那有了这些身体储备,他在比赛中的具体节奏又是怎么把控的呢?这就是他的另一个智慧之处了。他在比赛中非常精准,绝不是凭感觉跑。比如补给,他会在十五公里、二十五公里、三十五公里这几个关键节点准时补充能量胶和运动饮料, 绝不等身体发出渴了或者饿了的信号啊,主动管理,而不是被动反应。对,还有他赛后采访自己都说跑到前二十公里的时候,他觉得自己冲击前三都没希望了,但他没有慌,还是稳稳的按照自己的节奏跑, 甚至会蹭兔子,就是跟着官方配速员跑来节省体力,这种定力太可怕了。确实,不被别人带乱节奏,这本身就需要极强的心理素质。那跑完之后呢? 恢复这块,他有什么特别的秘诀吗?他最大的秘诀可能很多人都想不到,就是睡觉,他反复强调睡觉是最好的恢复。另外他也奉行一个原则,就是不强迫自己每天都必须跑,状态不好就减速, 或者干脆休息,这种松弛感反而让他能长期坚持下来,这种心态太健康了。从热身到补给,再到赛后的恢复和心态调节,李美珍这套方法论确实给咱们普通跑者提供了一个非常完整而且可执行的范本。 是的,总结一下,普通跑者能从李美珍身上学到的主要是这四点,第一,马拉松真正的决胜点在三十三公里后,所以前期的慢是为了后期的快做储备。第二,力量训练就像是给你的关节买保险, 每周几次自重训练是为了让你最后不散架。第三,补给一定要精准和主动,记住十五、二十五、三十五这几个节点,还有赛后三十分钟的营养补充黄金窗口。最后一点,也是最重要的一点,恢复永远优先于强度, 学会睡觉,保持松弛感,这才是能让你一直热爱并坚持下去的核心动力。今天的话题就到这,也欢迎大家在评论区留言,同时加入我们的跑群,谢谢大家!
