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准备动作,五指并拢,双手扶胯脚下,左脚在前,大丁字步,重心在右,一弯曲右腿,左腿弯曲膝盖同时上提, 二踩下左脚,拳脚落地,同时站直右腿,使右脚脚掌上抬,脚下重复上面两个步骤,熟悉两脚的配合,强调左拳脚和右脚掌与地面接触的声音,是有节奏的滴答声。 上身动作,双手向身体两旁展开,经过下方重合,拎胳膊肘,小臂由里向外翻开至身体旁,可再次展开双臂循环上一步骤,熟悉上下身的动作之后,可以跟着 手脚配合起来。需要注意的是,脚下节奏要固定,手上的路线要清晰,配合脚下节奏。

这是库里训练中常做的动作之一,炮筒左右交替蹲,这个动作可以强化横向移动和侧向对抗的能力,同时 可以预防腹股沟拉伤和强化膝关节侧向移动中的稳定性。双脚的占据和我们平时篮球防守时的占据一样,脚尖朝前,注意保持腰背挺直,核心收紧。

篮球运动员髋关节需要有足够的灵活性,不只是在做力量训练时能蹲的下去,对于在比赛中的跑动、跳跃、变相侧向移动同样也非常重要。今天这个髋关节九十九十的练习,对于提高运动表现,降低受伤风险都有很大的帮助。双脚区 保持两个九十度,身体直立,交替转宽,尽量做到最大弧度,可以放在热身阶段去做,一组进行十次,完成二到三组。

无器械强化上肢爆发力。第一个动作,击掌俯卧撑,六到八个,一组完成三组。 第二个动作,左右跳跃式俯卧撑,六到八个,一组完成三组,用最快速度完成以上动作。

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大家好,我是香菜姐姐,我又来了,今天我要跟大家啊分享的是眼轮杂技的锻炼啊,也就是说呢,我们平时因为我们做眼部的拨筋,一个星期只能做一次啊,然后我们平时我们应该怎么锻炼,我们的眼部的问题啊,怎么锻炼我们眼部的杂技的这个问题呢?今天的小分享就来了, 首先呢我话不多说啊,我先开始做,然后咱们大家呢跟着我一起做,首先咱们先进行一个眼部的锻炼啊,也就是眼球的锻炼啊,缓解你的眼睛疲劳,首先先上眼睛,使劲使劲向上看,然后五秒, 脖子不动,头是不动的啊,一二三四五,好,回到中间来,然后我们再往下看,使劲往下看,看到你看不到的地方,一二三四 五,好,然后我们做 v 字形,往往上 v 字,一二三四五,然后右侧一二三四五,然后画半圆,一二三四五,然后下面画半圆,一二三 四五。做好以后呢,我们再做一个整整体的眼球啊,要跟着这个手指这个转啊,然后转一圈,回来,好,再转一圈,好,回来再转一圈,好,四圈,五圈, ok, 这个时候我们进行眼轮砸机的训练 啊,我们怎么做呢?这个手法呢,首先用我们的一只手把住,把住我们的眉毛啊,眉毛的地方向上提拉,然后另一只手把住我们的眼角太阳穴的位置啊,把住,一定要卡住,把住啊,向上提拉,然后使劲闭眼 三十秒,一二三四五六七八,九,十,十一,十二,十三,十四,十五,十六, 十七,十八,十九,二十二,十一,二十二,二十三,二十四,二十五,二十六,二十七,二十八,二十九,三十,缓慢的松手,这个时候呢,你会发现你的眼角和眼睛 走啊,眼角提升,眼睛变大啊,这个方法呢就是锻炼你眼周的眼部杂肌,锻炼他有什么好处呢?就是你的肌肉进行一个锻炼,然后呢他会变得越来越紧致,而且呢你的眼睛会变大,嗯,然后眼部眼,眼部那个上眼皮的地方也会向上提拉,这个方法特别好,这个方法呢就是早上做十次,中午做十次,晚上做十次,你坚持半个月,你会发现你的眼睛越来越大啊,又漂亮又好看,然后呢又特别特别的明亮。 如果你不相信的话呢,你可以先做一侧,做半个月以后,然后你进行一个对比,你也可以拍照片,你看看这个方法到底有没有用,你的眼角是不是有提升,你的眼睛是不是在变大,因为我们随着年龄增长,皮肤他都往下垂,所以我那个跟大家分享的小手法呢,都是对抗我们地球的引力,让他慢一点,慢一点,慢一点下垂,然后呢还有小伙伴呢给我留言,他说 真的有用吗?我告诉你,真的有用啊,我还是那句话,就是你一定一定要坚持锻炼,如果你说你今天做了一次,然后我明天我不想做了,或你连着做了,做了啊,三天,五天过后,哎,不行不行,我还躺一会呢,我都躺一会都舒服呀啊,或者是我还要干别的呢,你不做那一点用都没有啊,因为每天的地球的引力,他是天天往里让你往下啊,这脸部往下垂的,每天垂一丢丢,每天垂一丢丢,那么再过几年以后 皮肤是什么状态?如果你每天都在做,每天都在做,你永远都定格到那里,你就是衰老,他也是慢慢的衰老,他不会就比同龄人还老,或者是一看你就是这个这个年龄的人啊。所以呢,就是我们做所有的手法都是为了让我们自己变得更年轻一些,比同龄人都年轻,就比如说你今年四十岁,但是我就觉得看起来你就像三十岁啊,就像三十一二岁,这就你就成功了啊, 还有的姐姐呢,可能年龄稍微大一些,比如说五十多岁,六十多岁,这个时候你也不要那个害怕,你就跟着我的手法做,绝对绝对有效果啊。我还是那句话,你不要着急,就跟我们减肥是一个道理啊,你做瑜伽,你做减肥啊,那你做完以后我就想问问你,做,你减好了肥以后,你把这个肉肉全减掉了以后你还照照常吃,你也不锻炼了,你看看你,你这个减肥的效果怎么样?肯定会反弹呢。那你皮肤,你为什么就你就你就这么纠结,然后你就这么抬杠,就觉得没有用?你,你都没有试,你怎么知道没有用? 所以呢我们要加油,加油加油。然后呢跟着我的这个小方法啊,这个方法呢,就是你每天都可以做啊,每天都可以做,就啊做一个锻炼,做这个的那个手法的时候呢,什么都不要涂抹,因为你涂抹的时候你的手会滑,然后呢他做不出来一个好的效果,也就是说你扛住啊,其他的呢都没有问题,只单单做这个眼睛的时候呢,我建议大家是不要那个抹任何的产品啊,生产品不要做。嗯,就是洗完脸以后就开始做啊,然后中午也是的,中午呢你要如果说啊, 比如说啊,你要说,我说,那我这会不能把脸洗了呀?那怎么办呢?你找一张纸啊,找一张纸啊,我们给他叠好,要不你卡不住呀?你抹上那个化妆品了,对吧?然后卡住,卡住以后把住,一定要按按着这个眉毛这个地方啊,一定要按住,然后往上提拉,使劲提拉,然后侧面,然后做,然后做的时候你这眼睛,这个眼睛要眼皮,要使劲使劲闭眼睛,他这个闭眼睛以后让他跟这个太阳穴的 呈现一个对抗力,你知道吗?呈现一个对抗,然后呢做三十秒,这个时间不能少啊,一定要做三十秒,做十次啊,也就早上做十次,闭眼睛以后三十秒钟松开,然后再这么做。这个呢动作呢会。

嗨,我觉得我今天早上没有那么肿哎,看一下我肿吗?难道这个真的是有用的吗?我从早上 六点多我就开始在这里敷敷敷,不管了,乱用一套,现在天都没亮呢,今天一天估计是都要耗在这个机场了, 我准备打算带着电脑去机场,稍微就是工作一下,坐飞机带框架我又觉得特别麻烦,所以这种时候呢,我一般会选择一个舒适度比较高的隐形眼镜。就是这个我最近一直在戴的拉半式的小粉片,里面一共是三十片日抛,能用很久了,已经 被我用掉一条了。我最近都在用这个,而且这个的维生素保存液还是这种粉红色的,镜片很薄,上眼几乎没有存在感,基本一天下来就算是看电脑手机眼睛也是水水润润的。 就在这个主播去机场的路上宣布一个噩耗,我的身体终于荡机了,获得了恶性流感的体验,所以正在配音的我听起来声音有些奇怪。今天的奔波是从早上八点开始的,终于在晚上两点降落海口,感恩世界,谢谢大家 欣赏一下我在人家这个酒店前台积攒的快递对吧?哇塞哇塞哇塞,太高端了,还有商务人是办公专用座位, 还是很不错的。这个海口希尔顿笔也太锋利了,非常圆润的一个笔,非常亢奋的先试一个镜头吧。好,今天就到此为止了,再见。我拧 下身基础下身就不。第二天早上先来吃了一个自助早餐。哈哈哈 给我买吃的。我真的很想吃这个西红柿鸡蛋面,在小孩生活久了,就是很向往这种质朴的中国味道。看一下今天的全身, 还有破洞的希望,以及我不可放弃的老北京布鞋。你是没见到我本人。你要是见到我本人我不好意思你当场就会在这里躺下。我是终于想起来买这个了。 第一天我们先去酒店附近的万绿园欣赏了一下椰子树,这里有一个大王椰,往这不是往这。对对对!然后我们去了棋楼老街 哈哈哈,来品味一下本次海南的第一颗椰子吧, 这个好喝,你尝尝。 之后本来想去吃肥婆鸡饭,但是他中午有那个 break time, 然后我们就找了一个很多人推荐的老爸茶,这个简单的方式特别有趣,就是跟他说我要吃什么他就给你了,然后就会在那个小本本上记一下这里有好多好吃的,有点就是眼大胃小了, 我觉得对我来说有点甜吧,所以吃到后面就有点腻了。 之后去逛了一下 cdf, 在 隔壁的 zara 看到了一个非常适合本套衣服的帽巾,这个红色的绣花和裙子上的红色花特别配,我真是太会搭配了,在搭配这方面真是特别有意思。然后买了一个我之前很想买的优衣库的蒙奇奇,刚好有我的码子哦, 你等等,别人都要拥有的,我也要拥有这个。他的胳膊为什么这么细啊。 这是给我的手机买了两个新的手机壳子,这挂件是像风铃一样的, 好好看,好喜欢呀。 好了,现在就是要来开一下我的无料订购记录哦对不起是点眼胶 sorry。 哇塞哇塞这个好搞笑,能看到吗?有个这样有两个这样子的特别可爱,贴一下哎姨妈我告诉你怎么贴汉迪啊汉迪给你的模板两面都有所缝 哈哈哈哈这是我这哈哈哈。苏亚轩珍珠小子版 vs 苏亚轩珍珠小子长大版噔噔 考了两位女工,辛苦工作一晚做出来了这么多,快来和我偶遇吧!虽然这个视频发出来的时候已经是新音结束好几天了。没关系,闺蜜们有缘分的话下次公演再和大家相遇。好了,本期视频就到这里,下一期就是那个新音 vlog 了,预告一下,拜拜。拜拜。
